Fitsaboana 4 ao an-trano hamaha ny tsinay mikatona

Votoatiny

• 1. Vitamina avy amin'ny papaya miaraka amina flaxseed
• 2. Yogurt misy plum mainty
• 3. ranom-boankazo maharary
• 4. Vitamina maitso

Ny vahaolana an-trano dia mety ho vahaolana voajanahary tsara hanampiana hamaha ny tsinay miraikitra. Ny safidy tsara dia ny vitamina papaya misy flaxseed na yaourt voajanahary misy plum mainty, ohatra, satria ireo fangaro ireo dia manana kofehy be dia be izay manampy amin'ny famahana ny tsinay, manala ireo diky voangona.

Ny tsinay voafandrika dia miavaka amin'ny fisian'ny tavy sy gazy voangona ao amin'ny tsinay, miteraka fihenan-tsofina sy fanaintainan'ny kibo ary, amin'ny toe-javatra matotra, mitarika fahaverezan'ny fahazotoan-komana. Raha misy fanaintainana mafy amin'ny vavony na fivalanan-dra dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo ankapobeny mba hahafahana manombatombana ny soritr'aretina ary azo ahitsy ny fitsaboana.

Na izany aza, ny paikady tsara indrindra hifehezana ny tsinay dia ny fihinanana fibre isaky ny sakafo, misotro rano betsaka hanalefaka ny seza, ho mora kokoa aminao ny hiala voajanahary ary hihazona fiainana mavitrika amin'ny fampiharana tsy tapaka. Jereo izay hohanina ary inona no hialana amin'ny fitohanana.

1. Vitamina avy amin'ny papaya miaraka amina flaxseed

Ny vahaolana tsara any an-trano ho an'ny tsinay miraikitra dia ny vitamina papaya misy rongony, satria manankarena fibre ireo sakafo ireo izay manampy amin'ny fikajiana ny seza sy fanatsarana ny tsinay, manampy amin'ny fihenan'ny kibo mivonto.

Fangaro

• 1/2 papay tsy misy voa;
• Rano 1 vera na yaorta kely tsotra 1 vera;
• 1 sotro, feno fonosana voa na voa tototra;
• Tantely na siramamy hanandrana;

Fomba fanomanana

Kapohio ny papaya sy ny rano (na yaourt) ao anaty blender, ampio ilay flaxseed ary mamy mba hanandrana. Ity fanafody an-trano ity dia azo ampiasain'ny ankizy kely manana tsinay voafandrika.
 

2. Yogurt misy plum mainty

Ity fanafody an-trano misy plum mainty ity dia manampy amin'ny ady amin'ny fitohanana, satria ny voankazo dia manana laxative sy manadio toetra, ary, ho fanampin'izay, ny granola dia sakafo manankarena fibre, manampy amin'ny famahana ny tsinay voafandrika.

Fangaro

• Yaorta tsotra 1;
• Plum mainty maina 3;
• Granola 2 sotro fihinanana;
• Tantely mba hanandrana.

Fomba fanomanana

Torotoro ireo plum, afangaro amin'ny yaourt tsotra, ampio ny granola ary mamy amin'ny tantely mba hanandrana. Mihinàna sakafo maraina na ho sakafom-pisakafoanana kely.

3. ranom-boankazo maharary

Ankoatry ny fananana vitamina be dia be, ity ranom-boankazo ity dia manampy amin'ny fitsaboana ny tsinay voafandrika, satria ny voankazo toy ny mananasy sy manga dia laxatives voajanahary. Ny paiso vita amin'ny paiso dia manampy amin'ny famahana ny tsinaitsoka voafandrika satria ny voamaso dia manana fibre betsaka.

Fangaro

• 2 silaka mananasy;
• Manga slices 2;
• Paiso 1 misy peel;
• Rano gilasy 300 ml.

Fomba fanomanana

Hetezo ny sombin-mananasy ka apetaho amin'ny blender. Sasao, tapaho ny silaka manga ary ny paiso ho lasa ampahany kely ary ampio amin'ny mananasy. Farany, apetraho ao anaty blender ny rano ary afangaro mandra-pahazoanao fangaro homogeneous. Aroso anaty vera dia misotroa gilasy.

4. Vitamina maitso

Ny epinara dia legioma misy fibre miaraka amin'ny fananana laxative izay mandrisika ny fiasan'ny tsinay manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahazoana aina sy ny fivontosana ateraky ny tsinay voafandrika. Ho fanampin'izany, ny voasary dia laxative voajanahary ary ny kiwi dia manan-karena fibre, toy ny oats sy chia, izay manampy amin'ny fandrindrana ny tsinay voafandrika.

Fangaro

• Ravina epinara 8;
• Ranom-boasary 2;
• 2 kiwi;
• 2 sotro fihinam-boanjo;
• Sotro hydraty sotro 1 sotro.

Fomba fanomanana

Sasao ny epinara ary apetraho ao anaty blender. Esory ny ranom-boasary ary ampio amin'ny epinara. Avy eo, potehio ny kiwifruit ary apetaho miaraka amin'ireo akora sisa tavela, ao anaty blender. Farany, ampio ny oatmeal ary afangaro mandra-pahazoana fangaro homogeneous. Ataovy anaty vera ilay fangaro dia ampio ilay chia hydrated.

Mba hanaovana chia hydrated dia apetraho anaty rano mandritra ny adiny 2 ny masomboly chia mandra-pamoronana gel. Ny fanjifana tsy tapaka ny chia tsy misy rano dia mety hiteraka fahasosorana amin'ny tsina ary noho izany dia tokony hialana.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity ary ianaro ireo safidy hafa an-trano izay manampy hamaha ny tsinay: