Inona no mahatonga an'io fanaintainana ao aorian'ny lamosiko io?

Votoatiny

• 1. Kiritin-tongotra
• 2. lohalika Jumper
• 3. tendonitis biceps femoris (ratra hamstring)
• 4. Kista Baker
• 5. Gastrocnemius tendonitis (zanak'omby)
• 6. Ranomaso menaka
• 7. Ratra amin'ny ligament cruciate eo aloha
• 8. Ratra amin'ny ligament cruciate any aoriana
• 9. Chondromalacia
• 10. aretin-tratra
• 11. Trombosis lalan-drà lalina
• Torohevitra fanamaivanana haingana
• Ianao dia tokony
  
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Mampiahiahy ve izany?

Ny lohalika no fiarahan'ny vatanao lehibe indrindra ary iray amin'ireo faritra mora iharan'izany. Taolana vita amin'ny taolana izay afaka mamaky na mivoaka tsy hiara-mientana, ary koa ny taolam-paty, ny ligamenta ary ny tadin-taolana izay mety hanelingelina na hamiravira.

Ny ratra amin'ny lohalika sasany dia manasitrana samirery amin'ny fitsaharana sy fikarakarana. Ny sasany kosa mila fandidiana na fitsaboana hafa. Indraindray ny fanaintainana dia mariky ny aretina mitaiza toy ny aretin-tratra izay manimba ny lohalika tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana.

Ireto misy fepetra sasany mety hiteraka fanaintainana ao aorian'ny lohalinao, ary inona no antenaina raha manana iray amin'izy ireo ianao.

1. Kiritin-tongotra

Ny cramp dia fanamafisana ny hozatra. Ny hozatra ao anaty zanak'omby dia mety hikatona, fa ny hozatry ny tongotra kosa mety hihena koa - ao anatin'izany ny hozatra ao aorian'ny feny eo akaikin'ny lohalika.

Azo inoana fa marary tongotra ianao rehefa manao fanatanjahan-tena na mandritra ny fitondrana vohoka. Ny antony hafa mety hitranga dia ny:

• olana amin'ny nerveo amin'ny tongotrao
• fahampian-drano
• aretina, toy ny tetanus
• poizina, toy ny firaka na merkiora ao anaty ra
• aretin'ny aty

Rehefa manana cramp ianao dia hahatsapa tampoka ny fifanarahan'ny hozatrao, na ny spasm. Ny fanaintainana dia maharitra hatramin'ny segondra vitsy ka hatramin'ny 10 minitra. Aorian'ny fandalovan'ny cramp dia mety harary mandritra ny ora vitsivitsy ny hozatra. Ity misy fomba hanakanana ny fanaintainana sy hisorohana ny fikorontanan'ny tongotra amin'ny ho avy.

2. lohalika Jumper

Ny lohalin'i Jumper dia ratra amin'ny tendon - ny tadiny mampifandray ny lohalinao (patella) amin'ny shinbone anao. Antsoina koa hoe tendonitis patellar izy io. Mety hitranga izany rehefa mitsambikina na miova lalana ianao, toy ny filalaovana volley na baskety.

Ireo fihetsika ireo dia mety miteraka ranomaso kely amin'ny tendona. Farany, nivonto ny tendona ary nihaosa.

Ny lohalin'i Jumper dia miteraka fanaintainana eo ambanin'ny lohalika. Mihombo ny fanaintainana rehefa mandeha ny fotoana. Ny fambara hafa dia misy:

• OSA
• henjana
• manahirana miondrika sy manitsy ny lohalinao

3. tendonitis biceps femoris (ratra hamstring)

Ny hamstring dia misy trio hozatra izay midina any aorian'ny feny:

• hozatra semitendinosus
• hozatra semimembranosus
• biceps femoris hozatra

Ireo hozatra ireo dia mamela anao hiondrika lohalika.

Ny ratra amin'ny iray amin'ireo hozatra ireo dia antsoina hoe «hamstring» na lalan-dra. Mitranga ny tadin'ny hamstring rehefa mivelatra lavitra ny hozatra. Afaka rovitra tanteraka ny hozatra, izay mety maharitra amam-bolana vao sitrana.

