Fanasitranana Hangover Fanadiovana Indray andro

Votoatiny

• Cop to the Moment
• Fenoy ny ranoka ASAP
• Manokàna fotoana ho an'ny sakafo
• Mihinana sakafo maraina
• Get Movin '
• Mamelombelona indray amin'ny Lunch
• Aza miala amin'ny Drinkin '(H20)
• Ataovy Tsotra ny Snacks
• Mihinana sakafo hariva voalanjalanja
• Famerenana ho an'ny

Isika rehetra dia manao azy indraindray: kaloria be loatra. Ny sodium OD. Misotro be loatra amin'ny fisotroana. Ary mety mifoha amin'ny alina ratsy ianao ary mieritreritra fa hamerina avy hatrany ny fahasimbana ianao, saingy io filàna miorim-paka io dia mety hitarika amin'ny fanapahan-kevitra ratsy toa ny fanatanjahan-tena be loatra sy ny fihinanana kely loatra, ny fanipazana ny vatanao ao anaty rambony. (Eny, afaka mahazo hangover tanteraka ianao amin'ny fihinanan-kanina-jereo The Junk Food Hangover Nanazava!) Noho izany, andao ialantsika izany lahatra izany, OK? Nanontany manam-pahaizana roa izahay momba ny fizotran'ny hetsika ny ampitson'ny nanapahanao ny banky kaloria. Miverena amin'ny làlan-kaleha miaraka amin'ity regimen iray andro ity.

Cop to the Moment

Corbis Images

Tsy te-hanao fahazaran-dratsy amin'ny alim-pito amin'ny alikaola ianao ary alikaola be loatra, fa tsy mila mihodinkodina ho rahona tsy firaharahianao momba azy koa. "Alohan'ny zavatra voalohany: fantaro fa nihoatrao izany, nefa aza mikorontana ny tenanao," hoy i Liz Weinandy, R.D, mpitsabo aretin-tsaina any amin'ny hopitaly The Ohio State University Wexner Medical Center. "Lazao amin'ny tenanao fa andro vaovao ity, ary atombohy dieny izao. Ny firesahana samirery momba ny tena tsy mitondra olona na aiza na aiza." Fotoana famoahana detox izao.

Fenoy ny ranoka ASAP

Corbis Images

Manomboka amin'ny fotoana ifohazanao, manondraha tsiranoka mba hanampy hydrate sy hanombohana ny fizotran'ny detoxification. "Ity no iray amin'ireo fomba lehibe ahazoan'ny vatanao fandosiran'ny fako, ka atombohy amin'ny fisotro rano iray vera misy ranom-boasarimakirana vaovao, eny na dia ranom-boasary iray aza," hoy i Weinandy. "Ny rano, miaraka amin'ny vitaminina C ao amin'ny citrus, dia fomba tsara hahatonga ny zavatra hizotra amin'ny lalana marina." Safidy manan-tsaina hafa? Dite maitso, izay misy antioxidants be dia be ary misy kafeinina kely hanariana fako ho diuretic. (Soso-kevitra: Andramo ny iray amin'ireo resipe-drano 8 nampidirina rano hanatsarana ny H20 anao.)

Manokàna fotoana ho an'ny sakafo

Corbis Images

Raha be kaloria ianao ny alina talohan'izay, dia mety hirona tsy hisakafo ny ampitso maraina. "Matetika, ny sakafo maraina dia ny ankamaroan'ny olona mandalo," hoy i Weinandy. Ny fandisoana sakafo tanteraka anefa dia afaka manamboatra ny vatanao ho amin'ny tsy fahombiazana-ary hianaranao ny mamerina tsingerina ratsy. Tsy fombafomba fampihenana lanja na fikojakojana ny fandroahana, fihoarana, fisolahana, fihoahana. Ny famantarana ny hanoanana dia ho afaka amin'ny vahaolana tsy misy vahaolana. Ka aza mijanona amin'ny sakafo fisakafoanana voalohany fa mihinana maivana kokoa raha tianao.

Mihinana sakafo maraina

Corbis Images

"Miezaha mahazo voankazo vaovao miaraka amina proteinina amin'ny sakafo maraina toy ny atody iray na roa," hoy i Weinandy. "Ny fitambaran'ny proteinina ao amin'ny atody miaraka amin'ny gliosida ao anaty voankazo dia hanampy amin'ny fampiorenana ny siram-by." Izany dia hanampy anao handray fanapahan-kevitra tsara kokoa mandritra ny tontolo andro, hitazomana ny angovo sy ny finiavana avo mba hialana amin'ny filan'ny sakafo matavy. Safidy sakafo maraina hafa koa? Andramo asiana asparagus amin'ny omelet kely. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny maitso maitso dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny hangover miaraka amin'ireo asidra amine sy mineraly miady amin'ny poizina, ary koa ny fako be loatra (diuretic voajanahary ny lefona).

