Vokany 5 amin'ny fanampiana alohan'ny fampiofanana

Votoatiny

• 1. Mety hahatonga anao hahatsapa ho jittery
• Fomba hampihenana ny voka-dratsy
• 2. Mety hampitombo ny fihazonana rano
• Fomba hampihenana ny voka-dratsy
• 3. Mety hiteraka fanehoan-kevitra malefaka
• Fomba hampihenana ny voka-dratsy
• 4. Mety hiteraka fahasosorana amin'ny fandevonan-kanina
• Fomba hampihenana ny voka-dratsy
• 5. Mety hiteraka aretin'andoha
• Fomba hampihenana ny voka-dratsy
• Tokony hampiasa fanampin-tsakafo alohan'ny fampiofanana ianao?
• Ny farany ambany

Mba hampisondrotana ny haavon'ny angovo sy ny fahombiazana mandritra ny fanatanjahan-tena dia betsaka ny olona mihodina amin'ny famenon-tsakafo mialoha ny fampiofanana.

Ireo raikipohy ireo dia mazàna misy fifangaroana tsiro misy singa maromaro, izay samy manana ny anjara asany manokana amin'ny fanatsarana ny fahombiazany.

Na izany aza, ny olona sasany dia miaina ny voka-dratsiny rehefa avy naka azy ireo.

Ireto misy voka-dratsin'ny fanampiana fanampiny alohan'ny fampiofanana 5 - miampy torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hisorohana azy ireo.

1. Mety hahatonga anao hahatsapa ho jittery

Ny kafeinina dia iray amin'ireo akora fototra amin'ny famenon-tsakafo mialoha ny fampiofanana.

Ity stimulant ity dia naseho mba hampitombo ny tanjaka hozatra sy ny vokatra mandritra ny fanatanjahan-tena raha mampihena ny havizanana (,,).

Amin'ny teôria, ny kafeinina dia ahafahanao mivoaka bebe kokoa amin'ny fampihetseham-batana iray nomena.

Na izany aza, ny kafeinina dia mety hisy vokany hafa, indrindra raha mihinana be loatra ianao. Anisan'izany ny tsy fahitan-tory, fisaleboleboana, fitomboan'ny tahan'ny fo, torimaso, aretin'andoha, tebiteby, ary fikorontanana na tsy fitoniana ().

Ankoatr'izay, maro ny famenon-tsakafo mialoha ny fampihetseham-batana no manangona vola be - hatramin'ny kafezy 500 mg isaky ny isan'ny sakafo. Ny haben'ny asa fanompoana dia matetika manomboka amin'ny 0.35–1 grama (10-30 grama).

Raha ampitahaina dia tsy misy 95 mg fotsiny ny kafe 1 kapoaka (240 ml).

Fomba hampihenana ny voka-dratsy

Ny doka kafeinina dia tena manokana, satria misy olona mandefitra azy tsara kokoa noho ny hafa.

Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny voka-dratsiny dia ny manomboka amin'ny fatra kely amin'ny famenon-tsakafo alohan'ny fanaovana kafeina, mampitombo tsikelikely ny fatranao hahitana izay zakanao.

Aza adino fa tsara kokoa ny misoroka kafeinina mandritra ny 6 ora farafahakeliny alohan'ny hatory mba hanakanana ny tsy fatoriana ().

Mazava ho azy, azonao atao ihany koa ny misafidy famenon-tsakafo mialoha ny fampiofanana nefa tsy misy kafeinina.

FAMINTINANA Hahita kafeinina ianao amin'ny ankamaroan'ny famenon-tsakafo mialoha ny fampiofanana, saingy io fanentanana io dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo, fitaintainana ary fitomboan'ny fitempon'ny fo. Raha mahatsapa voka-dratsy ianao, manandrama fatra kely kokoa hahitanao ny fihetsiky ny vatanao.

2. Mety hampitombo ny fihazonana rano

Fitaovana malaza iray hafa amin'ny raikipohy fanazaran-tena maro ny creatine.

Naseho ny fampitomboana ny fahafaha-manao fanatanjahan-tena avo lenta sy ny tombony azo avy amin'ny vatana mahia ().

Na dia ampahany amin'ny famenon-tsakafo mialoha ny fampihetseham-batana aza izy io, dia azo raisina samirery koa ny mpamorona.

Ny voka-dratsy lehibe mifandraika amin'ny créine dia somary malefaka ihany, saingy ao anatin'izany ny fihazonana rano, ny fivontosana, ny fiakarana lanja ary ny olana amin'ny fandevonan-kanina.

Fomba hampihenana ny voka-dratsy

Na eo aza ireo voka-dratsy ireo, dia hita fa azo antoka tsy manam-paharoa ny creatine (,).

Azonao atao ny mampihena ny soritr'aretina ratsy amin'ny alàlan'ny fiantohana ny doka mety.

Ny Creatine dia matetika miaraka amina sikina 4 scoops (20 grama) isan'andro mandritra ny 3 andro farafahakeliny, arahin'ny fatra fikojakojana isan'andro 3-5-gr.

Ity fomba ity dia manome tombony haingana - fa manana potika avo kokoa hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina sy fivontosana ().

Raha tsy izany, afaka mihinana fatra isan'andro ianao 3-6 grama raha vonona hiandry 3-4 herinandro ianao vao hiaina tombony. Ity safidy ity dia tsara indrindra raha te hisoroka ny voka-dratsy toy ny fivontosana ianao, indrindra ho an'ireo izay marary vavony ().

Marihina fa mety ho sarotra ny misoroka ny lanjan'ny antonony 2-6 pounds (1-3 kg) rehefa mandray zavaboary. Izany dia vokatry ny fitomboan'ny fihazonana rano ao amin'ny hozatrao ().

FAMINTINANA Ny fomba tsotra indrindra hialana amin'ny voka-dratsy ateraky ny creatine dia ny fakana fatra isan'andro kely kokoa fa tsy fanaovana dingana fampidinana.

3. Mety hiteraka fanehoan-kevitra malefaka

Fangaro fanampiny roa amin'ny famenon-tsakafo mialoha ny fampiofanana ny beta alanine sy niacin (vitamina B3).

Beta alanine dia asidra amine izay mampihena ny asidra amin'ny hozatrao mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hanampy anao haharitra ela kokoa ny fampihetseham-batanao.

Niorina tamin'ny 4-6 grama isan'andro, naseho ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mampihena ny havizanana amin'ny fanazaran-tena mahery maharitra maharitra 1-4 minitra (,).

Saingy, ity akora ity dia mety hiteraka paresthesia, fahatsapana hafetsena amin'ny tananao sy ny tongotrao. Na dia fiasan'ny rafi-pitabatabana tsy mampidi-doza aza izany dia mety hahatsapa ho tsy mahazo aina ny olona sasany ().

Ny akora iray hafa misy fihoarana malefaka dia ny niacin, izay ampidirina amina famenon-tsakafo mialoha ny fampihetseham-batana ho an'ny vokam-panafosany hoditra. Amin'ny fatra avo 500 mg na mihoatra, dia mety hiteraka rà mandriaka eo ambonin'ny hodinao, ka miteraka tasy mena ().

Na dia mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma angovo aza ny niacin, ny fanampiana miaraka aminy dia mety tsy manome tombony fanampiny raha mihinana sakafo voalanjalanja tsara ianao ().

Fomba hampihenana ny voka-dratsy

Ny fomba mahomby indrindra hampihenana ny fikolokoloana mifandraika amin'ny beta alanine dia ny fizarana ny doka 4-6-gram isan'andro ho fatra 2 misaraka 2-3 grama avy. Amin'ny fomba hafa, azonao atao ny mividy ny raikipohy famoahana maharitra izay misoroka an'io voka-dratsy io ().

Mandritra izany fotoana izany, ny fitazonana ny fatra niacin anao latsaky ny 500 mg dia mety hisorohana ny famoahana niacin. Azonao atao koa ny mividy vokatra tsy misy niacin. Aza hadino ny mijery ireo singa ao amin'ilay marika ().

FAMINTINANA Ny beta alanine sy niacin dia singa roa mahazatra amin'ny raika mialoha ny fampiofanana izay mety hiteraka fikolokoloana sy fikolokoloana ny hoditra. Azonao atao ny misoroka ireo voka-dratsy ireo amin'ny fizarana na fampihenana ny fatrao - na fisafidianana ireo vokatra tsy misy ireo fitambarana ireo.

4. Mety hiteraka fahasosorana amin'ny fandevonan-kanina

Fangaro maro ao amin'ny raikipohy fanazaran-tena mialoha ny fampihetseham-batana dia mety hiteraka fikorontanan'ny digestive.

Anisan'izany ny sodium bicarbonate, maneziôma, kôline ary kafeinina.

Ny sodium bicarbonate dia mety hiteraka olana rehefa laniana amin'ny 91-227 mg isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana (200-500 mg isaky ny kilao). Na izany aza, ny ankamaroan'ny famenon-tsakafo mialoha ny fampiofanana dia tsy misy an'io ().

