Tena mandaitra tokoa ve ny fanampim-panafody Resveratrol (ary azo antoka ve izy ireo)?

Votoatiny

• Resveratrol Supplements sy ny fahasalamanao
• Fampanantenan'i Resveratrol Get-Fit
• Fametahana Resveratrol sy fahaverezan'ny lanja
• Ny ahiahy momba ny fiarovana amin'ny fanampin'ny Resveratrol
• Inona no tokony ho fantatra alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo Resveratrol
• 3 Fanampiana Mampisondrotra Fahombiazana izay tena miasa
• Famerenana ho an'ny

Fanatanjahan-tena. Mihinana sakafo feno otrikaina. Ahena ny fihinanana kaloria. Ireo no fepetra telo izay nambaran'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana hatry ny ela ho fanalahidy tsotra nefa mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany. Saingy ho an'ireo izay tsy manam-potoana malalaka hivezivezy any amin'ny gym na vola fanampiny hividianana vokatra vaovao, voamaina ary proteinina matavy, dia mety hahatsapa ho tsy azo idirana ireo fitsipika volamena ireo. Vahaolana iray azon'ny sasany? Fanampiny.

Manodidina ny 15 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana no nampiasa famenon-tsakafo fampihenana lanja tamin'ny fotoana iray teo amin'ny fiainany, ary ny vehivavy dia avo roa heny noho ny an'ny lehilahy, hoy ny National Institutes of Health. Ankoatr'ireo mpandika lalàna mihazakazaka toa ny kafe sy Orlistat dia resveratrol. Ity fitambarana antioxidant ity dia hita voajanahary ao anaty divay mena, hodi-boaloboka mena, ranom-boaloboka volomparasy, mulberry, ary amin'ny ampahany kely kokoa amin'ny voanjo, ary nampiasaina ho fomba iray hanatsarana ny fomba fiaina efa salama.

Raha ny marina, ny fivarotana fanafody resveratrol dia tombanana ho $ 49 tapitrisa any Etazonia amin'ny taona 2019., ary ny ampahany amin'ny tsena dia antenaina hitombo eo amin'ny valo isan-jato eo anelanelan'ny 2018 sy 2028, hoy ny Future Market Insights. Ny ankamaroan'ny fientanam-po voalohany momba ny resveratrol dia nanomboka tamin'ny taona 1997. Ny fahafaha-miaro ny rafi-pitabatabana, ny fisorohana ny homamiadana ary ny fanitarana ny androm-piainany, ankoatry ny hafa, dia nanjary liana hatrizay, hoy i John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., Dean ao amin'ny College of Pharmacy ao amin'ny Long Island University ary mpikaroka resveratrol.

Androany, ny fanampim-panafody resveratrol dia ampirisihina ho fomba iray hanamafisana ny angovo, hitazomana ny lanjan'ny vatana ary hampitombo ny fiaretana hozatra. Fa tena mandaitra sy azo antoka ve izany?

Resveratrol Supplements sy ny fahasalamanao

Anisan'ireo fikarohana ara-pitsaboana mitohy, ny iray amin'ireo mety ho resveratrol haingana indrindra dia mitoetra eo amin'ny sehatry ny fahasalamana. "Raha jerena ny fikarohana hatreto, na dia ilaina aza ny bebe kokoa, ny resveratrol dia manana fampanantenana tsy mbola nisy toa azy mba hanatsarana ny fiaretana ara-batana ny olona ary hanampy azy hifehy ny lanjany," hoy i James Smoliga, Ph.D., talen'ny mpiara-miasa ao amin'ny High Point University Human Biomechanics and Physiology. Laboratory any High Point, Caroline Avaratra. Resveratrol dia loharanon'ny fanantenana lehibe, na dia mbola tsy fantatra aza ny momba azy.

"Na dia matotra aza aho rehefa maheno zavatra nofaritana ho toy ny panacea, dia mahatsapa tena tsara aho amin'ny fahazoan-dàlana resveratrol noho ny fikarohana ao ambadik'izany," hoy ny mpanazatra Rob Smith, mpanorina ny Body Project, fampiofanana manokana an'i Eagan, Minnesota. studio.

Eny, misy plethora fikarohana momba ny fifandraisana resveratrol-lanja very, fa ny ankamaroany dia amin'ny biby. Ny nasehon'ireo fanadihadiana ireo anefa dia mampahery: Ny Resveratrol dia toa manetsika ny enzymes izay manampy ny hozatra hampiasa oksizenina amin'ny fomba mahomby kokoa, fanatsarana ny fampisehoana fantatra amin'ny mpihazakazaka ho ambony kokoa VO2 max. (Amin'ny teny tsotsotra, arakaraka ny avoakan'ny VO2 max anao, no lava kokoa sy mafimafy kokoa ny fanazaran-tena azonao atao.) "Rehefa miasa amin'ny fomba mahomby kokoa ianao, dia mampitombo ny fiaretana", hoy i Smoliga. "Izaho no mandray an'io ary azo antoka fa manana hery bebe kokoa noho izany," hoy i Smith, izay manombatombana fa ny 40 amin'ireo mpanjifany dia mihinana ilay pilina koa. "Hitako fa afaka manosika ny tenany bebe kokoa noho ny teo aloha izy ireo." (Related: Ny zava-drehetra tokony ho fantatrao momba ny fananganana tavy sy hozatra mandoro)

