Maninona ianao no te hihinana ny zavatra rehetra alohan'ny fotoanao

Votoatiny

• Maninona no mitranga izany
• Ka tsy bevohoka aho?
• Ahoana no manomboka ny filan-dratsiny?
• Mety ve ny misakafo?
• Ireo sakafo tadiaviko dia vao maika mampalahelo ahy!
• Raha karbaona ianao dia maniry mafy
• Torohevitra Pro
• Raha vao nifaly nify mamy fotsiny ianao
• Raha mila sôkôla ianao
• Raha te hahatsapa ianao fa tsy minono kely fotsiny
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany
• Yoga 4 dia afaka mamaha ny kitrotro

Atsaharo ny fialan-tsiny noho ny fanirianao hitsentsitra sôkôla sy chips miaraka amina sisin'ny taco mialoha ny fotoananao.

Ny filan'ny vanim-potoana sy ny hanoanana dia misy ary misy ny antony - antony ara-dalàna sy voaporofo ara-tsiansa - maninona ianao sy ireo olon-kafa manana vanim-potoana hafa te hihinana ireo zavatra rehetra alohan'ny vanim-potoana misy anao.

Maninona no mitranga izany

Omeo tsiny ny hormonina.

Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2016 dia milaza fa ny fiovan'ny hormonina estrogen sy ny progesterone dia miteraka filan'ny karbaona sy sakafo mamy alohan'ny vanim-potoana misy anao.

Ny hormonina ataonao dia mety tsy ho ny hery manosika ao ambadiky ny fanirianao hihinana ireo zava-tsoa rehetra ao amin'ny pantry anao alohan'ny hahatongavan'i Flo ao an-tanàna. Ny fihinanana sakafo rehetra dia afaka manampy anao amin'ny ady amin'ny fahatsapana rehetra izay miaraka amin'ny dingana mialoha ny tsingerina amin'ny tsingerinao.

Ny vatanao dia mamoaka serotoninina rehefa mihinana sakafo misy menaka sy zava-mamy. Serotonin dia simika izay mampiakatra ny fahatsapana fahasambarana. Ny fanamafisana ny fahatsapana tsara dia mahafinaritra foana, saingy vao mainka aza rehefa hormonina voafitaka ianao dia mahatsapa ny PMS-y rehetra.

Ny fihinanan-tsakafo sy ny filan'ny sakafo alohan'ny fotoana dia mety ho mariky ny aretin'ny fikorontanan'ny homamiadana (PMDD), izay endrika PMS mafy kokoa.

Raha iray amin'ireo 14 isan-jato manana vanim-potoana tsy ara-dalàna ianao dia mety ho mora mihinan-kanina kokoa, araka ny.

Ka tsy bevohoka aho?

Mety ho izany ianao, fa na dia maniry ny pickles tototry ny gilasy aza ianao dia tsy midika izany hoe bevohoka ianao. Ny PMS no mbola antony mety hitranga.

Azo antoka fa fahita matetika ny filan'ny fitondrana vohoka sy ny hanoanana, nefa koa ny tsy fankasitrahana ny sakafo sasany. Midika izany fa esorina tanteraka amin'ny fahitana na fofon'ny sakafo sasantsasany, ao anatin'izany ireo izay tianao mialoha ny fitondrana vohoka. Ny tsy fankasitrahana ny sakafo dia mahazatra amin'ny fitondrana vohoka, fa tsy amin'ny PMS.

Ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka soritr'aretina hafa lava be alohan'ny hidiran'ny faniriana, toy ny:

• vanim-potoana tsy hita
• maloiloy
• fiovan'ny nipple, toy ny areola maizina na lehibe kokoa

Izay rehetra nilaza, PMS sy ny fitondrana vohoka dia mizara soritr'aretina mitovy amin'izany. Raha misy vintana mety hitoe-jaza ianao, ny fanaovana fitsapana amin'ny fitondrana vohoka no fomba tokana hahafantarana tsara.

Ahoana no manomboka ny filan-dratsiny?

Ny filan'ny nofo dia matetika manomboka amin'ny 7 ka hatramin'ny 10 andro alohan'ny hanombohan'ny fe-potoana. Io ihany koa no manomboka manomboka ny soritr'aretina PMS hafa, toy ny fanovana ny fahazaran'ny tsinainao (hellooo poop and farts), aretin'andoha, mony ary fivontosana.

Matetika dia manjavona ny filan'ny nofo amin'ny tarehy iray raha vao manomboka ny vanim-potoanao.

Mety ve ny misakafo?

Oh yeah. Tsy OK fotsiny, fa zava-dehibe ny fihainoana ny vatanao alohan'ny vanim-potoana misy anao.

Ny filana sasany dia mety misy noho ny antony iray, ary mety mila kaloria bebe kokoa ny vatanao.

Tsy midika akory izany fa tokony mihinana be loatra amin'ny isan'andro ianao, mazava ho azy. Saingy, raha mangataka zavatra hafa tsy mitovy amin'ny fotoanao ny vatanao dia aza mikapoka ny tenanao amin'ny fihinanana mihoatra noho ny mahazatra anao.

Ny fitandremana ny vatanao sy ny filany no fanalahidy.

Ireo sakafo tadiaviko dia vao maika mampalahelo ahy!

Ie, izany dia mirona hitranga rehefa mihinana sakafo misy siramamy, sira ary karbôly voadio isika.

Ny famoahana izay tadiavinao ho an'ny safidy mahasalama kokoa na ny famerana ny ampahany amin'ireto zavatra tratran'ny faniriana ireto dia afaka manampy amin'ny vatanao izay iantsoantsoana azy nefa tsy mampahatsiaro anao ho ratsy kokoa.

Vakio hatrany ho an'ny swap sasany amin'ny filan'ny vanim-potoana mahazatra.

Raha karbaona ianao dia maniry mafy

Ny fahazoana karbaona tsotra rehefa mahatsiaro reraka sy mahatsikaiky ianao dia mety hahatsapa ho tsara kokoa noho ny fitomboan'ny serotonin, saingy vetivety kosa ny vokany Manana be loatra ary mety hiafara amin'ny hakamoana kokoa ianao.

Raha tokony ho karbaona tsotra, toy ny poti-mofo, mofo na paty dia safidio karbôsotra sarotra mampitombo ny serotonine fa mampihena ny fahasalamanao. Anisan'izany ny zavatra toy ny tsaramaso sy voanio, vary volontsôkôla, ary oaka.

Torohevitra Pro

Ny voatavo Spaghetti dia safidy tsara indrindra amin'ny paty izay ambany kaloria sy karbaona ary feno vitamina sy otrikaina. Azonao atao ny mampiasa azy io eo amin'ny toeran'ny paty amin'ny sakafo tianao rehetra, toy ny spaghetti sy ny henan'omby, mac sy fromazy, na lasagna (miampy, mbola afaka manana mofo tongolo lay eo anilany ianao).

Raha vao nifaly nify mamy fotsiny ianao

Mety halaza ianao raha mihinana kitapo Oreos iray manontolo rehefa mangataka fahafaham-po ny nifinao mamy, matetika ny siramamy be loatra dia mitarika fianjerana tsy mahafinaritra.

Mandrosoa ary manaova cookie iray na roa raha mahatsapa fironana ianao. Na izany aza, misy fomba hafa hanomezana fahafaham-po ny filan'ny fary. Hevitra mamy sy mahasalama vitsivitsy:

• malamalama
• voankazo sy yaorta
• paoma apetaka notampohan-tantely
• manaikitra angovo
• lalana mifangaro

Nahazo nify mamy izay tsy hiala? Diniho ireto sakafo 19 miady amin'ny faniriana siramamy ireto.

Raha mila sôkôla ianao

Ny sôkôla dia iray amin'ireo sakafo be fanirian'ny olona talohan'ny fotoanany. Tsara vintana ho ahy - er - ianao, misy tombony ny sôkôla.

