Ahoana no ahafahan'ny Probiotics ho tsara amin'ny atidohanao

Votoatiny

• Inona no atao hoe probiotika?
• Ahoana no ifandraisan'ny tsinay sy ny ati-doha?
• Miova ny microbiota amin'ny tsinay
• Probiotics dia mety hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina
• Probiotics dia mety hanamaivana ny IBS
• Probiotics dia mety hanatsara ny toe-po
• Probiotics dia mety manampy aorian'ny ratra amin'ny ati-doha mampivadi-po
• Tombontsoa hafa amin'ny probiotika ho an'ny ati-doha
• Tokony handray probiotic ho an'ny atidohanao ve ianao?
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny vatanao dia trano misy bakteria 40 tapitrisa tapitrisa, izay ny ankamaroany dia mitoetra ao anaty tsinainao ary tsy miteraka olana ara-pahasalamana.

Raha ny marina dia nanomboka nahatsapa ny mpahay siansa fa ny sasany amin'ireto bakteria ireto dia ilaina amin'ny fahasalamana ara-batana.

Ankoatr'izay, ny fandalinana natao tato ho ato dia nahatsikaritra fa ireo bakteria ireo dia mety misy tombony ho an'ny atidohanao sy ny fahasalamanao ara-tsaina.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny fiantraikan'ny otrikaretina bakteria ao amin'ny atidohanao sy ny anjara asan'ny probiotika.

Inona no atao hoe probiotika?

Probiotika dia zavamiaina bitika velona, ​​matetika bakteria. Rehefa mandany ampy azy ireo ianao dia manome tombony ara-pahasalamana manokana ().

Ireo probiotika dia zavamananaina "mampandroso ny fiainana" - ny teny hoe "probiotic" dia avy amin'ny teny latina hoe "pro", izay midika hoe hampiroborobo, ary "biotic", izay midika fiainana.

Zava-dehibe, raha azo antsoina hoe "probiotic" ny karazana bakteria iray, dia tsy maintsy misy porofo ara-tsiansa marobe ao ambadik'izany mampiseho tombony manokana amin'ny fahasalamana.

Ny orinasan-tsakafo sy zava-mahadomelina dia nanomboka niantso ny bakteria sasany ho "probiotic" na dia tsy nanana tombontsoa ara-pahasalamana voaporofo ara-tsiansa aza izy ireo. Izany dia nitarika ny Eoropeana misahana ny fiarovana ara-tsakafo (EFSA) handrara ny teny hoe "probiotic" amin'ny sakafo rehetra ao amin'ny Vondrona eropeana.

Na izany aza, maro ny porofo ara-tsiansa vaovao mampiseho fa misy karazana bakteria sasany manana tombony marina amin'ny fahasalamana.

Ny fikarohana dia manondro fa ny probiotika dia mety hahasoa ireo izay manana aretina sasany, anisan'izany ny fivontosan'ny tsinay (IBS), ny eczema, ny dermatitis, ny tahan'ny kolesterola avo, ary ny aretin'aty (,,,).

Ny ankamaroan'ny probiotics dia an'ny iray amin'ireo karazana bakteria roa -Lactobacillus SY Bifidobacteria.

Betsaka ny karazana sy ny karazan-karazana ao anatin'ireto vondrona ireto, ary mety samy hafa ny vokany amin'ny vatana.

Probiotika dia zavamiaina bitika velona izay voaporofo fa mahasoa ny fahasalamana.

Ahoana no ifandraisan'ny tsinay sy ny ati-doha?

Ny tsinainy sy ny ati-doha dia mifamatotra ara-batana sy simika. Ny fiovana ao amin'ny tsinay dia mety hisy fiantraikany amin'ny ati-doha.

Ny nerveux vagus, nerveo lehibe ao amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, dia mandefa signal eo anelanelan'ny tsinay sy ny ati-doha.

Ny atidoha sy ny tsinay koa dia mifampiresaka amin'ny alàlan'ny mikrôba ao am-bavonao, izay mamokatra molekiola izay mitondra fampahalalana ho an'ny ati-doha ().

Ny tombatombana dia milaza fa manana sela olombelona 30 tapitrisa tapitrisa sy bakteria 40 trillion ianao. Midika izany fa, amin'ny isan'ny sela, bakteria betsaka noho ianao olombelona (,).

Ny ankamaroan'ireo bakteria ireo dia mitoetra ao amin'ny tsinainao. Midika izany fa nifandray mivantana tamin'ny sela izay mitanjo ny tsinainao sy izay rehetra miditra amin'ny vatanao izy ireo. Anisan'izany ny sakafo, fanafody, ary mikraoba.

Mikraoba maro hafa no miaina eo akaikin'ny bakteria ao amin'ny tsinainao, ao anatin'izany ny masirasira sy ny holatra. Raha zohina, ireo mikraoba ireo dia fantatra amin'ny hoe microbiota tsinay na mikrôbioma tsinay ().

Ny tsirairay amin'ireto bakteria ireto dia afaka mamokatra akora samihafa mety hisy fiatraikany amin'ny ati-doha. Anisan'izany ny asidra matavy, ny neurotransmitter, ary ny asidra amine (11).

Ny bakteria gut dia mety hisy fiantraikany amin'ny ati-doha sy ny rafi-pitabatabana afovoany amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fivontosana sy ny famokarana hormonina (12,).

Karazan-bakteria an'arivony maro no mitoetra ao amin'ny vatan'olombelona, ​​indrindra ao amin'ny tsinay. Amin'ny ankapobeny, ireo bakteria ireo dia tsara amin'ny fahasalamanao ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha mihitsy aza.

Miova ny microbiota amin'ny tsinay

Ny teny hoe "tsinay dysbiosis" dia manondro rehefa ny tsinay sy ny bakteria dia ao anaty aretina. Mety ho noho ny fisian'ny bakteria miteraka aretina, izay mety hitarika fivontosana lava koa.

Ny mpikaroka dia nahita ny dysbiosis ny tsinay amin'ny olona (, 15, 17):

• matavy loatra
• aretim-po
• diabeta karazana 2
• fepetra hafa

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny probiotika sasany dia afaka mamerina amin'ny laoniny ny microbiota amin'ny fanjakana salama ary mampihena ny soritr'aretina isan-karazany amin'ny fahasalamana (18, 19, 20,).

Mahaliana fa nisy fanadihadiana sasany naneho fa ny olona manana toe-pahasalamana ara-tsaina dia manana microbiota miova koa. Tsy mazava ny antony mahatonga ny fepetra, na raha vokatry ny sakafo sy ny fomba fiaina (22, 23).

Koa satria mifandray ny tsinay sy ny ati-doha, ary ny bakteria tsinay dia miteraka akora mety hisy fiantraikany amin'ny ati-doha, ny probiotika dia mety hahasoa ny ati-doha sy ny fahasalamana ara-tsaina. Probiotics izay mahasoa ny fahasalamana ara-tsaina dia nantsoina hoe psychobiotics ().

Fikarohana maromaro tato ho ato no nanadihady an'io, fa ny ankamaroany dia natao ho an'ny biby. Na izany aza, vitsivitsy no naneho vokatra mahaliana tamin'ny olombelona.

Ny aretina maromaro, ao anatin'izany ny toe-pahasalaman'ny saina, dia mifandray amin'ny fananana bakteria miteraka aretina bebe kokoa ao amin'ny tsinay. Ny probiotika sasany dia mety manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny bakteria mahasalama ary mampihena ny soritr'aretina.

Probiotics dia mety hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina

Fahita matetika ny fihenjanana sy ny tebiteby ary ny famoizam-po no iray amin'ireo olana lehibe indrindra amin'ny fahasalaman'ny saina manerantany ().

Ny maromaro amin'ireo aretina ireo, indrindra ny adin-tsaina sy ny fanahiana, dia mifandraika amin'ny haavon'ny rà amin'ny kortisol, ny hormonina miady amin'ny olombelona (, 27,).

