Rindrambaiko fisorohana indray: teknika hanampiana anao hijanona amin'ny làlambe

Votoatiny

• 1. Fantaro ny dingan'ny fiverenana miverina
• 2. Fantaro ny antony nanosika anao
• 3. Tsarovy ny antony nijanonanao
• 4. Mangataha fanampiana
• 5. Mikarakara tena
• 6. Tantano ny soritr'aretin'ny fisintahana
• 7. Misarika ny sainao
• 8. Miantso namana
• 9. Valio ny tenanao
• 10. Araho modely
• Entina

Inona no atao hoe famerenana amin'ny laoniny?

Ny fahasitranana amin'ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina na alikaola dia tsy dingana haingana. Mila fotoana ny famoahana fiankinan-doha, hiatrehana ireo soritr'aretin'ny fisintomana, ary handresena ny filana hampiasa.

Ny famerenana dia midika hoe miverina mampiasa rehefa avy nifady fotoana elaela ianao. Loza mitatao hatrany io rehefa manandrana manarina ianao. Ny National Institute on Abuse Drug dia nanombana fa 40 ka hatramin'ny 60 isanjaton'ny olona izay andevozin'ny zava-mahadomelina indray no hiverina.

Ny fahafantarana ny dingana misy ny famerenana indray ary ny fananana drafitra hiatrehana azy ireo dia mety hanakana anao tsy hampiasa indray. Araho ireto teknika 10 ireto hanampy anao hijanona amin'ny làlam-panasitranana.

1. Fantaro ny dingan'ny fiverenana miverina

Ny fihodinana dia mitranga amin'ny dingana telo: ara-pihetseham-po, saina ary ara-batana. Ny dingana dia afaka manomboka herinandro na volana alohan'ny hanombohanao misotro na mampiasa zava-mahadomelina indray.

Ahiana hiverina ianao mandritra ireo dingana telo ireo:

• Fahavoazana ara-pientanam-po. Mandritra io dingana io dia tsy mieritreritra ny hampiasa ianao, fa ny eritreritrao sy ny fitondrantenanao dia manangana anao hiverina indray. Manokana ny tenanao ianao ary mitazona hatrany ny fonao. Mahatsiaro ho be fanahiana sy tezitra ianao. Tsy misakafo na matory tsara ianao.
• Miverina indray ny saina. Amin'ity dingana ity dia miady amin'ny tenanao ianao. Ny ampahany aminao dia te hampiasa, ary ny ampahany kosa tsy tianao. Mieritreritra ny olona sy ny toerana mifandraika amin'ny fampiasana ianao sy ny fotoana nahafinaritra anao nisotro toaka na nampiasa zava-mahadomelina. Ny tsara ihany no tadidinao tamin'ireny fotoana ireny fa tsy ny ratsy. Manomboka mifampiraharaha aminao ianao ary mikasa ny hampiasa indray.
• Fiverenana ara-batana. Ity no dingana rehefa manomboka mampiasa indray ianao. Manomboka amin'ny fizarana iray - ny fisotroana na pilina voalohany - ary miverina amin'ny fampiasana mahazatra.

2. Fantaro ny antony nanosika anao

Ny olona, ​​toerana ary toe-javatra sasany dia afaka mitaona anao hisotro toaka na hampiasa zava-mahadomelina indray. Tandremo ny nahatonga anao hanalavitra azy ireo.

Ireto ny sasany amin'ireo trangan-javatra miteraka famerenana matetika:

• soritr'aretina fisintahana
• fifandraisana ratsy
• olona mamela anao
• fanafody fanafody (fantsona, sns.) ary zavatra hafa izay mampahatsiahy anao ny fampiasana
• toerana izay nisotroanao taloha na nampiasa zava-mahadomelina
• fahatsapana ho irery
• adin-tsaina
• tsy dia miraharaha tena toy ny tsy misakafo, matory na mitantana adin-tsaina tsara

3. Tsarovy ny antony nijanonanao

Rehefa ny filana hampiasa hits dia ampahatsiahivo ny tenanao ny antony nanombohanao ny lalan'ny fahasitranana voalohany. Eritrereto ny tsy fanaraha-maso na marary nahatsapa rehefa nampiasa. Aza hadino ny zavatra mahamenatra nataonao na ny olona mety naratrao.

Mifantoha amin'ny hatsaran'ny fiainanao raha vao tsy mampiasa zava-mahadomelina na alikaola intsony ianao. Eritrereto izay manosika anao hiala, toy ny fanarenana fifandraisana efa simba, fitazonana asa, na fahasalamana indray.

4. Mangataha fanampiana

Aza manandrana mamerina irery. Ny fahazoana fanampiana dia hanamora kokoa ny fizotrany.

Ny dokoteranao na ny foibem-pitsaboana fiankinan-doha dia misy fitsaboana hifehezana ireo soritr'aretin'ny fisintahana. Ny mpitsabo iray na mpanolotsaina dia afaka mampianatra anao fahaiza-miatrika fiatrehana ireo eritreritra ratsy na faniriana mety hanosika anao hampiasa indray. Ny fianakavianao sy ny namanao dia afaka manolotra sofina sariaka rehefa mahatsiaro ho ambany ianao.

