Tokony hisotro rano proteinina ve ianao?

Votoatiny

• Kely kaloria fa be proteinina
• Afaka manampy ireo izay mila proteinina fanampiny
• Fanatanjahan-tena aorian'ny
• Fihenan-danja
• Mety tsy ilaina amin'ny ankamaroan'ny olona
• Iza no tokony hisoroka ny rano proteinina?
• Ny farany ambany
• Manimba ve ny proteinina be loatra?

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny rano proteinina dia atao amin'ny alàlan'ny fampifangaroana vovoka proteinina sy rano.

Amidy amina efa voaomana ary nanjary nalaza tato ho ato, indrindra amin'ireo izay mitady hamerina hanina aorian'ny fampiofanana. Na izany aza, mety manontany tena ianao raha mahasalama na ilaina ny rano proteinina.

Ny isolate proteinina Whey, izay nalaina tamin'ny rononon'omby, dia iray amin'ireo proteinina mahazatra ampiasaina amin'ity vokatra ity.

Na izany aza, karazana proteinina hafa ihany koa no ampiasaina, ao anatin'izany ny proteinina miorina amin'ny zavamaniry sy peptide collagen miorina amin'ny biby, izay nalaina avy tamin'ny tavy mpampitohy.

Ity lahatsoratra ity dia manome topy maso amin'ny antsipirihany momba ny rano proteinina ary manadihady raha tokony hisotro azy ianao.

Kely kaloria fa be proteinina

Miankina amin'ny marika ny rano proteinina, dia mety ho be proteinina izy io na dia manome kaloria kely aza.

Ohatra, ny tavoahangy 16-ounce (480-ml) an'ity vokatra ity dia mety hanome proteinina 15 grama ary kaloria 70 (,) ihany.

Ny rano proteinina dia mety misy vitamina sy mineraly marobe koa noho ny isan'ny kaloria ao aminy - saingy miankina amin'ny marika izany.

Ny karazana vita amin'ny proteinina whey na collagen dia misy kalsioma sy magnesium ihany koa, mineraly roa izay manan-danja amin'ny fahasalaman'ny taolana (,).

Fanampin'izany, ny karazana sasany dia mety manome vitamina sy mineraly fanampiny, ao anatin'izany ny vitamina B6, B12, C, ary D ().

Voalaza fa ny marika sasany dia mampiasa akora tsy dia mahasalama, toy ny siramamy nampiana, ary koa ny loko, tsiro na zava-mamy.

Na dia somary kely aza ny habetsaky ny siramamy ampiasaina amin'ny rano proteinina, dia mety hitohy ihany izany raha mihinana rano proteinina be dia be ianao.

Ny rano proteinina dia mazàna manome proteinina 15 grama ary kaloria 70 monja isaky ny tavoahangy 16-ons (480-ml). Mety hamafisina amin'ny vitamina sy mineraly koa izy ireo. Na izany aza, ny karazana sasany dia mety misy mamy, loko artifisialy ary tsiro.

Afaka manampy ireo izay mila proteinina fanampiny

Ny olona sasany mila proteinina betsaka kokoa noho ny salan'isa. Ireo vondrona ireo dia misy atleta, ireo izay manaraka fitsaboana homamiadana, ary ireo olon-dehibe (,,).

Ny fisotroana rano proteinina ankoatry ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia mety hanampy ireo mponina ireo.

Na izany aza, azo atao tanteraka ny mahafeno ny filan'ny proteinina amin'ny alàlan'ny fihinanana proteinina bebe kokoa amin'ny sakafonao mahazatra. Noho izany, tsy ilaina ny misotro an'ity vokatra ity.

Miantehitra amin'ny rano proteinina - fa tsy loharanom-pahalalana sakafo - satria ny proteininao dia mety hanimba ny isan-karazany ny asidra amine laninao. Ny asidra amino no vatan'ny proteinina, ary mila maka isan-karazany ianao mba hihazonana ny fahasalamana mety ().

Fanatanjahan-tena aorian'ny

Ny rano proteinina dia nanjary zava-pisotro malaza aorian'ny fampiofanana ao amin'ny vondrom-piarahamonina manao fanatanjahan-tena.

Izany dia satria ny olona mazoto be, indrindra ireo izay manao fampiofanana amin'ny fanoherana, dia mila proteinina bebe kokoa ho an'ny fanarenana ny hozatra sy ny fitomboany.

Matetika ny olon-dehibe mazoto dia mila proteinina 0,5-0,9 grama isaky ny pounds (1.2-2 grama isaky ny kilao) ny lanjan'ny vatana ().

Io dia fiakarana lehibe avy amin'ny habetsaky ny olon-dehibe tsy mipetrapetraka amin'ny proteinina, izay 0,36 grama isaky ny kilao (0,8 grama isaky ny kilao) ny lanjan'ny vatana. Na izany aza, ny olona mavitrika dia mbola afaka manome izay ilainy amin'ny alàlan'ny loharanon-tsakafo.

