Tombony 6 sy fampiasana Omega-3 ho an'ny hoditra sy volo

Votoatiny

• 1. Mety hiaro amin'ny fahasimban'ny masoandro
• 2. Mety hampihena ny mony
• 3. Mety hiambina amin'ny hoditra maina, mena na mangidihidy
• 4–6. Tombony azo amin'ny hoditra sy volo hafa
• Ny farany ambany

Ny tavy Omega-3 dia anisan'ny sakafo mahavelona indrindra.

Be dia be izy ireo amin'ny sakafo toy ny legnuts, hazan-dranomasina, trondro matavy, ary menaka voa sy zavamaniry. Nozaraina ho karazany telo izy ireo: asidra alpha-linolenic (ALA), asidra eicosapentaenoic (EPA), ary asidra docosahexaenoic (DHA).

Ny tavy Omega-3 dia malaza amin'ny tombontsoa ara-pahasalamany mahery, ao anatin'izany ny fahafahany miady amin'ny fahaketrahana, mampihena ny fivontosana ary mampihena ny mararin'ny aretim-po. Fanampin'izay, ny perk tsy fantatra loatra dia ny mety hahasoa ny hoditrao sy ny volonao (,,,).

Ireto misy tombony azo avy amin'ny siansa 6 an'ny omega-3 ho an'ny hoditrao sy ny volonao.

1. Mety hiaro amin'ny fahasimban'ny masoandro

Omega-3 dia mety miaro amin'ny taratra ultraviolet A (UVA) sy ultraviolet B (UVB) manimba ny masoandro.

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fanampiana miaraka amin'ny fitambarana DHA sy EPA - omega-3 roa lava - dia mety hampihena ny fahatsapana ny hoditra amin'ny taratra ultraviolet (UV) ().

Tao amin'ny fanadihadiana kely iray, ireo mpandray anjara izay nandany 4 grama EPA nandritra ny 3 volana dia nampitombo ny fanoherana ny sunburn tamin'ny 136%, raha tsy nisy fiovana lehibe hita tao amin'ny vondrona placebo ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, ireo mpandray anjara izay nametaka menaka sardine manankarena EPA sy DHA amin'ny hodiny taorian'ny fihanaky ny UVB dia niaina manodidina ny 25% ny fahamaintisan'ny hoditra, raha oharina amin'ny vondrona mpanara-maso. Na izany aza, ny karazana omega-3 hafa dia tsy nitondra izany vokatra izany ().

Misy porofo manamarina fa ny omega-3s dia mety hampihena ny hamafin'ny soritr'aretin'ny fikorontanan-dahatsary sasany, ao anatin'izany ny hodi-koditra na ny vongan-dronono aorian'ny fipoahan'ny UV ().

Na izany aza, vitsy ny fanadihadiana momba an'io lohahevitra io, ary fikarohana bebe kokoa no ilaina alohan'ny hamaranana ny fehin-kevitra.

Ny Omega-3 dia mety hampitombo ny fanoherana ny hoditrao amin'ny sunburn, hampihena ny hamafin'ny hoditra mena aorian'ny fihanaky ny UV, ary hanamaivanana ny soritr'aretin'ny aretina sasany amin'ny photosensitivity. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

2. Mety hampihena ny mony

Ny sakafo manankarena amin'ny omega-3 dia mety hanampy amin'ny fisorohana na fampihenana ny hamafin'ny mony.

Omega-3 dia naseho mba hampihenana ny fivontosana, ary misy porofo vaovao milaza fa ny mony dia mety vokatry ny fivontosana. Noho izany, ny omega-3 dia mety hiady amin'ny mony (,).

Fikarohana vitsivitsy no nitatitra ny fihenan'ny lesoka mony rehefa nameno ny omega-3, na irery na niaraka tamin'ny otrikaina hafa (,,).

Ny famenon-Omega-3 dia toa mampihena ny voka-dratsin'ny isotretinoin, zava-mahadomelina izay matetika ampiasaina hitsaboana akne mafy na mahatohitra ().

Na izany aza, vitsy ny fandinihana no nahatsikaritra ny vokatry ny omega-3 irery - fa tsy miaraka amin'ny fitambarana hafa - ary ny fiatraikany dia toa miovaova arakaraka ny tsirairay. Mila fikarohana bebe kokoa noho izany.

Omega-3 fanampin-tsakafo, raisina irery na miaraka ampiarina amin'ny fanafody hafa, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny mony na hampihena ny hamafiny. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ireo vokatra ireo.

