Resipeo akondro 5 tsy misy kaloria 200

Votoatiny

• 1. Mofomamy akondro ao anaty microwave
• 2. pancake mamy
• 3. Aisy gilasy misy akondro
• 4. Mofo akondro sy voamaina
• 5. Mofomamy akondro tsy misy siramamy

Ny akondro dia voankazo marobe azo ampiasaina amin'ny fomba fahandro marobe, sady mamy no mamy. Izy io koa dia manampy amin'ny fanoloana siramamy, mitondra tsiro mamy amin'ny fanomanana, ankoatry ny fanomezana vatana sy volom-borona sy mofomamy.

Soso-kevitra tsara ny fampiasana akondro masaka be foana, satria hahatonga azy io ho mamy kokoa ary tsy hamandrika ny tsinay.

1. Mofomamy akondro ao anaty microwave

Ny dumpling akondro ao amin'ny microwave dia fomba fahandro haingana sy azo ampiharina, manankarena amin'ny kofehy manampy ny tsinay ary tsy manana afa-tsy 200 kcal.

Fangaro:

• Akondro masaka 1
• Atody 1
• Lasopy 1 col feno oats na bran oat
• kanelina hanandrana

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny atody ao anaty kaontenera iray izay mamolavola ny dumpling ny atody, toy ny vilia serealy. Afetaho ny akondro ary afangaro ao anaty fitoeram-bokatra iray ihany ireo akora rehetra. Mikraoba mandritra ny 2:30 minitra amin'ny heriny feno. Raha mivoaka avy ao anaty kaontenera ny muffin dia vonona ny ho laniana.

2. pancake mamy

Ny pancake akondro dia tsara ho an'ireo fotoana te-hihinana zava-mamy, satria, ankoatry ny efa manana tsiro mamy, izy io koa dia mety feno jelly voankazo tsy mamy, ranon-tantely na dibera voanjo. Ny pancake tsirairay dia manodidina ny 135 kcal fotsiny.

Fangaro:

• 1/2 oats
• 1/2 akondro masaka
• Vovo-pisakafoanana 1/2 sotro
• Ronono 40 ml (1/6 kaopy)
• Atody 1
• Kanelina vita vovoka mba hanandrana

Fomba fanomanana:

Kapohio ao anaty blender ny fangaro rehetra ary manaova pancakes 2 ao anaty vilia tsy misy menaka oliva na menaka voanio. Raha tsy te hanao pancake 2 indray mandeha ianao dia azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 24 ora ny koba.

3. Aisy gilasy misy akondro

Haingana ny fanaovana gilasy akondro ary mamono ny filana zava-mamy. Ny tena tsara dia ny fampifangaroana ny gilasy miaraka amin'ny loharano misy tavy na proteinina, toy ny dibera voanjo na proteinina whey, satria lasa mahasalama kokoa izy io ary mampihena ny fanentanana ny famokarana tavy. Na izany aza, azo atao amin'ny akondro ihany izy io.

Fangaro:

• Akondro 1
• Lasopy dibera voanjo 1 col
• 1/2 col lasopy vovoka kakaô

Fomba fanomanana:

Hetezo ny akondro ho voadio ary hatsiaka. Esory ao amin'ny vata fampangatsiahana ary apetraho ao anaty microwave mandritra ny 15 segondra fotsiny, mba hahavery ny ranomandry. Kapohio amin'ny tanana na amin'ny blender ny akondro sy ireo akora hafa.

4. Mofo akondro sy voamaina

Haingam-pandeha sy mora ny fanaovana an'io mofo io, safidy tsara hanolo ny mofo amin'ny additives amidy ao amin'ny supermarket.Ho fanampin'izany, manan-karena tavy izy, manampy anao hanome fahafaham-po bebe kokoa, hifehezana glucose amin'ny ra ary hanatsara ny fiasan'ny tsinay. Ny silaka 45 g dia manodidina ny 100 kcal.

Fangaro:

• Vatan'ny akondro 3
• 1/2 kaopy chia amin'ny voam-bary
• Lasopy menaka voanio 2 col
• Atody 3
• Volana oat 1 kapoaka
• Lasopy vovoka 1 col
• Kanelina vita vovoka mba hanandrana

Fomba fanomanana:

Afetaho ny akondro ary kapohy ny akora rehetra ao anaty blender. Alohan'ny handraisana azy hanendasana azy dia hafafiny amin'ny koba ny sesame. Afo amin'ny degre 200 mandritra ny 20-30 minitra. Manamboatra andiany 12 eo ho eo.

5. Mofomamy akondro tsy misy siramamy

Ity mofomamy iray manontolo ity dia manan-karena tavy sy tavy tsara, izay manampy amin'ny fifehezana ny kolesterola ary hanome anao fahafaham-po bebe kokoa. Ny silaka 60 g dia manodidina ny 175 kcal.

Fangaro:

• Oaka 1 oan na bran oat
• Akondro masaka 3
• Atody 3
• Tablespoons 3 feno voaloboka
• Menaka voanio 1/2 kaopy
• Kanelina vovo-1 sotro fihinanana
• 1 col ny vovo-mofo maina

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny blender ny zava-drehetra (mifanaraka tsara ny koba) ary ento any amin'ny lafaoro antonony mandritra ny 30 minitra na mandra-pivoaky ny paoma nify. Raha tianao ny voaloboka manontolo, ampio fotsiny amin'ny koba rehefa avy nokapohinao ny zava-drehetra ao anaty blender. Manao servisy 10 ka hatramin'ny 12.

Jereo ihany koa ny fomba fahandro hankafizanao ny hoditr'akondro.