12 tombontsoa ara-pahasalamana tsy mampino an'ny omega 3

Votoatiny

• 8. Manatsara ny fiasan'ny ati-doha
• 9. Manakana ny Alzheimer
• 10. Manatsara ny kalitaon'ny hoditra
• 11. Mifehy ny tsy fahampian'ny sain'ny olona sy ny hyperactivity
• 12. Manatsara ny fahombiazan'ny hozatra
• Sakafo manankarena amin'ny omega 3
• Soa azo avy amin'ny omega 3 amin'ny fitondrana vohoka
• Vola isan'andro

Omega 3 dia karazan-tavy tsara izay misy hetsika fanoherana ny inflammatoire ary, noho izany, dia azo ampiasaina hifehezana ny tahan'ny kolesterola sy glucose amin'ny ra na hisorohana ny aretim-po sy ny ati-doha ary ny ati-doha, ankoatry ny fanatsarana ny fahatsiarovana sy ny toetra.

Misy karazany telo ny omega 3: asidra docosahexaenoic (DHA), asidra eicosapentaenoic (EPA) ary asidra alpha-linolenic (ALA), izay azo jerena indrindra amin'ny trondro an-dranomasina, toy ny salmon, tuna ary sardine, ary ireo voa toa ny siza ary rongony. Ho fanampin'izany, ny omega 3 dia azo ampiasaina ihany koa amin'ny famenony amin'ny kapsula, izay amidy amin'ny fivarotam-panafody, fivarotam-panafody ary fivarotana mahasalama.

8. Manatsara ny fiasan'ny ati-doha

Omega 3 dia sakafo mahavelom-bolo tena ilaina amin'ny fiasan'ny ati-doha, satria ny 60% amin'ny ati-doha dia vita amin'ny tavy, indrindra ny omega 3. Noho izany, ny tsy fahampiana an'io tavy io dia mety ampifandraisina amin'ny fahaizan'ny fianarana kely na ny fitadidy.

Noho izany, ny fampitomboana ny fihinanana omega 3 dia afaka manampy amin'ny fiarovana ireo sela ao amin'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fiasan'ny ati-doha mety tsara, ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fisainana.

9. Manakana ny Alzheimer

Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny fihinanana omega 3 dia afaka mampihena ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena, ny tsy fahampian'ny fiheverana ary ny fahasarotana amin'ny fanjohian-kevitra lozika, izay mety hampihena ny mety hitrangan'ny Alzheimer, amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fiasan'ny neurons ati-doha. Na izany aza, ilaina ny fandinihana fanampiny hanaporofoana izany tombontsoa izany.

10. Manatsara ny kalitaon'ny hoditra

Ny Omega 3, indrindra ny DHA, dia singa iray amin'ny selan'ny hoditra, tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny sela membrane mitazona ny hoditra ho malefaka, hydrated, malefaka ary tsy misy ketrona. Noho izany, amin'ny fihinanana omega 3 dia azo atao ny mitazona ireo toetra mampiavaka ny hoditra ireo sy ny fahasalamanao.

Ho fanampin'izany, ny omega 3 dia manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny fahasimban'ny masoandro izay mety hiteraka fahanterana, satria misy vokany manohitra antioksidan.

11. Mifehy ny tsy fahampian'ny sain'ny olona sy ny hyperactivity

Fikarohana maro no mampiseho fa ny tsy fahampian'ny omega 3 dia mifandray amin'ny aretin'ny hyperactivity (TDHA) amin'ny zaza ary ny fihenan'ny fihinanana omega 3, indrindra ny EPA, dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ity aretina ity, manampy amin'ny fanatsarana ny saina, mamita ny asa ary mampihena ny hyperactivity, ny tsy firosoana. , fikorontanana sy herisetra.

12. Manatsara ny fahombiazan'ny hozatra

Ny fanampiana Omega 3 dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny hozatra vokatry ny fanatanjahan-tena, ny fanafainganana ny hozatra ary ny fihenan'ny fanaintainana aorian'ny fampiofanana.

