Tombontsoa lehibe momba ny fahasalamana sy ny fanjarian-tsakafo 7 an'ny Persimmon

Votoatiny

• 1. Loaded With Nutrients
• 2. Loharanon'ny antioxidant mahery vaika
• 3. Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo
• 4. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana
• 5. Manankarena amin'ny fibre
• 6. Tohano ny fahitana ara-pahasalamana
• 7. Matsiro sy mora ampidirina amin'ny sakafonao
• Ny tsipika ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Avy any Chine ny hazo persimmon izay namboarina nandritra ny an'arivony taona maro noho ny voankazo matsiro sy ny hazo tsara tarehy.

Ny voankazo miloko volomboasary antsoina hoe persimmons dia fantatra amin'ny tsiro mamy sy tantely toy ny tantely.

Raha misy karazany an-jatony, ny karazany Hachiya sy Fuyu no anisan'ny malaza indrindra.

Ny persimmon Hachiya miendrika fo dia astringent, midika izany fa be dia be izy ireo amin'ny akora simika antsoina hoe tannin izay manome ny voankazo tsy masaka ny tsiro maina sy mangidy.

Ity karazana persimmon ity dia mila masaka tanteraka alohan'ny hisakafoanana.

Ny persimmons Fuyu koa dia misy taninina, saingy heverina ho tsy astringent izy ireo. Tsy toy ny persimmon Hachiya, ny karazana Fuyu maramara, tomika dia azo ankafizina na dia tsy masaka tanteraka aza.

Ny persimmons dia azo hanina vaovao, maina na masaka ary matetika ampiasaina eran'izao tontolo izao amin'ny jellies, zava-pisotro, pie, curies ary puddings.

Tsy ny persimmons ihany no matsiro, fa feno otrikaina afaka mahasoa ny fahasalamanao amin'ny lafiny maro izy ireo.

Ireto misy tombony 7 an'ny persimmon, ao anatin'izany ny fomba fampidirana azy ireo ao amin'ny sakafonao.

1. Loaded With Nutrients

Na dia kely aza ny habeny, dia feno otrikaina mahavariana ny persimmon.

Raha ny marina, persimmon iray (168 grama) dia misy (1):

• Kaloria: 118
• Karbôsina: 31 grama
• Proteinina: 1 grama
• Tavy: 0,3 grama
• Fibre: 6 grama
• Vitamina A: 55% amin'ny RDI
• Vitamina C: 22% amin'ny RDI
• Vitamina E: 6% amin'ny RDI
• Vitamina K: 5% amin'ny RDI
• Vitamina B6 (pyridoxine): 8% amin'ny RDI
• Potasioma: 8% amin'ny RDI
• Varahina: 9% amin'ny RDI
• Manganese: 30% amin'ny RDI

Ny perimona dia loharano tsara an'ny thiamin (B1), riboflavin (B2), folate, manezioma ary phosforus.

Ireto voankazo maroloko ireto dia ambany kaloria ary feno fibre, ka mahatonga azy ireo ho sakafon-tsakafo mampihena lanja.

Persimmon iray monja dia misy mihoatra ny antsasaky ny fihinanana vitamina A, vitamina tsy azo tsoahina matanjaka ho an'ny hery fiarovan'ny vatana, ny fahitana ary ny fivoaran'ny foetus (2).

Ankoatry ny vitamina sy mineraly, ny persimmon dia misy fangaro zavamaniry maro karazana, ao anatin'izany ny tannins, flavonoids ary carotenoids, izay misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamanao ().

Ny ravin'ny voankazo persimmon koa dia be vitamina C, tannins ary fibre, ary akora mahazatra amin'ny teas therapeutic ().

Ny persimmon dia be vitamina sy mineraly manan-danja, ao anatin'izany ny vitamina A, C sy B, potasioma ary manganese. Izy ireo koa dia misy fitambaran'ny zavamaniry mahasoa toy ny tannins sy flavonoids.

2. Loharanon'ny antioxidant mahery vaika

Ny persimmon dia misy fitambaran'ny zavamaniry mahasoa izay manana kalitao antioxidant.

Antioxidants dia manampy amin'ny fisorohana na hampiadana ny fahasimban'ny sela amin'ny alàlan'ny fanoherana ny adin-tsaina oxidative, dingana iray ateraky ny molekiola tsy miovaova antsoina hoe radika afaka.

Ny fihenan-tsakafo oksidatif dia mifandray amin'ny aretina mitaiza sasany, ao anatin'izany ny aretim-po, diabeta, homamiadana ary ny toetran'ny neurolojia toa ny Alzheimer ().

Soa ihany, ny fihinanana sakafo be otrikaina toy ny persimmon dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny fihenjanana amin'ny oksidana ary mety hampihena ny risika amin'ny aretina mitaiza sasany.

Ny sakafo be flavonoid, izay antioksida mahery hita amin'ny fatra ambony amin'ny hoditra sy ny nofo persimmon, dia nampifandraisina tamin'ny tahan'ny aretim-po, ny fihenan'ny saina sy ny homamiadan'ny havokavoka ().

