The Paleo Diet - Drafitra Fanombohana Sakafo Plus ho an'ny Mpampiasa
Votoatiny
- Drafitra fisakafoanana Paleo Diet
- Sakafo tokony hialana amin'ny sakafo Paleo
- Sakafo hohanina amin'ny sakafo Paleo
- Sakafo Paleo novaina
- Indulgences azo tsapain-tanana
- Inona no hosotroina rehefa mangetaheta ianao
- Jereo ity horonantsary ity
- Ohatra iray amin'ny Menu Paleo mandritra ny herinandro
- alatsinainy
- talata
- Alarobia
- Alakamisy
- ZOMA
- Asabotsy
- ALAHADY
- Snack Paleo tsotra
- Lisitra fiantsenana Paleo tsotra
- Fomba fanaovana sakafo fisakafoanana Paleo
- Ny tsipika ambany
Ny sakafo paleo dia natao hitovy amin'ny nihinana razamben'ny mpihaza olona an'arivony taona maro lasa izay.
Na dia tsy azo atao aza ny mahalala marina izay nohanin'ny razan'olombelona amin'ny faritra samihafa eto amin'izao tontolo izao, mino ny mpikaroka fa ny sakafony dia sakafo feno.
Amin'ny fanarahana ny sakafo mifototra amin'ny sakafo sy fiainana fiainana mavitrika, ireo mpihaza mpihaza dia azo inoana fa ambany noho ny aretina, toy ny hatavezina, diabeta ary aretim-po.
Raha ny marina, fanadihadiana maro no milaza fa ity sakafo ity dia mety hitarika fihenan-danja (tsy misy fanisana kaloria) ary fanatsarana lehibe amin'ny fahasalamana.
Ity lahatsoratra ity dia fampidirana fototra ny sakafo paleo, manome drafitra fisakafoanana tsotra sy fampahalalana tena ilaina hafa.
Drafitra fisakafoanana Paleo Diet
Tsy misy fomba fihinanana "marina" ho an'ny rehetra ary ny olombelona paleolithic dia mivelona amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, arakaraka izay azo tamin'ny ora sy ny toerana onenan'izy ireo.
Ny sasany nihinana sakafo ambany karbônina misy sakafo amin'ny biby, fa ny sasany kosa manaraka sakafo ambony karbôtika misy zavamaniry maro.
Hevero ho toy ny torolàlana ankapobeny io fa tsy zavatra voasoratra amin'ny vato. Azonao atao ny mampifanaraka izany rehetra izany amin'ny filanao manokana sy ny safidinao.
Ireto misy fotokevitra:
Mihinàna: Hena, trondro, atody, legioma, voankazo, voanjo, voa, ahitra, zava-manitra, tavy sy menaka mahasalama.
Sorohy: Sakafo efa voahodina, siramamy, zava-pisotro malefaka, voamaina, ankamaroan'ny vokatra vita amin'ny ronono, legume, zava-mamy artifisialy, menaka legioma, margarine ary tavy trans.
FAMINTINANA Ny fihinan'ny olombelona Paleolithic dia miovaova arakaraka ny fisiana sy ny toerana misy azy. Ny fotokevitra fototry ny sakafo paleo dia ny mihinana sakafo manontolo ary misoroka ny sakafo voahodina.Sakafo tokony hialana amin'ny sakafo Paleo
Sorohy ireto sakafo sy akora ireto:
- Siram-katsaka siramamy sy fruktosa avo: Zava-pisotro malefaka, ranom-boankazo, siramamy latabatra, vatomamy, mofomamy, gilasy ary maro hafa.
- Voamaina: Anisan'izany ny mofo sy ny pasta, ny varimbazaha, ny tsipelina, ny vary, ny orza, sns.
- Legume: Tsaramaso, voanio ary maro hafa.
- Ronono: Halaviro ny ankamaroan'ny ronono, indrindra ny tavy ambany (ny dikan-sasany amin'ny paleo dia misy ronono feno tavy toy ny dibera sy fromazy).
