Oatmeal sy diabeta: Ny tokony hatao sy ny tsy tokony hatao

Votoatiny

• Oatmeal
• Tombon'ny oatmeal ho an'ny diabeta
• Ny tsy fahampian'ny oatmeal ho an'ny diabeta
• Atao ary tsy tokony atao oatmeal sy diabeta
• Ny atao
  
• Ny tsy tokony hatao
  
• Tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny oatmeal
• Ilay entina

Topimaso

Diabeta dia aretina metabolika izay misy fiatraikany amin'ny fomba fiteraka na fampiasana insuline an'ny vatana. Izany dia manasarotra ny fitazonana ny siramamy amin'ny rà mahasalama, izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ireo izay voan'ny diabeta.

Rehefa mitantana ny siramamy amin'ny rà dia zava-dehibe ny fifehezana ny habetsan'ny gliosida entina amin'ny fotoana iray, satria misy fiantraikany mivantana amin'ny siramamy ao anaty ny karbôba.

Ilaina ihany koa ny misafidy gliosida manan-karena be otrikaina noho ny karbaona voadio sy voahodina miaraka amin'ny siramamy nampiana. Ny tanjona kendrena fihinana karbô dia tokony ho faritana isaky ny olona miaraka amin'ny fanampian'ny mpitsabo anao.

Midika izany fa ny zavatra nohaninao dia zava-dehibe. Ny fihinanana sakafo izay be fibre sy otrikaina nefa ambany tavy sy siramamy tsy mahasalama dia afaka manampy amin'ny fihazonana haavon'ny siramamy ao anaty ra, ary hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Oatmeal dia manolotra tombontsoa ara-pahasalamana marobe ary mety ho sakafo goavambe ho an'ireo izay voan'ny diabeta, raha mbola voafehy ny ampahany. Ny oatmeal masaka iray kapoaka dia misy karbôna 30 grama eo ho eo, izay mety tafiditra ao anatin'ny drafi-pisakafoana mahasalama ho an'ireo olona voan'ny diabeta.

Oatmeal

Oatmeal dia efa sakafo sakafo maraina mahazatra. Vita amin'ny otrika oat izy io, izay voam-bary voaisotra ny akorany.

Matetika izy io dia vita amin'ny osilahy voadidy vy (na voatetika), nanakodia, na oat "oat". Arakaraka ny voahodina kokoa ny oats, toy ny amin'ny oaka eo noho eo, ny haingana ny fihinanana oats ary ny hafainganam-pandehan'ny siramamy ra mety hitombo.

Oatmeal dia matetika masaka amin'ny ranon-javatra ary aroso mafana, matetika miaraka amin'ny add-in toy ny voanjo, zava-mamy na voankazo. Izy io dia azo amboarina mialoha ary haverina amin'ny maraina mba hahazoana sakafo maraina haingana sy mora.

Satria ny oatmeal dia manana index glycemika ambany, mety ho safidy tsara kokoa amin'ny safidy sakafo maraina hafa, toy ny serealy mangatsiaka misy siramamy miampy, mofo misy jelly na pancakes misy syrup.

Ireo izay voan'ny diabeta dia afaka mizaha ny tahan'ny glucose amin'ny ra aorian'ny karazan-tsakafo fihinanana sakafo maraina mba hahitana ny fihetsiky ny siramamy ao aminy.

Ny oatmeal dia afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, izay tena zava-dehibe satria mora voan'ny aretim-po ny olona voan'ny diabeta.

Tombon'ny oatmeal ho an'ny diabeta

Ny fanampiana oatmeal amin'ny sakafonao hanampiana amin'ny fitantanana diabeta dia sady mahatsara no maharatsy azy. Ny mahatsara ny fanampiana oatmeal amin'ny drafitra fihinananao diabeta dia misy:

• Izy io dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao anaty, noho ny atin'ny fibra antonony na avo lenta ary ny index glycemika ambany.
• Mahasalama ny fo noho ny atin'ny vovobony azo soloina ary ny zava-misy dia afaka mampihena ny kolesterola izy.
• Mety hampihena ny filan'ny tsindrona insuline izany rehefa hanina fa tsy sakafo sakafo maraina misy gliosida hafa.
• Raha masaka mialoha, dia mety ho sakafo haingana sy mora.
• Somary avo be ny fibre, mahatonga anao hahatsapa ho lava kokoa sy manampy amin'ny fitantanana lanja.
• Loharanon-kery maharitra maharitra izany.
• Izy io dia afaka manampy amin'ny fandaminana ny fandevonan-kanina.

Ny tsy fahampian'ny oatmeal ho an'ny diabeta

Ho an'ny olona mararin'ny diabeta, ny fihinanana oatmeal dia tsy manana voka-dratsy be. Ny fihinana oatmeal dia mety hampisondrotra ny haavon'ny siramamy ao anaty raha misafidy oatmeal eo noho eo ianao, feno siramamy fanampiny, na mandany be loatra indray mandeha.

Ny oatmeal dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ireo izay manana gastroparesis koa, izay mampihemotra ny famoahana ny vavony. Ho an'ireo izay manana diabeta sy gastroparesis, ny fibre amin'ny oatmeal dia mety hampihena ny fahaverezan'ny vavony.

Atao ary tsy tokony atao oatmeal sy diabeta

Ny otrikaina dia mety ho fanampin-tsakafo tsara hanampiana amin'ny fitantanana diabeta. Indrindra raha ampiasainao hisolo safidy safidy sakafo maraina be karbôbôla be siramamy avo lenta ity.

