Fomba voajanahary 10 hitsaboana ny tongotra mivonto

Votoatiny

• 1. Fanafody an-trano
• Dite sakamalao
• Fampidirana persily
• Rano mananasy
• 2. Mihena ny fanjifana sira
• 3. Misotroa rano
• 4. Atsangano ny tongotrao
• 5. Afindra ny tongotrao
• 6. Fandroana rendrika miaraka amin'ny sira Epsom
• 7. Fandroana mifanohitra
• 8. Fanorana
• 9. Very lanja
• 10. Manaova stockings famatrarana

Ny karazana fitsaboana voajanahary ho an'ny tongotra mivonto dia ny fampiasana dite diuretic, toy ny sakamalao, fisotroana tsiranoka bebe kokoa mandritra ny andro na fihenan'ny fihinanana sira. Ankoatr'izay, ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanamaivanana ity tsy fahazoana aina ity dia ny fananganana ny tongotrao fotsiny amin'ny faran'ny andro na fanorana azy ireo hatrany ambany hatrany, mba hanamorana ny fivezivezena amin'ny rà sy hisorohana ny fiangona ny rano amin'ny tongotrao.

Ny tongotra mibontsina dia mety hiseho voajanahary amin'ny fahanterana na amin'ny fitondrana vohoka, saingy mety hitranga ihany koa izany noho ny aretina toy ny lalan-drà, ny renal na ny aretim-po, ny trombosis na ny fampiasana fanafody toy ny kortikosteroid na ny fanabeazana aizana, ohatra. Amin'ireny tranga ireny dia zava-dehibe ny fanarahana ny dokotera mba hanaovana ny fitsaboana sahaza indrindra.

1. Fanafody an-trano

Ny safidy sasany amin'ny fitsaboana ao an-trano dia ny dite, fampidirana na ranona misy fananana diuretic na anti-inflammatoire, hanampiana amin'ny fanafoanana ny tsiranoka sy hampihenana ny tsy fahazoan'ny tongotra mivonto. Ireto misy ohatra:

Dite sakamalao

Ny dite sakamalao dia diuretic voajanahary lehibe izay mamela anao hampitombo ny fisotrony mivoaka mandritra ny andro, mampihena ny enta-mavesatra ao amin'ny rafi-pandehanana. Ho fanampin'izany, ity dite ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny fifangaroan'ny sodium ao amin'ny vatana, izay antony iray lehibe mahatonga ny fivontosan'ny tongotra sy tongotra.

Fangaro

• 4 ka hatramin'ny 6 silaky ny sakamalao 0,5 sm;
• Rano 1 kaopy;
• Voasarimakirana 1.

Fomba fanomanana

Voaso ny silaka sakamalaho ary atsaharo kely kokoa. Ampio ny sakamalao ao anaty lapoaly, ampio ny rano dia andrahoina mandritra ny 10 minitra. Avela hangatsiaka sy hanivana. Kitiho ny voasarimakirana 1 ary ampio ny ranom-boankazo amin'ny dite sakamalao.

Ity dite ity dia tokony hosotroina in-2 ka hatramin'ny in-3 mandritra ny andro, indrindra amin'ny maraina sy amin'ny fiandohan'ny tolakandro, mba hamelana ny fitomboan'ny famongorana ny urine tsy hisy fiantraikany amin'ny ora fatoriana.

Fampidirana persily

Ankoatry ny maha diuretic voajanahary mahery azy, ny persily koa dia manampy amin'ny fahasalaman'ny voa, mamela ny famonoana ny tsiranoka be loatra sy ny poizina avy amin'ny vatana haingana kokoa. Ho fanampin'izany, mampihena ny fatran'ny sira ao amin'ny vatana ihany koa izy io, izay manakana ny tsiranoka tsy hangonina haingana, manampy amin'ny fihenan'ny fivontosan'ny tongotra.

Fangaro

• Persily 1 tànana;
• Rano mangotraka 1 kaopy.

Fomba fanomanana

Hetezo kely ny persily ary ampio amin'ny rano mangotraka ny kaopy. Avelao hijoro mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra. Sakano ny ravina persily dia avela hangatsiaka.

Ity fampidirana ity dia tokony raisina mafana, hatramin'ny in-3 isan'andro, mba hahazoana vokatra tsara kokoa.

Rano mananasy

Ny ranom-boaloboka dia manankarena amin'ny akora fanoherana ny inflammatoire toy ny bromelain, ankoatra ny voankazo manankarena amin'ny rano, mampiroborobo ny hydration amin'ny vatana. Ho fanampin'izany, ny mananasy dia diuretic ary manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny tongony.

Fangaro

• ¼ mananasy;
• Rano 1 vera.

Fomba fanomanana

Voaso ny mananasy ary tapatapaho kely kokoa. Ampio ny mananasy sy rano ao anaty blender ary afangaro. Misotroa avy hatrany aorian'ny fiomanana.

Ity ranom-boankazo ity dia azo sotroina indray mandeha isan'andro, indrindra amin'ny maraina na amin'ny folak'andro.

Zahao ny fomba fanamboarana ranom-boankazo hafa hanadinana.

2. Mihena ny fanjifana sira

Ny fihinanana sira be dia be amin'ny sakafo dia mety miteraka fivontosana amin'ny tongotra ary izany dia satria ny sira dia misy sodium be dia be mitazona rano ary, noho izany, raha be dia be ao amin'ny vatana izy io dia mampitombo ny fihazonana tsiranoka. Safidy tsara hisorohana ny fanangonana ranon-javatra amin'ny tongotra dia ny fampiasana sira ambany sosa na fampiasana zava-manitra manitra hampihenana ny fihinanana sira na hialana amin'ny fampidirana sira amin'ny sakafo.

Jereo ny fomba fanomanana sira.

3. Misotroa rano

Ny fisotroana tsiranoka mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fametahana ny tongotrao, satria rehefa tsy ampy hidiran'ny rano ny vatanao dia ny fitazonana ny tsiranoka no fironana. Noho izany, zava-dehibe ny misotro rano 8 ka hatramin'ny 10 vera isan'andro.

4. Atsangano ny tongotrao

Ny fametrahana ny tongotrao, mandritra ny 20 minitra isan'andro, fara fahakeliny, dia manampy amin'ny fanentanana ny fivezivezy ao amin'ny rà, manatsara ny rafitry ny lymphatic, ankoatry ny fanomezana aina, fanalefahana ny fivontosan'ny tongotra.

Fomba mora entina manondraka ny tongotrao ny mandry eo am-pandriana ary mametraka ny tongotrao eo amin'ny lohany na manohana ny tongotrao amin'ny ondana na ondana, ohatra.

5. Afindra ny tongotrao

Ny fampiharana hetsika ara-batana maivana toy ny mandeha an-tongotra na ny aerobika rano, ohatra, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny tongotra satria manatsara ny fivezaran'ny ra sy ny lymphatic.

Fomba iray hafa hampihetsika ny tongotrao, raha sendra miasa maharitra ianao, dia ny mandeha an-tongotra kely isan'ora, ao anaty orinasa na mandehandeha amin'ny ora fisakafoanana ohatra. Na izany aza, raha mila maharitra ny asa, dia zava-dehibe ny mamoritra ny lohalika sy ny kitrokelinao isan'ora na mijoroa amin'ny rantsan-tongotrao mba hanampiana ny zanak'ondrinao hanondrika ra avy amin'ny tongotrao mankamin'ny fonao, hampihena ny fivontosan'ny tongotrao.

6. Fandroana rendrika miaraka amin'ny sira Epsom

Ny sira epsom dia manankarena sulfate manezioma izay mora entin'ny hoditra, manamora ny fivezivezena amin'ny rà amin'ny tongotra sy tongotra, mampihena ny fivontosana sy ny fivontosana.

Ny fandrobohana rendrika ity dia tena mora ny manomana ary mamela anao hanala haingana ny fivontosana amin'ny faran'ny andro, ankoatry ny miala sasatra ary azo atao alohan'ny fanorana tongotra, ohatra.

Fangaro

• Masira sira Epsom 1 kapoaka;
• Rano 1 litatra.

Fomba fanomanana

Apetraho ao anaty kaontenera misy rano mafana ny sira Epsom, afangaro mandra-pitoboka tsara ny sira. Ampio ity vahaolana ity amin'ny rano fandroana ary atsobohy mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra.