Mifikitra amin'ny sôkôla mainty raha te hijinja ny fahasalamana amin'ity faniriana ity ianao. Ny sôkôlà mainty dia avo amin'ny antioxidants sy mineraly ary ny sôkôla mainty avo lenta fotsiny dia matetika no mahavita fika.

Raha te hahatsapa ianao fa tsy minono kely fotsiny

Tsy misy fomba hametrahana siramamy ao aminy: ny PMS dia mety hahatonga anao hahatsapa ho toy ny tsy fahampian-tsakafo. Ny alahelo, ny fiovan'ny toetr'andro ary ny fitomaniana dia soritr'aretina mahazatra mety haharitra andro vitsivitsy amin'ny fotoanao.

Aza manandrana mamono ny fihetseham-po rehetra amin'ny tototry ny bera gummy, manandrama hetsika izay voaporofo fa hampitombo ny hormonina falifaly ao amin'ny vatanao: endorphins, serotonin, oxytocine, ary dopamine.

Amin'ny fomba rehetra, tohizo ny fihinanana ireo bera gummy ireo, alao antoka fa manao zavatra hafa ianao amin'ny fahasalamanao ara-pientanam-po.

Raha te hanatsara ny toetranao sy hampitombo ny herinao ianao dia afaka:

• mandehandeha
• mandosira
• manao firaisana - miasa na irery
• mijery sarimihetsika mahatsikaiky
• miresaka amin'ny namana
• sakano ny biby fiompinao

Rahoviana no hahita dokotera

Ny te hihinana bebe kokoa noho ny mahazatra alohan'ny vanim-potoana misy anao sy ny filana faniriana dia fahita mahazatra ary tsy matetika misy zavatra mampanahy.

Izany dia nilaza fa misy toe-javatra sasantsasany izay mety hanondro ny olana iray.

Manantona dokotera raha misy ny hanoanana na filanao:

• maharitra mandritra ny volana
• dia fomba iray hiatrehana ny fahatsapana fahakiviana maharitra, mafy, na adin-tsaina
• mitarika fiakaran-danja lehibe
• mitebiteby na mitebiteby
• misy fiantraikany amin'ny fitsaboana anao na amin'ny fahasitranana amin'ny aretina misakafo
• manelingelina ny fahafahanao manao fampisehoana any am-pianarana na any am-piasana

Zava-dehibe koa ny manatona dokotera raha maniry zavatra tsy sakafo ianao, izay antsoina hoe pica.

Ny Pica dia mahazatra indrindra amin'ny olona bevohoka sy ny ankizy, nefa afaka mivelatra amin'ny olona manana toe-javatra sasany.

Ny faniriana zavatra tsy fihinana, toy ny ranomandry, tanimanga, loto, na taratasy, dia mety vokatry ny tsy fahampiana vy, izay fahita indrindra amin'ny olona manana vanim-potoana mavesatra ary mendrika ny fanarahana ny dokotera.

Ny farany ambany

Matokia fa tsy ianao irery no mahazo sakafo maivana ao amin'ny pantry anao talohan'ny fotoanao. Raha tokony hikapoka ny tenanao noho ny filanao ianao dia henoy ny vatanao ary omeo azy izay ilainy.

Raha midika izany fa mila pizza sy gilasy indray mandeha isam-bolana, dia izay ihany.

Yoga 4 dia afaka mamaha ny kitrotro

Adrienne Santos-Longhurst dia mpanoratra tsy miankina ary mpanoratra izay nanoratra be dia be momba ny fahasalamana sy ny fomba fiainana rehetra nandritra ny folo taona mahery. Rehefa tsy nohajaina tamin'ny asa sorany izy nandinika lahatsoratra na tsy nanadihady ireo matihanina momba ny fahasalamana, dia azo atao ny mibolisatra manodidina ny tanànany amoron-dranomasina miaraka amina vady sy alika ao anaty tohodrano na famafazana momba ny farihy manandrana mifehy ilay sambo mitaingina mijoro.