Ny persimmons dia manan-karena amin'ny antioxidant carotenoid toy ny beta-carotene, pigment hita amin'ny voankazo sy legioma maro loko.

Ny fikarohana dia nampifandray ny sakafo be beta-carotene amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po, homamiadan'ny havokavoka, homamiadan'ny lokony ary aretina metabolika ().

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 37000 mahery dia nahita fa ireo izay manana fihinanana beta-carotene mihinana sakafo be dia be dia be dia be ny fihenan'ny diabeta karazana 2 ().

Ny persimmons dia loharano misy antioxidant mahery toy ny carotenoids sy flavonoids. Ny sakafo manankarena amin'ireo fitambarana ireo dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina sasany, anisan'izany ny aretim-po sy diabeta.

3. Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo

Ny aretim-po no antony lehibe mahatonga ny olona maty manerantany ary misy fiatraikany ratsy amin'ny fiainan'ny olona an-tapitrisany ().

Soa ihany fa ny ankamaroan'ny karazana aretim-po dia azo sorohina amin'ny alàlan'ny fampihenana ireo antony mampidi-doza, toy ny sakafo tsy mahasalama.

Ny fitambaran'ny otrikaina mahery vaika hita amin'ny persimmons dia mahatonga azy ireo safidy tsara hanamafisana ny fahasalaman'ny fo.

Ny persimmon dia misy antioxidant flavonoid, ao anatin'izany ny quercetin sy kaempferol.

Ny fihinanana sakafo feno flavonoid dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina aretim-po amin'ny fanadihadiana maro.

Ohatra, ny fandalinana natao tamin'ny olona 98000 mahery dia nahita ireo manana flavonoid be indrindra, 18% no maty noho ny olana mifandray am-po, raha oharina amin'ireo ambany indrindra ().

Ny fihinana sakafo be fihinana flavonoid dia mahazaka ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampidinana ny tosidra, hampihena ny kolesterola LDL "ratsy" ary ny fihenan'ny fivontosana ().

Inona koa, ny tannin izay manome persimmons tsy mangatsiaka ny fangidian'ny vavany dia mety hampihena ny tosidra.

Fikarohana biby maro no naneho fa ny asidra tannika sy asidra galika, samy hita ao anaty persimmon, dia mahomby amin'ny fampidinana ny tosi-dra ambony, antony iray lehibe atahorana ho an'ny aretim-po (,,).

Ny persimmon dia misy antioxidants flavonoid sy tannins, izay mahasoa ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tosidra, ny fampidinana ny fivontosana ary ny fihenan'ny haavon'ny kolesterola.

4. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana

Ny toe-javatra toy ny aretim-po, vanin-taolana, diabeta, homamiadana ary matavy loatra dia mifandray amin'ny fivontosana lava.

Soa ihany, ny fisafidianana ny sakafo misy fangaro antra-inflammatoire dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fihenan'ny aretina.

Ny persimmons dia loharanom-pahalalana tena tsara amin'ny vitamina antioksida mahery C. Raha ny tena izy, ny persimmon iray dia misy 20% amin'ny fihinanana isan'andro voatondro.

Ny vitamina C dia manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radika afaka ary miady amin'ny fivontosan'ny vatana.

Ny vitamina C dia mampihena ny fahasimbana mahery vaika maimaimpoana amin'ny fanomezana elektron an'ireto molekiola tsy miovaova ireto, ka tsy hanimba azy ireo ary hanakanana azy ireo tsy hitera-doza bebe kokoa.

Ny proteinina C-reactive sy interleukin-6 dia singa novokarin'ny vatana ho setrin'ny fivontosana.

Ny fanadihadiana iray naharitra valo herinandro tao amin'ny olona 64 matavy dia nahita fa ny fihenan'ny vitamina C 500 mg indroa isan'andro dia nampihena be ny tahan'ny proteinina C-reactive sy interleukin-6 ().

Fanampin'izany, ny fikarohana lehibe dia nampifandray ny fihinanana vitamina C ambony amin'ny fihenan'ny aretina noho ny aretim-po, ny homamiadan'ny prostaty ary ny diabeta (,,).

Ny persimmon koa dia misy carotenoids, flavonoids ary vitamina E, izay anti-pandresena mahery miady amin'ny fivontosan'ny vatana (,,).

Ny persimmons dia manan-karena amin'ny vitamina C misy antioxidant mahery, izay manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana, antony iray mahatonga ny aretina maro.

5. Manankarena amin'ny fibre

Ny fananana kolesterola be loatra, indrindra ny kolesterola LDL "ratsy", dia mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po, tapaka lalan-dra ary aretim-po.

Ny sakafo be fibra tsy voavaha, toy ny voankazo sy legioma, dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny haavon'ny kolesterola avo amin'ny fanampiana ny vatana hamoaka habetsany betsaka amin'izany.