Ny manezioma kosa dia mety misy fiatraikany - indrindra amin'ny endrika citrate manezioma. Arak'izany, ny fatra be loatra dia mety miteraka fivalanana ().

Mahaliana fa ny fampiasana rano kely loatra rehefa mifangaro alohan'ny fampiofanana dia mety hanelingelina ny fandevonan-kanina. Ny ranoka mifantoka loatra dia mety hitarika fivalanana ().

Fomba hampihenana ny voka-dratsy

Ny fampifangaroana ny famenon-tsakafo alohan'ny fampihetseham-ponao amin'ny rano 8-12 auns (240-350 ml) amin'ny rano dia mety hampihena ny voka-dratsy.

Satria sarotra ny mamantatra hoe iza amin'ireo mpiorina no miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina, dia azonao atao ny manandrana ny raikipohy fiomanana alohan'ny fanazaran-tena mandra-pahitanao izay azonao zaka.

FAMINTINANA Fangaro maromaro amin'ny famenon-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena no mety miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina ho an'ny olona sasany. Ny fampifangaroana azy ireo amin'ny rano ampy dia mety hanamaivana ireo vokany ireo.

5. Mety hiteraka aretin'andoha

Ny Citrulline, izay ampiana amin'ireo famenon-tsakafo mialoha ny fampihetseham-batana, dia natao hampitombo ny rà mandriaka hozatrao mandritra ny fampihetseham-batana, ka miteraka fanamafisana ny fananganana hozatra.

Ity asidra amine ity dia miasa amin'ny fampitomboana ny haavon'ny azota azota amin'ny rà ().

Ny fatra natokana ho an'ny malate citrulline, endrika mahazatra an'io akora io, dia 6-8 grama - na dia maro aza ireo fanafody famenon-tsakafo alohan'ny fampiofanana dia manome vola kely kokoa ary mety tsy manome ny tombony mety ho azo.

Ataovy ao an-tsaina fa ity fitomboan'ny rà mandriaka ity dia misy fiantraikany amin'ny ati-dohanao sy ny hozatrao, izay mitarika olona sasany hiaina aretin'andoha sy migraines. Izany dia vokatry ny fiovan'ny tosidra amin'ireo lalan-drà madinidinika ao amin'ny atidohanao ().

Fomba hampihenana ny voka-dratsy

Ny fomba mahomby indrindra hampihenana ny aretin'andoha avy amin'ny citrulline dia ny fampihenana ny fatrao.

Raha hitanao fa mbola miady mafy amin'ny aretin'andoha ianao dia mety te-hahita fanampin-tsakafo mialoha ny fampiofanana raha tsy misy an'io.

FAMINTINANA Citrulline, singa iray mahazatra amin'ny raika mialoha ny fampiofanana, dia mety hiteraka aretin'andoha amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka amin'ny vatanao. Ny fihenan'ny fatra anao dia mety hampihena izany vokatra izany.

Tokony hampiasa fanampin-tsakafo alohan'ny fampiofanana ianao?

Tsy mila maka fanampin-tsakafo ianao raha te handray soa amin'ny fanatanjahan-tena.

Na izany aza, raha niofana tsy tapaka nandritra ny enim-bolana farafahakeliny ianao, dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahaizanao manao fampihetseham-batana (,) ny fanampin-tsakafo mialoha ny fampiofanana.

Raha liana ny manandrana modely ianao dia mitadiava hajia avy amin'ny laboratoara tsy miankina izay miantoka ny kalitaony. Anisan'ireo orinasam-panadinana ny ConsumerLab.com, USP, ary NSF International.

Ho fanampin'izay, ampirisihina hatrany hijery ireo lisitry ny singa misy na inona na inona mety ho setrinao. Azonao atao ihany koa ny misoroka ny fifangaroan'ny fananana, satria ireo dia manafina ny habetsaky ny singa ampiasaina tsirairay.

FAMINTINANA Ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny fahaizanao manao fanatanjahan-tena raha mitazona fomba fitsaboana sy sakafo mahasoa ianao, saingy tsy ilaina izany hahazoana vokatra tsara.

Ny farany ambany

Ny raikipohy mialoha ny fampihetseham-batana dia malaza ao amin'ny vondrom-piarahamonina mahasalama noho ny fiatraikany amin'ny haavon'ny angovo sy ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.

Na izany aza, mety hitranga ny vokadratsinao, anisan'izany ny aretin'andoha, aretin-koditra, fikolokoloana ary kibo.

Azonao atao ny mampihena ny maro amin'ireo vokatra hafa ireo amin'ny fihenan'ny fatra anao na amin'ny fisorohana ny famenon-tsakafo miaraka amin'ny akora manokana.