Maninona ity RD ity no mpankafy fifadian-kanina mifandimby

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'ny maha-dietitian voasoratra anarana ahy dia ampanjifaiko manokana ny drafitry ny sakafo ary atoroiko ny mpanjifa eran'izao tontolo izao avy amin'ny biraon'ny Foodtrainers. Isan'andro, maro amin'ireo mpanjifa ireo no manontany momba ny sakafon'ny lamaody sy ny fironan'ny sakafo. Ny sasany dia adala sy mora ariana (mijery anao, manadio ranom-boankazo). Ny hafa dia "vaovao" (fa matetika dia tranainy be) ary mety ilaina. Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia tafiditra ao amin'io sokajy io.

Eo anelanelan'ny biraonay sy ny Instagram, dia mandre fanontaniana isan'andro aho momba ny fifadian-kanina miato (IF). Mpankafy maro ny IF no milaza fa afaka hahatonga anao mahia, mahery ary haingana kokoa, sady mampatanjaka ny herinao ary manampy anao hatory tsara kokoa. Eny ary, miaraka amin'ny tombontsoa toy izany, tokony hifady hanina ve isika rehetra?

Rehefa mandre ny teny ianao fifadian-kanina, mety mieritreritra ianao fa tsy mandeha ny fifadian-kanina ara-pivavahana na ny hanoanana, toy ilay karazana nataon'i Gandhi. Fa ny fifadian-kanina dia nampiasaina ho fomba fanasitranana nandritra ny taonjato maro koa.

Izany dia satria maka hery ara-batana betsaka ny fandevonan-kanina. Ny hevitra dia ny fialan-tsasatra amin'ny fisakafoanana dia afaka mifantoka amin'ny dingana hafa ny vatanao, toy ny fandrindrana ny hormonina, ny fihenan'ny fihenjanana ary ny fihenan'ny fivontosana. Na dia miha-malaza kokoa aza ny fifadian-kanina (mazàna no atolotra ho anisan'ny sakafo keto), raha ny marina dia foto-pisainana efa tranainy izy io, mitodika any amin'ny fitsaboana Ayurveda, izay milaza fa tokony hialana amin'ny tsakitsaky noho io antony io. (Bebe kokoa: Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fifadian-kanina miserana)

Ny fikarohana momba ny tombontsoa dia mbola tena vaovao, saingy ny porofo anecdotal dia toa matanjaka. Nampiasa ny IF tao amin'ny biraonay mihitsy aza izahay ho anisan'ny fandaharan'asa famerenana "Foodtrainers Squeeze" mandritra ny herinandro, ary mpandray anjara an-jatony no mitatitra fanatsarana mahafinaritra ny angovo, ny lanja ary ny torimaso. Misy karazany maro ny fifadian-kanina misesisesy, manomboka amin'ny ambaratonga intro ka hatramin'ny fifadian-kanina feno rano (izay tsy manoro hevitra aho raha tsy manara-maso ny dokotera). Tsy manoro hevitra ihany koa aho IF mandritra ny fitondrana vohoka na ho an'ireo manana tantaram-pisakafoanana / fameperana.

Ny ambaratonga intro/medium an'ny IF no ampiasaiko matetika amin'ny mpanjifa, antsoina hoe 16:8. Midika izany fa manana varavarankely tsy misy sakafo mandritra ny 16 ora, avy eo varavarankely misakafo tsy tapaka mandritra ny adiny valo. Koa raha misakafo maraina amin’ny 10 ora maraina, dia mila misakafo hariva amin’ny 6 ora hariva. Ao amin'ny Foodtrainers, efa nihazakazaka mpanjifa an-jatony izahay tamin'izany, ary hitanay fa ny fotoana tsara indrindra hisakafoana dia amin'ny 10 ora maraina (aza adino ny misakafo maraina!!! Tsy hoe mandingana sakafo izany), amin'ny 2 ora. sakafo atoandro, 6 ora hariva sakafo hariva. Avy eo, araka ny lazaintsika ao amin'ny Foodtrainers, mihidy ny lakozia! (Raha noana ianao amin'ny maraina, andramo ireto sakafo maraina mora vitanao ireto afaka 5 minitra.)

Mazava ho azy fa tsy azo atao foana izany raha manana fiainana tena izy ianao ary tia mifanerasera ary tsy mitondra ny sakafo hariva any am-piasana. Noho izany dia manoro hevitra aho hanandrana ity roa na telo andro isan-kerinandro ity mba hanombohana, amin'ny andro mahafehy tanteraka ny sakafonao, ary jereo ny fihetseham-ponao. Tsy zavatra tokony hampiasaina 24/7/365 izany.

Toy ny mahazatra, ny kalitaon'ny sakafonao dia mbola manan-danja ihany: legioma an-taonina maro, proteinina mahia toy ny hazandrano, akoho organika, atody nohanina, ary tavy tsara toy ny menaka oliva, menaka voanio, voanjo, voa ary avokado no tena mety. Ny tanjona dia ny hanana sakafo mahavelona sy mafy orina fa tsy ho mosarena.

Ho an'ny ranon-javatra, raha ivelan'ny varavarankelin'ny sakafonao mandritra ny adiny valo izany, dia tianao ny hitazona azy amin'ny zava-pisotro tsy misy kaloria. Ity ny fifanarahana momba izay azonao sotroina mandritra ny fifadian-kanina misesy:

• Zava-dehibe ary freebie ny rano. Misotroa araka izay azonao atao (~ 80 ka hatramin'ny 90 grama ho an'ny ankamaroan'ny olona).
• Tea no namanao. Tiako ny ravina ravinala.
• Tsy misy soda (na dia sakafo) na ranom-boankazo.
• Tsara ny kafe marainanao. Misy fitsipika eo amin'ireo vondrom-piarahamonina tsy misy bala / paleo / keto fa ny vatanao dia mijanona ao anaty fanjakana fifadian-kanina raha mbola mihinana tavy ambany kaloria 50 ianao (eritrereto ny voanio voanio ao anaty kafe, fofona ronono voanio iray manontolo, ronono amandy tsy vita / namboarina , na famafazana crème mavesatra). Andriamanitra andriamanitra kafe Haleloia!
• Ny toaka dia tsy misy. Tsy ny kaloria toaka ihany, ary azo inoana fa any ivelan'ny varavarankely fihinananao mandritra ny adiny valo, dia mbola singa misy poizina izy io ary mametraka ny vatanao amin'ny alàlan'ny fihenjanana mba hananana metabolika sy hialana. Arosoy àry ny alikaola, ary mitoera amin'ny rano, dite ary rano mangirana amin'ny andro IF.

Famerenana ho an'ny