Rehefa mandratra ny hozatry ny hozatrao ianao dia hahatsapa fanaintainana tampoka. Ny ratra amin'ny biceps femoris - antsoina hoe tendinopathie biceps femoris - dia miteraka fanaintainana ao ambadiky ny lohalika.

Ny fambara hafa dia misy:

• mamontsina
• torotoro
• fahalemena ao ambadiky ny tongotrao

Ity karazana ratra ity dia mahazatra amin'ny atleta izay mihazakazaka haingana amin'ny fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra, baskety, tenisy, na ny lalana. Ny famelarana ny hozatra alohan'ny lalao dia afaka manampy amin'ny fisorohana an'io ratra io.

4. Kista Baker

Ny kista Baker dia kitapo feno ranoka miforona ao ambadiky ny lohalika. Ny tsiranoka ao anaty kista dia ranoka synovial. Raha ny mahazatra, io ranoka io dia miasa ho toy ny menaka manitra ny lohalika. Fa raha manana aretin-tratra na ratra amin'ny lohalika ianao, dia mety hamokatra tsiranoka synovial loatra ny lohalinao. Ny tsiranoka fanampiny dia afaka manangana sy mamorona kista.

Ny fambara dia:

• fanaintainana ao ambadiky ny lohalinao
• mamontsina ao ambadiky ny lohalinao
• henjana sy olana mampihetsiketsika ny lohalikao

Ireo soritr'aretina ireo dia mety hiharatsy rehefa mazoto ianao. Raha mipoaka ny kista dia hahatsapa fanaintainana mafy eo amin'ny lohalinao ianao.

Indraindray mandeha irery ny kista an'ny Baker. Mba hitsaboana kista lehibe na maharary dia mety mila tsindrona steroid ianao, fitsaboana ara-batana, na hivoakan'ny kista. Zava-dehibe ny mamaritra raha misy olana iray miteraka antony mahatonga ny kista, toy ny vanin-taolana. Raha izany, ny fikarakarana an'io olana io aloha dia mety hiteraka famafana ny kista Baker.

5. Gastrocnemius tendonitis (zanak'omby)

Ny hozatry ny gastrocnemius sy ny hozatra irery dia mandrafitra ny zanak'ondrinao, izay ao aorian'ny tongotrao ambany. Ireo hozatra ireo dia manampy anao manondrika ny lohalikao ary manondro ny rantsan-tongotrao.

Ny fanatanjahan-tena rehetra mitaky anao hiala haingana amin'ny toerana misy anao mankany amin'ny hazakazaka - toy ny tenisy na kalasy - dia mety hanakorontana na hamiravira ny hozatra gastrocnemius. Ho fantatrao fa nanosika ity hozatra ity ianao tamin'ny fanaintainana tampoka naterak'izany tao ambadiky ny tongotrao.

Ny fambara hafa dia misy:

• fanaintainana sy fivontosana amin'ny zanak'omby
• mangana amin'ny zanak'omby
• olana mijanona eo amin'ny tendron-teny

Ny fanaintainana dia tokony hihena arakaraka ny haben'ny ranomaso. Ny fialan-tsasatra, ny fampiakarana ny ranjony ary ny fametahana ny faritra maratra dia hanampy azy ho sitrana haingana kokoa.

6. Ranomaso menaka

Ny meniskus dia taolam-paty miorina amin'ny kardinaly izay mahazaka ary manamafy ny fiarahan'ny lohalika. Ny lohalinao tsirairay dia manana menisci roa - ny iray amin'ny lafiny roa amin'ny lohalika.

Indraindray ireo atleta dia mamiravira ny meniskus rehefa mikororosy sy mamily ny lohalika. Rehefa mihalehibe ianao dia mihamalemy sy mihasimba ny meniskus anao ary azo inoana kokoa ny hamiravira amin'ny fihetsiketsehana miolakolaka.

Rehefa mandrovitra meniskus ianao dia mety handre feo "mipoitra". Tamin'ny voalohany dia mety tsy naratra ilay ratra. Saingy aorian'ny andehananao eo mandritra ny andro vitsivitsy dia mety hiharary kokoa ny lohalika.

