Inona ny gilasy proteinina ary mahasalama?

Votoatiny

• Inona no atao hoe gilasy proteinina?
• Tombontsoa azo avy amin'ny gilasy proteinina
• Be proteinina
• Kely kaloria
• Mora atao
• Ireo lafy mety hitranga
• Mety misy siramamy fanampiny
• Kely ny otrikaina
• Mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina
• Afaka mampiroborobo ny fihinanan-kanina
• Aiza no ahitana gilasy proteinina
• Ny farany ambany

Ny gilasy proteinina dia nanjary mpitia ankafizin'ny mpikarakara sakafo mitady fomba mahasalama kokoa hanomezana fahafaham-po ny nifiny mamy.

Raha ampitahaina amin'ny gilasy nentim-paharazana dia vitsy ny kaloria ao aminy ary misy proteinina betsaka isaky ny sakafo.

Na izany aza, mety manontany tena ianao raha toa ka miaina mifanaraka amin'ny fahitana azy ireo tombony ara-pahasalamana amin'ity vokatra malaza ity.

Ity lahatsoratra ity dia mijery ny tombontsoa sy ny fatiantoka ny gilasy proteinina, ary manome fomba fahandro tsotsotra hanombohana ny fanaovana azy ao an-trano.

Inona no atao hoe gilasy proteinina?

Ny gilasy proteinina dia amidy ho fomba mahasolo ny gilasy mahazatra.

Amin'ny ankapobeny dia avo kokoa amin'ny proteinina izy ary ambany ny kaloria noho ny fitsaboana frosty mahazatra, ka mahatonga azy io ho safidy malaza amin'ireo mpanjifa mahatsiaro tena ara-pahasalamana.

Ny ankamaroan'ny marika dia mampiasa zava-mamy misy kaloria ambany toy ny stevia na siramamy misy siramamy hanapahana kaloria ary asiana siramamy.

Matetika koa izy ireo dia misy proteinina manodidina ny 8-20 grama isaky ny pint (473 ml) avy amin'ny loharano toy ny proteinina ronono na proteinina whey.

Ankoatr'izay, ny karazany sasany dia manampy fibra hampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana, na prebiotika, izay fitambarana manampy ny fitomboan'ny bakteria mahasoa (,).

Ny gilasy proteinina dia be proteinina ary ambany kaloria noho ny gilasy mahazatra. Ny karazana sasany dia misy zava-mamy, proteinina ary fibre na prebiotika ambany kaloria.

Tombontsoa azo avy amin'ny gilasy proteinina

Ny gilasy proteinina dia mety hampifandraisina amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana miorina amin'ny porofo.

Be proteinina

Araka ny anarany, ny gilasy proteinina dia be proteinina ihany.

Na dia mety miovaova aza ny habetsany, ny ankamaroan'ny marika dia manangona 8-22 grama an'ity otrikaina ity isaky ny pite (473 ml), na 2-6 grama isaky ny sakafo.

Ny proteinina dia zava-dehibe amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamanao, ao anatin'izany ny fiasan'ny lalan-dra, ny fahasalamana ara-pahasalamana ary ny fanamboarana ny tavy ().

Izy io koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fananganana hozatra, ka izany no antony nanolorana azy ho amin'ny ankapobeny hampiasa loharano proteinina tsara aorian'ny fampiofanana fanoherana hanatsara ny vokatra ().

Ny proteinina Whey, indrindra, dia singa iray iraisana amin'ny vokatra gilasy proteinina maro.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny proteinina whey dia afaka manatsara ny fitomboan'ny hozatra, ny fihenan-danja ary ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fiezahana (,,).

Kely kaloria

Ny gilasy proteinina dia ambany kokoa amin'ny kaloria noho ny karazany mahazatra.

Raha ny gilasy nentim-paharazana dia afaka mametaka kaloria 137 isaky ny 1/2 kapoaka (66 grama), ny ankamaroan'ny karazan-gilasy proteinina dia tsy latsaka ny antsasaky ny vola ().

