Kely efa ritra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny tongotra dia mikapoka mandritra ny taona. Amin'ny fahavaratra, ny masoandro, ny hafanana ary ny hamandoana dia samy mandray ny vokany, fa ny tongotra kosa tsy mandeha tsara amin'ny ririnina, na amin'ny fararano na amin'ny lohataona, hoy i Perry H. Julien, DPM, filoha voafidin'ny American Academy of Podiatric Sports Medicine any Rockville, Md. "Tsy hitan'izy ireo eo ambanin'ny kiraro sy ba kiraro izy ireo, ka tsy ao an-tsaina intsony izy ireo." Saingy miaraka amin'ireo torohevitra dimy ireo dia afaka manala tongotra mora foana ianao na manao ahoana na vanim-potoana.

Kosory isan'andro ny tongotrao.

Tehirizo ny borosy fantsika amin'ny fandroana anao, miaraka amina poazo na rakitra tongotra, ary mandany minitra vitsivitsy hifantohana amin'ny tongotrao isaky ny mandro ianao. Mikosehosy ao ambanin'ny hohoo, ary kosohy ny faritra be vato sy matevina alohan'ny iray minitra. (Azonao atao koa ny manampy scrub exfoliating amin'ity fanazaran-tarehy manadio hoditra ity.) "Fa aza manosotra mafy loatra mba hikosehanao ny hodiny," hoy i Dawn Harvey, teknisiana fantsika ao amin'ny Spa Jardin any Tampa, Fla.

Ny callus sasany dia ilaina mba hiarovana ny tongotrao amin'ny fikorontanana be loatra amin'ny kiraro, noho izany dia aza hadino ny mampiasa hareza eo amin'ny voditongony (izay atao any amin'ny salon ihany koa). Izy io dia mety hiteraka areti-mifindra raha manindrona ny hoditra ianao na mampiasa fitaovana tsy voadio tsara, hoy i Denise Florjancic, teknisiana fantsika ao amin'ny John Robert's Hair Studio & Spa any Cleveland. Ny fitaovanao: Sally Hansen Smoothing Foot Scrub ($ 6; www.sallyhansen.com) na Bath & Body Works Foot Pumice / Brush ($ 4; 800-395-1001).

Afatory amin'ny fomba mety ny hoho.

Raha avelanao lava loatra ny hohonao, dia mety hidona amin'ny sisin'ny kiraronao sy mangana. Raha fehezinao fohy loatra izy ireo, dia mety hiteraka toenail. Ny toro-hevitra tsara indrindra: Isaky ny telo na efatra herinandro, aorian'ny nandroanao na nandrotsanao ny tongotrao, dia ampiasao ny clipper kely handokoana, hanapaka mivantana, hoy i Florjancic. Raha manomboka mahatsikaritra mena sy mamontsina manodidina ny hoho ianao (fambara mialoha amin'ny fantsika natsofoka), diovy ny faritra amin'ny alàlan'ny fandentehana ny tongotrao amin'ny vinaingitra notampohan-drano, hoy i Lori Hillman, D.P.M., podiatrist any The Woodlands, Texas. Raha mbola mitohy ilay aretina, dia manatona mpitsabo aretin-tsaina, izay afaka manadio sy manadio ny otrikaretina amin'ny alàlan'ny fitaovana natao manokana, sterilized ary manome antibiotika raha ilaina. Ny fitaovanao: Tweezerman toenail clippers ($ 2; 800-874-9898) na Revlon Deluxe Nail Clip ($ 1,80; www.revlon.com).

Manalefaka ny hoditrao.

Hodi-tongotra maina, vaky? Ny fanamainana ny tongotrao no tokony ho laharam-pahamehanao. Aorian'ny fandroana sy alohan'ny hatory dia asio moisturizer. (Manaova ba kiraro mandritra ny alina mba hisorohana ny fanosotra ny crème.) Ny fitaovanao: Dr. Scholl's Pedicure Essentials Peppermint Foot and Leg Lotion ($ 4.75; www.drscholls.com), Aveda Foot Relief ($ 17; 800-328-0849) na Creative Nail Design SpaPedicure Marine Masque ($ 45; 877-CND-NAIL).

Sasao amin'ny lamba famaohana ny rantsan-tongotrao sy ny tongotrao.

Ny bakteria sy ny holatra izay mety hitarika ny tongotry ny atleta sy ny aretina hafa dia mipoitra anaty tontolo maizina sy mando - ary ireo faritra eo anelanelan'ny rantsantongony dia manome izany. Ny lakile: ovao foana ny ba kiraro sy kiraro hatsembohana, ary aza hadino ny manamaina ny tongotrao - sy eo anelanelan'ny rantsan-tongotra - aorian'ny lomano na fandroana. Raha tsikaritrareo ny fikosoham-bolo, ny fanitsiana ny hoditrao, manandrama fanomanana tongotra an-tongotra lavitra toa ny crème Lamisil AT ($ 9; 800-452-0051). Raha maharitra mihoatra ny herinandro ny olana dia jereo ny dokotera.

Aza miala amin'ny fiarovana ny masoandro.

Mora ny manadino ny tongotrao rehefa manosotra sunscreen ianao, fa ny tena marina dia mety ho tratry ny masoandro izy ireo - ary ratsy toy izany koa - toy ny faritra hafa amin'ny vatanao. Ka raha hanao kapa ianao na handeha kapa, dia asio takelaka mpamaky masoandro (UVA / UVB-blocks) misolampy miaraka amin'ny SPF farafahakeliny 15. Ny fitaovanao: Ombrelle Sunscreen Spray SPF 15 ($ 9; any amin'ny fivarotam-panafody manerana ny firenena) na DDF Sport Proof Sunscreen SPF 30 ($21; 800-443-4890).

Famerenana ho an'ny