- Menaka legioma vitsivitsy: Menaka soja, menaka tanamasoandro, diloilo vita amin'ny landihazo, menaka katsaka, menaka voaloboka, menaka safflower ary ny hafa.
- Tavy trans: Hita amin'ny margarinina sy ireo sakafo voahodina isan-karazany. Matetika antsoina hoe menaka "hydrogenated" na "hydrogénated part".
- Mpanalefaka artifisialy: Aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, acesulfame potassium. Mampiasà zava-mamy voajanahary fa tsy.
- Sakafo tena voahodina: Ny zava-drehetra misy soratra hoe "sakafo" na "ambany-tavy" na izay misy additives maro. Ahitana fanoloana sakafo artifisialy.
Toro lalana tsotra: Raha toa ka natao tao amin'ny orinasa io dia aza mihinana azy.
Raha te hisoroka ireo akora ireo ianao dia tsy maintsy mamaky lisitry ny akora, eny fa na dia ireo sakafo antsoina hoe "sakafo ara-pahasalamana aza."
FAMINTINANA Halaviro ny sakafo sy ny akora voadio rehetra, ao anatin'izany ny siramamy, mofo, menaka legioma, tavy trans ary zava-mamy artifisialy.Sakafo hohanina amin'ny sakafo Paleo
Atsofohy amin'ny sakafo paleo tsy voavola ny sakafonao:
- Hena: Omby, zanak'ondry, akoho, vorontsiloza, kisoa sy ny hafa.
- Trondro sy hazan-dranomasina: Salmon, trout, haddock, shrimp, shellfish, sns. Misafidiana trondro an-tanety raha azonao atao.
- Atody: Misafidiana atody manan-karena, ahitra na omega-3 manan-karena.
- Legioma: Broccoli, kale, peppers, tongolo, karaoty, voatabia, sns.
- Voankazo: Paoma, akondro, voasary, poara, zavokà, frezy, manga ary maro hafa.
- Tubers: Ovy, ovy, ovy, turnip sns.
- Voanjo sy voa: Almonda, voanjo macadamia, kennel, hazelnuts, voa voninkazo, voa voatavo ary maro hafa.
- Tavy sy menaka mahasalama: Menaka oliva fanampiny, menaka voanio, menaka avokado ary ny hafa.
- Sira sy zava-manitra: Ranomasina, tongolo gasy, turmerika, rosemary sns.
Miezaha misafidy ahitra, ahitra ary ahitra raha azo atao. Raha tsy izany dia ataovy izay hahazoana antoka fa mandeha foana amin'ilay safidy tsy voadinika kely indrindra.
FAMINTINANA Mihinàna sakafo tsy voavoatra toy ny hena, hazan-dranomasina, atody, legioma, voankazo, ovy, voanjo, tavy mahasalama sy zava-manitra. Raha azo atao dia fidio ny vokatra ahitra sy ny zavamananaina.
Sakafo Paleo novaina
Nandritra izay taona vitsy lasa izay dia nivoatra kely ny fiarahamonina paleo.
Misy ankehitriny maro karazana ny sakafo paleo. Maro amin'izy ireo no mamela sakafo maoderina sasany izay lazain'ny siansa fa mahasalama.
Anisan'izany ny dibera misy sakafom-bary avo lenta ary koa ny voamadinika tsy misy gluten toa ny vary.
Betsaka ny olona ankehitriny no mieritreritra an'i paleo ho modely hiorenan'ny sakafonao, fa tsy voatery ho fitsipika hentitra tokony harahinao.
FAMINTINANA Azonao atao koa ny mampiasa ny sakafo paleo ho toy ny teboka fanombohana, manampy amin'ny sakafo ara-pahasalamana vitsivitsy hafa toy ny dibera homana ahitra sy voa tsy misy gluten.Indulgences azo tsapain-tanana
Ny sakafo sy ny zava-pisotro etsy ambany dia tena tsara kely na kely aza:
- Divay: Ny divay mena manara-penitra dia misy antioxidant betsaka ary otrikaina mahasoa.
