Probiotics 101: Torolàlana ho an'ny vao manomboka

Votoatiny

• Inona no atao hoe Probiotics?
• Ny maha-zava-dehibe ny zavamiaina bitika ho an'ny vavoninao
• Fiantraikany amin'ny fahasalamana Digestive
• Fiantraikany amin'ny fihenan'ny lanja
• Tombontsoa hafa ho an'ny fahasalamana
• Fiarovana amin'ny laoniny sy amin'ny lafiny hafa
• Ny tsipika ambany

Ny bakteria ao amin'ny vatanao dia mihoatra ny selan'ny vatanao 10 ka hatramin'ny iray. Ny ankamaroan'ireo bakteria ireo dia mitoetra ao amin'ny tsinainao.

Ny ankamaroan'ireo bakteria ireo dia mitoetra ao anaty tsinainao, ary ny ankamaroany dia tsy mampaninona.

Ny fananana bakteria tsinay havanana dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe aza, anisan'izany ny fihenan'ny lanjany, ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ny fiasan'ny hery fiarovana, ny hoditra mahasalama ary ny fihenan'ny aretina maro (1,).

Probiotics, izay karazana bakteria mpinamana, dia manome tombony ara-pahasalamana rehefa mihinana.

Matetika izy ireo dia raisina ho famenony izay heverina fa hanjanaka ny tsinainao amin'ny zavamiaina bitika mampatanjaka ny fahasalamana.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady ny tombontsoa azo avy amin'ny probiotika.

Inona no atao hoe Probiotics?

Probiotics dia zavamiaina bitika velona izay, rehefa mihinana, dia manome tombony betsaka amin'ny fahasalamana ().

Bakteria matetika izy ireo, fa ny karazana masirasira sasany dia mety miasa toy ny probiotika ihany koa.

Azonao atao ny mahazo probiotika amin'ny famenon-tsakafo, ary koa amin'ny sakafo nomanin'ny fermentation bakteria.

Ny sakafo probiotic dia misy yaourt, kefir, sauerkraut, tempeh ary kimchi. Ny Probiotics dia tsy tokony hafangaro amin'ny prebiotics, izay fibre amin'ny sakafo izay manampy amin'ny famahanana ireo bakteria sariaka efa ao anaty tsinainao ().

Bakteria probiotika samihafa am-polony no manome tombony amin'ny fahasalamana.

Ny vondrona mahazatra indrindra dia misy Lactobacillus SY Bifidobacterium. Ny vondrona tsirairay dia misy karazany samy hafa, ary ny karazany tsirairay dia misy karazany maro.

Mahaliana fa ny probiotika isan-karazany dia miatrika toe-pahasalamana samihafa. Noho izany, ilaina ny mifidy ny karazana mety - na karazana - probiotic.

Ny famenon-tsakafo sasany - fantatra amin'ny anarana hoe probiotic broad-spectrumics na multi-probiotics - dia mampifangaro karazana isan-karazany amin'ny vokatra iray ihany.

Na dia manome toky aza ny porofo dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny probiotika (5).

Probiotika dia zavamiaina bitika velona izay manatsara ny fahasalamana rehefa lanina amin'ny fatra sahaza. Betsaka ny karazany, ary azonao atao izany amin'ny sakafo na ny fanafody famenon-tsakafo.

Ny maha-zava-dehibe ny zavamiaina bitika ho an'ny vavoninao

Ny vondron'olona mikraoba bitika ao amin'ny tsinainao dia antsoina hoe flora vavony na microbiota ().

Raha ny marina, ny tsinainao dia misy karazana zavamiaina bitika an-jatony - mahatratra 1.000, araka ny vinavina sasany.

Anisan'izany ny bakteria, masirasira ary viriosy - miaraka amin'ny bakteria mandrafitra ny ankamaroan'ny olona.

Ny ankabeazan'ny flora-tsinay dia hita ao amin'ny tsinainao, na ny tsinainao lehibe, izay tapany farany amin'ny lalan-dra mandevon-kanina.

Mahagaga fa ny hetsika metabolika ao anaty tsinay dia mitovy amin'ny an'ny taova. Noho io antony io, ny mpahay siansa sasany dia miantso ny flora-tsinay ho "taova hadino" ().

Ny flora-tsinaonao dia manao asa maro izay zava-dehibe amin'ny fahasalamana. Izy io dia mamokatra vitamina, ao anatin'izany ny vitamina K sy ny sasany amin'ireo vitamina B ().

Izy io koa dia mamadika ny tavy ho lasa tavy fohy toy ny butyrate, propionate ary acetate, izay mamahana ny rindrin'ny tsinainao ary manao asa metabolika (,).

Ireo tavy ireo koa dia mandrisika ny hery fiarovanao ary manamafy ny rindrin'ny tsinainao. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ireo zavatra tsy ilaina hiditra amin'ny vatanao ary handrisika ny valin'ny hery fiarovana (,,,).

Na izany aza, tsy ny zavamiaina rehetra ao anaty tsinainao no sariaka.

Ny flora-tsinainao dia mora tohina amin'ny sakafonao, ary ny fandinihana dia mampiseho fa ny flora tsinay tsy voalanjalanja dia mifandray amin'ny aretina maro (,).

Ireo aretina ireo dia misy ny hatavezina, diabeta karazany 2, aretin'ny metabolic, aretim-po, homamiadan'ny lokony, Alzheimer ary fahaketrahana (17,,,).

Probiotics - sy kofehy prebiotika - dia afaka manampy amin'ny fanitsiana izany fandanjana izany, hahazoana antoka fa miasa tsara ny "taova hadino" (21).

Ny flora-tsinaonao dia misy karazan-javamananaina an-jatony. Ny probiotics dia manampy ny flora-tsonao hanatanteraka fomba tsara indrindra.

Fiantraikany amin'ny fahasalamana Digestive

Probiotics dia be fikarohana momba ny vokany amin'ny fahasalaman'ny digestive ().

Ny porofo matanjaka dia manondro fa ny fanampin-tsakafo probiotika dia afaka manampy amin'ny fanasitranana ny fivalanan'ny antibiotika (, 24,).

Rehefa mihinana antibiotika ny olona, ​​indrindra mandritra ny fotoana maharitra, matetika dia mivalana izy ireo - na dia efa ela aza taorian'ny namongorana ilay aretina.

Izany dia satria ny antibiotika dia mamono bakteria voajanahary maro ao amin'ny tsinainao, izay mampiova ny fifandanjan'ny tsinay ary mamela ny bakteria manimba hitombo.

Probiotics koa dia miady amin'ny sindrona tsinay (IBS), aretina miteraka fandevonan-kanina mahazatra, mampihena ny gazy, mivonto, mitohana, mivalana ary soritr'aretina hafa (,,).

Ny fandinihana sasany dia manamarika ihany koa ny tombony azo amin'ny aretina mamaivay, toy ny aretin'i Crohn sy ny colitis ulcerative ().

Inona koa, mety hiady ny probiotika Helicobacter pylori aretina, izay iray amin'ireo mpamily voalohany ny fery sy ny homamiadan'ny vavony (,,,).

Raha manana olana amin'ny fandevonan-kanina ianao ankehitriny izay toa tsy maharesy anao, dia mety ho zavatra tokony hodinihina ny fanampin-tsakafo probiotika - na dia tokony hieritreritra ny hifampidinika amin'ny dokoteranao aza aloha ianao.

Probiotika dia mandaitra amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina isan-karazany, ao anatin'izany ny fivalanosan'ny antibiotika sy ny IBS.

Fiantraikany amin'ny fihenan'ny lanja

Ny olona matavy dia samy manana bakteria tsinay noho ireo mahia ().

Mahaliana fa ny fandinihana biby dia manondro fa ny fifindran'ny taim-biby avy amin'ny biby mahia dia mety hampihena ny lanjan'ny biby be loatra (, 36).

Noho izany, mpahay siansa maro no mino fa zava-dehibe amin'ny bakteria ny tsinainao amin'ny famaritana ny lanjan'ny vatana (, 38).

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, ny karazana probiotika sasany dia toa manampy amin'ny fihenan-danja (39).