Ireo otrikaina mahasoa azonao avy amin'ny fihinanana karazan-tsakafo proteinina iray manontolo dia hanampy ihany koa ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahasitranana aorian'ny fampiofanana.

Noho izany, na dia tsy manimba aza ny fisotroana rano proteinina isaky ny mandeha aorian'ny fikolokoloana mafy dia lehibe kokoa ny tombony azo amin'ny fihinanana sakafo manontolo.

Fihenan-danja

Ny fitomboan'ny fihinanana proteinina dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja koa.

Ny ankamaroany dia satria ny proteinina dia afaka mampiroborobo ny metabolisma ary mampitombo ny fahatsapana ny fahafenoana, mitarika amin'ny fidinana kaloria ambany kokoa amin'ny ankapobeny (,).

Raha jerena ireo vokatra ireo, ny olona sasany dia mety mijery rano proteinina hanampiana azy ireo hihena.

Na izany aza, tsy ilaina ny mihinana ity vokatra ity mba hampiroboroboana ny fihenan-danja. Ny fampitomboana fotsiny ny fihinana proteinina fihinananao dia ampy.

Ny rano proteinina dia mety ho safidy tsara ho an'ireo izay mila mampitombo ny fihinanana proteinina ao aminy, toy ny atleta, ireo manandrana mihena, na olona izay mampitombo ny filan'ny proteinina.

Mety tsy ilaina amin'ny ankamaroan'ny olona

Ny fisotroana rano proteinina vita amin'ny akora farafahakeliny ary tsy misy fanampiana dia azo inoana fa tsy manimba. Na izany aza, tsy ilaina izany amin'ny ankapobeny mba hahitana ny filan'ny proteinina.

Ny fihinanana sakafo proteinina be dia be, anisan'izany ny atody, hena, vokatra vita amin'ny ronono, tsaramaso ary voanjo, dia hanome proteinina sy otrikaina betsaka kokoa noho ny fisotro rano proteinina.

Raha ny marina dia mety efa mihinana proteinina ampy ianao.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona efa ho 58000 dia nahita fa ny ankamaroan'ny Amerikanina dia mahazo an'io otrikaina io. Hitan'izy ireo fa nandany proteinina ampy ny mpandray anjara mba hahatratra 14-16% ny fatran'ny kaloria totalin'izy ireo, izay ao anatin'ny faritra voatondro ().

Noho izany, ny fisotroana rano proteinina eo ambonin'ny fihinana proteinina dia mety tsy ilaina - ary mety ho lasa fahazarana lafo.

Iza no tokony hisoroka ny rano proteinina?

Ny olona sasany dia tokony hihinana proteinina kely kokoa noho ny salan'isa, ao anatin'izany ireo olona voan'ny aretin'ny voa na tsy miasa tsara ao amin'ny voa, ary koa ireo izay manana olana momba ny metabolisma proteinina, toy ny homocystinuria sy phenylketonuria (,).

Raha mila mametra na mijery ny fihinanana proteinina ianao dia tsy tokony hisotro rano proteinina.

Inona koa, mitandrema amin'ny fisotroana rano proteinina raha tsy mahazaka olona ianao na tsy mahazaka ronono na proteinina ronono, satria maro ny karazany vita amin'ny ronono proteinina.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​tsy maharary ny misotro rano proteinina, saingy tsy mila izany ianao mba hahafeno ny fepetra takiana amin'ny proteinina. Ireo izay mila mametra ny fihinanana proteinina na manana tsy mahazaka proteinina whey dia tokony hisoroka ny fisotroana rano proteinina.

Ny farany ambany

Ny rano proteinina dia vokatra voaangona mialoha izay amidy ho an'ny vondrom-bahoakam-pahasalamana. Izy io dia vita amin'ny alàlan'ny fampifangaroana vovo-drano sy proteinina, toy ny proteinina whey mitoka-monina na collagen peptides.

Be proteinina izy io, ambany kaloria, ary mety tsy manimba amin'ny antonony ho an'ny ankamaroan'ny olona salama sy ireo izay mila mampitombo ny fihinanana proteinina ao aminy.

Na izany aza, tsy ilaina ny misotro azy hahitana ny filan'ny proteinina. Mety ho lafo ny fihinanana tsy tapaka, ary ny karazana sasany dia mety misy siramamy, loko, na tsiro.

Raha te hanome rano proteinina ianao, dia ho hitanao amin'ny ankamaroan'ny fivarotana enta-mavesatra na zava-mahadomelina, an-tserasera, ary amin'ny gym. Aza hadino ny mamaky tsara ny marika momba ny vokatra mba hampihenana ny fisotroana aditif tsy mahasalama.

Manimba ve ny proteinina be loatra?