Fambara famantarana ny tebiteby: Ahoana ny fahatsapany?

Votoatiny

• Tsy ao an-tsainao ihany ny fanahiana
• Ny fiantraikan'ny tebiteby amin'ny vatanao
• Fambara ara-batana amin'ny fitaintainanana
• Ny fitaintainanana ve?
• Mahazo fanampiana amin'ny fitaintainanana
• Mitady fanampiana amin'ny fanahiana
• Fitsaboana ireo soritr'aretin'ny fitaintainanana
• Fikarakaran-tena ho an'ny fanahiana:
• Ny farany ambany
• Fandehanana yoga 15 minitra ho an'ny tebiteby

Tsy ao an-tsainao ihany ny fanahiana

Raha manana fanahiana ianao dia mety hahatsapa fanahiana, tahotra na tahotra matetika amin'ny tranga mahazatra. Ireo fahatsapana ireo dia mety hahasosotra sy sarotra tantanana. Izy ireo koa dia afaka manao ny fiainana isan'andro ho fanamby.

Ny fanahiana dia mety hiteraka soritr'aretina ara-batana ihany koa. Mieritrereta fotoana iray nahatsapanao fanahiana. Mety hatsembohana ny tananao na mangovitra ny tongotrao. Mety nitombo haingana ny fitempon'ny fonao. Mety ho nahatsiaro narary tamin'ny vavoninao ianao.

Mety nampifandraisin'ireto soritr'aretina ireto amin'ny fitaintainanao. Fa angamba tsy azonao antoka ny antony nahatsapanao ho tsy salama.

Ny ankamaroan'ny olona dia miaina fanahiana indraindray. Ny fanahiana dia mety ho lehibe na hanjary korontana raha maharitra maharitra izy io, ka miteraka alahelo lehibe, na manelingelina ny fiainanao amin'ny fomba hafa.

Anisan'ireo karazana fanahiana ny:

• aretina mikorontana
• aretin-tebiteby ankapobeny (GAD)
• fanahiana fisarahana
• fanahiana ara-tsosialy
• phobias
• aretim-po (OCD)

Ny karazana tebiteby sasany dia manana soritr'aretina tokana miavaka amin'ny tahotra mifandraika amin'ny fitaintainanana. Amin'ny ankapobeny, ny aretin-tebiteby dia mizara soritr'aretina ara-batana maro.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny soritr'aretina ara-batana amin'ny tebiteby sy ny fiantraikan'izy ireo aminao.

Ny fiantraikan'ny tebiteby amin'ny vatanao

Ny fanahiana dia mety hisy soritr'aretina ara-batana izay misy fiatraikany amin'ny fahasalamana sy ny fiainana isan'andro.

Fambara ara-batana amin'ny fitaintainanana

• fanaintainan'ny vavony, maloiloy, na olana amin'ny fandevonan-kanina
• aretin'an-doha
• tsy fahitan-tory na olana amin'ny torimaso hafa (mifoha matetika, ohatra)
• fahalemena na harerahana
• miaina haingana na sempotra
• midobodoboka ny fo na mitombo ny tahan'ny fo
  
• tsemboka
• mangovitra na mangovitra
• fihenjanana hozatra na fanaintainana

Ny karazana fanahiana manokana dia mety misy soritr'aretina ara-batana fanampiny.

Raha manafika ianao dia mety:

• matahotra sao ho faty ianao
• manana olana amin'ny fifohana rivotra na mahatsapa toy ny hoe sempotra ianao
• manana fahatsapana tsy misy dikany na mikitroka amin'ny faritra amin'ny vatanao
• marary tratra
• mahatsiaro mailo, mikorontan-tsaina, na toy ny hoe ho faty ianao
• mahatsiaro hafanana be na mangatsiaka

Ny fanahiana, ny valin'ny vatana amin'ny fihenjanana, dia ny fomba fanairan'ny vatanao amin'ny fandrahonana ary manampy anao ho vonona hiatrika azy ireo. Io no antsoina hoe valin'ny tolona-na-sidina.

Rehefa mamaly loza ny vatanao dia miaina haingana ianao satria ny havokavonao dia manandrana mamindra oksizena bebe kokoa amin'ny vatanao sao mila mandositra ianao. Izany dia mety hahatonga anao hahatsapa ho toy ny hoe tsy mahazo rivotra ampy ianao, izay mety hiteraka fanahiana bebe kokoa na tahotra.