Ny vondrona mpanohana sy ny programa 12-dingana toa ny Alcoholics Anonymous (AA) sy ny Narcotics Anonymous (NA) dia mety hanampy be koa amin'ny fisorohana ny delestazy.

5. Mikarakara tena

Mampiasa alikaola sy zava-mahadomelina ny olona hahatsapa ho tsara sy miala sasatra. Mitadiava fomba mahasalama kokoa hanomezana valisoa ny tenanao.

Midira amin'ny fahazaran-tena hikarakarana tena. Miezaha hatory mandritra ny fito ka hatramin'ny sivy ora farafahakeliny. Mihinàna sakafo voalanjalanja tsara miaraka amin'ny voankazo sy legioma vaovao, proteinina mahia ary voamaina. Ary manao fanatanjahan-tena isan'andro. Ny fanarahana ireo fahazarana mahasalama ireo dia hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa sy mifehy bebe kokoa amin'ny fiainanao.

Ny fialan-tsasatra sy ny fanokanana fotoana hanaovana zavatra mahasambatra anao dia ampahany lehibe iray amin'ny fikarakarana tena. Ataovy hatrany ireo zavatra tianao indrindra. Manehoa hatsaram-panahy amin'ny tenanao. Fantaro fa ny fanarenana dia dingana sarotra ary manao ny tsara indrindra vitanao ianao.

6. Tantano ny soritr'aretin'ny fisintahana

Ny soritr'aretina fanesorana toy ny fisaleboleboana, ny fahosana ary ny hatsembohana dia mety ho sarotra tokoa ka te hampiasa zava-mahadomelina indray ianao mba hampijanonana azy ireo fotsiny. Eo no miditra ny ekipanao fanarenana. Afaka manampy anao hitantana ireo soritr'aretin'ny fisintomana ny fanafody alohan'ny hanombohana fivontosana.

7. Misarika ny sainao

Voajanahary ho an'ny eritreritrao ny hivezivezy amin'ny fampiasana zava-mahadomelina na alikaola. Tariho moramora izy amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny fikatsahana fahasalamana.

Mandehana mihazakazaka any ivelany, mandehana ny alika, na mivoaka hisakafo hariva miaraka amin'ny namana. Na, mijanona ao ary mijery ny iray amin'ireo sarimihetsika tianao indrindra.

Ny ankamaroan'ny faniriana dia maharitra vetivety ihany.Raha afaka mihazona mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra ianao dia afaka mandresy azy.

8. Miantso namana

Asao ny olona iray hiantso fotoana malemy, amin'izay ianao mety hiverina amin'ny fahazarana taloha. Ny namana tsara dia afaka manala baraka anao ary mampahatsiahy anao ireo zavatra mahafinaritra rehetra amin'ny fiainanao mendrika ny arovana amin'ny alàlan'ny fialana amin'ny zava-mahadomelina sy alikaola.

9. Valio ny tenanao

Tsy mora ny fanarenana. Omeo ny tenanao ny vola kely azonao tsirairay - mahonena mandritra ny herinandro, miala amin'ny iray volana ny zava-mahadomelina, sns. Ho an'ny tanjona tratrarinao dia omeo valisoa ianao ho antony manosika anao handroso hatrany. Ohatra, mamandraha otra fialan-tsasatrao ho an'ny tenanao na mividiana zavatra efa hitanao.

10. Araho modely

Raha tsy azonao antoka ny fomba hamindra amin'ny dingan'ny fanarenana dia araho ny iray amin'ireo maodely drafitra fisorohana ny famerenana amin'ny laoniny izay misy. Ny manam-pahaizana momba ny fanararaotana zava-mahadomelina sy ny fahasalamana ara-tsaina Terry Gorski dia manana drafitra fisorohana dingana sivy dingana izay afaka manampy anao hahafantatra sy hitantana ireo famantarana fampitandremana miverina. Ny psikology klinika sy ny manam-pahaizana manokana momba ny fiankinan-doha G. Alan Marlatt, PhD, dia namorona fomba fanao izay mampiasa safidy ara-tsaina, fitondran-tena ary fomba fiaina hisorohana ny famerenanana indray.

Entina

Ny fahasitranana amin'ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina sy alikaola dia mety ho dingana maharitra sy sarotra. Avo ny fatiantoka ny fiverenana.

Zava-dehibe ny fahalalana ny dingana telo amin'ny famerenana amin'ny laoniny: ny fihetsem-po, ny saina ary ny vatana. Tandremo ireo famantarana fa hanomboka hampiasa indray ianao.

Mitadiava fanampiana matihanina ary hikarakara ny tenanao mandritra ny fahasitrananao. Arakaraka ny fahavononanao eo am-panaovana io dingana io no hahitanao ny fahombiazanao.