Mety hahasoa anao tokoa izany raha mitady hihena ianao, satria ny fanapahana ny fihinanana kaloria dia mety ho tetika mahomby amin'ny fitantanana lanja.

Araka ny fanadihadihana lehibe iray natao tamin'ny fandinihana 34, ny fihinana kaloria ambany dia mety hampihena ny lanjan'ny vatana amin'ny 8% eo ho eo amin'ny 3-12 volana ().

Na eo aza izany, ny sakafo ambany kaloria toy ny gilasy proteinina dia tokony ampiarahina amin'ny sakafo ara-pahasalamana sahaza tsara mba hampitomboana ny fihenan'ny lanja sy haharetana ny vokatra maharitra.

Mora atao

Iray amin'ireo tombony lehibe azo avy amin'ny gilasy proteinina ny mora atao ao an-trano.

Ny ankamaroan'ny resipeo dia mampiasa vovo-proteinina miaraka amin'ny akondro, tsiro, ary ronono safidinao.

Ny fanaovana izany ao an-trano dia mamela anao hifehy ireo akora.

Mety ho safidy tsara io raha sendra manana fahatsapana sakafo ianao na sarotra ny mandefitra ireo akora hita ao amin'ireo karazana novidian'ny magazay.

Ny gilasy proteinina dia be proteinina ary ambany kaloria, izay mahazaka fihenan-danja sy fitomboan'ny hozatra. Sakafo maivana haingana sy mora ihany koa izay azonao atao mora foana ao an-trano.

Ireo lafy mety hitranga

Na dia manome tombony marobe aza ny gilasy proteinina, dia misy vitsivitsy ny lesoka tokony hodinihina.

Mety misy siramamy fanampiny

Ny ankamaroan'ny karazana gilasy proteinina dia mampiasa alikaola siramamy sy zava-mamy voajanahary toy ny stevia hanampiana hampihena ny atiny kaloria.

Na izany aza, marika marobe no mbola misy siramamy fanampiny eo amin'ny 1-8 grama isaky ny sakafo.

Na dia ambany noho ny gilasy mahazatra aza io, izay mety misy in-droa na avo telo heny aza io vola io, dia mbola manimba ny fahasalamanao ihany ny siramamy ampiana.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana siramamy fanampiny dia afaka mandray anjara amin'ny toe-javatra mitaiza maromaro, ao anatin'izany ny hatavezina, aretim-po, diabeta ary olana amin'ny aty ().

Ny torolàlana momba ny sakafo farany indrindra ho an'ny Amerikanina dia manome soso-kevitra ny famerana ny fanjifana siramamy ampiana latsaky ny 10% amin'ny kaloria isan'andro isan'andro, izay mitovy amin'ny 50 grama isan'andro amin'ny sakafo kaloria 2.000 ().

Ny fihinanana na gilasy proteinina iray na roa na roa isan'andro aza dia afaka manome siramamy fanampiny betsaka amin'ny sakafonao, ka izany no antony maha-zava-dehibe ny fampandehanana ny sakafonao.

Kely ny otrikaina

Na dia misy proteinina be dia be aza ny gilasy proteinina isaky ny mihinana, matetika tsy misy otrikaina lehibe hafa ilaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana izany.

Ankoatry ny kalsioma, ny gilasy proteinina matetika dia misy bitika kely indrindra amin'ny ankamaroan'ny vitamina sy mineraly hafa.

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, mety tsy dia mampanahy loatra izany raha mahazo an'ireny otrikaina ireny amin'ny sakafo hafa ianao ao anatin'ny sakafo mahasalama.

Na izany aza, raha mihinana gilasy proteinina matetika ianao fa tsy sakafon-tsakafo hafa mahasalama toy ny voankazo na legioma, dia mety hampitombo ny risikao amin'ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fotoana maharitra.

Mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina

Karazan-gilasy proteinina maro no misy fangaro fanampiny izay mety hiteraka olana ara-pandevonan-kanina ho an'ny olona sasany.