Ny fambara hafa amin'ny ranomaso meniskus dia:

• henjana eo amin'ny lohalika
• mamontsina
• OSA
• manidy na manome lalana ny lohalika

Ny fitsaharana, ny ranomandry ary ny haavon'ny lohalika voakasik'izany dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina ary mamela azy io ho sitrana haingana kokoa. Raha tsy mihatsara irery ny ranomaso dia mety mila fandidiana hanamboarana azy ianao.

7. Ratra amin'ny ligament cruciate eo aloha

Ny ligament cruciate anterior (ACL) dia kofehin'ny tavy izay mandalo eo alohan'ny lohalika. Izy io dia mampifandray ny feny amin'ny shinbone anao ary manampy amin'ny fitoniana sy manome fivezivezena amin'ny lohalinao.

Ny ankamaroan'ny ratra ACL dia mitranga rehefa miadana ianao, mijanona, na miova lalana tampoka rehefa mihazakazaka ianao. Azonao atao ihany koa ny manery na mamiravira ity ligament ity raha sendra diso ianao, na voadona amin'ny lalao fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra.

Mety hahatsapa "pop" ianao rehefa misy ny ratra. Aorian'izany dia marary ny lohalinao ary hivonto. Mety hanana olana ianao amin'ny famindrana tanteraka ny lohalinao ary hahatsapa fanaintainana ianao rehefa mandeha.

Ny fitsaharana sy ny fitsaboana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanasitranana ACL. Raha rovitra ny ligamenta dia matetika ianao no mila fandidiana hanamboarana azy. Ity no antenaina mandritra ny fanarenana ACL.

8. Ratra amin'ny ligament cruciate any aoriana

Ny ligament cruciate aoriana (PCL) dia mpiara-miasa amin'ny ACL. Tarika sela hafa iray izay mampifandray ny feny amin'ny shinbone anao ary manohana ny lohalinao. Na izany aza, ny PCL dia tsy dia maratra toy ny ACL.

Azonao atao ny mandratra ny PCL raha mikapoka mafy eo alohan'ny lohalinao ianao, toy ny lozam-pifamoivoizana. Indraindray ny ratra dia mitranga amin'ny fanodikodinana ny lohalika na ny tsy fisian'ny dingana iray rehefa mandeha ianao.

Ny famelarana ny ligament loatra dia miteraka fihenjanana. Miaraka amin'ny tsindry ampy, ny ligament dia afaka mizara roa.

Miaraka amin'ny fanaintainana, ny ratra PCL dia miteraka:

• fivontosan'ny lohalika
• henjana
• olana mandeha
• fahalemen'ny lohalika

Ny fitsaharana, ny ranomandry ary ny haavon'ny toerana dia afaka manampy amin'ny ratra PCL sitrana haingana kokoa. Mety mila fandidiana ianao raha nandratra ligament mihoatra ny iray amin'ny lohalinao, manana soritr'aretina tsy fandriam-pahalemana, na manana fahavoazana amin'ny tazomoka koa ianao.

9. Chondromalacia

Ny Chondromalacia dia mitranga rehefa vaky ny taolam-paty ao anaty tonon-taolana. Ny cartilage dia fitaovana vita amin'ny rubbery izay mampandeha ny taolana mba tsy hifandroritana rehefa mifindra ianao.

Ny ratra amin'ny lohalika, na ny fihenan'ny taonan'ny taona, ny vanin-taolana, na ny fampiasana tafahoatra, dia mety hiteraka chondromalacia. Ny toerana mahazatra ny famotehana ny tazomoka dia eo ambanin'ny kneecap (patella). Rehefa lasa ny taolam-paty, dia mifanintona ny taolana lohalika ary miteraka fanaintainana.

Ny tena famantarana dia ny fanaintainana ao ambadiky ny lohalinao. Mety hiharatsy ny fanaintainana rehefa miakatra tohatra ianao na rehefa avy nipetraka kelikely.

Ny fambara hafa dia misy:

• olana mampihetsi-po ny lohalinao rehefa lasa teboka iray
• fahalemena na buckling ny lohalika
• fahatsapana vaky na fitotoana rehefa miondrika sy manitsy ny lohalikao

Ny ranomandry, mpanala fanaintainana be loatra, ary fitsaboana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanaintainana. Raha vantany vao simba ny tazomoka dia tsy hiala i chondromalacia. Ny fandidiana ihany no afaka manamboatra ny taolam-paty efa simba.

