Fanafody haingana ho an'ny havizanana, hozatry ny hozatra, sy ny maro hafa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Maka fanahy ny manaisotra ny havizanana na ny fikapohana hozatra maharary ho toy ny voka-dratsin'ny fanazaran-tena mandreraka indrindra na ny fandaharam-piofanana henjana. Fa raha ny tena izy, ireny dia sainam-pirenena mena tsy fahampiana maneziôma, izay mahatratra 80 isan-jaton'ny olon-dehibe any Etazonia, hoy i Carolyn Dean, MD, NY, mpanoratra ny Ilay Fahagagana Manezioma. Ny mpidoroka Fitness aza dia atahorana kokoa hiteraka tsy fahampiana, satria very ny otrikaina amin'ny hatsembohana. Ary olana izany, satria manezioma manampy amin'ny fampidirana lactate mankarary ny hozatrao aorian'ny fampihetseham-batanao, mampitombo ny haavon'ny angovo, mampiady saina, miaro ny fo ary mampatanjaka ny taolana. Nanontany an'i Dean izahay hoe ahoana no hahazoana bebe kokoa amin'ity otrikaina matanjaka ity.

Ampio ny Tootsies

Amin'ny manaraka dia mamela ny antsasany ho marary sy mangirifiry ny andro amin'ny tongotrao, ampio sira Epsom ½ kaopy amin'ny siny lehibe misy rano mafana ary kobano mandritra ny antsasak'adiny ny tongotrao, hoy i Dean. Ny maneziôma avy amin'ny sira dia horaisina amin'ny hoditrao, manamaivana ny fikorontanan'ny zanak'omby ary mampitony ny fihetseham-ponao. (Ity fikafika ity dia afaka manampy anao hanamaivana ny fanaintainan'ny tongotra aorian'ny alin'ny takelaka avo koa.) Ny gel magôniôma, hita any amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana, dia afaka mampisondrotra ny haavonao ary mampitony ny hozanao. Fa ny fampiasana maharitra kosa dia mety hanelingelina ny hoditrao, hoy i Dean mampitandrina.

Manadino jus maintso bebe kokoa

Nilaza i Dean fa ny tany maoderina dia tsy misy manezioma kely noho ny taloha, izay midika fa tsara ihany koa ny sakafontsika, saingy mbola azo atao tsara ny manatsara ny fihinanana anao amin'ny alàlan'ny sakafo. Ny loharano ambony dia ahitana anana mainty, ravinkazo, voanjo sy voa, ahidrano, ary sôkôla kakao mainty. Tanjona ny hihinana sakafo dimy isan’andro. Raha toa ka be loatra izany, dia ataovy mora kokoa izany amin'ny fampidirana epinara vitsivitsy fanampiny sy vovo-kao mainty amin'ny ranom-boankazoo maitso manaraka. (Andramo ity Recipe Juice Green Energizing ity.)

Atombohy ny fanampiana

Ny fihinanana otrikaina ho an'ny manezioma ho an'ny vehivavy dia 310 ka hatramin'ny 320 mg (350 mg raha bevohoka ianao), fa ny fikarohana kosa dia mampiseho fa ny vehivavy salama dia mety mila 10 ka hatramin'ny 20 isan-jato mahery hanonitra izay very amin'ny hatsembohana. Andramo ampiana pilina misy tsiranoka manezioma, endrika mora tohina, toa ny GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Saingy maro ny vehivavy no mahita fa ny fihinanana fatra tokana sy lehibe kokoa toa izao dia manaitaitra ny vavoniny. Raha izany no izy, dia manoro hevitra ny Dean ny hisafidy endrika vovon'ny magnesium citrate. Ampio ao anaty tavoahangy rano ny fatra isan'andro, ary sotroina moramora mandritra ny andro. ( Nanontany ny Dokotera momba ny sakafo izahay: Inona no vitaminina hafa tokony horaisiko?)

Famerenana ho an'ny