Sakafo vehivavy bevohoka: Ahoana no tsy hametrahana lanja be loatra ary hiantohana ny fahasalaman'ny zaza

Votoatiny

• 1. Fahafahana mihinana ny zavatra rehetra, fa amin'ny antonony
• 2. Mihinàna salady alohan'ny sakafo lehibe
• 3. Sorohy ny sira be loatra
• 4. Misotroa tsiranoka betsaka
• 5. Inona no atao amin'ny filana zava-mamy
• 6. Manaova tsakitsaky salama eny an-tanana

Mba hihazonana lanja tsara amin'ny fitondrana vohoka, dia tokony hihinana sakafo manankarena amin'ny fibre, proteinina ary voankazo ianao. Amin'ity dingana ity, ny vehivavy dia tsy tokony hanaraka ny sakafony mba hampihena ny lanjany ary ny sakafo tsy mila manana fameperana lehibe, fa tsy maintsy mitoetra ho salama sy amin'ny fotoana ara-dalàna izy mba hahitana otrikaina tsy tapaka sy hitazomana ny fivoarany amin'ny fomba mety.

Noho izany, tokony miloka amin'ny ronono, yaourt ary fromazy mahia, voankazo, legioma ary hena isan-karazany ianao, mifantoka bebe kokoa amin'ny kalitaon'ny sakafo fa tsy amin'ny kaloria. Ity ambany ity ny lisitry ny toro-hevitra amin'ny fitazonana lanja mandritra ny fitondrana vohoka:

1. Fahafahana mihinana ny zavatra rehetra, fa amin'ny antonony

Ny vehivavy bevohoka izay nitazona fahazoana lanja sahaza ho an'ny dingana tsirairay amin'ny fitondrana vohoka dia mety hahatsapa ho malalaka kokoa amin'ny safidin'ny sakafo, fa ny kalitaon'ny sakafo kosa tsy maintsy tazonina. Ny sakafo dia tokony hohanina isaky ny 3h - 3: 30h, amin'ny vola kely ary tokony hanan-karena fibra, vitamina ary mineraly.

Noho izany dia tokony hisafidy vary volontsôkôlà, ronono an-tsokosoko ary vokatra atokana sy voankazo tsindrin-tsakafo ny sakafo lehibe sy ny tsakitsaky. Ny hena mena dia mety tafiditra ao amin'ny menio 2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro, saingy mbola mila misoroka ny sakafo nendasina sy ny fiomanana matavy be ianao, ankoatry ny bacon, saosisy, salami ary saosisy. Hijery misimisy kokoa momba ny fomba hanatsarana ny fihinanana sakafo maro loko ny fahasalamana.

2. Mihinàna salady alohan'ny sakafo lehibe

Ny fihinanana salady alohan'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva dia manampy amin'ny fampihenana ny sakafo nohanina ary hisorohana ny fiakaran'ny glycemia be loatra aorian'ny sakafo. Ho fanampin'ny maha-maro loko azy, ny salady dia tokony hampidirina legioma maintso toy ny kale, satria manan-karena asidra folika izy izay manan-danja amin'ny fampandrosoana ny rafi-pitabatabana. Zava-dehibe ihany koa ny fitadidiana fa ny legioma izay hohanina manta dia mila hosasana sy diovina tsara, ary io karazana salady io dia tokony hialana rehefa misakafo any ivelan'ny trano, satria mety ho voaloto izy io ary miteraka toxoplasmosis. Jereo hoe inona avy ireo sakafo atahorana toxoplasmosis.

3. Sorohy ny sira be loatra

Tokony hialana ny sira be loatra ka tsy hitazona ny tsiranoka ary mety hiteraka fiakaran'ny tosidra, izay mety hiteraka risika amin'ny fitondrana vohoka toy ny pre-eclampsia. Ankoatr'izay, ny fiovan'ny hormonina mitranga mandritra ny fitondrana vohoka dia efa miteraka fitehirizana tsiranoka, izay vao maika zava-dehibe kokoa ny mifehy ny sira mandritra io vanim-potoana io. Noho izany, ny olona iray dia tokony hampihena ny habetsaky ny sira ampiana hanomanana sakafo, manome ny safidin'ny anana manitra toy ny tongolo lay, persily ary thyme, ary ny fisorohana ireo vokatra indostrialy manankarena sira, toy ny tsakitsaky fonosana sy ny sakafo mangatsiaka mangatsiaka. Jereo ny loza mety hitranga sy ny fahasarotana alohan'ny eclampsia.

4. Misotroa tsiranoka betsaka

Mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe kokoa ny fampiakarana ny tsiranokao ho 2,5 L isan'andro, indrindra ny rano. Manampy amin'ny fampihenana ny fitehirizana tsiranoka ny rano ary misoroka ny fitohanana, ankoatry ny maha-zava-dehibe azy amin'ny fanesorana ireo vokatra azo avy amin'ny metabolisma an-jaza izay tsy maintsy foanana. Ny vehivavy bevohoka koa dia misotro ranom-boankazo voajanahary sy dite tsy mamy, na izany aza ny dite sasany dia tsy atolotra mandritra io vanim-potoana io, toy ny dite matavy sy kanelina. Jereo ny lisitr'ireo Teas feno izay tsy zakan'ilay vehivavy bevohoka.

5. Inona no atao amin'ny filana zava-mamy

Rehefa tonga ny faniriana zava-mamy, ny fihetsika voalohany dia tokony hialana na hamitahana azy amin'ny fihinanana voankazo, satria mampiankin-doha ny siramamy ary mihasarotra hatrany ny manohitra ny filana. Na izany aza, rehefa tsy azo toherina ny filana zava-mamy dia tokony hisafidy sôkôla mainty manodidina ny 2 eo ho eo ny olona ary mahalana kokoa ny manao tsindrin-tsakafo mamy. Zava-dehibe ihany koa ny mahatadidy fa ny fotoana tsara indrindra hihinanana zava-mamy dia aorian'ny sakafo lehibe, rehefa betsaka ny salady nohanina, satria hampihena ny vokatry ny siramamy ao anaty izany.

6. Manaova tsakitsaky salama eny an-tanana

Ny fananana sakafo maivana ara-pahasalamana ao an-trano sy ao anaty poketrao dia ilaina rehefa tonga ny filana sakafo na rehefa any ivelany ianao ary tonga ny fotoana fisakafoana. Ao an-trano dia tsara ny manana yaourt ambany tavy, voankazo isan-karazany, mofomamy tsy misy famenoana, fromazy fotsy toy ny ricotta sy mofo na toast fenoina, raha ao anaty kitapo kosa dia azonao atao ny mandray voankazo, voanjo ary voanjo maina nefa tsy asiana sira hamonoana anao. ny hanoanana ho sakafo feno kokoa tsy azo atao.

Noho izany, ny vehivavy bevohoka manana fihenan-danja ampy dia tsy maintsy mitandrina amin'ny sakafony, na dia tsy misy fameperana mafy sy fandrarana aza. Ny sakafo ara-pahasalamana dia mitazona ny fihenan-danja, manome ireo otrikaina ilaina ho an'ny fampandrosoana zaza tsara, mitazona ny reny sy ny zaza ho salama ary manamora ny fihenan'ny lanjan'ilay vehivavy aorian'ny fitondrana vohoka. Jereo hoe inona avy ireo sakafo voarara ho an'ny vehivavy bevohoka.