Omega 3 koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny toetrany ary manatsara ny fahombiazan'ny fiofanana, ankoatry ny maha-zava-dehibe ny fanamorana ny fiantombohan'ny asa ara-batana na ho an'ireo olona manaraka fitsaboana ara-pahasalamana, toy ny fitsaboana ara-batana na fanarenana ny fo.

Mianara bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny omega 3 amin'ity horonan-tsary manaraka ity:

Sakafo manankarena amin'ny omega 3

Ny tena loharanon'ny omega 3 amin'ny sakafo dia ny trondron-dranomasina, toy ny sardine, tuna, cod, dogfish ary salmon. Ho fanampin'izy ireo dia misy koa io otrikaina io amin'ny voa toy ny chia sy flaxseed, chestnuts, walnuts ary menaka oliva.

Anisan'ny loharanom-pambolena, ny menaka rongony no sakafo manankarena indrindra amin'ny omega-3, ary ny fampiasana azy ho an'ny olona tsy mihinana hena dia tena zava-dehibe. Zahao ny lisitry ny sakafo feno omega 3.

Soa azo avy amin'ny omega 3 amin'ny fitondrana vohoka

Ny famenon-tsakafo miaraka amin'ny omega 3 amin'ny fitondrana vohoka dia mety hatolotry ny mpitsabo mpanampy, satria manakana ny fahaterahana aloha loatra izany ary manatsara ny fivoaran'ny neurôlôjia an-janany, ary amin'ny zazakely aloha loatra dia manatsara ny fahaizany misafidy ny famenon-tsakafo ambany noho io ambany io satria mifandraika amin'ny IQ ambany amin'ny zaza

Ny fanampiana Omega mandritra ny fitondrana vohoka dia mitondra tombony toy ny:

• Fisorohana ny famoizam-po ataon'ny reny;
• Mampihena ny mety hisian'ny pre-eclampsia;
• Mampihena ny tranga nahaterahana mialoha;
• Mampihena ny lozam-pifamoivoizana ateraky ny zaza;
• Mampihena ny lozam-pifamoivoizana aotisma, ADHD na aretina tsy mianatra;
• Mety hampidi-doza ny allergy sy ny sohika amin'ny zaza;
• Fivoaran'ny neurocognitive tsara kokoa amin'ny ankizy.

Ny famenony miaraka amin'ny omega 3 dia azo atao mandritra ny dingan'ny fampinonoana ihany koa mba hanomezana fahafaham-po ny fitomboan'ny filan'ny reny sy ny zaza, ary tokony hatao araka ny torohevitra ara-pitsaboana.

Jereo ato amin'ny horonantsary eto ambany ny tombony sasany amin'ny fampiasana omega 3 amin'ny fitondrana vohoka sy fahazazana:

Vola isan'andro

Ny fatra isan'andro omega 3 atolotra anao dia miovaova arakaraka ny taona, aseho etsy ambany:

• Zaza manomboka amin'ny 0 ka hatramin'ny 12 volana: 500 mg;
• Ankizy manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 taona: 700 mg;
• Ankizy 4 ka hatramin'ny 8 taona: 900 mg;
• Ankizilahy 9 ka hatramin'ny 13 taona: 1200 mg;
• Ankizivavy 9 ka hatramin'ny 13 taona: 1000 mg;
• Lehilahy lehibe sy antitra: 1600 mg;
• Vehivavy lehibe sy antitra: 1100 mg;
• Vehivavy bevohoka: 1400 mg;
• Vehivavy mampinono: 1300 mg.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ao amin'ny omega 3 famenon-tsakafo ao anaty kapsily dia miovaova ny fifantohana arakaraka ny mpanamboatra azy ary, noho izany, ny fanampin-tsakafo dia mety hanome soso-kevitra 1 ka hatramin'ny 4 isan'andro Amin'ny ankapobeny, ny marika ho an'ny famenon-tsakafo omega-3 dia manana ny habetsahan'ny EPA sy DHA eo amin'ilay marika, ary io no sandan'ireo sanda roa ireo izay tokony hanome ny vola natolotra isan'andro, izay voalaza etsy ambony. Jereo ohatra iray amin'ny famenon-tsakafo omega-3.