Ahoana ny fomba hamantarana sy hitsaboana ny hatezerana Perimenopause

Votoatiny

• Ahoana no hamantarana ny hatezerana perimenopause
• Fa maninona no mitranga ny hatezerana perimenopause?
• Ahoana no ahitanao fanamaivanana
• 1. Ekeo ny fahatezeranao
• 2. Ianaro ireo antony nanosika anao
• 3. Mialà kely
• 4. Saintsaino
• 5. Mitadiava outlet
• 6. Mihinana fanafody arak'izay ilaina
• 7. Diniho ny fitsaboana na ny fitantanana fahatezerana
• Rahoviana no hahita ny mpitsabo anao

Fahatezerana mandritra ny perimenopause

Perimenopause dia ny fifindrana mankany amin'ny menopause. Mitranga izany rehefa manomboka mamokatra tsikelikely ny hormonina estrogen ny ovanao. Koa satria miova ny fifandanjan'ny hormonina amin'ny vatanao, ara-dalàna ny miaina soritr'aretina toy ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina. Mety ho tsikaritrao koa fa mihena ny metabolisma.

Ny fiovan'ny hormonina amin'ny fihenan'ny vanim-potoana, miaraka amin'ny vokany hafa, dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny toetranao. Tsy ivelan'ny mahazatra ny miaina ny fiovan'ny toetr'andro, ny alahelo ary ny hatezerana mihitsy mandritra io fotoana io. Raha ny marina, ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ho an'ny vehivavy, ny fahasosorana no famantarana matetika indrindra.

Ireo fanovana ireo dia matetika manomboka amin'ny tapaky ny taona 40, ary mety haharitra hatramin'ny volana vitsivitsy ka hatramin'ny taona maro. Raha vantany vao lasa herintaona tsy misy tsingerim-bolana ianao, dia nahatratra ny fadim-bolana feno.

Tohizo ny famakiana mba hianarana ny fomba hamantarana ny hatezerana vokatry ny perimenopause, ny antony hitrangan'izany ary ny fomba hitantanana azy.

Ahoana no hamantarana ny hatezerana perimenopause

Ny hatezerana vokatry ny Perimenopause dia mety mahatsapa tena hafa noho ny fahatezeranao na ny fahasosoranao. Mety hiala amin'ny fahatsapana ho tsy miovaova ianao ka ho tezitra mafy na sosotra ao anatin'ny fotoana fohy. Mety ho tsikaritry ny fianakavianao na ny namanao koa fa manam-paharetana kokoa noho ny mahazatra anao ianao.

Manome soso-kevitra ny mpitsabo sasany fa ny fananana soritr'aretina mahery vaika alohan'ny androm-piainanao dia mety hidika izany fa mety hahatsapa fiovan'ny toetr'andro ianao.

Raha toa anao ity, dia mety te hitady soritr'aretina perimenopause hafa ianao. Anisan'izany ny:

• vanim-potoana tsy ara-dalàna
• sarotra ny matory
• fahamainan'ny fivaviana
• fahaverezan'ny libido

Raha sendra soritr'aretina toy izao ianao dia jereo ny mpitsabo anao. Izy ireo dia afaka manamarina ny diagnostika anao ary mamolavola drafitra fitsaboana hanamorana ny soritr'aretinao.

Fa maninona no mitranga ny hatezerana perimenopause?

Ny fahatezeranao perimenopause dia tsy midika hoe lasa adala ianao. Tsy hahatsapa toy izao mandrakizay ianao. Misy antony simika amin'ny zavatra iainanao.

Misy fiantraikany amin'ny famokarana serotoninina ny estrogen. Serotonin dia mpandrindra ny toe-po ary mamporisika ny fahasambarana. Rehefa tsy dia mamokatra estrogen ny vatanao dia mety hahatsapa ho tsy mahay mandanjalanja ianao. Ny fihetsem-po dia tokony hilamina aorian'ny fanitanan'ny vatanao ny fihenan'ny estrogen.

Mety ho hitanao fa ny fahatsapanao ny hatezeranao dia mikasika sy mandeha. Mety ho malaza kokoa mandritra ny herinandro na roa izy io, avy eo manjavona mandritra ny volana manaraka. Izany dia satria mihena ny haavon'ny estrogen anao rehefa mandeha ny fotoana. Ny fandanjalanjan'ny estrogen-serotonin anao dia horoahina isaky ny vanim-potoana fihenan'ny.

Ahoana no ahitanao fanamaivanana

Misy ny dingana azonao atao mba hanampiana anao handanjalanja ny hormoninao sy hifehezana ny toe-tsainao indray. Raha vantany vao mahita toerana ao an-tsainao hanaiky sy hiatrehana ny hatezeranao ianao dia mety ho lasa mora kokoa ny mahatakatra sy miaina miaraka amin'ireo soritr'aretina ireo.

1. Ekeo ny fahatezeranao

Azonao atao ny manakana ny fahatezeranao mba tsy hanelingelina olon-kafa. Saingy milaza amintsika fa ny "fampanginana ny tenanao", na ny fitadiavana fomba hisorohana ny tenanao tsy hanaiky sy haneho ny hatezeranao, dia mahatonga anao ho ketraka. Henoy ny vatanao ary ekeo fa ny zavatra iainanao dia mety ho vokatry ny fanitsian'ny vatanao.

2. Ianaro ireo antony nanosika anao

Misy ny fomba fanao amin'ny fomba fiainana, toy ny fihinanana kafeinina avo sy sigara mifoka, izay miteraka fanahiana. Ny tsy fahampian-drano dia mety hahatonga anao hirona amin'ny fiovan'ny toetranao koa. Ary raha tapaka matetika ny torimaso anao noho ny tselatra mafana, dia mety ho sarotra ny mivezivezy amin'ny fihetseham-po sarotra. Hafa kosa ny fomba fiasan'ny vatan'ny tsirairay.

Miezaha hamantatra ireo trangam-bitsika ireo amin'ny fitazomana diary isan'andro mandritra ny roa herinandro farafahakeliny. Tokony soratanao ny zavatra nohaninao, ora firy no natorianao, raha nanao fanatanjahan-tena ianao, ary inona no tsapanao tamin'ny teboka samihafa nandritra ny andro. Raha tsy anao ny fanaovana gazety, ny fanarahana ny toe-po na ny fampiharana mialoha ny fotoana dia fomba tsara hanarahana ity fampahalalana ity koa.

3. Mialà kely

Rehefa ao anatin'ny fotoana mafana ianao dia manazàra miverina kely mba hisaintsainana izay niavian'ny fihetsem-ponao.

Aza kivy amin'ny fahatezeranao, fa resaho ny antony mahatonga ny fahatezeranao. Mametraha fanontaniana toy ny hoe: “Tezitra be ve aho raha salama tsara?” ary "Mendrika ny haavon'ny hatezerana tadiaviko amin'izy ireo ve ity olona ity?"

Amin'ny fahatsiarovan-tena fa mora mihetsi-po ianao izao, dia ho ampy fitaovana kokoa hiatrehana fahasosorana araka ny tokony ho izy.

4. Saintsaino

Ny fitsaboana amin'ny vatana, toy ny fisaintsainana sy ny yoga, mba hananana tombony ho an'ny vehivavy amin'ny perimenopause. Teknika miaina lalina sy fomba fanao amin'ny fahatsiarovan-tena hafa no matory tsara kokoa ianao ary mampihena ny tselatra mafana izay manaitra anao mandritra ny alina. Azonao atao ny manomboka mampiditra ireo fanao ireo amin'ny fiainanao amin'ny alàlan'ny fampiasana fampiharana fahatsiarovan-tena amin'ny findainao na fanatrehana kilasy yoga hianarana ny fototra.

5. Mitadiava outlet

Ny fahitana ny toeram-pivoahana miasa amin'ny fihetsem-ponao dia mety hampihena ny fiovan'ny toetranao.

Ny fivoahana ara-batana toy ny fanatanjahan-tena aerobika dia afaka manampy anao tsy hahazo lanja rehefa mihena ny metabolisma anao. Ny fampihetseham-batana koa dia miditra amin'ny famatsiana serotonine ilainao hampitomboana sy hitantanana ny toetranao.

Ny outlet famoronana, toy ny zaridaina, sary hosodoko, na sokitra, dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny fambolena toerana mangina ao an-tsainao hiasa amin'ny fihetsem-ponao ary hahazo toerana ho anao.

6. Mihinana fanafody arak'izay ilaina

Ny fanafody dia mety hanampy anao hiatrika hatezerana sy fitaintainanana perimenopause. Ny pilina fanabeazana aizana, toy ny Loestrin na Alesse, dia azo omena hanalana ny toe-tsainao sy hanakanana ny fivoazan'ny tranon-jaza. Ny antidepressants, toy ny escitalopram (Lexapro), dia azo raisina ho fepetra tsy maharitra ihany koa hanampiana anao hahatsapa ho mahay mandanjalanja kokoa.

Raha heverinao fa mahasoa ny fanafody, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao. Afaka mandeha aminao amin'ny safidinao izy ireo ary manampy anao hahita zavatra mifanaraka amin'ny zavatra ilainao manokana.

7. Diniho ny fitsaboana na ny fitantanana fahatezerana

Ny torohevitra sy ny fitantanana ny hatezerana dia fitaovana afaka manampy anao hitantana ny fahatezeranao. Tao amin'ny fanadihadiana iray tamin'ny taona 2017, hitan'ny mpikaroka fa ny vehivavy voan'ny diabeta sy mararin'ny menopausal dia nahazo tombony lehibe tamin'ny sehatry ny torohevitra nataon'ny vondrona iray izay namporisika ny fikolokoloana tena.

Jereo raha mahafantatra momba ny vondrona fanampiana, vondrona mitantana fahatezerana, na mpanolotsaina manampahaizana manokana amin'ny fahatezerana perimenopause ny mpitsabo anao.

Rahoviana no hahita ny mpitsabo anao

Raha efa tsapanao fa misy fiantraikany amin'ny fahaizanao manao ny asanao na miasa amin'ny fifandraisanao ny fahatezeranao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao. Na dia mino zavatra hafa aza ny olona sasany, dia tsy "ara-dalàna" ny hoe tezitra foana na ketraka mandritra ny perimenopause. Ny mpitsabo anao dia afaka manampy anao hamantatra sy hahatakatra ny soritr'aretinao, ary koa hamolavola drafitra fikarakarana.