Ny vatanao dia tsy natao ho mailo foana. Ny fananana endrika ady na fiaramanidina tsy tapaka, izay mety hitranga amin'ny fanahiana maharitra, dia mety hisy fiatraikany ratsy sy lehibe eo amin'ny vatanao.

Ny hozatra mihenjana dia mety hanomana anao hiala amin'ny loza haingana, fa ny hozatra mihenjana tsy tapaka dia mety hiteraka fanaintainana, aretin'andoha, ary migraines.

Ny hormonina adrenalin sy kortisol dia tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny fitempon'ny fitempon'ny fony sy ny fisefoana, izay afaka manampy rehefa misy fandrahonana. Saingy misy fiantraikany amin'ny fandevonan-kanina sy siramamy ao anaty ra koa ireo hormonina ireo.

Raha matetika ianao no adin-tsaina na mitebiteby, ny famoahana matetika ireo hormonina ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana maharitra. Mety hiova koa ny fandevonan-kanina anao amin'ny valiny.

Ny fitaintainanana ve?

Raha misy fiatraikany amin'ny fahasalamanao ara-pihetseham-po na manasarotra ny fiainanao isan'andro ny soritr'aretinao, dia tsara ny manatona dokotera. Ny mpitsabo anao voalohany dia afaka manilika olana ara-pahasalamana izay miteraka soritr'aretina mitovy amin'izany.

Raha tsy misy antony ara-pahasalamana ny soritr'aretina ara-batana dia mety hanana fanahiana ianao. Ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka mamantatra ny tebiteby sy ny toe-pahasalamana ara-tsaina hafa.

Na dia tsy misy fitsapana ara-pitsaboana ho an'ny fitaintainanana aza dia misy fitaovana fitiliana aretin-tsaina, psikology, mpitsabo, na mpanolo-tsaina afaka mampiasa mba hamaritana raha manana fanahiana ianao.

Hanontany anao momba ny soritr'aretinao rehetra, ara-batana sy ara-pihetseham-po ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina mba hamaritana raha manana aretina mitebiteby ianao. Tian'izy ireo ho fantatra koa hoe hafiriana ianao no nanana soritr'aretina ary raha nitombo henjana izy ireo na nateraky ny hetsika manokana.

Misy zava-misy manan-danja hizarana amin'ny mpitsabo anao:

• Mampiasa zava-mahadomelina na zavatra hafa ve ianao?
• Efa nandratra tena ve ianao sa mieritreritra ny handratra ny tenanao na ny hafa?

Ny iray amin'ireo zavatra ireo dia mety hisy fiatraikany amin'ny diagnostika sy ny fitsaboana. Betsaka ny olona manana ahiahy miaraka amina toe-pahasalamana ara-tsaina hafa, toy ny fahaketrahana. Ny filazana ny mpitsabo anao momba ny soritr'aretinao rehetra dia afaka manampy anao hahazo ny diagnostika marina indrindra sy ny fitsaboana mahasoa indrindra.

Mahazo fanampiana amin'ny fitaintainanana

Araka ny lazain'ny Fikambanan'ny tebiteby sy fahaketrahana amerikana (ADAA), dia mety ho voan'ny risika amin'ny olana ara-pahasalamana ianao raha manana fanahiana.

Ny olon-dehibe 989 dia nahatsikaritra fa ny soritr'aretin'ny tebiteby dia mifandray amin'ny fery. Ilay fandinihana ihany koa dia nahita fa rehefa nitombo ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana dia nanjary azo inoana fa hanana olona iray izany:

• asma
• aretim-po
• migraines
• olana amin'ny fahitana
• olana amin'ny lamosina

Ny fikarohana dia nampifandraisina bebe kokoa amin'ny asma sy ny tebiteby. Soso-kevitra iray fa ny asma na ny tebiteby dia mety miteraka na vokatr'ilay iray hafa.

dia nanolo-kevitra ihany koa fa ny fanahiana dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po, tsy fahombiazan'ny fo, ary tapaka lalan-dra, na dia tsy mbola voafaritra aza fa ny tebiteby dia singa iray mety hampidi-doza manokana ho an'ireo toe-javatra ireo.

Ny olon-dehibe efa lehibe dia nahatsikaritra fa ny fanahiana dia mifandray amin'ny aretim-po. Ny fananana fanahiana sy famoizam-po dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny olan'ny fahitana, ny olana amin'ny vavony ary ny asma, ankoatry ny olana hafa.

