Safidy fitsaboana voajanahary 10 ho an'ny PMDD

Votoatiny

• 1. Mampihatra aromatherapy
• 2. Manandrama misaintsaina
• 3. Mandro mafana
• 4. Avadiho ny vokatra fadimbolanao
• 5. Alao antoka fa mihinana sakafo mety ianao
• Ianao dia tokony:
  
• 6. Raha ilaina dia ampio famenon-tsakafo ho an'ny fanaonao
• 7. Diniho ny famenon-tsakafo ahitra
• 8. Mandraisa anjara amin'ny yoga na karazana fanatanjahan-tena hafa
• 9. Jereo amin'ny akupunktur
• 10. Mikendry fitsaharana amin'ny alina manontolo
• Ianao dia tokony:
  
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Ahoana ny fomba fiasa?

Ny aretim-panafody prémenstrual (PMDD) dia karazana syndrome prémenstrual (PMS) ateraky ny hormonina miovaova. Misy fiantraikany eo amin'ny vehivavy premenopausal izany. Na dia mizara maro amin'ireo soritr'aretin'ny PMS aza izy io - ao anatin'izany ny filan'ny sakafo, ny fahasosorana ary ny havizanana - dia henjana kokoa izy ireo.

Ho an'ny vehivavy mararin'ny PMDD, mahery ny soritr'aretina ary sarotra ny miasa. Raha tsy mandeha ny fanafody na tsy safidy dia mety ho hitanao fa mahasoa ireto fanafody voajanahary ireto. Mifantoka amin'ny fanatsarana ny fiadanam-po amin'ny ankapobeny izy ireo, fampiroboroboana ny fanamaivanana ny saina sy ny fialan-tsasatra ary ny fitantanana ireo soritr'aretina.

Mamakia hatrany mba hahalalana bebe kokoa.

1. Mampihatra aromatherapy

Ny aromatherapy dia mitaky fanentanana menaka manitra hanatsara ny fahasalamanao ara-batana sy ara-pihetseham-po. Natao hampihenana ny adin-tsaina, hanatsarana ny torimaso ary hanamaivanana ny fanaintainana.

Ny sasany amin'ireo menaka ilaina indrindra amin'ny soritr'aretin'ny PMDD dia:

• chamomile hampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny torimaso
• olon-kendry clary mba hanamaivanana ny kitrotro sy ny fanahiana
• lavender hiaina vokany mampitony
• neroli hanamaivanana ny fanahiana ary hanamaivana ny PMS
• raozy hampihena ny adin-tsaina sy hanamaivanana ny PMS

Azonao atao ny manisy menaka esono ao anaty fandroana mafana na mifoka mivantana ny fofona amin'ny alàlan'ny fametrahana laginy vitsivitsy amin'ny baolina landihazo ary miaina.

Raha hosorana amin'ny hoditrao dia ampio menaka manitra 15 nilatsaka ny menaka mitondra 1 grama. Ny menaka mpitondra entana malaza dia misy amandy, jojoba, ary voanio mamy. Arotsaho ao anaty hoditrao ny menaka voafafa.

Menaka esansiela tsy voadio dia mety hanelingelina ny hoditrao. Ary na dia amin'ny dilution aza, tsara kokoa ny manao patch patch alohan'ny hampiasana azy.

Manao fitsapana patch:

1. Manampia menaka esory diloilo vitsivitsy mipetaka amin'ny sandrinao na kiho anatiny.
2. Ajanona mandritra ny 24 ora. Tsy tokony manosotra menaka fanosotra ianao na manampy vokatra hafa amin'ilay faritra.
3. Raha tsy misy ny fahasosorana dia tokony ho azo antoka ny manosotra azy any an-toeran-kafa.

2. Manandrama misaintsaina

Ny fikarohana dia milaza fa ny fisaintsainana an-tsaina dia afaka mampihena ny fanahiana, ny fahaketrahana ary ny fanaintainana - ny soritr'aretina mahazatra rehetra amin'ny PMDD. Ny fisaintsainana dia mitaky anao hifantoka amin'ny fotoana ankehitriny ary hifantoka amin'ny fofonainao. Izany dia afaka manampy anao hiala sasatra ary hiala amin'ireo soritr'aretina tsy mahazo aina.

Hanombohana, andramo ireto fisaintsainana tarihin'ny UCLA Health ireto. Azonao atao koa ny miditra amin'ny horonantsary fisaintsainana an-jatony ao amin'ny YouTube, na azonao atao ny misintona fampiharana fisaintsainana amin'ny findainao.

3. Mandro mafana

Ny fandroana mafana dia tsara amin'ny ankamaroan'ny zavatra mahazo anao. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny fikotranan'ny fadimbolana, manamaivana ny fanahiana ary mampiala sasatra anao haka aina tsara kokoa amin'ny alina.

Andramo ireto torohevitra ireto mba hahazoana tombony azo avy amin'ny fandroanao:

• Misafidiana fotoana izay tsy hanelingelina anao, toy ny aorian'ny fandehanan'ny ankizy ao am-pandriana.
• Ny labozia lavender- na voninkazo maivana dia alohan'ny hidiranao ao anaty fandroana.
• Milalaova mozika mitantara mampitony, toy ny jazz malefaka na piano klasika.
• Manampia menaka manitra amin'ny rano fandroanao. Hofoanan'ny rano ny menaka, ka tsy atahorana ho sosotra.

Tohizo ny tanjaky ny fialan-tsasatra aorian'ny fandroanao amin'ny alàlan'ny akanjo lava sy kapaoty. Manomàna tavoahangy misy rano mafana ary apetaho amin'ny kibonao na aorin-damosinao io mba hanamaivanana ny fanaintainanao.

4. Avadiho ny vokatra fadimbolanao

Na dia ratsy ilaina mandritra ny fotoananao aza ny vokatra tonga fotoana, dia mety hahatonga ny soritr'aretin'ny PMDD ho ratsy kokoa izany. Ny tampons, ohatra, dia mety hahatonga ny olona hikorontana bebe kokoa.Raha manana hoditra mora tohina ianao, dia mety hiteraka fahasosorana ny akora sasany ao anaty pad.

Tsy misy fanadihadiana siantifika momba ny fiantraikan'ny vokatra fadimbolana amin'ny PMDD, fa ny porofo anecdotal dia manondro ny fanovana azy ireo dia mety hanampy. Miezaha mampiasa pad-organika rehetra na panties amin'ny fotoana organika.

Mety ho safidy mety koa ny kaopy fadim-bolana. Ireo kaopy miendrika lakolosy azo averina ampiasaina dia entina ao anatiny mba hanangonana ny fadimbolana.

5. Alao antoka fa mihinana sakafo mety ianao

Ny fihinanana sakafo mety dia ilaina amin'ny fitantanana PMS. Tsy mazava ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny PMDD, fa ny fihinanana sakafo mahasalama dia mety hampihena ny soritr'aretina tsy mahazo aina izay mahatonga anao hahatsapa ho ratsy kokoa.

Ohatra, ny sakafo masira dia mampitombo ny fivontosana. Ny sakafo be siramamy dia mety hiteraka fiovaovan'ny siramamy ao anaty, izay mety hampitombo ny havizanana sy ny fiovaovan'ny toetr'andro. Ny hena sy ny sakafo matavy be dia mampitombo ny tahan'ny prostaglandin, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fadim-bolana.

Ianao dia tokony:

• Mihinàna sakafo kely sy matetika hiadiana amin'ny fivontosan'ny vavony sy ny aretin-kibo.
• Mihinana voankazo sy legioma betsaka.
• Misafidiana karbaona sarotra toy ny voamaina manontolo noho ny karbaona voahodina.
• Sorohy ny sakafom-sira sy sira.
• Halaviro ny kafeinina.
• Aza misotro toaka.
• Mihinàna sakafo misy proteinina be hanampiana amin'ny fampitomboana ny haavon'ny tryptophan.

6. Raha ilaina dia ampio famenon-tsakafo ho an'ny fanaonao

Nasehon'ny fikarohana fa ny fahazoana ireo sakafo mahavelona ilaina amin'ny sakafo dia manampy amin'ny PMS. Ny fomba tsara indrindra ahazoana ireo otrikaina, mineraly ary vitamina ilaina dia ny fihinanana sakafo vaovao. Safidy ny fanampin-tsakafo raha tsy ampy ny sakafonao. Betsaka ny fanadihadiana ilaina hamaritana raha manampy ny PMDD izy ireo.

Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, dia tokony hanandrana ireto fanampiana ireto:

• Kalsioma. 1,200 milligrams (mg) calcium isanandro dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po.
• Manezioma. 360 mg dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tratra sy ny fivontosana.
• Vitamina E. 400 ny vondrona iraisam-pirenena (IU) isan'andro afaka manampy amin'ny fampihenana ny prostaglandins ao amin'ny vatana. Prostaglandins dia fantatra fa miteraka fanaintainana.
• Vitamina B-6. 50 ka hatramin'ny 100 mg isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny havizanana, fahasosorana ary tsy fahitan-tory.

Aza adino fa ny fanamoriana dia tsy arahi-maso kalitao na fahadiovana avy amin'ny FDA, koa ataovy ny fikarohana ataonao amin'ny marika ary safidio tsara.

7. Diniho ny famenon-tsakafo ahitra

Tsy dia misy fikarohana siantifika kely momba ny fahombiazan'ny fanafody raokandro ho an'ny PMDD na PMS. Na izany aza, misy ny vehivavy milaza fa miasa izy ireo. Ny sasany manandrana dia:

Menaka primrose hariva. Araka ny lahatsoratra navoaka tao amin'ny American Family Physician, ny EPO no ahitra be mpandinika indrindra amin'ny PMS. Na izany aza, mbola tsy marim-pototra ny fikarohana. Toa misy tombony vitsivitsy. Tamin'ny fanadihadiana, ny mpandray anjara dia naka 500 ka hatramin'ny 1000 mg EPO isan'andro.

Chasteberry. Ny chasteberry dia heverina fa mampihena ny famokarana prolactin ary mampihena ny fanaintainan'ny nono.

St. John's wort. Voantso ho antidepressant an'ny Mother Nature, ny St. John's wort dia mety hanampy ny tebiteby, ny fahaketrahana ary ny fahasosorana. Mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny PMDD ihany koa izany. Zahao amin'ny dokotera raha mila fampahalalana momba ny fatra. Mba hisorohana ny fifandraisan'ny zava-mahadomelina dia tatero ny fanafody sy ny fanafody famenon-tsakafo rehetra.

Gingko. Araka ny fanadihadiana tamin'ny 2010, ny fihinanana gingko 40 mg intelo isan'andro dia mampihena ny soritr'aretin'ny PMS tsara kokoa noho ny placebo. Anisan'izany ny kibo, havizanana ary tsy fahitan-tory. Heverina fa ny gingko dia mampihena ny prostaglandins ao amin'ny vatana ary mampitombo ny famotsorana ireo neurotransmitter ao amin'ny ati-doha.

Amin'ny tranga sasany, ny fitsaboana raokandro dia mety hifaneraserana amin'ny fanafody preskripsi na hiteraka voka-dratsy lehibe. Tokony hiresaka amin'ny dokotera anao ianao na mpitsabo aretin-tsaina voajanahary alohan'ny hampidirina famenon-tsakafo ahitra amin'ny fahazarana fanaonao. Ny fivarotana anana dia tsy arahi-maso ary mety mila fanampiana ianao amin'ny fisafidianana vokatra kalitao. Ahitra maro no mifandray amin'ny fanafody na fitsaboana.

8. Mandraisa anjara amin'ny yoga na karazana fanatanjahan-tena hafa

Ny yoga dia fomba fanao taloha izay mampiasa fofonaina lalina, fisaintsainana ary pose manokana hanafana ny vatana ary hanamaivana ny fanaintainana ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra.

Araka ny a, ny yoga dia afaka manatsara ny fanaintainan'ny fadimbolana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Nanampy ny vehivavy hahafantatra bebe kokoa ny alahelony ara-batana sy ara-pihetseham-po koa izany, izay mety hanampy azy ireo hiatrika tsaratsara kokoa.

Mety ho hitanao fa mahasoa ireto manaraka ireto:

• Tetezana
• Alika miatrika ambany
• lolo

Ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny dia tsara ho anao koa. Arakaraka ny andehananao sy ahinjirinao no mahatsara azy.

Fanazaran-tena hafa hanandramana:

• Pilates
• MANDEHA
• lomano

Raha azo atao dia manaova fampihetseham-batana ety ivelany mba hankafizanao ny natiora ary ahazoana vitaminina D. mampitombo ny toe-po.

9. Jereo amin'ny akupunktur

Mandritra ny fotoam-pivarotana akupunktur dia ampidirina amin'ny teboka manokana amin'ny fanjaitra ny fanjaitra manify mba hanamaivanana ny fanaintainana sy hampihenana ny fihenjanana. Araka ny filazan'ny acupuncture dia mampanantena ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny PMS. Ilaina ny fandalinana bebe kokoa, saingy ambany ny risika rehefa entin'ny acupuncturist manana fahazoan-dàlana.

Ny teboka akupungture tsara indrindra amin'ny soritr'aretin'ny fadimbolana dia:

• sakan'ny rantsan-tànana roa eo ambanin'ny tafika an-dranomasina mba hanamorana ny fikorontanana sy ny fivontosana
• ny faritra misy bony eo anelanelan'ny valahany sy ny vodiny hanamaivanana ny fanaintainan'ny valahana sy ny fanaintainan'ny lamosina
• ny faritra misy nofo eo anelanelan'ny ankihiben-tànana sy ny rantsantanana mba hanamaivanana ny aretin'andoha sy ny fanaintainan'ny kibo

10. Mikendry fitsaharana amin'ny alina manontolo

Sarotra ho an'ny olona ny miasa tsy misy torimaso rehefa salama. Raha manana PMDD ianao ary tsy matory, dia saika tsy azo atao ny mamakivaky ny andro soa aman-tsara. Ny tsy fahitan-tory maharitra dia mety hiteraka famoizam-po sy fanahiana. Mampitombo ny fahasosorana sy ny harerahana koa izany.

Ianao dia tokony:

• Mandehana matory tsy miova isan'alina.
• Aza maka torimaso lava mandritra ny andro.
• Halaviro ny kafeinina sy ny zavatra manaitaitra hafa mandritra ny ora maro alohan'ny hatory.
• Ampiasao hanao firaisana sy hatory fotsiny ny efitranonao.
• Sorohy ny efijery fahitalavitra sy solosaina alohan'ny hatory.
• Ataovy mari-pana milamina tsara ny efitranonao.
• Manaova zavatra mampiala sasatra alohan'ny hatory toy ny famakiana na fandroana mafana.

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Nandritra ny taona maro, ny dokotera sy ny psikology dia tsy niombon-kevitra momba ny tena izy na tsia ny PMDD. Tao anatin'izay taona vitsy lasa izay dia nihatsara be ny fahazoana an'io aretina io. Fa ho an'ireo vehivavy manana izany dia tsy vitan'ny tena izy fa manimba. Na dia mahatsapa diplaoma PMS aza ny ankamaroan'ny vehivavy premenopausal, tsy mahazatra ny miaina soritr'aretina mahery vaika ka manakana ny fiainanao isan'andro.

Antsoy ny dokoteranao raha toa ka mafy tokoa ny soritr'aretin'ny PMS, manakana anao tsy hanao ny fanaonao isan'andro. Mety manana PMDD ianao. Ny fitsaboana voajanahary dia mety manampy, fa mety mila fanafody antidepressant amin'ny dokotera koa ianao hanampiana amin'ny fitantanana ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny soritr'aretina hafa mifandraika amin'ny PMDD.