Inona no atao hoe psychobiotika, ny tombontsoany ary ny fomba fiasan'izy ireo

Votoatiny

• Tombontsoa azo avy amin'ny psychobiotika
• Ahoana no fiasan'izy ireo
• Ahoana ny fomba hampitomboana ny psychobiotika

Ao amin'ny vatan'olombelona dia misy karazan-bakteria roa lehibe, ireo izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana, izay antsoina hoe probiotics, ary ireo izay tompon'andraikitra amin'ny famoahana aretina sy aretina.Ny psychobiotika dia karazana bakteria tsara izay misy hetsika manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina, miaro ny saina amin'ny aretina toy ny fahaketrahana, ny aretin-tsaina bipolar na ny fikorontanana sy ny fikorontanana, ohatra.

Ireo bakteria ireo dia misy ao amin'ny tsinay ary, noho izany, dia azo fehezina amin'ny alàlan'ny sakafo izay manankarena mialoha sy probiotika toy ny yaourt, voankazo ary legioma.

Ankoatry ny fiarovana amin'ny aretina, ny psychobiotika koa dia toa misy fiatraikany tsara amin'ny fomba fisainanao, tsapanao ary ny fihetsinao mandritra ny tontolo andro.

Tombontsoa azo avy amin'ny psychobiotika

Ny fisian'ny psychobiotika ao amin'ny tsinay dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny tsindry, izay mety hiafara amin'ny tombony toy ny:

• Manampy anao miala sasatra: ny psychobiotika dia mampihena ny haavon'ny kortisol ary mampitombo ny habetsaky ny serotoninina, izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra ary manala ny negativa nateraky ny fihenjanana;
• Hatsarao ny fahasalamana ara-tsaina: satria mampitombo ny fifandraisana eo amin'ny neurônan'ny faritra tompon'andraikitra amin'ny fahalalana izy ireo, mamela ny famahana olana haingana kokoa;
• Mampihena ny fahasosorana: satria mampihena ny asan'ny ati-doha amin'ny faritra ao amin'ny ati-doha mifandraika amin'ny fihetseham-po ratsy sy eritreritra ratsy izy ireo;
• Hatsarao ny toe-po: satria mampitombo ny famokarana glutathione, asidra amine tompon'andraikitra amin'ny toe-po ary manampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana.

Noho ny tombony azony, ny psychobiotika dia afaka manampy amin'ny fisorohana na fitsaboana aretin-tsaina toy ny famoizam-po, fikorontanana mahatsiravina, fikorontanan'ny tebiteby, fikorontanan'ny tahotra na aretina bipolar, ohatra.

Ankoatr'izay, amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fisorohana ny adin-tsaina be loatra, ny psychobiotika dia misy fiatraikany tsara amin'ny hery fiarovan'ny vatana sy ny lalan'ny fandevonan-kanina, manatsara ny fiarovan'ny vatana ary misoroka ny olan'ny vavony sy ny aretina.

Ahoana no fiasan'izy ireo

Araka ny fanadihadiana maromaro, ny bakteria tsinay tsara dia afaka mandefa hafatra avy amin'ny tsinainy mankamin'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny nerveux vagus, izay mivelatra hatrany amin'ny kibony mankany amin'ny ati-doha.

Amin'ireo bakteria tsara rehetra, ny psychobiotika dia ireo izay toa misy fiatraikany mahery vaika any amin'ny ati-doha, mandefa neurotransmitter manan-danja toy ny GABA na serotonin, izay miafara amin'ny fampihenana ny haavon'ny kortisol sy ny fanalefahana ireo soritr'aretina adin-tsaina, fitaintainanana na fahaketrahana.

Fantaro ny vokadratsin'ny kortisol avo lenta ao amin'ny vatana.

Ahoana ny fomba hampitomboana ny psychobiotika

Satria ny psychobiotika dia ampahany amin'ny bakteria tsara miaina ao anaty tsinay, ny fomba tsara indrindra hampitomboana ny fifantohany dia amin'ny alàlan'ny sakafo. Ho an'izany dia tena zava-dehibe ny fampitomboana ny fihinanana prebiotic sakafo, izay tompon'andraikitra lehibe amin'ny fampandrosoana bakteria tsara. Ny sasany amin'ireto sakafo ireto dia misy:

• Yogurt;
• Kefir;
• Akondro;
• Paoma;
• Tongolo;
• Artichaut;
• Tongolo gasy.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary hianaranao bebe kokoa momba ireo sakafo ireo:

Mba hanatsarana ny vokatry ny sakafo dia azo atao ihany koa ny mihinana fanafody probiotika Acidophilus, ohatra, izay kapsily kely misy bakteria tsara ary manampy amin'ny fampitomboana ny habetsahan'ireo bakteria ao amin'ny tsinay.

Mianara bebe kokoa momba ny probiotika sy ny fomba hampitomboana ny fifantohany amin'ny tsinay.