Ny hany fampihetseham-po ilainao rehefa tena miala sasatra ianao

Votoatiny

• Inchworm
• Jump Rope
• Kicks Alternating Front
• Lunge Punch
• High Knees
• Fanafody Ball Burpees
• Frogger miaraka amin'ny Push-Up sy Broad Jump
• Famerenana ho an'ny

Rehefa tezitra izy ireo, ny olona sasany dia mila mandeha amin'ny zoro mangina, mivoaka, ary mangatsiatsiaka ~ hitony. Mila tezitra mafy ny olon-kafa. Raha ianao no farany, fantatrao fa ny fahazoana ny hatezeranao amin'ny gym dia mety ho andriamanitra. Ny mpanazatra an'i Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy dia mahalala izay ao anatin'izany; izany no antony nandrahoany an'ity "eff-the-world" ity ho an'ny fitantanana ny hatezerana sy ny fahafinaretanao.

Ny lakile? Mandehana mivoaka, 100 isan-jato (toy ny any HIIT na Tabata). Ampitahao amin'ny fihetsehana ny fahatezeranao, dia hijinja ny valisoa ara-batana (sy ara-tsaina) ianao. Araka ny nolazain'i Kennedy, "Tsy ilaina ny mitazona azy ho mahafatifaty ... tiako ianao handeha amin'ity."

Fomba fiasany: Ataovy AMRAP (arakaraka izay azo atao) mandritra ny 20 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 20 segondra. Avereno in-3 ny fizaran-tany mandritra ny fanazaran-tena maharitra 15 minitra izay hahatonga anao ho toy ny olom-baovao.

Inchworm

A. Mijoroa amin'ny tongotra malalaka kokoa noho ny sakan'ny andilany. Aondriho ny lohalika hametahana tanana amin'ny tany. Makà dingana telo handroso amin'ny tanana mandra-pahatongan'ny toerana avo fisaka.

B. Makà dingana telo mihemotra miaraka amin'ny tanana hiverina amin'ny tongotra, ary mijoroa ambony. Avereno.

Jump Rope

A. Manaova fitsambikina amin'ny tongotra roa haingana araka izay azo atao.

Kicks Alternating Front

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, tanana amin'ny totohondry eo anoloan'ny tarehy. Miankina kely, mitazona mafy ny fotony, manorata lohalika miankavanana ary tampoka ny tongotra handroso. Hamarino tsara ny mamoritra, tsy manondro, ny tongotra rehefa mandaka.

B. Apetraho eo akaikin'ny ankavia ny tongotra havanana, ary avereno amin'ny ilany iray. Avereno, mifandimbadika haingana eo amin'ny andaniny roa.

Lunge Punch

A. Atombohy mijoro miaraka amin'ny tongotra miaraka, mihazona tanana amin'ny totohondry eo anoloan'ny tarehy. Mandrosoa ao anaty lavaka misy ny tongotra havanana, tandremo mba hitazomana ny lohalika hihoatra ny tongotra.

B. Manaova totohondry telo-havia havia, havanana, havia havia haingam-pandeha miverina telo ary miverina mihazona mafy hatrany ny fotony.

C. Miverena miverina hanombohana toerana, ary avereno amin'ny ilany havia, mikorisa miankavanana, havia, havanana. Avereno, lafiny mifandimby.

High Knees

A. Mihazakazaha eo amin'ny toerany, ento mankany amin'ny tratranao ny lohalinao araka izay tratranao, pamoaka haingana ny sandrinao araka izay tratranao.

Fanafody Ball Burpees

A. Mijoroa amin'ny tongotra lehibe kokoa noho ny sakan'ny andilany, mihazona baolina fanafody amin'ny tanana roa manakaiky ny tratra. Atsipazo mivantana eo ambony lohany ny baolina fanafody, atsangano ny sandry.

B. Sambory ilay baolina fanafody, ary miondrika avy hatrany mba hapetraka eo amin’ny tany. Miverena any amin'ny toerana ambony ny tongotra miaraka amin'ny tanana mifandanja amin'ny baolina.

C. Hitsambikina miverina an-tànana ny tongotra ary miverina manomboka. Solombavambahoaka iray izany.

Frogger miaraka amin'ny Push-Up sy Broad Jump

A. Atombohy amin'ny toeran'ny plank avo miaraka amin'ny tongotra lehibe kokoa noho ny sakan'ny andilany. Manaova fanosehana iray.

B. Avereno mankany amin'ny voditongotra ny valahana, aondriho ny lohalika, avy eo mitsambikina tongotra ka hatramin'ny tanana.

C. Atsangano avy hatrany ny tananao avy eo amin'ny tany dia tonga ao anaty squat ianao. Manaova fitsambikinana midadasika: mampihetsiketsika ny sandry, mitsambikina tongotra lavitra araka izay tratra, ary miantsona amin'ny squat. Mihodinkodina hamerina, na manohy amin'ny lalana iray ihany raha mamela ny habaka.

Famerenana ho an'ny