The Smoothie Recovery Mango Orange mba hanampiana anao hanomboka ny marainao toy ny olimpiana

Votoatiny

• Resipeo malefaka volomboasary mangaha vita amin'ny ronono amandy
• Famerenana ho an'ny

Noho ny fiofanana nandritra ny andro maro izay nivadika ho alina lava kokoa (sy ny fanairana alohan'ny andro manaraka mba hanaovana izany indray), ireo atleta vehivavy matihanina izay niditra tamin'ny Lalao Olaimpika Ririnina 2018 tao Pyeongchang dia mahalala ny maha-zava-dehibe ny famerenana amin'ny laoniny ny fahombiazana. Eo no idiran'ny sakafo mahavelona ary, indrindra indrindra, ny sakafo mialoha sy aorian'ny fampiofanana.

Smoothies dia fomba iray andramana sy marina hamoahana ny vatanao amin'ny karbônina sy ny proteinina ilainy haverina aorian'ny fampihetseham-batana henjana, ary soa ihany fa tsy mila olimpiana ianao hijinja ireo valisoa ireo. Na dia olombelona tsotra fotsiny aza (mpiady amin'ny faran'ny herinandro sy atleta isan'andro), dia afaka mihinana toy ny mpanao skides, mpanao skater ary mpihinana ankafizinao indrindra ianao miaraka amin'ity fomba fahandro miloko volomboasary sy manga namboarin'ilay mpahay sakafo voasoratra anarana Natalie Rizzo ity.

Namboarina miaraka amina fiofanana amin'ny toetr'andro ririnina, ity fifangaroana citrusy ity dia feno vitamina C, izay mahatonga azy io hiady amin'ny orona mandriaka avy amin'ireo hazakazaka maraina sy gym. Raha ny marina, ny fampiofanana mafy dia mety hanakana ny hery fiarovanao, ka na miomana amin'ny lalao ianao na miomana fotsiny amin'ny kilasy HIIT, dia mila an'io manga io (60mg vitamina C) sy voasary (eo amin'ny 50mg eo ho eo). ), hoy i Rizzo.

Ankoatra izany, handraraka proteinina 12 grama ianao (tena ilaina amin'ny fanarenana ny hozatra mba hahafahanao mivoaka haingana ao amin'ny efitrano fiofanana) avy amin'ny masomboly hemp sy yaourt grika. Ny ronono amandy lavanila tsy mamy dia manampy fatratra mamy amin'ny tsiro tropikaly mamelombelona sy tsy misy siramamy fanampiny.

Resipeo malefaka volomboasary mangaha vita amin'ny ronono amandy

Mahatonga malama 12 12 grama

Fangaro

• 1 kaopy ronono voanjo tsy misy siramamy (toy ny Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almondmilk)
• Manga 1 kapoaka mangatsiaka
• Volomboasary mandarin kely 1, voahidy (1/3 kapoaka eo ho eo)
• 1/4 kaopy yaourt grika tsotra 2%
• Voa eraky ny sotrokely
• Oaka efa taloha ny sotro fihinanana 1 sotro
• 1 sotrokely agave na tantely

Toro-lalana

1. Manampia ronono almond, manga, voasary, yaourt, voa hemp, oats ary agave amin'ny blender. Afangaro mandra-malama.

Famerenana ho an'ny