Hetsika iray tonga lafatra: Squat Split Isometrika Bolgara

Votoatiny

• Isometric mitazona squat fisarahana Bulgarian
• Famerenana ho an'ny

Ny sasany amin'ireo kink isan'andro izay iainantsika dia vokatry ny tsy fandanjalanjan'ny hozatra ao amin'ny vatana, ary i Adam Rosante (mpanazatra, mpanoratra ary hery miasa any New York City, ary mpanoratra endrika Mpikambana ao amin'ny Brain Trust), dia mpomba iray mampiseho aminao ny fomba fampiasana azy ireo tsy ho eo amin'ny rafitrao. (Izy io koa no namorona io fampihetseham-po avy amin'ny onja io.)

"Ity hetsika tokana ity dia mikendry ny vatana ambony sy ambany amin'ny fotoana iray hananganana tanjaka sy fihetsiketsehana ary koa ny famerenana ny tsy fifandanjan'ny hozatra," hoy izy. (Ireto misy hetsika dumbbell bebe kokoa natao hamahana ireo olana tsy fitoviana amin'ny hozatra.)

"Ny ankamaroan'ny olona hitako dia matetika tsy manana tanjaka iraisana - tongotra iray sy glute ny iray mahery matanjaka noho ny sasany - ary mazàna manana toriteny eo anoloana be loatra sy lamosina ambony malemy izy ireo," hoy izy. Ny fihetsik'i Rosante — squat split Bulgarian isometrika — dia toa kely toy ny fanafody, saingy mozika ho an'ny soroka maharary sy maharary lamosina anao izany.

“Miakatra ny tongotrao aoriana, ity squat ity dia manery anao hiasa tongotra sy hikorontana tsy miankina; Manaova andiany iray amin'ireto squats split ireto dia ho hitanao haingana hoe iza no matanjaka kokoa noho ny iray hafa. " hoy izy. "Ity hetsika ity koa dia mamelatra ny fihenjanana sy ny kitrokelinao amin'ny toerana ambany, noho izany dia fanazaran-tena tsy mampino izay manome anao tononkalo ho an'ny volanao." (Andramo ihany koa: Ireto fanazaran-tena 5 avy amin'ny mpanazatra an'i Kim Kardashian)

Tsy izany ihany fa: Amin'ity kinovan'ny squat split Bulgarian ity dia hanao fiakarana T ianao nefa tsy misy dumbbells. "Potsero ny vodin-tsorokao hoatran'ny hoe manandrana mametafeta vovoka iray eo anelanelan'izy ireo," hoy i Rosante. "Hampahery ny hozatra ao an-damosinao ambony io ary hisintona ny soroka."

Andramo ireo fanondroana etsy ambany sy ny torolain'i Rosante ao amin'ity horonantsary etsy ambony ity. (Mora loatra? Manandrama squat makamba ho an'ny fanamby lehibe amin'ny herin'ny tongotra.)

Isometric mitazona squat fisarahana Bulgarian

A. Mijoroa eo amin'ny halavan'ny tongotra miala amin'ny dabilio, dingana na baolina fanazaran-tena, manatrika lavitra. Ahitiho mihemotra ny tongotra havia mba hamela ny tampon'ny tongotra hijanona eo amin'ny dabilio. ("Rehefa midina ianao dia tokony ho afaka midina amin'ny ombelahin-tongonao ary manindry avy ao. Raha mianjera be amin'ny rantsan-tongony ianao, alao handroso kely ny tongotra anoloana." Mety haharitra iray minitra vao hahitana ilay toerana mahafinaritra.)

B. Ahinjiro ny sisiny mankany amin'ny sisiny amin'ny haavon'ny soroka ary manondro ny valindrihana ny ankihiben'ireo. Ampifanaraho miaraka amin'ny valahanao ny sorokao ary ataovy izay hanintonana ny taolan-tehezana avy eo ary aza sorohana ny vodiny ambany.

C. Fihazonana ity toerana ity amin'ny vatan'ny ambony, ampidino moramora mandra-pihoak'ilay lohalika aoriana eo ambonin'ny gorodona fotsiny. Tazomy mandritra ny 3 segondra ny farany ambany. Mandehana miakatra ambony amin'ny isa iray.

Ataovy 6 hatramin'ny 8 reps. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Gazety Boky, laharana Novambra 2019

Famerenana ho an'ny