- Sokola mainty: Misafidiana iray manana atiny kakaô 70% na avo kokoa. Ny sôkôla mainty kalitao dia tena mahavelona ary mahasalama tokoa.
Inona no hosotroina rehefa mangetaheta ianao
Raha resaka hydration dia rano no tokony ho zava-pisotroinao.
Ireto zava-pisotro manaraka ireto dia tsy paleo marina, fa ny ankamaroan'ny olona kosa misotro azy ihany:
- Dite: Ny dite dia tena mahasalama ary feno antioxidants sy fangaro mahasoa isan-karazany. Ny dite maintso no tsara indrindra.
- Kafe: Ny kafe dia tena avo lenta amin'ny antioxidant ihany koa. Asehon'ny fanadihadiana fa manana tombony ara-pahasalamana maro izy io.
Jereo ity horonantsary ity
Raha sarina teny arivo ny sary iray dia mitentina iray tapitrisa tapitrisa ny horonan-tsary.
Ity horonan-tsary fohy ity dia manazava ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fihinanana paleo.
Ohatra iray amin'ny Menu Paleo mandritra ny herinandro
Ity menio santionany ity dia misy sakafo voalanjalanja be mpitia paleo.
Amin'ny fomba rehetra, amboary ity menio ity araka ny safidinao manokana.
alatsinainy
- Sakafo maraina: Atody sy legioma nendasina tamin'ny menaka voanio. Voankazo iray.
- Lunch: Salady akoho misy menaka oliva. Tanana voanjo.
- Sakafo hariva: Burgers (tsy misy bun) endasina amin'ny dibera, miaraka amin'ny legioma sy salsa.
talata
- Sakafo maraina: Bacon sy atody, misy voankazo iray.
- Lunch: Burger sisa tavela tamin'ny alina talohan'io.
- Sakafo hariva: Salmona nendasina amin'ny dibera, miaraka amin'ny legioma.
Alarobia
- Sakafo maraina: Hena misy legioma (ambiny ny alina talohan'io).
- Lunch: Sandwich amin'ny ravina salady, misy hena sy legioma vaovao.
- Sakafo hariva: Afangaro amin'ny legioma ny henan'omby. Voaroy sasany.
Alakamisy
- Sakafo maraina: Atody sy voankazo iray.
- Lunch: Asiana totozy avy amin'ny alina talohan'io. Voanjo vitsivitsy.
- Sakafo hariva: Kisoa endasina miaraka amin'ny legioma.
ZOMA
- Sakafo maraina: Atody sy legioma nendasina tamin'ny menaka voanio.
- Lunch: Salady akoho misy menaka oliva. Tanana voanjo.
- Sakafo hariva: Mibontsina miaraka amin'ny legioma sy ovy.
Asabotsy
- Sakafo maraina: Bacon sy atody misy voankazo iray.
- Lunch: Steak sisa tavela sy legioma tamin'ny alina talohan'io.
- Sakafo hariva: Salmon voaendy miaraka amin'ny legioma sy zavokà.
ALAHADY
- Sakafo maraina: Hena misy legioma (ambiny ny alina talohan'io).
- Lunch: Sandwich amin'ny ravina salady, misy hena sy legioma vaovao.
- Sakafo hariva: Elatra akoho voatono miaraka amin'ny legioma sy salsa.
Matetika dia tsy ilaina ny manara-maso kaloria na macronutrients (proteinina, karbaona na tavy) amin'ny sakafo paleo, farafaharatsiny tsy voalohany.
Na izany aza, raha mila mamoy lanja be ianao dia tsara ny manapaka karbaona kely ary mametra ny sakafonao be tavy, toy ny voanjo.
Raha mila ohatra bebe kokoa amin'ny sakafo paleo mora ianao dia vakio ity lahatsoratra ity: Resipeo sakafo atoandro 20 Sakafo fisakafoanana Paleo.
