Omega-3 sy famoizam-po

Votoatiny

• Menaka trondro
• Inona no lazain'ny fikarohana momba ny omega-3 sy ny fahaketrahana
• Omega-3 endrika sy fatra
• Loza sy fahasarotana
• toe-tsaina

Topimaso

Ny asidra matavy Omega-3 dia zava-dehibe tokoa amin'ny asany maro ao anatin'ny vatana. Nodinihina tsara izany noho ny vokany eo amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fivontosana - ary na dia ny fahasalaman'ny saina aza.

Ka inona no fantatsika? Nandritra ny 10 taona mahery, ny mpikaroka dia nandalina ny vokatry ny omega-3 amin'ny famoizam-po, ary koa ny toe-tsaina sy fitondran-tena hafa. Na dia somary vao tsy ela aza ny fikarohana, ary betsaka ny mila atao alohan'ny hamaranana ny fehin-kevitra farany, dia nampanantena izany. Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny omega-3 dia mety hanampy amin'ny fitsaboana karazana fahaketrahana.

Tohizo ny famakiana hahalalanao bebe kokoa momba ny fikarohana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny omega-3.

Menaka trondro

Misy karazana omega-3 telo lehibe amin'ny sakafo, ary ny roa hita amin'ny menaky ny trondro: DHA (asidra docosahexaenoic) sy EPA (asidra eicosapentaenoic). Afaka mahazo menaka trondro ianao amin'ny fampidirana trondro ao anaty sakafo na amin'ny alàlan'ny famenon-tsakafo.

Ny fampidirana menaka trondro sy omega-3 ho ampahany amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia naseho fa manatsara na, amin'ny tranga sasany, misoroka aretina maro, toy ny aretim-po, aretin'ny rheumatoid, ary kolesterola avo. Ny fepetra hafa dia karohina ary toa mety ampiana amin'ny omega-3 sy menaka trondro koa izy ireo. Anisan'izany ny ADHD ary koa ny karazana homamiadana sasany.

Tsara ny manamarika fa ny menaka trondro sy ny menaka aty dia tsy mitovy. Ny menaky ny trondro dia tsy misy vitamina hafa toy ny D sy A.

Inona no lazain'ny fikarohana momba ny omega-3 sy ny fahaketrahana

Ny atidohanao dia mila karazana asidra matavy izay ao amin'ny omega-3 raha te hiasa tsara. Mino ny sasany fa ireo izay miaina fahaketrahana dia mety tsy manana EPA sy DHA ampy. Ity no tanjona ampiasain'ny mpikaroka rehefa mandinika ny mety ho tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana omega-3 sy solika trondro hitsaboana ny fahaketrahana.

, ny mpikaroka dia nandinika ny angona azo avy tamin'ny fanadihadiana telo izay nampiasa ny EPA tamin'ny fitsaboana karazana fahaketrahana telo samihafa: fahaketrahana lehibe miverimberina amin'ny olon-dehibe, fahaketrahana lehibe amin'ny ankizy, ary fahaketrahana bipolar. Ny ankamaroan'ny lohahevitra mandray EPA amin'ny karazana rehetra dia naneho fihatsarana lehibe ary nahazo tombony tamin'ny EPA raha oharina amin'ireo izay manana placebo.

Ny momba ny omega-3 sy ny fahaketrahana dia naneho fa ny DHA dia mety mitana andraikitra lehibe koa miaraka amin'ny EPA amin'ny fitsaboana ireo karazana famoizam-po isan-karazany. Ireo izay manana famoizam-po kely, fahaketrahana aorian'ny fiterahana, ary fiheverana ny famonoan-tena dia ambany kokoa ny tahan'ny EPA sy DHA. Ireo fandinihana ireo dia naneho fa ny fitambaran'ny EPA sy DHA hita amin'ny menaky ny trondro dia toa nanatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana nataon'ny ankamaroan'ny mpandray anjara izay notsapaina.

Amin'ny ankapobeny, ny fikarohana natao hatreto dia toa tsara amin'ny fampiasana menaka trondro sy omega-3 amin'ny fitsaboana sy fitantanana ny fahaketrahana. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia miaiky fa ilaina ny fandalinana bebe kokoa ary mitohy ny fikarohana momba io lohahevitra io.

Omega-3 endrika sy fatra

Omega-3 dia azo ampiana amin'ny sakafonao amin'ny fomba isan-karazany. Ny sasany amin'ireny dia:

• manampy trondro bebe kokoa amin'ny sakafonao, indrindra ny salmon, trout, tuna ary trondro
• fanafody menaka trondro
• menaka rongony
• menaka ahidrano
• menaka kanola

Ny fahazoan-dàlana ho anao dia tokony hihinana trondro 2-3 hena isan-kerinandro, ao anatin'izany ny karazana karazany. Ny fanompoana ho an'ny olon-dehibe dia 4 grama. Ny servisy ho an'ny zaza dia 2 grama.

Ny fatra hitsaboana ny fahasalaman'ny marary isan-karazany miaraka amin'ny fanampiana dia miovaova arakaraka ny fepetra sy ny hamafin'izany. Tokony ho azonao antoka ny miresaka amin'ny dokotera momba ny doka mety aminao sy alohan'ny hanampiana suplementement amin'ny regim-pahasalamanao.

Loza sy fahasarotana

Tsy tokony mihinana omega-3 bebe kokoa noho ny tolo-kevitry ny dokotera ianao satria mety hanimba ny fahasalamanao izany. Ny asidra matavy be loatra ao amin'ny omega-3 dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. Ireto misy vokany ratsy eo:

• nitombo ny kolesterola LDL
• fahasarotana amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty
• risika ambony noho ny rà

Ny zaza amam-behivavy bevohoka dia mety iharan'ny risoriso amin'ny trondro sasany ary tsy tokony hihinana menaka trondro na hihinana karazana trondro sasany raha tsy miresaka amin'ny dokoterany aloha. Rehefa mihinana trondro sasany, dia ahiana misy fanapoizinana merkiora. Ireto karazana trondro ireto dia misy:

• albacore tuna
• maquereau
• espadon
• tilefish

Raha tsy mahazaka akorandriaka ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao menaka amam-borona. Mbola tsy ampy ny fikarohana natao hamaritana raha hisy fiantraikany amin'ny aretinao na tsia.

Menaka trondro sy omega-3 fanampin-tsakafo dia mety hifaneraserana amin'ny fanafody sasany - ao anatin'izany ny sasany izay lafo dia lafo. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao famenon-tsakafo na vitamina vaovao.

toe-tsaina

Amin'ny ankapobeny, ny fikarohana izay vita hatreto dia nampiseho tombony amin'ny fampiasana omega-3 sy diloilo trondro amin'ny fitsaboana aretin-tsaina maro karazana, miaraka amin'ireo fitsaboana hafa.

Na dia mbola misy fikarohana bebe kokoa aza mila atao amin'ity faritra ity, ny vokatra voalohany dia toa tsara. Na dia vitsy aza ny voka-dratsin'ny fahazoana ireo menaka trondro sy omega-3 voalaza ao anaty sakafo dia tokony ho zavatra resahinao amin'ny dokoteranao izany. Na dia famenon-java-boahary aza ny menaka trondro dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao aloha ianao mba hahazoana antoka fa tsy mifandray amin'ny fanafody hafa na aretina hafa.

Ho an'ny raokandro sy fanafody fanampiny, dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana io.