Fomba iray hafa hampiasana sira Epsom ny tongotra aman-tongotra. Amin'ity tranga ity, ny fampiasana ½ kaopy sira Epsom ao anaty rano mafana 2 ka hatramin'ny 3 litatra na rano iray dia tokony ho ampy handrakofana ny tongotra ary hahatratra ny afovoan'ny zanak'omby farafaharatsiny. Arotsaho tsara ny sira, atsangano ny rano amin'ny tananao ary apetraho ao anaty rano ny tongotrao mandritra ny 15 minitra. Ity dingana ity dia azo atao hatramin'ny in-3 isan-kerinandro.

7. Fandroana mifanohitra

Ny fandroana mifanohitra dia natao nifandimbiasana ny fampiasana rano mafana izay mampiroborobo ny fihanaky ny lalan-drà sy ny rano mangatsiaka izay mampiroborobo ireo sambo ireo. Ity teknika ity, ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana, dia mandaitra tokoa amin'ny fanampiana ny famoahana ny tsiranoka ary mampihena ny tongotra sy tongotra.

Jereo ny horonantsary manao ny fomba fandroana mifanohitra.

8. Fanorana

Ny fanorana dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana amin'ny tongotra amin'ny alàlan'ny fanentanana ny fivezivezena ao amin'ny rà sy amin'ny fanampiana amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny famongorana ny tsiranoka amin'ny tongotra, ankoatry ny miala sasatra. Ny teknika fanaovana fanorana dia ny fametrahana fihetsehana malefaka manomboka amin'ny tongotra mankany amin'ny fo.

Safidy iray hafa hampihenana ny tongotra mivonto ny lalan-dra amin'ny lymphatic izay azon'ny matihanina na ao an-trano atao. Jereo ny fomba fanaovana lalan-drà lymphatic ao an-trano.

9. Very lanja

Ny lanjany be loatra na ny hatavezina dia mampihena ny fivezivezen'ny rà ary mety hiteraka fivontosana amin'ny tongotra sy tongotra. Ho fanampin'izany, ny fomba fiaina mipetrapetraka ihany koa dia manasarotra ny famindrana rano izay voafandrika amin'ny tongotra miteraka fivontosana.

Ny fihenan'ny lanja sy ny fihetsiky ny vatana dia mampiroborobo ny fivelaran'ny rà sy ny lymphatic tsara kokoa, mampihena ny fisehoan'ny tongotra mivonto.

Ny sakafo mahasalama hampihena ny lanja sy hisorohana ny fivontosan'ny tongotra dia tokony ahitana voankazo toy ny watermelon, mananasy na melon, izay ankoatry ny ambany kaloria, dia manankarena amin'ny rano, mampiroborobo ny hydration amin'ny vatana ary mampitombo ny urine, na legioma maintso maitso, toy izany toy ny laisoa, arugula na broccoli izay manankarena potasioma sy manezioma, izay mampihena ny fihazonana ny tsiranoka sy ny fivontosana amin'ny tongotra.

Ankoatr'izay dia ilaina ny mijanona tsy mihinana vokatra natsofoka, toy ny salami, ham na bologna ary vokatra am-bifotsy toy ny voanjo, katsaka na tuna, ohatra, satria misy sodium betsaka ao aminy, ampiasaina ho toy ny preservative, izay mitombo ny tsiranoka fihazonana ary mety hiteraka fivontosan'ny tongotra.

Zava-dehibe ny manatona endocrinologista na mpahay sakafo alohan'ny hanombohana sakafo mba hanaovana azy araka ny filan'ny tsirairay.

10. Manaova stockings famatrarana

Ny stocking compression dia miasa toy ny paompy mihetsika manohitra ny herin'ny hery misintona, manampy ny ra hiverina amin'ny fo mankany amin'ny fo. Noho izany dia manampy amin'ny fisorohana na fampihenana ny fivontosan'ny tongony izy amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny ra sy ny fivezivezena amin'ny lymphatic.

Ny tena mety dia ny fampiasana stockings famatrarana notendren'ny dokotera satria misy stockings compression sy habe samihafa. Ireo kiraro kiraro ireo dia tsy tokony hampiasaina hatoriana satria mety hiteraka vokany mifanohitra sy hanakana ny fikorianan'ny rà. Ianaro ny fomba fanaovana stockings famatrarana.