3. Mety hiambina amin'ny hoditra maina, mena na mangidihidy

Omega-3 dia mety mandena ny hoditra ary miady amin'ny hoditra mena, maina na mangidihidy vokatry ny aretin-koditra toy ny dermatitis atopika sy ny psoriasis.

Izany dia satria ny omega-3 dia toa manatsara ny asan'ny sakana amin'ny hoditra, manisy tombo-kase amin'ny hamandoana ary mitazona ny fanelingelenana (,).

Tao anatin'ny fandalinana kely iray, ireo vehivavy izay nihinana menaka rongony miorina amin'ny antsasaky ny sotrokely (2,5 ml) isan'andro dia niaina fiakarana 39% amin'ny hydration amin'ny hoditra aorian'ny 12 herinandro. Ny hoditr'izy ireo koa dia tsy dia marokoroko sy mora tohina kokoa noho ireo ao amin'ny vondrona placebo ().

Ny fihinanana omega-3 avo lenta dia nampifandraisina ihany koa amin'ny risika ateraky ny dermatitis atopika amin'ny zazakely ary ny fivoaran'ny soritr'aretina psoriasis amin'ny olon-dehibe. Na izany aza, ny fikarohana hafa dia tsy afaka namerina ireo valiny ireo (,,).

Ny dosie sy ny fomba fandefasana isan-karazany ampiasaina eo anelanelan'ny fandinihana dia mety mitaky ampahany amin'ny zavatra hita mifanohitra ().

Noho izany, mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny famaranana matotra.

Omega-3 dia mety hamoaka ny hoditrao ary hiaro azy amin'ny fahasosorana sy ny aretin-koditra toy ny dermatitis atopika sy ny psoriasis. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ireo vokatra ireo.

4–6. Tombony azo amin'ny hoditra sy volo hafa

Omega-3 dia mety hanolotra tombony fanampiny.

1. Mety hanafaingana ny fanasitranana ny ratra. Ny fikarohana nataon'ny biby dia manondro fa ny omega-3 dia aterina intravena na ampiharina ao anaty dia mety hanafaingana ny fanasitranana ny ratra, saingy ilaina ny fikarohana ataon'ny olombelona ().
2. Mety hampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra. Ny sakafo manankarena amin'ny omega-3 dia mety hisorohana ny fitomboan'ny fivontosan'ny biby. Na izany aza, ilaina ny fikarohana amin'ny olombelona hanamafisana izany (,).
3. Mety hampisondrotra ny fitomboan'ny volo ary hampihena ny fihenan'ny volo. Ny fandinihana ny fantsom-pitsarana sy ny biby dia milaza fa ny omega-3 dia mety hampitombo ny fitomboan'ny volo. Fikarohana bebe kokoa momba ny vokatry ny omega-3 amin'ny fitomboan'ny volo sy ny fahaverezan'ny olona no ilaina (,).

Zava-dehibe ny manamarika fa fanadihadiana vitsivitsy monja no nanadihady ireo tombony azo tamin'ny olombelona. Fanampin'izay, matetika ny fandalinana dia nampiasa fanampin-tsakafo marobe indray mandeha, ka manahirana ny manasaraka ny vokatry ny omega-3 amin'ny an'ireo famenony hafa. Noho izany dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa.

Omega-3 dia mety hanafaingana ny fanasitranana ny ratra, hampitombo ny fitomboan'ny volo, hampihena ny fahaverezan'ny volo ary hampihena ny risika homamiadan'ny hoditra anao. Voalaza fa ilaina ny fandalinana bebe kokoa hanamafisana ireo tombony ireo.

Ny farany ambany

Omega-3 dia tavy mahasalama hita amin'ny trondro, hazan-dranomasina, ary sakafo zavamaniry toy ny legnuts, voa rongony, voa hemp, ary chia.

Ho fanampin'ny tombony azo avy amin'ny fahasalamany mahery, ireo tavy ireo dia mety hahasoa ny volonao sy ny hoditrao. Na dia voafetra aza ny fikarohana, dia toa manamafy ny fanoherana ny hoditrao amin'ny sunburn izy ireo, mampihena ny mony ary miaro amin'ny hoditra maina, mena ary mangidihidy.

Amin'ny ankapobeny, ireo menaka mahasalama ireo dia fampidirana mora sy mendrika amin'ny sakafonao, satria tsy vitan'ny hoe mahasoa ny volonao sy ny hoditrao izany fa amin'ny fahasalamanao koa amin'ny ankapobeny.