Inona no ampiasaina amin'ny Omega 3, 6 ary 9 ary ahoana no fomba handraisana azy

Votoatiny

• Fa inona izany
• Ahoana ny fakana
• Voka-dratsy mety hitranga

Ny Omega 3, 6 ary 9 dia mitazona ny firafitry ny sela sy ny rafi-pitabatabana, mampihena ny kolesterola ratsy, mampitombo ny kolesterola tsara, misoroka aretim-po, ankoatry ny fitomboan'ny fahasambarana, manatsara ny tsimatimanota.

Na dia hita mora amin'ny trondro sy legioma aza ny fanampiana dia azo aseho hanatsarana ny fiasan'ny atidoha ary na dia ho an'ny ankizy aza, hanampiana amin'ny fahamatorana ny rafi-pitabatabana amin'ny tranga hyperactivity, ohatra.

Fantatra ihany koa amin'ny asidra matavy tena ilaina, omega 3, 6 ary 9 dia tavy tsara izay azo ampiasaina amin'ny endrika famenony amin'ny kapsily mba hanamorana ny fampiasana azy ireo sy hahazoana ny tombony azo avy aminy, na dia hita koa amin'ny sakafon'ny trondro an-dranomasina toy ny salmon, sardine ary ny tuna, ary amin'ny voan-menaka toy ny legnuts, flaxseeds, almonds sy chestnuts. Zahao ny loharanon'ny omega 3 ao anaty sakafo.

Fa inona izany

Ny fanampiana ny omega 3, 6 ary 9 dia misy tombony maromaro, arahana amin'ny:

• Hatsarao ny fivelarana sy ny asan'ny ati-doha, toy ny fahatsiarovana sy ny fifantohana;
• Manampy amin'ny fihenan-danja, amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahafaham-po sy ny fitarihana toe-tsaina bebe kokoa;
• Miady amin'ny aretim-po, toy ny aretim-po sy tapaka lalan-dra ary diabeta;
• Fehezo ny kolesterola amin'ny alàlan'ny fampidinana ny kolesterola ratsy sy triglycerides ary ny fampitomboana ny kolesterola tsara. Fantaro izay tokony ho sanda voatondro ho an'ny karazana kolesterola tsirairay;
• Hatsarao ny toetranao;
• Fisorohana ny osteoporose;
• Ataovy salama tsara ny hoditrao;
• Manatsara ny asan'ny tsimatimanota ary misoroka karazana homamiadana sasany.

Mba hahazoana tombony dia asaina mandanjalanja ao anaty vatana ireo asidra matavy ireo, lanina, ka ny omega 3 dia betsaka kokoa, satria ny fihoaran'ny omega 6 mifandraika amin'ny omega 3 dia mety hitondra fahavoazana, toy ny fitomboan'ny vokany mamaivay amin'ny vatana.

Ahoana ny fakana

Amin'ny ankapobeny, ny fatra atolotra omena ny omega 3, 6 ary 9 dia kapsily 1 ka hatramin'ny 3 isan'andro. Na izany aza, ny fatra ilaina amin'ireo asidra matavy ireo dia miovaova ho an'ny olona tsirairay, ary ankoatr'izay, ny fatra ao anaty kapsily dia mety miovaova arakaraka ny marika, ka asaina manatona ny dokotera na ny mpahay sakafo mba hanondroana ny fatra mety. ho an'ny olona tsirairay.

Zava-dehibe koa ny mahatadidy fa ny omega 3 amin'ny ankapobeny no tena ilaina amin'ny famenony ary tokony ho betsaka kokoa, satria ny omega 6 dia mora hita amin'ny sakafo ary ny omega 9 dia azo vokarin'ny vatana.

Noho izany, ny olona iray dia mila, eo ho eo, 500 ka hatramin'ny 3000 mg omega 3 isan'andro, ny habetsany dia, avo roa heny, avo roa heny noho ny mega 6 sy 9. Ankoatr'izay, ny fanampin-tsakafo voalaza indrindra dia ireo izay misy eicosapentaenoic acid (EPA) sy docosahexaenoic acid (DHA) amin'ny endrik'izy ireo.

Voka-dratsy mety hitranga

Ny sasany amin'ireo voka-dratsy ateraky ny fihinanana omega 3, 6 ary 9 dia mifandraika bebe kokoa amin'ny fanjifana be loatra ny famenon-tsakafo, ary mety ho aretin'andoha, fanaintainan'ny kibo, maloiloy, fivalanana ary fitomboan'ny fizotra milaza zavatra, indrindra rehefa be loatra ny fanjifana ny famenon-tsakafo.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo koa ny fomba ahazoana omega 3 amin'ny sakafo: