Fanafody an-trano 6 ho an'ny fo

Votoatiny

• 1. Dite peel voasarimakirana
• 2. Dite tongolo miaraka amin'ny voasarimakirana
• 3. Ranona paoma sy karaoty
• 4. ranom-boaloboka misy flaxseed
• 5. ranom-boankazo mena
• 6. Salady tanety sy voatabia

Ny vahaolana an-trano ho an'ny fo toy ny dite, ranom-boankazo na salady, ohatra, dia safidy voajanahary tsara hanamafisana ny fo sy hisorohana ny aretim-po satria manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola ratsy, mifehy ny tosidra na mampihena ny fananganana takelaka. Matavy ao amin'ny lalan-dra ao am-po.

Ireo fanafody ao an-trano ireo, na dia famenon-tsakafo mahery aza dia tsy manilika ny filana sakafo voalanjalanja sy fanaovana fanatanjahan-tena matetika. Ankoatr'izay, ho an'ireo olona efa voan'ny aretim-po, ny fampiasana fanafody ao an-trano dia tokony hotarihin'ny mpitsabo aretim-po foana.

Safidy vitsivitsy ho an'ny fitsaboana ao an-trano ny:

1. Dite peel voasarimakirana

Ny dite voasarimakirana dia manankarena amin'ny akora toy ny d-limonene, pinene ary gamma-terpinene izay hita ao anaty menaka manitra ao aminy, izay misy hetsika antioksida, afaka misoroka ny famoahana kolesterola ratsy ao amin'ny lalan-drà, izay mety hiteraka atherosclerosis sy olana hafa momba ny aretim-po .

Fangaro

• Voasarimakirana vaovao misy voasarimakirana 1;
• Rano 1 kaopy;
• Tantely hamamiana (tsy voatery).

Fomba fanomanana

Apetraho ao anaty vilany misy ilay rano ny paiso voasarimakirana ary andrahoina mandritra ny 5 minitra. Sarony avy eo ary avela hangatsiaka. Talaho, mamy hanandrana tantely ary hisotro manaraka. Ity dite ity dia azo raisina hatramin'ny kaopy 2 isan'andro mba hahitana ny tombony azo avy aminy.

2. Dite tongolo miaraka amin'ny voasarimakirana

Ny tongolo gasy dia manana allicin amin'ny endriny izay misy fihenan'ny antioxidant ary manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy sy triglycerides ao anaty rà, ka mampihena ny atherosclerosis na infarcie myocardial.

Ho fanampin'izany, ny tongolo lay dia misy vokany anticoagulant ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra, izay mampihena ny fiezahan'ny fo manondraka rà amin'ny vatana ary manampy amin'ny fitazomana ny fo ho salama.

Fangaro

• Jirofo 3 tongolo lay, voahitsakitsaka ary tapahina roa;
• Ranona voasarimakirana 1/2 kaopy;
• Rano 3 kaopy;
• Tantely hamamiana (tsy voatery).

Fomba fanomanana

Andrahoy amin'ny tongolo lay ny rano. Esory amin'ny hafanana ary ampio ranom-boasarimakirana sy tantely. Esory ny tongolo lay ary aroso manaraka. Ny tongolo lay dia manana tsiro matanjaka, noho izany dia azonao atao ny manampy sakamalao sotrokely vita amin'ny vovoka na 1 cm faka faka sakamalao amin'ny fanomanana ny dite. Ny ginger dia afaka manatsara ny vokatry ny dite tongolo gasy, satria izy io koa dia mampihena ny kolesterola sy manatsara ny fivezivezy ao anaty. Na izany aza, tsy tokony holanin'ireo mampiasa anticoagulants izy io.