Fikarohana marobe no nijery ny fomba fiantraikan'ny probiotika amin'ireo olona voan'ny depression depression.

Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fakana fangaro telo Lactobacillus SY Bifidobacteria ny aretina mandritra ny 8 herinandro dia mampihena be ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Izy ireo koa dia nampihena ny haavon'ny fivontosana ().

Fandinihana hafa vitsivitsy no nandinika ny fiantraikan'ny probiotika amin'ny soritr'aretin'ny famoizam-po amin'ny olona tsy ketraka amin'ny klinika, anisan'izany ny (,,,, 34,):

• soritr'aretin'ny fanahiana
• soritr'aretina mahaketraka
• fahakiviana ara-tsaina
• adin-tsaina akademika

Ny probiotika sasany dia mety hampihena ny fanahiana, ny adin-tsaina ary ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny ankamaroan'ny mponina. Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa hahafantarana ny tombotsoany mety ho an'ireo manana aretina ara-pahasalamana ara-pahasalamana.

Probiotics dia mety hanamaivana ny IBS

Ny sindrom-bavony mahasosotra (IBS) dia mifandray mivantana amin'ny asan'ny tsinay, saingy misy mpikaroka sasany mino fa aretin-tsaina (,).

Ny fanahiana sy ny famoizam-po dia fahita amin'ny olona manana IBS. Mahaliana fa ny olona manana IBS dia mirona ihany koa hanana microbiota miova (38, 39,).

Fikarohana maro no naneho fa ny probiotika sasany dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny IBS, ao anatin'izany ny fanaintainana sy ny fivontosana (,,).

Amin'ny ankapobeny, ny fikarohana dia milaza fa ny probiotika dia mifamatotra amin'ny fahasalamana ara-pandevonan-kanina.

Betsaka ny olona manana IBS no miaina fanahiana sy fahaketrahana. Ny probiotika dia toa manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny IBS.

Probiotics dia mety hanatsara ny toe-po

Ao amin'ny olona manana toe-pahasalamana ara-tsaina na tsia, ny probiotika sasany dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsaina.

Ny fandinihana iray dia nanome ny olona mix probiotic misy valo samy hafa Lactobacillus SY Bifidobacteria manelingelina isan'andro mandritra ny 4 herinandro.

Hitan'ny mpikaroka fa ny fihinanana ny fanampin-tsakafo dia mampihena ny eritreritra ratsy ananan'ny mpandray anjara mifandraika amin'ny toe-po mampalahelo ().

Fikarohana iray hafa no nitatitra fa ny fihinanana zava-pisotro ronono misy probiotic dia antsoina Lactobacillus casei nandritra ny 3 herinandro dia nihatsara ny toe-tsaina tamin'ireo olona nanana toe-po ambany indrindra talohan'ny fitsaboana ().

Mahaliana fa ity fanadihadiana ity dia nahita ihany koa fa ny olona dia nahazo isa kely kokoa tamin'ny fitsapana fahatsiarovana taorian'ny nandraisany probiotic. Betsaka ny fanadihadiana ilaina hanamarinana ireo valiny ireo.

Fikarohana vitsivitsy no nanaporofo fa ny fanarahana probiotika sasany mandritra ny herinandro vitsivitsy dia mety hanatsara ny toe-tsaina.

Probiotics dia mety manampy aorian'ny ratra amin'ny ati-doha mampivadi-po

Rehefa maratra ati-doha ny olona iray, dia mety mila mijanona ao amin'ny tobim-pitsaboana lehibe izy. Eto, ny dokotera dia mety hanampy azy ireo hanome sakafo sy hiaina amin'ny fantsona.

Izany dia mety hampitombo ny risika amin'ny aretina, ary ny areti-mifindra amin'ny olona voan'ny ratra amin'ny ati-doha dia mety hitarika fahasarotana bebe kokoa.

Fikarohana vitsivitsy no nahatsikaritra fa ny fampidirana probiotika sasany ao anaty sakafo aterina amin'ny fantsona dia afaka mampihena ny isan'ny aretina sy ny halavan'ny fotoana lanin'ilay olona ao amin'ny tobim-pitsaboana ((,).

