Torohevitra 5 hiadiana amin'ny soritr'aretin'ny menopause

Votoatiny

• 1. Tariho amin'ny dokotera
• 2. Manaova fampihetseham-batana
• 3. Mihinana tsara
• 4. Misotroa rano betsaka
• 5. Manaova dite chamomile

Ny menopause dia vanim-potoana eo amin'ny fiainan'ny vehivavy misy marika famantarana sy soritr'aretina isan-karazany izay mety hanelingelina ny kalitaon'ny fiainana sy ny fifandraisana eo amin'ny samy olona. Matetika dia mandritra ny fadim-bolana dia mitombo ny mari-pana amin'ny vatana, mitombo ny fihenan'ny volo, manangona tavy ao an-kibo, malemy ny taolana ary miova ny toe-po.

Na eo aza izany, ny soritr'aretina menopausal dia azo atambatra mora foana amin'ny fepetra tsotra vitsivitsy, toy ny sakafo mahavelona sy ny fampihetseham-batana, ohatra.

Torohevitra vitsivitsy izay afaka manampy amin'ny ady amin'ny soritr'aretina menopausal dia:

1. Tariho amin'ny dokotera

Zava-dehibe ny manatona mpitsabo aretim-behivavy raha mahatsikaritra ianao fa matetika kokoa, mahery vaika ary misy fiatraikany ratsy eo amin'ny kalitaon'ny fiainana ny vehivavy. Rehefa mankany amin'ny mpitsabo aretim-behivavy ianao dia azo atao ny mangataka fitsapana mba hijerena ny fatran'ny hormona, estrogen ary progesterone.

Raha hita fa ambany ny haavon'ny, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fitsaboana hormonina hanoloana ny soritr'aretina sy hanatsarana ny kalitaon'ny vehivavy. Na izany aza, zava-dehibe ny fanaovana ny fitsaboana araky ny fitarihan'ny dokotera hisorohana ny fivoaran'ny fahasarotana. Mianara bebe kokoa momba ny fitsaboana fanoloana hormonina.

2. Manaova fampihetseham-batana

Ny fampiharana ny fampihetseham-batana dia tena zava-dehibe amin'ny fihenan'ny menopause, satria mampiroborobo ny famoahana ireo endorphins ao anaty lalan-dra, manome fahatsapana fahafinaretana sy fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po. Noho izany dia zava-dehibe ny fisafidianana hetsika iray miantoka ny fahafinaretana, toy ny bisikileta, mihazakazaka na manao aerobika rano, ohatra.

3. Mihinana tsara

Ny sakafo koa dia manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny fadim-bolana, ary ny fihinanana sakafo tsy tapaka toy ny soja sy ny savony dia soso-kevitra satria misy phytoestrogens, izay akora manampy hampihenana ny tsy fahazoan'ny menopause. Ity misy fomba fihinanana sakafo hiadiana amin'ny soritr'aretina menopausal.

4. Misotroa rano betsaka

Mandritra ny fadim-bolana dia mahazatra ny hoditra sy ny volo mba hihamalefaka sy maina kokoa, ary misy vintana lehibe kokoa hisehoan'ny teboka mainty amin'ny hoditra ary hihena ny volo. Mba hisorohana izany tsy hiseho dia zava-dehibe ny misotro rano be mandritra ny andro, mba hahafahana hitazona ny hoditra sy ny volo ho hydratezina sy hahasalama.

5. Manaova dite chamomile

Ny dite chamomile dia azo ampiasaina mandritra ny fihenan'ny menopause miaraka amin'ny tanjona hampihena ny fiovan'ny toetr'andro mahazatra amin'ny fadim-bolana. Araka izany dia mety hahatsapa ho tony sy milamina kokoa ilay vehivavy mandritra io fotoana io.

Fitsaboana voajanahary hampihenana ny soritr'aretin'ny fadimbolana dia ny fampiasana soja isoflavone, fitambarana azo avy amin'ny soja izay misy ireo hormonina izay tsy foronina intsony mandritra io dingana io. Ity famenon-tsakafo ity dia tokony raisina isan'andro mandritra ny volana voalohany amin'ny fitsaharan'ny fadim-bolana, mandra-pahazaran'ny vatan'ny vehivavy ny tsy fiasan'ny ovaoro.

Fantaro ireo zavamaniry fanafody hafa sy ny paikady voajanahary hiadiana amin'ny tsy fahazoana aina amin'ny fanafoanana ny menopausal amin'ity video manaraka ity: