Lehilahy 2.0: paikady mahomby ho an'ny lehilahy mandritra ny fanokanan-tena

Votoatiny

• Ataovy lohalaharana ny fifandraisana
• 1. Tsapa ny zavatra tsapanao
• 2. Miezaha hifandray
• 3. Midira ao anaty (ny tenanao)
• 4. Manaova hetsika
• Manome alalana hahatsapa

Mpanoratra: Ruth Basagoitia

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny faharefoana dia asa fitarihana izay manohana lalina ny hafa.

Man 2.0 ity, antso ho amin'ny fivoarana amin'ny dikan'ny hoe lehilahy. Mizara loharanon-karena izahay ary mamporisika ny fahalemena, ny fandinihan-tena ary ny fiaraha-miory amintsika avy amin'ny mpiara-belona amintsika. Miara-miasa amin'i EVRYMAN.

Mandritra ireo fotoam-pitsapana ireo dia azo atao ny mahita ny fifandraisana mivantana eo amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ny fiainantsika amin'ny ankapobeny.

Ao anatin'ny ankamaroan'ny vondrom-piarahamoniko dia misy traikefa iraisana mipoitra.

Nomena fotoana ara-potoana daholo isika rehetra - toy ny hoe nalefa tany amin'ny fisintomana fisaintsainana izahay ary tsy nisoratra anarana ary tsy mifarana ato ho ato. Tapaka ny lamina mahazatra antsika ary ho an'ny ankamaroantsika dia tsy fantatsika tsotra izao izay hatao momba azy.

Ho an'ny lehilahy, izany dia manome fanamby miavaka.

Ny valiny mavesatra henoko amin'ireo lehilahy ao amin'ny vondrom-piarahamonina misy ahy sy manerantany dia ny fametrahana antsika amin'ny toe-javatra tsy manam-paharoa te-handray andraikitra fa tsy manana lalana mazava hanaovana izany.

Ny fameperana ny fipetrahantsika ao an-tranontsika rehefa misy krizy mitranga manodidina antsika dia mamela antsika hanana tahotra lalina, fitaintainanana ary korontana. Betsaka amin'ireo fantsona fanodinantsika mahazatra no tsy misy.

Ny lehilahy ao amin'ny fiarahamoniko dia sahirana satria tsy afaka mankany amin'ny gym izahay, tsy afaka mandeha burger sy labiera miaraka amin'ny sakaizanay, ary tsy manana ny fanelingelenana ara-dalàna ny orinasa toy ny mahazatra.

Ny mpitsabo aretin-tsaina George Faller dia miresaka tsara momba ny fahasamihafana misy eo amin'ny adin-tsaina taorian'ny fiterahana ary ny fitomboan'ny tra-boina. Faller dia mpamono afo tao New York City ary niasa tamin'ny tany aotra, ary nandinika izay ilainy mba hanaovana fihetsiketsehana manodidina ny fanamby iray ary tsy hotorotoroiny.

Ny hitany dia ny toe-javatra sarotra mitovy amin'izany dia mety ho voan'ny fanaintainana lava, na izy ireo dia afaka mandrisika ny hetsika sy ny fivoarana izay manova ny fiainantsika ho amin'ny tsara kokoa.

Mba hanapaka amin'ny fanenjehana, ny singa manan-danja indrindra mampiavaka ny roa dia fifandraisana. Raha tsorina, rehefa miara-manao fotoan-tsarotra isika, dia afaka miroborobo kokoa.

Izany no mahatonga ny mpamono afo, ny vondron-kery manokana ary ny atleta ao amin'ny ekipa fanatanjahan-tena manangana fatorana lalina sy manan-danja toy izany. Niray feo izy ireo mba hitodika any amin'ny fanamby.

Ataovy lohalaharana ny fifandraisana

Ireo tolo-kevitra etsy ambany dia mety tsy tetika "mihazakazaka" ho an'ny lehilahy - ary izany indrindra no mahatonga azy ireo matanjaka be.

Azontsika atao ny mamono ny sasany amin'ny fototra, toy ny manao fanatanjahan-tena ary mivoaka any ivelany amin'ny natiora, fa ny tena zava-dehibe ankehitriny fifandraisana.

Toy ny vitamina D amin'ny fotoanan'ny ririnina, isika rehetra dia maniry mafy ny hifandraisan'ny olombelona izay manandanja, ary ity dia fotoana ahafahan'ny lehilahy manova an'io paradigma io ho azy ireo ary mety ho izao tontolo izao koa aza.

1. Tsapa ny zavatra tsapanao

Ny famoretana ara-pientanam-po dia tsy paikady tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Na dia misy fotoana eo amin'ny fiainana ilaina aza ny mifehy ny fihetsem-pontsika, dia zava-dehibe ny mitady toerana sy fotoana hahatsapana tanteraka izay mitranga ao anatiny.

Ho an'ny lehilahy maro, ity dia mety tsy toa ny zavatra voajanahary hatao. Fa rehefa tsy manana toerana handefasana ny tena zavatra niainantsika isika, ny fahatsapana dia afaka mamoritra sy mifanorina eo an-tampon'ny tsirairay amin'ny fomba tsy mahasalama.

Mba hametrahana ny tenanao ho amin'ny fahombiazana dia ilaina ny mavitrika.

Miroborobo sy misy be izao ny fampiharana an-tserasera sy ny fitsaboana amin'ny saina. Samy Talkspace sy BetterHelp dia mendrika zahana.

Ny fandraisana andraikitra mavitrika amin'ny fahasalamanao ara-tsaina dia tsy vitan'ny hoe manampy anao fotsiny ny fanampiana, fa io koa dia manampy amin'ny famotehana ny fanilikilihana ara-kolontsaina izay mety ho sakana ho an'ny lehilahy hafa mahazo fanampiana.