Satria ny fiasan-doha dia mety hisy fiatraikany lehibe eo amin'ny fahasalamana, dia zava-dehibe ny hahazoana fanampiana. Ny fanahiana maivana dia mety hiala irery na aorian'ny tranga nahatonga ny fanahiana fa ny fitaintainanana lava matetika dia mitohy ary mety hiharatsy kokoa.

Raha tsy azonao antoka ny fomba hahitana mpitsabo dia afaka mangataka amin'ny mpitsabo anao voalohany ianao raha mila referral.

Ny lahatahiry mpitsabo dia afaka manampy anao koa hahita mpitsabo ao amin'ny faritra misy anao. Raha mieritreritra ianao fa manana fanahiana dia azonao atao ny mitady mpamatsy izay manampahaizana manokana amin'ny fitsaboana ny tebiteby.

Mitady fanampiana amin'ny fanahiana

• Vondrona mpanohana an-tserasera ADAA
  
• Andalana lahatsoratra momba ny krizy: Mifandraisa amin'ny 741741 ny lahatsoratra
  
• SAMHSA: Ampio hitady fitsaboana any amin'ny faritra misy anao
  
• Lisitry ny fitsaboana ADAA

Fitsaboana ireo soritr'aretin'ny fitaintainanana

Ny fitsaboana ny tebiteby dia miankina amin'ny soritr'aretina izay anananao sy ny hatraiza izany.

Ny fitsaboana sy ny fanafody no fitsaboana roa lehibe amin'ny fanahiana. Raha sendra soritr'aretina ara-batana ianao dia manaova fitsaboana ireo fitsaboana na fitsaboana manatsara ny fitaintainanao matetika amin'ny fanatsarana ireo fambara ireo.

Ny fitsaboana kognitive behavioral (CBT) dia iray amin'ireo safidy fitsaboana mahazatra sy mahomby indrindra amin'ny fitaintainanana.

Mety ho hitanao fa manampy ny fitsaboana manokana. Fa raha tsy mihatsara ny soritr'aretinao dia safidy iray azonao atao ny mifanakalo hevitra amin'ny mpitsabo aretin-tsaina.

Azonao atao ihany koa ny mandray andraikitra samirery mba hamahana ireo soritr'aretin'ny fitaintainanana.

Fikarakaran-tena ho an'ny fanahiana:

• Miezaha ho mavitrika ara-batana, raha hainao. Ny fampihetseham-batana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy fanatsarana ny fahasalamana ara-batana. Raha tsy afaka mihetsika ianao dia andramo ny hipetraka any ivelany isan'andro. Ny fikarohana dia mampiseho hatrany fa ny natiora dia afaka mandray soa amin'ny fahasalamana ara-tsaina.
  
• Halaviro ny alikaola, kafeinina ary nikôtinina. Ny iray amin'ireny dia mety hampitombo ny fitaintainana.
  
• Manandrama teknika fitsaharana. Ny sary nalaina sy ny fofonaina lalina dia fomba fanao roa izay afaka manampy ny vatanao hiala sasatra. Mety hahasoa anao koa ny fisaintsainana sy ny yoga. Ireo teknika ireo dia heverina ho azo antoka, saingy azo atao ny miaina fitomboan'ny fitaintainanana vokatr'izany.
  
• Ataovy loha laharana ny torimaso. Matetika ny olana amin'ny torimaso dia miaraka amin'ny tebiteby. Miezaha mahazo torimaso betsaka araka izay tratra. Ny fahatsapana fitsaharana dia afaka manampy anao hiatrika soritr'aretina fitaintainanana. Ny fahazoana torimaso bebe kokoa dia mety hampihena ny soritr'aretina.

Ny farany ambany

Ny tahotra sy ny ahiahy maharitra dia soritr'aretin'ny fanahiana fanta-daza, saingy mety tsy dia fantatrao loatra ny soritr'aretin'ny tebiteby. Mety tsy ho fantatrao ny zavatra iainanao dia ny fanahiana.

Ny tebiteby tsy voatsabo dia mety hisy fiatraikany maharitra amin'ny sehatry ny fahasalamana rehetra. Miresaha amin'ny dokotera raha maharitra ny soritr'aretinao na miteraka fahasarotana aminao any am-piasana na any am-pianarana, na amin'ny fifandraisanao.

Tsy misy fanasitranana amin'ny fanahiana, fa ny fitsaboana, izay matetika misy ny fitambaran'ny fitsaboana sy ny fanafody, dia matetika manampy be amin'ny fampihenana ireo soritr'aretina.

Fandehanana yoga 15 minitra ho an'ny tebiteby