Famantarana ny olan'ny fo mandritra ny fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Ny antony tokony hitandremana
• Famantarana aretim-po
• Tsy mahazo aina eo amin'ny tratra
• Sempotra
• Fahadalana na loha loha
• Ny tsy fetezan'ny gadona amin'ny fo
• Tsy fahazoana aina amin'ny faritra hafa amin'ny vatana
• Tsemboka tsy mahazatra
• Antsoy ny 911
• Miomàna
• toe-tsaina

Topimaso

Ny fomba fiaina mipetrapetraka dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny aretim-po. Raha ny filazan'ny World Heart Federation, ny tsy fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny risikao amin'ny aretim-po amin'ny 50 isan-jato. Ireo antony hafa mety hampidi-doza dia:

• sakafo be tavy matavy
• diabeta karazana 2
• tosidra na fiakaran'ny tosidra
• ny fifohana sigara
• kolesterola avo
• matavy loatra
• tantaram-pianakaviana aretim-po

Ny fampihenana ireo anton-javatra mety hampidi-doza ireo dia mety hampihena ny fahafahan'ny aretim-po na ny lalan-dra ary ny filanao fitsaboana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fo, anisan'izany ny fandidiana bypass.

Ny fijanonana ho mavitrika dia fomba tsara hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy aerobika toy ny mandeha dia voaporofo fa manatsara ny fahasalaman'ny fo. Izy io koa dia afaka mamadika ny sasany amin'ireo antony mety hampidi-doza ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny tosidra.

Na izany aza, ny fampihetseham-batana indraindray dia mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po, indrindra amin'ireo izay manana aretim-po ary tsy manara-maso tsara ny asany.

Mianara bebe kokoa momba ny famantarana ny aretim-po mandritra ny fanazaran-tena sy izay azonao atao hisorohana sy hitondrana azy ireo.

Ny antony tokony hitandremana

Ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena manampy amin'ny fisorohana aretina aretim-po. Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona izany, saingy tokony hitandrina ianao, indrindra raha:

• ny dokoteranao dia nilaza taminao fa manana iray na maromaro amin'ireo loza mety hitranga amin'ny aretim-po ianao
• vao haingana ianao no niaina aretim-po na aretim-po hafa
• tsy nihetsika teo aloha ianao

Ny olona voan'ny aretim-po dia saika manao fanatanjahan-tena foana matetika raha tombana mialoha. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia tsy mety amin'ny olona rehetra voan'ny aretim-po. Raha vaovao ianao amin'ny fanatanjahan-tena, ny lakileny dia ny manomboka miadana hisorohana ny voka-dratsy. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao. Mety mila manomboka ny fampihetseham-batanao koa ianao eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo.

Na eo aza izany fitandremana izany dia mety ho sarotra amin'ny dokoteranao ny maminavina olana ara-pahasalamana mety hiainanao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Mba tsy ho voaro ianao dia fantaro izay soritr'aretina mety hanolotra komity manimba. Ny fahafantarana ireo fambara fampitandremana mahazatra momba ny olana mifandray am-po dia mety hamonjy aina.

Famantarana aretim-po

Na dia efa voan'ny aretim-po aza ianao taloha, ny iray hafa dia mety manana soritr'aretina hafa tanteraka. Mitadiava mpitsabo avy hatrany raha mahatsapa ny iray amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao.

Tsy mahazo aina eo amin'ny tratra

Betsaka ny olona no mampifandray ny fanaintainan'ny tratra tampoka sy mafy amin'ny aretim-po. Mety manomboka izao ny aretim-po sasany. Saingy maro no manomboka amin'ny fahatsapana tsy fahamendrehana malefaka, fanerena tsy mahazo aina, fanerena, na fahafenoana eo afovoan'ny tratra. Ny fanaintainana dia mety ho saro-pantarina ary mety ho avy sy ho any, ka mety ho sarotra ny milaza izay tsy mety. Atsaharo ny fampihetseham-batana ary mitadiava fitsaboana raha maharitra mandritra ny minitra vitsy ity soritr'aretina ity.

Sempotra

Ny fahatsapana fofon'aina tsy mahazatra miaraka amin'ny tsy mahazo aina amin'ny tratra mandritra ny hetsika iray dia matetika mialoha ny aretim-po. Ity soritr'aretina ity dia mety hitranga alohan'ny tsy mahazo aina amin'ny tratra na mety hitranga tsy misy mahazo aina amin'ny tratra.