Ny vondrona lehilahy an-tserasera, toy ireo izay tazoninay ao amin'ny EVRYMAN, dia fomba mora hidirana amin'ny làlan'ny fanaovana ny marina momba izay tsapanao. Ireo dia vondrona mpanohana ny namana izay manaraka fomba tena tsotra sy mora hatonina.

Miadana isika ary mijery izay zavatra tsapantsika.

Nandritra io fotoana nitokana io dia maro amin'ireo lehilahy izay mandray anjara amin'ny vondrona misy anay no manao tatitra fa mitebiteby be, matahotra ary matahotra mihitsy aza. Ny lehilahy sasany dia menatra sy very ary very hevitra.

Amin'ny fiarahantsika mizara dia fantatsika fa ara-dalàna ny mahatsapa ireo zavatra ireo, ary lasa voafehy kokoa izany rehetra izany rehefa miaraka manao azy isika.

2. Miezaha hifandray

Atolotra antsika fotoana hianarana ny tena lanjan'ny fifandraisana amin'ny alàlan'ny teknolojia. Ny antso miaraka amin'ny ray aman-dreninao, ny fifampiresahana horonantsary amin'ireo mpiara-miasa aminao, na fandefasana hafatra an-tsoratra amin'ny iray tam-po aminao dia mety ho sarobidy tokoa dieny izao.

Mianatra izahay fa tena manan-danja tokoa ireo fomba fifandraisana ireo. Mora ny mandray azy ireo tsy misy dikany amin'ny fizotran'ny fiainana mahazatra, fa rehefa ilaina dia mety ho lalina tokoa ny fiantraikan'ny fanatonana.

Mba hahafahana manao ny tsara indrindra amin'ireo fotoana ifandraisana ireo dia azonao atao ny manisa azy ireo amin'ny alàlan'ny maha-marefo sy mangarahara anao kokoa.

Samy mandratra, matahotra ary miady amin'ny fombantsika rehetra isika. Rehefa manao ny marina momba izany isika dia tokony hiseho amin'ny fifanohanana marina.

Amin'io lafiny io, ny faharefoana dia hetsika fitarihana izay manohana lalina ny hafa.

3. Midira ao anaty (ny tenanao)

Fotoana tena ilaina amin'ny famotopotorana sy fandinihana.

Tsy mila tonga mpandinika tsara na yogi kilasy an'izao tontolo izao ianao, fa afaka mandray soa avy amin'ny fampiharana fisaintsainana mahavariana rehetra any isika rehetra.

Ny tiako manokana dia ny Milamina, ary ny toerana fanombohana tsara sy mora hatonina dia ny fanamby mandritra ny 30 andro miaraka amin'ny mpampianatra Jeff Warren. Betsaka ny safidy maimaim-poana sy azo aleha isanandro, ary misy fiovana lehibe tokoa.

Ny takelaka taratasy sy penina (na kinova nomerika) dia mety ho toerana tsara ahodina ihany koa. Aza mieritreritra be loatra azy io - manandrama fanatanjahan-tena amin'ny fametrahana timer ary manoratra mandritra ny 10 minitra nefa tsy mijanona. Avelao handeha hanoratra na inona na inona ary ny zavatra te-hivoaka.

4. Manaova hetsika

Mety hahatsapa ho sarotra be ny mandray andraikitra dieny izao, fa ny paikady mahasoa dia ny miadana sy mahita fomba kely azo tantanana handrosoana ary hampifantoka ny tenantsika amin'ireo hetsika tsotra sy azo ampiharina.

Izay mety ho toa tsy dia fahita amin'ny fahitana dia afaka mitondra rivotra mandroso sy mandroso.

Ny mpandray anjara iray tao amin'ny vondron'olona misy anay dia nahatsapa ho tsy voafehy ary nanapa-kevitra ny hanadio ny vata fampangatsiahana azy - raharaha efa napetrany nandritra ny herinandro maro. Nisy lehilahy iray hafa nahita voa kely tao amin'ny garaziny ary namboly zaridaina kely teo anilan'ny tranony.

Izaho manokana dia nanararaotra nanararaotra nandamina ny fandaharam-potoanan'ny fianakavianay isan'andro tamin'ny fomba vaovao sy kanto izaho sy ny vadiko ary nitondra tombony tsy misy farany izany.

Manome alalana hahatsapa

Ao amin'ny EVRYMAN, faritanay ny fahavononanay ho fahavononan-tena ho mora tohina aloha.

Mino izahay fa ny famelana ny lehilahy hahatsapa ampahibemaso sy hizara izany fahatsapana izany dia manome alalana sy fiarovana ny hafa hanao izany.

Manolotra fanampiana maimaimpoana ho an'ny lehilahy eran'izao tontolo izao izahay amin'ny alàlan'ny antso anaty fiarahamonina sy ireo vondrona mitete isan'andro. Toerana tsara iarahana amin'ny lehilahy amin'ny lafim-piainana rehetra rehefa miara-mivory amin'ny fanohanana sy firaisan-kina isika.

Dan Doty no mpiara-manorina an'i EVRYMAN ary mpampiantrano ny podcast EVRYMAN. EVRYMAN dia manampy ny lehilahy hifandray sy hifanampy amin'ny fahombiazana bebe kokoa, amin'ny fanatanterahana fiainana amin'ny alàlan'ny vondrona sy fialana.Nanokana ny fiainany hanohana ny fahasalamana ara-tsaina ho an'ny lehilahy i Dan, ary amin'ny maha ray manan-janaka roa lahy azy, iraka tena manokana izany. Dan dia mampiasa ny feony mba hanohana ny fiovan'ny paradigma amin'ny fomba hikarakaran'ny lehilahy ny tenany, ny hafa ary ny planeta.