3. Ranona paoma sy karaoty

Ny ranom-boaloboka sy ny karaoty dia fitambarana tonga lafatra hanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy hisorohana ny fiandohan'ny aretim-po kardia satria manankarena amin'ny fibre, polyphenols ary beta-carotene, izay mihena amin'ny alàlan'ny fihenan'ny tavy amin'ny sakafo, manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola ratsy, ankoatry ny fanampiana amin'ny fifehezana ny tosidra sy ny fanatsarana ny fiasan'ny lalan-drà, manakana ny fivoaran'ny aretim-pivalanana toy ny atherosclerosis, infarction na tsy fahombiazan'ny fo.

Fangaro

• Paoma tsy misy voa 1;
• Karaoty grated 1;
• Rano 500 mL.

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny mixer ny zava-drehetra ary sotroy roa mizara roa isan'andro.

4. ranom-boaloboka misy flaxseed

Ny ranom-boaloboka laxseed dia fitambarana iray hafa tsara indrindra hisorohana sy hanampy amin'ny fitsaboana aretim-po satria manankarena amin'ny zavatra antioksida, toy ny polyphenols sy ny omega 3, izay manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola sy ny tosidra, hisorohana ny fiforonan'ny clots, mampihena ny fivontosan'ny lalan-dra ary mampihetsika proteinina izay misoroka ny fahanteran'ny sela fo.

Fangaro

• Dite voaloboka volomparasy 1 kapoaka na ranom-boaloboka voaloboka 1 vera;
• 1 sotro ny rongony volamena;
• Rano 1 vera.

Fomba fanomanana

Kapohina ao anaty blender ireo akora ireo dia sotroy avy eo. Io ranom-boankazo io dia azo lanina indray mandeha isan'andro.

5. ranom-boankazo mena

Ny ranom-boankazo mena dia manankarena amin'ny otrikaina toy ny anthocyanins, flavonol, vitamina ary fibre, izay misy fiatraikany amin'ny fo satria mampihena ny kolesterola ratsy, mampitombo ny kolesterola tsara, manampy amin'ny fifehezana ny tosidra ary mampihena ny famokarana akora mamaivay izay mety hiteraka fo olana. Ho fanampin'izany, ny voankazo mena dia misy fiantraikany mahery vaika amin'ny antioxidant, mampihena ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana amin'ny sela fo izay mety hiteraka aretim-po.

Fangaro

• Dite voaloboka volomparasy 1 kapoaka;
• Frezy 3;
• Blackberry 3;
• Rano 1 vera.

Fomba fanomanana

Kapohina ao anaty blender ireo akora ireo dia sotroy avy eo. Io ranom-boankazo io dia azo lanina indray mandeha isan'andro. Mba hanatsarana ny tombony azo avy aminy dia azonao atao koa ny manampy serizy 3, voaroy 3 na blueberry 3 amin'ny ranom-boankazo.

6. Salady tanety sy voatabia

Ity salady tuna sy voatabia ity dia manan-karena amin'ny zavatra antioksida toy ny omega-3 sy lycopene, izay manampy amin'ny fiarovana ny fo amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fivezivezy ao anaty, ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola, ny fanatsarana ny kolesterola tsara, ny fisorohana ny fivoaran'ny aretim-po toy ny atherosclerosis sy ny aretim-po. . Ho fanampin'izay, mora ny manomana sy salady tena matsiro.

Fangaro

• Voatabia 3;
• Kapoaka 1 azo avy amin'ny tuna voatahiry;
• Atody nandrahoina 2 nopetahana nendahana;
• Oliva maitso 2 sotro fihinanana;
• Menaka oliva virjina fanampiny 1;
• Vinaingitra balsama 1 sotro fihinanana;
• Sotro kafe oregano 1.

Fomba fanomanana

Sasao ny voatabia ary tapatapaho. Ao anaty kaontenera iray, ampio ny voatabia, tuna, atody ary oliva maintso. Afangaro ao anaty kaopy ny menaka oliva, ny vinaingitra balsama ary ny oregano. Atsipazo eo ambonin'ilay kaontenera miaraka amin'ireo akora hafa io fangaro io ary arosoy manaraka.

Zahao ireo sakafo hafa mahasoa ny fo.