Manokana, ny sasany manampy prebiotics, izay mandrisika ny fitomboan'ny bakteria ao amin'ny tsinainao ary mety hiteraka voka-dratsin'ny fandevonan-kanina malefaka toy ny entona ().

Ny alikaola siramamy, izay hita ihany koa amin'ny vokatra marobe, dia mifandraika amin'ny soritr'aretina ratsy toy ny maloiloy, gazy ary fivontosana ().

Ny erythritol, alikaola siramamy mahazatra hita ao anaty gilasy proteinina izay tsy misy ifandraisany amin'ny olana fandevonan-kanina mitovy amin'ny ankamaroan'ny karazana hafa ().

Na izany aza, amin'ny habetsaky ny vola marobe dia naseho fa miteraka soritr'aretina toy ny fikorontanan'ny vavony sy ny fisaleboleboana amin'ny olona sasany ().

Afaka mampiroborobo ny fihinanan-kanina

Ny gilasy proteinina dia amidy ho solon'ny ambany kaloria amin'ny gilasy nentim-paharazana, ary marika marobe no manao dokambarotra fa misy kaloria kely dia kely isaky ny pint (437 ml) amin'ny marika.

Saingy, maro ny olona no tsy mahatsapa fa ny fitoeran-javatra tsirairay avy dia mitazona servisy efatra, 1/2-cup (66 grama) isaky ny kaontenera iray.

Izany dia mety hampiroborobo ny fahazarana misakafo tsy mahasalama sy ny fihinanan-kanina amin'ny famporisihana anao hihinana ilay kaontenera iray manontolo amin'ny fipetrahana tokana.

Inona koa, mety haka ny toeran'ireo sakafo hafa misy otrikaina hafa izay manankarena amin'ny vitamina sy mineraly maro ilain'ny vatanao.

Ny gilasy proteinina dia ambany otrikaina nefa matetika misy siramamy miampy sy akora hafa mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina. Mety hampiroborobo koa ny fahazarana misakafo tsy mahasalama sy ny fihinanana tafahoatra.

Aiza no ahitana gilasy proteinina

Ny gilasy proteinina dia mora atao ao an-trano amin'ny fampiasana akora tsotra vitsivitsy fotsiny.

Hanombohana, ampio akondro 1 nivaingana, vovoka proteinina 2 tablespoons (30 grama) ary 45 tablespoons (45 ml) safidinao amin'ny mpanodina sakafo.

Azonao atao koa ny mampiasa mix-ins hafa hanamafisana ny tsiron'ny gilasy misy anao, ao anatin'izany ny voankazo mangatsiaka, sôkôla sôkôla, fitrandrahana lavanila, na nibao kakaô.

Avy eo, afangaro fotsiny ny afangaro mandritra ny iray na roa minitra mandra-pahatongany ao anaty fitoviana misy crème sy malefaka.

Raha terena mandritra ny fotoana ianao, dia matetika ny gilasy proteinina any amin'ny supermarket lehibe maro.

Ny marika malaza dia misy ny Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened, ary Arctic Zero.

Raha ny tokony ho izy dia mitadiava vokatra misy proteinina 4 grama farafahakeliny isaky ny sakafo ary siramamy fanampiny 5 grama fanampiny mba hampitomboana ny tombony mety ho azonao.

Mora ampiasaina ao an-trano ny gilasy proteinina. Misy marika sy karazany maro karazana koa any amin'ny ankamaroan'ny supermarket lehibe.

Ny farany ambany

Ny gilasy proteinina dia kaloria ambany, proteinina avo lenta amin'ny gilasy nentim-paharazana, mahatonga azy io ho safidy tsara raha mitady hampihena ny fihinanana kaloria ianao nefa tsy manapaka zava-mamy.

Na izany aza, tsy tokony ho foto-tsakafon'ny sakafo io, satria misy siramamy ampiana ary ambany ny otrikaina lehibe maro.

Noho izany, tsara kokoa ny mankafy gilasy proteinina amin'ny antonony toy ny fitsaboana mamy tsindraindray ao anatin'ny sakafo ara-pahasalamana sy tsara.