Get Movin '

Corbis Images

Mampihetsi-po ny mandry eo am-pandriana ary hanaiky ny faharesena ny maraina aorian'ny alina be. Fa ny teo aloha dia afaka miditra amina fanazaran-tena fohy ianao - na dia mandeha mankany am-piasana fotsiny aza ianao dia hahatsapa ho tsara kokoa. "Manomboha mivezivezy amin'ny alàlan'ny fanaovana kardio maivana," hoy i Larysa DiDio, mpanazatra fanta-daza. "Hanampy amin'ny famindrana ny sasany amin'ny tsiranoka fanampiny io." Satria mety mahatsiaro ho tery sy tsy mety levona ianao noho ny bloat, hoy i DiDio fa manomboka miadana. "Ataovy izany amin'ny fanaovana HIIT na fotoam-piofanana amin'ny elanelam-potoana," hoy izy nanoro hevitra. Ary na dia mety mieritreritra aza ianao hoe: "Te handoro kaloria be aho!", Aza dia tafahoatra. Ny vatanao dia mihoatra noho ny amin'ny fomba fanarenana, ary tsy hisaotra anao nandeha mafy. "Ny fampihetseham-batana kardio lava sy mora dia tsara dia tokony hampihetsika ny tsiranoka, ary hiala aminao-tsy te-hanangana asidra laktika ianao ary hamontsina bebe kokoa," hoy i DiDio. Mifantoha amin'ny hamafin'ny antonony. "Heveriko fa ny jogging no fomba tsara indrindra handresena ny bloat, satria fanazaran-tena amin'ny ankapobeny izay mahatonga anao hatsembohana," hoy i DiDio.

Mamelombelona indray amin'ny Lunch

Corbis Images

Tazomy ny herinao tsy hilatsaka amin'ny alàlan'ny fandehanana tsotra sy tsy misy saina. "Mihinàna karbôna sarotra sy proteinina mahia, toy ny salady tuna mihena amin'ny mofo 100-isan-jato, na salady maitso mifangaro miaraka amin'ny akoho na salmon ary fitafiana antonony," hoy i Weinandy. "Manampia voankazo vaovao handanjalanjana azy." (Tsy misy vokatra vaovao ao an-trano? Tsy misy olana! Andramo ny iray amin'ny 10 Resipeo haingana sy mamorona amin'ny alàlan'ny sakafo am-bifotsy.)

Aza miala amin'ny Drinkin '(H20)

Corbis Images

Weinandy dia tsy afaka manasongadina ny maha-zava-dehibe ny rano, indrindra raha nisakafo masira ianao na vera misy divay iray vera be loatra tamin'ny hariva lasa teo. "Ny voantsika dia manivana betsaka ireo vokatra fako, ao anatin'izany ny sodium, izay mazava ho azy fa mahatonga antsika hitazona rano," hoy i Weinandy. "Amin'ny alàlan'ny fitazonana ny tsiranoka mihetsika dia manampy ny vatantsika 'hadio'. Eritrereto ny fanasana lovia tsy misy rano na tsy fisian'ny rano ampy-tsy mandeha tsara! " Toy izany koa ny vatantsika. Weinandy dia nilaza fa afaka manampy ranom-boankazo ao anatin'ny fombanao raha izany ny kaopinao, fa tazomy hatrany amin'ny ankamaroan'ny legioma raha tsy asiana sira na sodium. (Zahao ilay marika.)

Ataovy Tsotra ny Snacks

Corbis Images

Ny tsakitsaky dia tokony ho maivana, saingy mampiorina, ary afaka manana iray na roa mandritra ny andro ianao. "Ny tsakitsaky tsara indrindra dia mety ho voanjo vitsivitsy sy voankazo iray na yaourt grika," hoy i Weinandy. "Ny karbônina sarotra miaraka amin'ny proteinina matavy dia manampy amin'ny fanamafisana ny siramamy ao amin'ny ra, ny fibra ao amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fanadiovana ny vatana, ary ny rano mandritra ny andro dia manampy ny voa hiasa tsara kokoa amin'ny fizotran'ny detoxification rehetra." Te hitandrina ny vatanao amin'ny faran'izay mety indrindra ianao ny andro aorian'ny nanomezanao azy. (Hevitra Bonus: Andramo ny iray amin'ireo fomba 7 hanampiana legioma amin'ny Yogurt Grika anao.)

Mihinana sakafo hariva voalanjalanja

Corbis Images

Ny fifandanjana dia zava-dehibe amin'ny sakafo hariva, na izany aza, noho izany ny vatanao dia tsy mirona amin'ny filana. "Mitovy amin'izany koa ny sakafo hariva, miaraka amin'ny karbônina be pitsiny toy ny vary mena, ovy vita amin'ny mofo, na paty voamaina manontolo, proteinina matavy ary legioma tsara." Ataovy izay hihazonana ny antsasaky ny vilanin'ny vilia feno legioma, ary hahazo be dia be ianao amin'ny kaloria, mitazona ny tenanao ho feno mandritra ny alina.

Famerenana ho an'ny