10. aretin-tratra

Ny aretin-tratra dia aretina mihasimba, ary miala tsikelikely ny taolam-paty mampihetsi-po sy manohana ny fiarahan'ny lohalika. Misy karazana aretin-tratra vitsivitsy izay mety hisy fiantraikany amin'ny lohalika:

• Osteoarthritis no karazana mahazatra indrindra. Fanapahana tsikelikely ny tazomoka izay mitranga rehefa mihalehibe ianao.
• Rheumatoid arthritis dia aretina autoimmune izay anaovan'ny hery fiarovantena diso ny tonon-taolana.
• Lupus dia aretina autoimmune iray hafa izay miteraka fivontosana amin'ny lohalika sy ny tonon-taolana hafa.
• Ny aretin-kozatra psoriatika dia miteraka fanaintainana iraisana sy fery mivalana amin'ny hoditra.

Azonao atao ny mitantana fanaintainana aretin'andoha amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, tsindrona ary fanafody fanaintainana. Ny vanin-taolana Rheumatoid sy ireo endrika mamaivay hafa amin'ny aretina dia tsaboina miaraka amin'ny fanafody manova aretina izay mampihena ny valin'ny hery fiarovan'ny vatana ary mampihena ny fivontosan'ny vatana. Jereo hoe ahoana no ahafahanao mitantana fanaintainan'ny vanin-taolana.

11. Trombosis lalan-drà lalina

Trombosis lalan-drà lalina (DVT) dia fivontosana rà izay miorina amin'ny lalan-drà lalina ao anaty ny tongotra. Hahatsapa fanaintainana amin'ny tongotra ianao, indrindra rehefa mijoro ianao. Ity no fomba hilazana raha manana lalan-drà ianao.

Ny fambara hafa dia misy:

• fivontosana amin'ny tongotra
• hafanana amin'ny faritra
• hoditra mena

Zava-dehibe ny fitsaboana ny DVT haingana araka izay tratra. Ny fialan-tsasatra iray dia afaka mivoaka ary mandeha mankany amin'ny havokavoka. Rehefa tafiditra ao anaty lalan-dra ny havokavoka iray dia antsoina hoe embolisme (PE) pulmonary izy io. Mety hampidi-doza ny PE.

Ny DVT dia tsaboina amin'ny manify ra. Ireo fanafody ireo dia manakana ny fivontosan'ny goavam-be sy hanakana ny fivontosanan'ireo clots vaovao. Ny vatanao no hanapotika ny lamba.

Raha manana akanjo lehibe mampidi-doza ianao dia hanome anao dokotera antsoina hoe thrombolytic ny dokoteranao handrava azy haingana kokoa.

Torohevitra fanamaivanana haingana

Ianao dia tokony

• Ajanony mandra-pahasitranany ny lohalika.
• Tazomy eo amboniny mandritra ny 20 minitra ny ranomandry, imbetsaka isan'andro.
• Manaova fehikibo famoretana hanohanana ny lohalika, fa alao antoka fa tsy tery loatra izy io.
• Asandrato amin'ny ondana na ondana maromaro ny lohalika maratra.
• Mampiasà sakamalao na tehina hanala ny lanja amin'ny lohalika.
• Mampiasà fanafody anti-inflammatoire (NSAID) nonsteroidal be loatra mba hanamaivanana ny fanaintainana, toy ny aspirin (Bufferin), ibuprofen (Advil), ary naproxen (Naprosyn).

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Mety afaka mitsabo fanaintainana amin'ny ratra kely na vanin-taolana any an-trano ianao. Fa antsoy ny dokoteranao raha mahatsapa izao manaraka izao ianao:

• Ny tongotra voakasik'izany dia mena.
• Mivonto be ny tongotra.
• Mijaly be ianao.
• Voan'ny tazo ianao.
• Efa nanana tantaram-dra nivonto ianao.

Izy ireo dia afaka mamaritra ny fototry ny fanaintainan'ny lohalika ary manampy anao hahita fanamaivanana.

Tokony hikaroka fitsaboana avy hatrany koa ianao raha miaina:

• fanaintainana mafy
• fivontosana tampoka na hafanana eo amin'ny tongotra
• manahirana miaina
• tongotra tsy mahazaka lanja anao
• fiovana amin'ny fisehoan'ny lohalika