Ny momba ny omega 3, 6 ary 9 rehetra

Votoatiny

• Tombontsoa azo avy amin'ny omega
• Sakafo manankarena amin'ny omega 3, 6 ary 9
• Rahoviana no mila famenony

Omega 3 sy 6 dia karazan-tavy tsara, hita ao anaty trondro toy ny salmon, sardine na tuna ary voankazo maina toy ny voanjo, amandy na cashew, ohatra. Tena zava-dehibe izy ireo amin'ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana, fampidinana ny kolesterola sy triglycerides ary fampitomboana ny fianarana sy ny fitadidy.

Omega 9s, etsy ankilany, dia tsy ilaina satria novokarin'ny vatana, fa ny fifandraisana tsara eo amin'ireo karazan-tavy telo ireo dia miantoka ny fahasalamana ho an'ny vatana, fisorohana ny aretina toy ny homamiadana, ny Alzheimer na ny fahaketrahana, ohatra.

Noho izany, hitazomana omega 3, 6 ary 9 ary ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana, mety ho safidy tsara ny famenony, indrindra ho an'ireo izay tsy mihinana trondro farafahakeliny indroa isan-kerinandro na amin'ny trondro tsy mihinan-kena.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary fantaro ny trondro manankarena indrindra amin'ny omega 3:

Tombontsoa azo avy amin'ny omega

Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny omegas 3,6 sy 9 dia manome antoka ny fampandrosoana tsara ny ati-doha, ny rafi-pitabatabana afovoany ary koa ny fikojakojana ny fahasalaman'ny maso, ankoatry ny fanatsarana ny fahaizan'ny sambo, misorohana ny kapoka. Manokana, ny karazana omega tsirairay avy dia manana ireto tombony manaraka ireto:

• Nomery 3:hita indrindra amin'ny trondro misy rano mangatsiaka toy ny salmona, fantatra amin'ny anarana hoe asidra matavy EPA, ALA ary DHA, dia manana fiasan-doha miady amin'ny inflammatoire ary noho izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny mpiara-miasa, ankoatry ny fisorohana ny tavy amin'ny rà tsy hihamafy ary miteraka aretin-koditra na lalan-drà. . Ny sakafo manankarena amin'ny omega 3 koa dia afaka mitsabo ary manakana ny famoizan-po mihitsy aza.
• Nomery 6: hita miaraka amin'ny fanafohezana AL sy AA, dia hita ao anaty tavy legioma toy ny voanjo na voanjo. Tena ilaina izy ireo amin'ny fampidinana ny tosidra sy ny kolesterola, manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola tsara, izay HDL. Ho fanampin'izany rehetra izany dia manatsara ny tsimatimanota ihany koa.
• Omega 9 - misy amin'ny sakafo toy ny menaka oliva na amandy, io tavy io dia zava-dehibe amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatana, mamokatra hormonina ara-pananahana toy ny estrogen sy progesterone, ary mandray anjara amin'ny fitomboan'ny fihinana vitamina A, D, E ary K ao amin'ny vatana. Izy io dia karazana tavy novokarina tao amin'ny vatana avy amin'ny fihinanana omega 3 sy omega 6.

Na dia menaka avy amin'ny loharanom-pahalalana samihafa aza izy ireo, ary miaraka amina asa manokana, ny fifandraisana tsara eo amin'izy ireo no manome antoka ny andraikiny amin'ny fanatsarana ny fahasalamana.

Sakafo manankarena amin'ny omega 3, 6 ary 9

Mba hampitomboana ny habetsahan'ireny otrikaina ireny ao amin'ny zavamananaina, ankoatry ny famenony, ilaina ny mihinana sakafo omega 3, 6 ary 9 bebe kokoa. Jereo hoe inona avy ireo sakafo manankarena amin'ny karazana omega tsirairay eo amin'ny latabatra etsy ambany:

Raha ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny omega 6 dia avo lavitra noho izay naroso, dia mety hiteraka risika diabeta sy aretim-po any hozatra izany, ary tsara ny mihinana omega 3 bebe kokoa handanjalanjana azy.

Rahoviana no mila famenony

Ny fanampin-tsakafo misy omega 3, 6 ary 9 dia azon'ny rehetra alaina, na izany aza, ny fatra isaky ny omega dia miankina amin'ny filanao ara-tsakafo na tsy fahampiana, ny karazan-tsakafo nohaninao na ny karazana aretina resahina.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo ny tombony azo avy amin'ny fihinanana omega 3 amin'ny fitondrana vohoka sy fahazazana:

Ny sasany amin'ireo voka-dratsy lehibe ateraky ny fihinanana omega 3, 6 ary 9 dia mety hitranga noho ny fihoarana mihoatra ny fatra isan'andro, ary mety misy aretin'andoha, aretin-kibo, maloiloy, fivalanana ary fitomboan'ny fizotra milaza zavatra. Ho fanampin'izany, ireo famenon-tsakafo ireo dia mety hanandrana tsy mahafinaritra amin'ny trondro, mety hiteraka fofona ratsy, tsy handevon-kanina, maloiloy, fivalanana ary maimaika.