FAMINTINANA Afaka manamboatra karazana sakafo matsiro isan-karazany ianao amin'ny alàlan'ny sakafo tiana paleo. Ity ambony ity dia santionany amin'ny sakafo mety ho herinandro iray amin'ny sakafo paleo.Snack Paleo tsotra
Tena tsy mila mihinana sakafo mihoatra ny telo isan'andro, fa raha noana ianao dia ireto misy snacks paleo izay tsotra sy mora entina:
- Karaoty zaza
- Atody nandrahoina
- Voankazo iray
- Voanjo vitsivitsy
- Ny sisa tavela tamin'ny alina talohan'io
- Apetaho amin'ny dibera amandy ny paoma
- Vilia iray voaroy miaraka amin'ny gilasy voanio
- Masiaka henan-trano
Lisitra fiantsenana Paleo tsotra
Misy karazan-tsakafo tsy mampino azonao atao amin'ny sakafo paleo.
Ity lisitra fiantsenana tsotra ity dia tokony hanome anao ny fomba hanombohana:
- Hena: Omby, zanak'ondry, henan-kisoa sns.
- Akoho amam-borona: Akoho, vorontsiloza, sns.
- Trondro: Salmona, trout, mackerel, sns.
- atody
- Legioma vao: Maitso, salady, voatabia, peppers, karaoty, tongolo sns.
- Legioma mivaingana: Broccoli, epinara, afangaro legioma isan-karazany, sns.
- Voankazo: Paoma, akondro, pears, voasary, zavokà
- Voaroy: Voaroy, manga, sns.
- Voanjo: Almond, walnuts, macadamia voanjo, hazelnuts
- Dibera almond
- Menaka voanio
- Menaka oliva
- Oliva
- Ovy mamy
- Condiment: Ranomasina, dipoavatra, turmerika, tongolo lay, persily, sns.
Tsara raha esorina ao an-tranonao ny fakam-panahy tsy salama rehetra, ao anatin'izany ny soda, ny mofomamy, ny cookies, ny crackers, ny mofo, ny gilasy ary ny serealy.
FAMINTINANA Hanombohana ny fihinanana sakafo paleo, esory ny lakozanao amin'ny fakam-panahy tsy mahasalama. Avy eo, ampiasao ny lisitry ny fiantsenana etsy ambony mba hitehirizana ny pantry sy ny vata fampangatsiahana misy sakafo matsiro sy paleo.Fomba fanaovana sakafo fisakafoanana Paleo
Mora dia mora ny manao ny ankamaroan'ny sakafo fisakafoanana ho lasa mpiorina paleo.
Ireto misy toro lalana vitsivitsy:
- Manafatra lovia lehibe na hena na trondro.
- Makà legioma fanampiny fa tsy mofo na vary.
- Angataho izy ireo handrahoana ny sakafonao amin'ny menaka oliva na menaka voanio.
Ny tsipika ambany
Ny sakafon'ny paleo dia modely aorian'ny fanarahana ireo mpihaza mpihaza. Na dia tsy misy fomba iray hanarahana ny sakafo paleo aza, ny hevitra fototra dia ny fisorohana ny sakafo voahodina ary mifantoka amin'ny sakafo mahasalama sy feno.
Ny sakafo tiana Paleo dia misy hena, trondro, atody, voa, voanjo, voankazo ary legioma, miaraka amin'ny tavy sy menaka mahasalama. Aza atao sakafo, voamaina ary siramamy efa voahodina.
Azonao atao koa ny miorim-paka amin'ny sakafonao amin'ny sakafo paleo, manampy amin'ny sakafo salama maoderina vitsivitsy toy ny dibera misy ahitra sy voamaina tsy misy gluten.
Hanombohana ny fihinanana paleo, zahao ny lisitry ny santionany sy ny lisitra fiantsenana etsy ambony. Tehirizo amin'ireto sakafo mahasalama sy paleo ireto ny lakoziananao sy ny pantryo.
Azonao atao ihany koa ny manamarina ireo lahatsoratra etsy ambany raha te hahazo hevitra momba ny fomba fahandro paleo sy maro hafa.
Lahatsoratra Vaovao
Inona no atao hoe thrombophlebitis sy ny antony
