Oats mandritra ny alina: fomba fahandro 5 hanary lanja sy hanatsarana ny tsinainy

Votoatiny

• 1. Banana sy Strawberry alina
• 2. Voanjo diberin'ny alina
• 3. Coco sy Granola alina
• 4. Kiwi sy Chestnut alina
• 5. Apple sy Kanelina alina

Ny saoka mandritra ny alina dia tsakitsaky be menava izay toa pavé, nefa vita amin'ny saoka sy ronono. Avy amin'ny teny anglisy ilay anarana ary hita taratra amin'ny fomba fanomanana ny fototr'ireto mousses ireto, dia ny famelana ireo trondro mijanona anaty ronono mandritra ny alina, ao anaty siny fitaratra, ka manjary mamy sy mitohy ny ampitso.

Ho fanampin'ny oats dia azo atao ny mampitombo ny fomba fahandro amin'ny akora hafa, toy ny voankazo, yaorta, granola, voanio ary voanjo. Ny fangaro tsirairay dia mitondra tombony fanampiny amin'ny tombotsoan'ny oats, izay tsara indrindra amin'ny fitazonana ny tsinay tsara, mampihena ny lanjany ary mifehy ny aretina toy ny diabeta sy ny kolesterola avo. Jereo daholo ny tombo-tsoa azo avy amin'ny oaka.

Ireto misy fomba fahandro 5 mandritra ny alina izay hanampy amin'ny fametahana ny hanoanana sy hanatsarana ny tsinay:

1. Banana sy Strawberry alina

Fangaro:

• Oaka 2 sotro fihinanana
• Ronono an-tsokosoko 6 sotro fihinanana
• Akondro 1
• Frezy 3
• Yaorta grika maivana
• Chia 1 sotro fihinanana
• Siny fitaratra madio 1 misy sarony

Fomba fanomanana:

Afangaroy ny voany sy ny ronono ary araraka ao ambanin'ny siny fitaratra. Sarony amin'ny antsasaky ny akondro voatetika sy frezy 1. Amin'ny sosona manaraka dia ampio ny antsasaky ny yaourt mifangaro amin'ny chia. Avy eo ampio ny antsasaky ny akondro sy ny sisa amin'ny yaorta. Farany, ampio ireo frezy voatetika roa hafa. Avelao hipetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina izy io.

2. Voanjo diberin'ny alina

Fangaro:

• 120 ml amandia na ronono chestnut
• Voa 1 sotro ny sotro
• Dibera voanjo 2 sotro fihinanana
• 1 sotro ny demerara na siramamy volontany
• Oaka 3 sotro fihinanana
• Akondro 1

Fomba fanomanana:

Eo ambanin'ny siny fitaratra, afangaro ny ronono, chia, dibera voanjo, siramamy ary oaka. Avelao ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina ary ampio ilay akondro voatetika na nopotsehina ny ampitso, afangaro amin'ny ambin'ireo akora. Avelao hipetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina izy io.

3. Coco sy Granola alina

Fangaro:

• Oaka 2 sotro fihinanana
• Ronono an-tsokosoko 6 sotro fihinanana
• Yaorta grika maivana
• Mangahazo diced 3 sotro fihinanana
• Granola 2 sotro fihinanana
• Voanio grated 1 sotro fihinanana

Fomba fanomanana:

Afangaroy ny voany sy ny ronono ary araraka ao ambanin'ny siny fitaratra. Sarony mangahazo 1 sotro sy voanio voakiky. Avy eo, apetraho ny antsasaky ny yaourt ary rakofana ny sisa tavela amin'ny manga. Ampio ny antsasaky ny yaourt ary apetaho amin'ny granola. Avelao hipetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina izy io. Ianaro ny fomba hisafidianana ny granola tsara indrindra hampihena ny lanja.

4. Kiwi sy Chestnut alina

Fangaro:

• Oaka 2 sotro fihinanana
• Ronono voanio 6 tablespoons
• Yaorta grika maivana
• Kiwi voatetika 2
• Kaston voatetika 2 sotro fihinana

Fomba fanomanana:

Afangaroy ny voany sy ny ronono ary araraka ao ambanin'ny siny fitaratra. Sarony kiwi voatetika 1 ary ampio ny antsasaky ny yaourt. Avy eo apetaho tratra chestnuts 1 sotro fihinana ary ampio ny yaourt sisa. Ao amin'ny sosona farany, apetraho ny kiwi hafa sy ny sisa amin'ny chestnuts. Avelao hipetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina izy io.

5. Apple sy Kanelina alina

Fangaro:

• Oaka 2 sotro fihinanana
• Ronono na rano 2 sotro fihinanana
• Paoma grated na diced 1/2
• Kanelina 1 sotrokely
• Yaorta grika tsotra na maivana
• Voan'ny chia 1 sotrokely

Fomba fanomanana:

Afangaroy ny voany sy ny ronono ary araraka ao ambanin'ny siny fitaratra. Ampio ny antsasaky ny paoma ary hafafazo eo amboniny ny antsasaky ny kanelina. Apetraho ny antsasaky ny yaourt, ary ny sisa amin'ny paoma sy kanelina. Farany, ampio ny sisa amin'ny yaourt mifangaro amin'ny chia ary avelao izy hipetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Jereo ny toro-hevitra bebe kokoa momba ny fampiasana chia hampihenana ny lanja.