Vitamina D: inona no ilana azy, ohatrinona ny hohanina ary ny loharano lehibe

Votoatiny

• Inona ny vitamina D?
• Loharanon'ny vitamina D.
• Vitamina D isan'andro
• Tsy fahampiana vitamina D
• Ny vitamina D be loatra

Ny vitamina D dia vitamina mety levona ao anaty vatana amin'ny alàlan'ny famoahana ny tara-pahazavana amin'ny hoditra, ary azo amidy betsaka ihany koa amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo sasany avy amin'ny biby, toy ny trondro, atody atody ary ronono, ho an'ny ohatra. ohatra.

Ity vitamina ity dia misy fiasa lehibe ao amin'ny vatana, indrindra amin'ny fanaraha-maso ny fatran'ny kalsioma sy ny fosforôra ao amin'ny vatana, mankasitraka ny fitrohan'ireo mineraly ireo ao anaty tsinay ary mifehy ireo sela manimba sy mamorona taolana, mitazona ny haavony ao anaty rà.

Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety miteraka fiovan'ny taolana, toy ny osteomalacia na osteoporosis amin'ny olon-dehibe, ary ny rickets amin'ny ankizy. Ankoatr'izay, ny fikarohana siantifika sasany dia nampifandray ny tsy fahampian'ity otrikaina ity amin'ny fitomboan'ny risika homamiadana, diabeta mellitus ary fiakaran'ny tosidrà.

Inona ny vitamina D?

Ilaina ny vitamina D amin'ny fizotrany maro ao amin'ny vatana ary noho izany dia zava-dehibe ny haavon'ny ra ao anaty haavo ampy. Ny tena asan'ny vitamina D dia:

• Fanamafisana ny taolana sy nify, satria mampitombo ny fitrohana calcium sy phosforus ao amin'ny tsinay ary manamora ny fidiran'ireto mineraly ireto ao amin'ny taolana, izay tena ilaina amin'ny famoronana azy;
• Fisorohana diabeta, satria miasa amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny sarakaty, izay taova tompon'andraikitra amin'ny famokarana insuline, ny hormonina mifehy ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra;
• Fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana, fisorohana ny otrikaretina bakteria sy virosy;
• Fampihenana ny fivontosan'ny vatana, satria mampihena ny famokarana akora mamaivay ary manampy amin'ny ady amin'ny aretina autoimmune, toy ny psoriasis, arthritis rheumatoid ary lupus, izay ilana ny fampiasana suplementation araky ny torohevitra ara-pitsaboana;
• Fisorohana aretina toy ny sclerose marobe sy karazana homamiadana sasany, toy ny tratra, prostate, colorectal ary ny renal, satria mandray anjara amin'ny fifehezana ny fahafatesan'ny sela izy ary mampihena ny fiforonan'ny sela malemy;
• Fanatsarana ny fahasalaman'ny kardia, satria miasa amin'ny alàlan'ny fampidinana ny tosidra sy ny mety hisian'ny fiakaran'ny tosidra sy ny aretim-po hafa amin'ny fo;
• Fanamafisana ny hozatra, satria ny vitamina D dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny fiforonan'ny hozatra ary mifamatotra amin'ny tanjaka sy ny hakingana hozatra bebe kokoa

Ankoatr'izay, noho ny herin'ny antioxidantany, dia afaka misoroka fahanterana aloha loatra koa izy io, satria misoroka ny fahasimban'ny sela ateraky ny radika afaka.

Loharanon'ny vitamina D.

Ny tena loharanon'ny vitamina D dia ny famokarana azy ao amin'ny hoditra hatramin'ny fiposahan'ny masoandro. Noho izany, mba hamokarana vitamina D be dia be dia tsy maintsy mijanona mandritra ny 15 minitra isan'andro farafahakeliny ny olona manana hoditra maivana, raha olona mainty hoditra kosa dia tsy maintsy tratry ny masoandro tsy latsaky ny adiny 1. Ny tena idealy dia ny hanaovana fampiratiana eo anelanelan'ny 10 maraina ka hatramin'ny 12 ora alina na eo anelanelan'ny 3 hariva ka hatramin'ny 4 hariva 30, satria tsy dia mafy loatra io fotoana io.

Ankoatry ny fiposahan'ny masoandro, ny vitamina D dia azo alaina amin'ny loharanom-tsakafo, toy ny menaka atin'ny trondro, hazan-dranomasina, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao izay sakafo manankarena vitamina D:

Vitamina D isan'andro

Ny habetsaky ny vitamina D isan'andro dia miovaova arakaraka ny taona sy ny vanim-potoanan'ny fiainana, araka ny aseho amin'ity tabilao manaraka ity:

Ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny vitamina D dia tsy ampy hamaly ny filan'ny vitaminina isan'andro, ary noho izany dia zava-dehibe ny ahitan'ny masoandro ny masoandro isan'andro mba hitazomana ny famokarana an'io otrikaina io amin'ny vatana ary, raha tsy ampy , toy ny amin'ny olona monina any amin'ny firenena mangatsiaka kokoa na amin'ny tranga misy olona izay manana fiovana amin'ny fizotran'ny tavy, ny dokotera noho ny fanondroana ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamin D. Jereo bebe kokoa momba ny fanampiana vitamina D.

Tsy fahampiana vitamina D

Ny soritr'aretina sy ny famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina D ao amin'ny vatana dia mihena ny kalsioma sy fosfor amin'ny ra, ny fanaintainan'ny hozatra sy ny fahalemena, ny taolana malemy, ny osteoporose amin'ny be antitra, ny rickets amin'ny ankizy ary ny osteomalacia amin'ny olon-dehibe. Fantaro ny fomba hahafantarana ny famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina D.

Ny fitrohana sy ny famokarana vitamina D dia mety ho simbaina noho ny aretina sasany toy ny tsy fahombiazan'ny voa, ny lupus, ny aretin'i Crohn ary ny aretin'alika. Ny tsy fahampian'ny vitamina D ao amin'ny vatana dia azo fantarina amin'ny alàlan'ny fitsapana ra antsoina hoe 25 (OH) D ary mitranga izany rehefa hita ny ambaratonga ambany 30 ng / mL.

Ny vitamina D be loatra

Ny vokatry ny vitamina D be loatra ao amin'ny vatana dia ny fahalemen'ny taolana sy ny fiakaran'ny haavon'ny kalsioma ao amin'ny lalan-drà, izay mety hitarika amin'ny fivoaran'ny vato voa sy ny arrhythmia ao am-po.

Ny soritr'aretina lehibe amin'ny vitaminina D be loatra dia ny tsy fisian'ny fahazotoan-komana, ny maloiloy, ny fandoavana, ny fitomboan'ny fivalanana, ny fahalemena, ny tosidra ambony, ny hetaheta, ny hoditra mangidihidy ary ny hozatra. Na izany aza, ny vitamina D be loatra dia tsy miseho afa-tsy noho ny fihoaram-pefy vitamina D.