Ny Probiotics dia mety misy ireo vokany ireo noho ny tombotsoany amin'ny hery fiarovan'ny vatana.

Ny fanomezana probiotika aorian'ny ratra amin'ny ati-doha mampivadi-po dia mety hampihena ny tahan'ny aretina sy ny fotoana ilain'ilay olona mijanona amin'ny fikarakarana mafy.

Tombontsoa hafa amin'ny probiotika ho an'ny ati-doha

Fikarohana vitsivitsy no naneho fa ny probiotika dia mety misy tombony mahaliana hafa ho an'ny ati-doha.

Ny fandinihana iray mahaliana dia nahita fa ny fiharoana Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus, SY Lactococcus nisy fiantraikany tamin'ny faritry ny ati-doha izay mifehy ny fihetsem-po sy ny fahatsapana. Amin'ity fanadihadiana ity, ny vehivavy salama dia naka ny fangaro indroa isan'andro nandritra ny 4 herinandro ().

Ny fandinihana hafa dia naneho fa ny probiotika manokana dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny sclerosis marobe sy schizophrenia, saingy mila fikarohana bebe kokoa (,).

Ny probiotika sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny ati-doha sy ny soritr'aretin'ny sclerosis marobe sy schizophrenia. Na izany aza, mbola tena vaovao ity fikarohana ity, ka tsy mazava ny valiny.

Tokony handray probiotic ho an'ny atidohanao ve ianao?

Amin'izao fotoana izao dia tsy misy porofo ampy hanehoana fa tena mahasoa ny ati-doha ny probiotika. Midika izany fa ny dokotera dia tsy afaka mihevitra ny probiotics ho fitsaboana amin'ny aretina mifandraika amin'ny ati-doha.

Raha mitady ny hitsaboana aretina toy izany ianao dia miresaha amin'ny dokotera.

Izany dia nilaza fa misy porofo tsara fa ny probiotika dia manana tombony ara-pahasalamana amin'ny faritra hafa, ao anatin'izany ny fahasalaman'ny fo, ny aretin-kibo, ny eczema ary ny dermatitis (,,).

Ny porofo ara-tsiansa dia nampiseho fifandraisana mazava teo amin'ny tsinay sy ny ati-doha. Ity dia faritra fikarohana mahaliana izay mitombo haingana.

Matetika ny olona dia mahazo mikraoba microbiota mahasalama amin'ny fanarahana sakafo sy fomba fiaina mahasalama. Sakafo maromaro no mety misy bakteria mahasoa, anisan'izany ny:

• yaorta probiotika
• sauerkraut tsy voadio
• kefir
• kimchi

Raha ilaina izany, ny fihinanana supiotika probiotika dia afaka manampy anao hampitombo ireo karazana bakteria mahasoa ao amin'ny tsinainao. Amin'ny ankapobeny, ny fihinanana probiotika dia azo antoka ary tsy dia misy vokany firy.

Raha mividy probiotika ianao dia misafidiana iray izay tohanan'ny porofo ara-tsiansa. Lactobacillus Ny GG (LGG) sy ny VSL # 3 dia samy efa nodinihina betsaka ary naseho fa manome tombontsoa ara-pahasalamana maromaro.

Ny probiotika dia naseho fa mahasoa amin'ny lafiny hafa amin'ny fahasalamana, saingy tsy ampy ny fikarohana natao mba hanaporofoana raha misy probiotika misy fiatraikany tsara amin'ny ati-doha.

Ny farany ambany

Na dia mampanantena aza ny fikarohana dia tsy ho ela dia tokony hanome sosokevitra probiotika manokana hampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha.

Na izany aza, ny porofo ankehitriny dia manome sakafo eritreretina momba ny fomba fampiasana probiotics hanatsarana ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny ho avy.

Raha te hanandrana mampiasa probiotics ianao dia afaka mahita azy ireo any amin'ny fivarotana zava-mahadomelina sy amin'ny Internet.