Fahadalana na loha loha

Na dia mety hahatonga anao ho reraka aza ny fampihetseham-batana, indrindra raha tsy zatra izany dia tsy tokony hahatsiaro ho sadaikatra na maivana mihitsy rehefa manao fanazaran-tena. Raiso am-pahamatorana io famantarana fampitandremana io ary atsaharo ny fampiharana eo noho eo.

Ny tsy fetezan'ny gadona amin'ny fo

Ny fahatsapana ny fitempon'ny fonao, ny fikororohana, na ny fikapohanao dia mety hanondro olana iray mifandray am-po. Mitadiava fitsaboana raha mahatsikaritra gadona fo tsy mahazatra mandritra ny fampihetseham-batanao.

Tsy fahazoana aina amin'ny faritra hafa amin'ny vatana

Ny aretim-po dia mety miteraka fahatsapana amin'ny faritra hafa amin'ny vatana ankoatry ny tratranao. Ny soritr'aretina dia mety ahitana tsy fahazoana aina, fanaintainana, na fanerena amin'ny sandry, lamosina, tendany, valanoranony, na vavony. Mety hahatsapa tsy mahazo aina koa ianao amin'ny alàlan'ny faritra iray amin'ny vatanao mankany amin'ny faritra hafa, toy ny amin'ny tratranao, ny valanoranonao, na ny tendanao mankany amin'ny soroka, sandry na lamosinao.

Tsemboka tsy mahazatra

Na dia ara-dalàna aza ny hatsembohana mandritra ny fanatanjahan-tena, ny fisaleboleboana sy ny fitsembohana tsemboka mangatsiaka dia famantarana fa mety hisy ny olana. Ny olona sasany izay voan'ny aretim-po dia nitatitra ny fahatsapana mialoha mialoha na famonoana ho avy.

Antsoy ny 911

Rehefa miresaka olana aretim-po mety hitranga dia manakiana be ny fotoana. Isaky ny segondra dia manisa. Aza maka fomba fiandrasana miandry na manandrana manosika ny fampihetseham-batanao. Mitadiava fanampiana ara-pitsaboana raha mieritreritra ianao fa mety miaina ny iray amin'ireo fampitandremana etsy ambony.

Ny American Heart Association dia manoro hevitra ny hiandry tsy minitra vitsy - dimy minitra farafaharatsiny - hiantso ny 911. Mety hitsahatra tsy hitempo ny fonao mandritra ny aretim-po. Ireo mpiasa maika dia manana ny fahalalana sy ny fitaovana ilaina hamelezana azy indray.

Asao ny olon-kafa hitondra anao any amin'ny hopitaly avy hatrany raha sendra soritr'aretin'ny aretim-po ianao ary tsy afaka miantso ny 911. Aza atao any ambadiky ny kodia raha tsy misy safidy hafa.

Miomàna

Miomàna hamaly ireto fanontaniana manaraka ireto raha mahita ny tenanao ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny ianao rehefa avy niaina soritr'aretina mampihetsi-po mandritra ny fanatanjahan-tena:

• Tamin'ny firy no nanomboka ny tsy fahazoanao aina na fanaintainana?
• Inona no nataonao rehefa nanomboka ny tsy mahazo anao na ny fanaintainanao?
• Moa ve ny fanaintainana amin'ny ambaratonga faran'izay mafy indrindra eo noho eo, sa niorina tsikelikely tamin'ny tampon'izany?
• Voamarikao ve ny soritr'aretina fanampiny miaraka amin'ny tsy fahazoana aina, toy ny maloiloy, hatsembohana, maivana, na aretin-tratra?
• Amin'ny ambaratonga 1 ka hatramin'ny 10 ka ny 10 no ratsy indrindra, isa inona no hampiasanao hamaritana ny tsy mahazo anao amin'izao fotoana izao?

Ny famaliana ireo fanontaniana ireo araka izay fara herinao dia hanampy ny ekipanao mpitsabo hanome anao fikarakarana tsara indrindra, izay mety hamonjy ny ainao.

toe-tsaina

Amerikanina manodidina ny 600 000 no matin'ny aretim-po isan-taona. Ny fampihetseham-batana dia fomba iray hiadiana amin'ity statistika ity, saingy zava-dehibe ny fanaovana izany amin'ny fitandremana. Mety mahasoa ny fampiasana monitor amin'ny tahan'ny fo rehefa manao fanatanjahan-tena ianao - kendreo ny 60 ka hatramin'ny 80 isan-jaton'ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Aza hadino ny milaza tatitra fampitandremana momba ny olan'ny fo mandritra ny fanazaran-tena.