Rehefa manampy oatmeal amin'ny drafitra fihinanana diabeta dia misy zavatra maromaro tsy tokony ho adino:

Ny atao

1. Ampio kanelina, voanjo, na voaroy.
2. Safidio ny oats efa taloha na voapaika vy.
3. Mampiasà ronono na rano tsy misy tavy ambany.
4. Manampia dibera sotro iray sotrokely ho an'ny proteinina sy tsiro fanampiny.
5. Miomàna mampiasa yaourt grika ho an'ny proteinina, kalsioma ary vitamina D.

Misy zavatra maromaro azonao ampiana amin'ny lisitry ny fanomanana oatmeal anao hampitomboana ny tombony ara-pahasalamana azo avy amin'ny oatmeal.

Rehefa mihinana oatmeal dia izao no tokony hataonao:

• Hihinana proteinina na tavy mahasalama toy ny atody, dibera na yaourt grika io. Ny fanampiana 1-2 sotro fihinanana peran, kennel na amandy voatetika dia afaka manampy proteinina sy tavy mahasalama, izay afaka manampy bebe kokoa hampiorina ny siramamy ao amin'ny ranao.
• Safidio ny oats efa taloha na voapaika vy. Ireto safidy ireto dia misy fibra mety levona betsaka kokoa, izay manampy amin'ny fanaraha-maso tsara ny siramamy ao anaty ary ahodinaina kely mba hampiadana ny fandevonan-kanina.
• Mampiasà kanelina. Ny kanelina dia feno antioxidant, manana toetra manohitra ny inflammatoire, ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny aretina ateraky ny fo. Mety hanatsara ny fahatsapana ny insuline koa izy io ary mety hampihena ny haavon'ny siramamy amin'ny rà.
• Ampio voaroy. Ny voaroy koa dia manana antioxidant sy otrikaina tsara ary afaka miasa ho toy ny zava-mamy voajanahary.
• Mampiasà ronono ambany tavy, ronono soja tsy misy sira, na rano. Ny fampiasana ronono soja kely na soja dia mety hampitombo ny otrikaina nefa tsy asiana tavy be loatra amin'ny sakafo. Ny rano dia tsara kokoa noho ny crème na ronono matavy avo kokoa ho an'ireo izay miezaka mampihena ny atin'ny kaloria sy ny tavy. Na izany aza, tadidio fa ny habetsaky ny ronono ampiasaina dia mila isaina amin'ny fidiran'ny karbôtika tanteraka amin'ny sakafonao. Ronono ara-dalàna valo aogositra dia misy karbôna 12 eo ho eo.

Ny tsy tokony hatao

1. Aza mampiasa oatmeal voaomana voaomana mialoha na mamy.
2. Aza asiana voankazo na zava-mamy be loatra - eny fa na dia zava-mamy voajanahary toy ny tantely aza.
3. Aza mampiasa crème.

Rehefa mihinana oatmeal dia izao no tsy tokony ataonao:

• Aza mampiasa oatmeal voaomana mialoha na miaraka amina zava-mamy fanampiny. Oatmeal eo no eo no eo ary misy tsiro dia misy siramamy sy sira fanampiny. Izy ireo koa dia manana fibre tsy mety levona. Misafidiana karazana oatmeal isan-karazany.
• Aza asiana voankazo maina loatra. Ny voankazo maina iray sotro fotsiny dia mety misy gliosida betsaka. Aza hadino ny anjaranao.
• Aza asiana zava-mamy kaloria be loatra. Matetika ny olona dia manampy siramamy, tantely, siramamy volontsôkôla na syrup amin'ny oatmeal. Izy ireo dia afaka mampiakatra be ny haavon'ny glucose amin'ny ra. Afaka manampy soa aman-tsara ny zava-mamy tsy misy na ambany kaloria ianao.
• Ferana na aza mampiasa crème. Mampiasà rano, ronono soja, na ronono ambany tavy hanaovana oatmeal.

Tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny oatmeal

Ho fanampin'ny siramamy ra sy ny tombontsoa azo avy amin'ny oatmeal dia mahasoa amin'ny fo: afaka manampy amin'ny:

• mampihena ny kolesterola
• fitantanana lanja
• fiarovana ny hoditra
• mampihena ny vintana homamiadana amin'ny homamiadana

Oatmeal tsy voahodina sy tsy nasiam-panadinana dia miadana mandevona, midika izany fa hahatsapa ho lava kokoa ianao. Izany dia afaka manampy amin'ny tanjona mavesatra lanja sy fitantanana lanja. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny hoditra pH, izay afaka mampihena ny fivontosana sy ny mangidihidy.

Ilay entina

Rehefa voaomana tsara, ny oatmeal dia manana tombony maro izay mety hahasoa ny olona rehetra. Ireo izay voan'ny diabeta dia mety hahazo tombony amin'ny fanoloana serealy sakafo maraina mamy sy mamy. Tahaka ireo loharano gliosida rehetra, aza hadino ny mijery ny haben'ny ampahany.

Azonao atao ny manomboka ny andro amin'ny sakafo mifehy tsara ny siramamy ao anaty ary manome loharanon-kery maharitra. Hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fonao koa izany. Amin'ny fisafidianana ny add-ins mety, ny oatmeal dia mety ho sakafo maraina mahavoky fo rehefa miaina diabeta.

Araho maso hatrany ny siramamy ao amin'ny ra mba hahitanao ny fiantraikan'ny oatmeal anao. Samy hafa ny olona voan'ny diabeta. Miresaka foana amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafo. Ireo mpihinana sakafo voasoratra anarana dia afaka manampy amin'ny famolavolana drafitra fisakafoanana hamaly izay ilainao manokana.