Ny persimmons dia voankazo misy fibre avo lenta izay naseho mba hampihenana ny tahan'ny kolesterola LDL.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olon-dehibe izay nihinana bara fisotroana misy fibre persimmon intelo isan'andro mandritra ny 12 herinandro dia niaina fihenan'ny kolesterola LDL, raha oharina amin'ireo izay nihinana fisotroana izay tsy nisy fibre persimmon ().

Zava-dehibe koa ny fibre amin'ny fihetsiketsehana tsinay mahazatra ary afaka manampy amin'ny fihenan'ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà.

Ny sakafo be tora-dronono toy ny persimona dia mampiadana ny fandevonan-kanina ny gliosida ary ny fitrohana siramamy, izay manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny siramamy ao anaty.

Ny fandinihana natao tamin'ny olona 117 voan'ny diabeta dia nampiseho fa ny fitomboan'ny fanjifana ny fibre de soluble mety ho amin'ny fanatsarana lehibe ny haavon'ny siramamy ao anaty ().

Fanampin'izany, ny fibre dia manampy amin'ny famokarana bakteria "tsara" ao amin'ny tsinainao, izay mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamana mandevona sy amin'ny fahasalamana ankapobeny ().

Ny sakafo be fibre toy ny persimmons dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola, mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty ary hihazona ny rafitra fandevonan-kanina ho salama.

6. Tohano ny fahitana ara-pahasalamana

Ny persimmons dia manome vitamina A sy antioksida marobe izay manakiana ny fahasalaman'ny maso.

Raha ny marina, persimmon iray dia manome 55% ny fihinanana vitamina A.

Ny vitamina A dia manohana ny fiasan'ny membrane conjunctival sy ny kornea. Ankoatr'izay, singa ilaina amin'ny rhodopsin izy io, proteinina ilaina amin'ny fahitana ara-dalàna ().

Ny persimmon dia misy koa lutein sy zeaxanthin, izay antiôtimôly carotenoid izay mampiroborobo ny fahitana ara-pahasalamana.

Ireo akora ireo dia hita amin'ny ambaratonga avo amin'ny retina, sosona sela marefo marefo ao ambadiky ny maso.

Ny sakafo manankarena lutein sy zeaxanthin dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana amin'ny maso sasany, ao anatin'izany ny fihenan'ny macular mifandray amin'ny taona, aretina iray misy fiantraikany amin'ny retina ary mety hiteraka fahaverezan'ny fahitana ().

Raha ny marina, fanadihadiana natao tamina olona maherin'ny 100 000 no nahita fa ireo izay nandany ny habetsaky ny lutein sy ny zeaxanthin dia nanana 40% ambany ny risika hamorona degeneration makular mifandraika amin'ny taona noho ireo izay nandany ny kely indrindra ().

Ny persimmon dia be vitamina A, lutein ary zeaxanthin - ny otrikaina rehetra izay manohana ny fahitana ara-pahasalamana.

7. Matsiro sy mora ampidirina amin'ny sakafonao

Ny persimmons dia azo ampiana amin'ny lovia isan-karazany mba hanomezana sakafo fanampiny.

Ireo voankazo ireo dia azo ankafizina vaovao ho tsakitsaky tsotra na ampiasaina amin'ny fomba fahandro matsiro. Raha ny marina dia mifangaro tsara amin'ny sakafo mamy sy mamy izy ireo.

Ireto misy fomba sasany hanampiana persimmons amin'ny sakafo:

• Sintomy ny persimmon amin'ny salady mba ho fanampiny misy tsiro.
• Amboary ny yaourt maraina na oatmeal anao miaraka amin'ny persimmon vaovao na masaka ho an'ny mamy voajanahary.
• Voaroy ao anaty lafaoro ny veromanitra ary rarahana tantely ho an'ny tsindrin-tsakafo matsiro sy mahasalama.
• Afangaroy ao anaty muffin, mofo na mofomamy mofomamy ny persimmon maina na vaovao.
• Atambatra amin'ny voaroy sy voankazo voasary makirana ho an'ny salady voankazo matsiro.
• Persilmon Broil ary aroso miaraka amin'ny Brie voaendy ho an'ny sakafo matsiro.
• Mofomamy persimmons miaraka amin'ny akoho na hena ho an'ny tsiro tsy manam-paharoa.
• Atsipazo ao anaty fomba fahandro malama tianao indrindra ny otrikaina mangatsiaka.
• Sombina sy persimona maina ao anaty lafaoro mba hanamboarana voankazo voajanahary.

Azonao atao ny mividy persimona maina amin'ny Internet.

Ny tsipika ambany

Ny persimmons dia voankazo mamy sy mahavariana feno vitamina, mineraly, fibre ary fitambaran'ny zavamaniry mahasoa.

Inona koa, izy ireo dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, hampihena ny fivontosana, hanohana ny fahitana salama ary hihazona ny rafi-pandevonan-kanina ho salama.

Fanampin'izany, matsiro izy ireo ary mifangaro tsara amin'ny sakafo maro.

Miaraka amin'ireo tombontsoa rehetra azon'ny persimona atolotra, ny manampy ireo voankazo matsiro ireo ho an'ny sakafonao dia tokony ho tsy misy dikany.