Tao amin'ny fanadihadiana iray tao amin'ny 210 olona izay matavy loatra, izay miavaka amin'ny tavy be loatra amin'ny kibo, mandray ny probiotic Lactobacillus gasseri isan'andro dia niteraka fahaverezan'ny 8.5% tavy kibo nandritra ny 12 herinandro ().

Rehefa tsy nandray ny probiotic intsony ireo mpandray anjara dia nahazo indray ny tavy kibo tao anatin'ny efa-bolana.

Ny porofo koa dia manolotra izany Lactobacillus rhamnosus SY Lactis Bifidobacterium afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fisorohana ny hatavezina - na dia mila fikarohana bebe kokoa aza ().

Mifanohitra amin'izany, ny fandinihana biby sasany dia mampiseho fa ny probiotika hafa mety hiteraka fitomboan'ny lanja fa tsy very (42).

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, dia misy porofo manamarina fa ny karazana probiotika sasany dia afaka manampy ny olona hihena.

Tombontsoa hafa ho an'ny fahasalamana

Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny probiotika. Misy fiantraikany amin'ny:

• Mamaivay: Ny Probiotics dia mampihena ny fivontosan'ny rafitra, mpamily mpitarika aretina maro (43).
• Fahaketrahana sy fitaintainanana: Ireo karazana probiotika Lactobacillus helveticus SY Bifidobacterium longum dia naseho fa mampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana amin'ny olona ketraka amin'ny klinika (44, 45).
• Kolesterola amin'ny ra: Probiotika maro no naseho nampidina ny tahan'ny kolesterola LDL "ratsy" sy "ratsy" (,).
• Tosi-drà: Ny probiotika dia mety hiteraka fihenan'ny tsindry ambany (,).
• Fiasan'ny tsimatimanota: Ny aretina probiotika maromaro dia mety hanatsara ny fiasan'ny hery fiarovan-tena, mety hiteraka fihenan'ny aretina, anisan'izany ny sery ((51).
• Fahasalamana amin'ny hoditra: Misy porofo manamarina fa ny probiotika dia mety ho ilaina amin'ny mony, rosacea ary eczema, ary koa ny aretin-koditra hafa (52).

Ity dia sombina kely fotsiny amin'ny tombotsoan'ny probiotics, satria ny fanadihadiana mitohy dia manondro haben'ny vokatra ara-pahasalamana.

Ankoatry ny fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fandevonan-kanina, ny probiotika dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo, ny hery fiarovan'ny vatana ary ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana.

Fiarovana amin'ny laoniny sy amin'ny lafiny hafa

Ny propbiotika amin'ny ankapobeny dia milefitra tsara ary heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Na izany aza, ao anatin'ny andro vitsivitsy, dia mety hiaina voka-dratsy mifandraika amin'ny fandevonan-kanina ianao, toy ny entona sy ny tsy fahazoana aina amin'ny kibo (53).

Rehefa avy manamboatra ianao dia tokony hanomboka hihatsara ny fandevonan-kanina.

Ao amin'ny olona manana rafi-kery voaolana marimaritra iraisana, anisan'izany ireo izay mitondra ny VIH, SIDA ary toe-javatra maro hafa, ny probiotika dia mety hiteraka areti-mandringana (54).

Raha manana aretina ianao, manatona amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao suplemento probiotika.

Ny famenon-tsakafo Probiotic dia mety miteraka soritr'aretin'ny fandevonan-kanina, saingy tokony hihena izany ao anatin'ny andro vitsivitsy. Mety hampidi-doza azy ireo ny olona voan'ny aretina sasany.

Ny tsipika ambany

Ny fitazonana vavony mahasalama dia mihoatra ny mihinana famenony probiotika.

Ny sakafo isan'andro sy ny fanatanjahan-tena isan'andro dia zava-dehibe ihany satria maro ny fomba fiainana no misy fiantraikany amin'ny bakteria tsinay.

Na izany aza, ny fanampin-tsakafo probiotika dia manolotra tombontsoa marobe izay tsy dia misy vokany firy - koa raha liana amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny vavoninao ianao dia mety hitifitra.