Proprioception: Inona izany, inona izany ary fampiofanana proprioceptive 10

Votoatiny

• Inona no atao hoe proprioception
• Fanatanjahan-tena proprioception

Ny proprioception dia ny fahafahan'ny vatana manombana ny toerana misy azy mba hitazonana ny fandanjana tonga lafatra rehefa mijoro, mihetsika na manao ezaka.

Ny proprioception dia mitranga satria misy proprioceptors izay sela hita ao amin'ny hozatra, taolana ary tonon-taolana ary mandefa vaovao amin'ny Central Nervous System izay handamina ny ampahany amin'ny vatana, hitazona ny toerana misy azy, mijanona na mihetsika.

Inona no atao hoe proprioception

Ny proprioception dia tena zava-dehibe mba hitazonana ny fandanjalanjan'ny vatana, miaraka amin'ny rafitra vestibular izay ao anaty ny sofina sy ny rafitry ny maso, izay ifotoran'ny fijoroana ihany koa, tsy misy fandanjalanjana.

Rehefa tsy mandrisika araka ny tokony ho izy ny rafitra proprioceptive dia misy ny risika lehibe kokoa amin'ny fianjerana sy ny sprains, ka izay no maha-zava-dehibe ny fampiofanana azy amin'ireo mpanao asa ara-batana, fa koa ho dingana farany amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tranga rehetra amin'ny trauma-orthopedics .

Ny proprioception dia antsoina koa hoe kinesthesia, ary azo sokajiana ho:

• Fahatsiarovan-tena ho an'ny saina: mitranga izany amin'ny alàlan'ny proprioceptors, izay mamela anao handeha amin'ny tadin-tady tsy hianjera;
• Famaritana tsy fantatra: Izy ireo dia hetsika an-tsitrapo ataon'ny rafi-pitatitra mizaka tena mba hifehezana ny fitempon'ny fo, ohatra.

Ny fanaovana fampiharana proprioception amin'ny fakan-kevitra momba ny fitsaboana ara-pahasalamana dia zava-dehibe, tsy ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fivezivezena fotsiny amin'ny vatana, fa ny fisorohana ny fiharatran'ny ratra ara-panatanjahantena, toy ny fihenan'ny hozatra, fampianarana ny vatana ny fomba fivelomana hiarovana ilay faritra voadona.

Fanatanjahan-tena proprioception

Ny fampiharana proprioceptive dia aseho foana rehefa misy ny ratra amin'ny tonon-taolana, ny hozatra ary / na ny tadiny ary, noho izany, dia tsy maintsy tarihin'ny mpitsabo aretin-tsaina izy ireo hampifanaraka ny fanazaran-tena amin'izay tena ilain'ny marary.

Ohatra vitsivitsy amin'ny fampihetseham-batana proprioceptive dia voalaza etsy ambany, ary nalahatra araka ny haben'ny fahasarotany:

1. Mandehana amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny 10 metatra, miaraka amin'ny tongotra iray eo alohan'ilay iray hafa;
2. Mandehana an-tongotra 10 metatra amin'ny karazana habakabaka samihafa, toy ny gorodona, tsihy, ondana;
3. Mandehana amin'ny tsipika mahitsy tsy mampiasa afa-tsy ny tendron'ny tongotra, ny voditongotra, ny sisin-tongotra na ny sisin'ny tongotra, mifanakalo;
4. Ny mpitsabo dia mijoro ao aorian'ilay olona ary mangataka azy ireo hijoro amin'ny tongotra iray ary hamerina ny baolina hiverina, ny vatany ihany no ahodina;
5. Manaova squat 3 ka hatramin'ny 5 metatra fotsiny amin'ny gorodona, soratana eo alohany ny tanana, ary avy eo mihidy ny maso;
6. Mijoro amin'ny sehatra boribory, toy ny baolina na rocker antsasa-malemy ohatra;
7. Mijoroa amin'ny tongotra tokana fotsiny amin'ny sehatra tsy milamina toy ny rocker na baolina malazo ary manorata boribory eny amin'ny habakabaka;
8. Mitsambikina amin'ny trampolahy, atsangano ny lohalika iray isaky ny mandeha;
9. Mijanona eo amin'ilay rocker, akimpio ny masonao raha toa ka manosika ilay olona tsy handanjalanja ilay mpitsabo ary tsy afaka mamoy ny fandanjalanjany izy;
10. Amin'ny sehatra tsy marin-toerana, milalao baolina amin'ilay mpitsabo, nefa aza atao mandanjalanja ianao.

Ireo fanazaran-tena ireo dia azo atao isan'andro, mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra raha mbola tsy miteraka fanaintainana izany. Ny fametrahana tavoahangy misy rano mangatsiaka amin'ny toerana voa dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, sy ny fivontosana izay mety hiseho aorian'ny fiofanana.