Ratsy amin'ny fahasalamanao ve ny fihinanana atody isan'andro?

Votoatiny

• Firy ny atody azoko hohanina isan'andro?
• Fomba fanomanana atody amin'ny fomba mahasalama
• 1. fandrahoan-tsakafo ao anaty microwave
• 2. Manaova atody poche
• 3. Endasina endasina amin'ny rano
• 4. Atody farofa
• 5. Egite omelet
• Ny atody manta dia mampitombo ny fihanaky ny tsinay?
• Fitsapana raha tsara ny atody

Ny fihinanana atody isan'andro dia tsy ratsy amin'ny fahasalamanao raha tafiditra ao anaty sakafo voalanjalanja sy isan-karazany izy io, ary mety hitondra tombony maro amin'ny vatana, toy ny fanampiana amin'ny fifehezana ny kolesterola, ny fankafizana ny tombam-bolan'ny hozatra na ny fisorohana ny aretin-maso, ohatra.

Ny atody dia fantatra fa ratsy amin'ny fahasalamanao satria manankarena kolesterola ny atiny, saingy asehon'ny fanadihadiana fa ny kolesterola misy amin'ny sakafo voajanahary dia mety hitera-doza ho an'ny fahasalamanao. Raha ny sakafo voahodina dia misy ny tsy fandanjana sy ny tsy fanjarian-tsolika ny kolesterola, toy ny tranga amin'ny bacon, saosisy, ham, saosisy, cookies feno ary fast food.

Arak'izany, ny filamatra dia ny mahandro ny atody amin'ny fomba voajanahary indrindra, amin'ny rano, ohatra, ny fisorohana ny fampiasana tavy voahodina toy ny menaka na dibera.

Firy ny atody azoko hohanina isan'andro?

Ny fanadihadiana dia tsy mampiseho marimaritra iraisana amin'ny habetsaky ny atody avela isan'andro, fa ny fihinana 1 ka hatramin'ny 2 unit isan'andro dia tsara ho an'ny fahasalamana amin'ny olona salama, hoy ny American Heart Association. Raha ny olona voan'ny diabeta sy aretim-po dia ny idealy tsara indrindra dia ny fanjifana 1 farafahakeliny isan'andro. Amin'ny tranga rehetra, zava-dehibe ny atody ao anatin'ny sakafo voalanjalanja, mba hahafahana mihazona ny kolesterola sy ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra.

Na dia sakafo manankarena ara-tsakafo aza ny atody, dia manana kaloria koa izy ary, noho izany, ireo izay misakafo faran'izay voafetra amin'ny fihenan-danja dia tokony handany atody antonony. Zahao ny latabatra mahavelona atody sy ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana.

Azavao ny fisalasalana momba ny fihinanana atody sy ny kolesterola amin'ity video manaraka ity:

Fomba fanomanana atody amin'ny fomba mahasalama

Ny fomba mahasalama sasany hanomanana ny atody sy hijinja ny tombontsoa azo avy amin'ity sakafo ity dia ny:

1. fandrahoan-tsakafo ao anaty microwave

Ny fomba fahandro mora sy azo ampiharina dia ny fanomanana ny atody ao anaty microwave, satria tsy mila menaka izy io. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy manafana lovia lalina ao anaty microwave mandritra ny 1 minitra ianao, sokafy ny atody ao anaty lovia, asio vanim-potoana ary atsofohy ny yolk, mba tsy ho vaky. Avy eo, apetraho ao anaty microwave mandritra ny iray minitra ny zava-drehetra.

2. Manaova atody poche

Mba hanaovana ilay kinova poche dia asio vilany rano mangotraka ary rehefa miseho ireo bubble voalohany dia aforeto amin'ny rano sotro ny rano, ary mivily lalana hatrany. Avy eo, ny atody dia tsy maintsy vaky tsara ao anaty vilany, avela hahandro toy izao ny atody mandritra ny 7 minitra.

Farany, esory amin'ny alàlan'ny sotro slotted, avelao ny rano hidina alohan'ny hametrahana azy eo ambony lovia mba hanompo.

3. Endasina endasina amin'ny rano

Mba hisorohana ny fampiasana menaka dia apetraho anaty lapoaly tsy mifikitra tsara ilay atody, asio rano 1 sotro ary arofohy ny lapoely mba handrahoana etona ny atody.

4. Atody farofa

Ho an'ny atody tsirairay, lafarinina manioc 4 sotro fihinana, tongolo voatetika 1 sotro sy menaka, dibera na margarine iray sotro fihinanana no ampiasaina. Tokony volena amin'ny dibera ny tongolo, ampio ny atody ary rehefa saika masaka dia ampio tsikelikely ny lafarinina.

5. Egite omelet

Ho an'ireo izay tsy afaka mihinana atody atody be loatra, ny tsara indrindra dia ny fanaovana omera omera fotsy.

Fangaro:

• Fotsy atody 3;
• Rano na ronono 1 sotro lehibe;
• Legioma nandrahoina 1 kapoaka (voatabia, karaoty, broccoli);
• ¼ kapoaky ny fromazy fromazy trano rantsan-kazo na ricotta;
• Sira sy dipoavatra mainty hanandrana.

Fomba fanomanana

Afangaro ao anaty vilia ny atody fotsy, ronono ary zava-manitra. Ataovy ao anaty takelaka efa nafanaina ary andrahoy mandritra ny 2 minitra. Ampiio ny famenoana legioma sy fromazy, na zavatra hafa araka izay itiavanao azy, avelao izy hahamasaka mandra-pitsonika ny fromazy.

Ny atody manta dia mampitombo ny fihanaky ny tsinay?

Ny atody manta na tsy masaka dia mety misy bakteria Salmonella sp., izay miteraka tazo, mandoa ary fivalanana mafy, ary atahorana kokoa ho an'ny ankizy. Noho izany, ny olona iray dia tokony hisoroka ny fihinanana tsy fahita firy ary koa ireo vokatra izay misy atody manta toy ny akora, toy ny mousses, mayonnaise, topping ary famenoana mofomamy.

Fitsapana raha tsara ny atody

Fomba tsara iray hahafantarana raha mbola tsara hohanina ilay atody dia ny fametrahana ilay atody mbola tsy simba ao anaty vera iray rano. Raha mitsingevana izy io dia satria efa misy rivotra be ao anatiny, ary noho io dia antitra na simba ary tsy tokony ho laniana. Ny tsara indrindra dia ny atody ao ambanin'ny vera ihany na eo afovoan'ny rano no mihinana azy.

Ny atody misy akorandriaka fotsy na volontsôkôla dia mitondra tombony mitovy amin'ny fahasalamana ihany, zava-dehibe amin'ny ora fividianana ny kalitaon'ny akorany, izay tsy maintsy madio, matte ary tsy misy triatra. Amin'ny fotoana fanomanana, ny atody fotsy dia tokony ho matevina sy matevina ary ny yolk dia miorina sy afovoany, tsy milatsaka rehefa vaky ny akorany.

Zava-dehibe ihany koa ny mahatadidy fa ny atody dia tokony hotehirizina ao amin'ny vata fampangatsiahana, indrindra ao anatiny, satria ny varavarana glacier dia miovaova maripana maro, izay manimba ny fitehirizana an'io sakafo io.