Fampanantenan'i Resveratrol Get-Fit

Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia nanomboka nanamarika ny resveratrol tamin'ny 2006, raha ilay gazety SELA nitatitra fa ny totozy nomena ilay antioxidant dia nihazakazaka efa ho indroa lavitra teo amin'ny fitoeran-tongony toy ny critters tsy namboarina. Ny fitsaboana dia "mampiakatra be ny fanoherana ny harerahana hozatra", hoy ny fehin-kevitr'ireo mpikaroka. Dikanteny: Ny hery bebe kokoa sy ny faharerahana hozatra kely kokoa dia nitarika fanazaran-tena tsara kokoa. "Toy ny hoe azonao atao ny mametraka ny tombotsoan'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena amin'ny pilina," hoy i Smoliga.

Ny petra-kevitra? Resveratrol dia mandrisika ny anzima antsoina hoe sirtuins, izay mifehy ny fiasa manandanja manerana ny vatana, ao anatin'izany ny fanamboarana ADN, ny ain'ny sela, ny fahanterana ary ny famokarana tavy. "Mety hampitombo ny mitochondria ihany koa ny Sirtuins, ny hery ao anatin'ny sela misy ny oksizenina sy ny oksizenina mitambatra mba hahatonga ny angovo," hoy i Felipe Sierra, Ph.D., talen'ny fizarana ny biolojia fahanterana ao amin'ny National Institute on Aging ao amin'ny National Institutes of Health. Raha ny marina, ny totozy amin'ny resveratrol dia nanana mitochondria lehibe kokoa, ka ny ozatra voadidy dia afaka nampiasa oksizena kokoa. Amin'ny teoria, midika izany fa ny resveratrol dia mety hanampy anao hiasa ela kokoa na mafy kokoa (na izy roa) alohan'ny hahatongavan'ny hozatrao ho reraka loatra ka tsy afaka manao. Ireo fampihetseham-batana mahery vaika ireo dia hametraka hozatra ho an'ny ezaka lehibe kokoa amin'ny manaraka rehefa mihanjahanja, ho an'ny tsingerin'ny fitomboan'ny hatsaran-tarehy. (Vaovao tsara: ny fampiofanana HIIT, kardio ary tanjaka dia samy manana tombony mitochondrial ihany koa.)

Voafetra indray koa ny fikarohana ivelan'ny laboratoara: Tao anatin'ny iray amin'ireo fitsapana vitsivitsy vita tamin'ny olombelona, ​​lehilahy sy vehivavy 90 mipetrapetraka no nomena cocktail na plasebo mifototra amin'ny resveratrol isan'andro mandritra ny 12 herinandro. Rehefa afaka telo volana, dia nitsambikina tamin'ny fametahana ny rehetra. "Na dia nitovy aza ny haavon'ny hamafin'izy ireo, ny vondrona resveratrol dia nanao ezaka kely kokoa rehefa nanao fanatanjahan-tena," hoy i Smoliga, izay nitarika ny fianarana. Ankoatr'izay, izy ireo koa dia nanana tahan'ny fihenan'ny fony nandritra ny fanatanjahan-tena - mitovy amin'ny valin'ny hazavana telo volana ka hatramin'ny fampiofanana antonony - toa ny fihinanana ny famenon-tsakafo isan'andro fotsiny. (Related: Inona no atao hoe Vitamin IV Drips ary tsara ho anao ve izy ireo?)

Fametahana Resveratrol sy fahaverezan'ny lanja

Ho an'ny porofo rehetra momba ny tombotsoan'ny resveratrol, ny filazan'ny mpanamboatra fa ny fanampin-tsakafo manampy ny olona very na mitazona lanja dia sarotra kokoa ny manamarina.

Ny mpanohana sasany dia milaza fa ny rohy resveratrol-weight loss dia miasa amin'ny ampahany amin'ny fifandraisana amin'ny siramamy ao amin'ny ra. "Ny fandinihana dia mampiseho fa ny resveratrol dia mampitombo ny fahafahan'ny hozatrao mandray glucose amin'ny sakafo. Midika izany fa betsaka kokoa ny kaloria miditra ao amin'ny hozatra ary vitsy kokoa ny miditra ao amin'ny sela matavy, "hoy i Smoliga. Eny tokoa, ny fikarohana natao tamin'ny fihaonambe nataon'ny Fikambanana Endocrine dia nampiseho fa tao amin'ny laboratoara, ny resveratrol dia nanakana ny famokarana sela matavy matotra ary nanakana ny fitehirizana tavy - farafaharatsiny teo amin'ny ambaratonga sela. Fanampin'izany, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny totozy nanome sakafo matavy be miaraka amin'ny resveratrol dia saika mitovy lanja amin'ny sakafo tsy matavy tsy misy fanampiny. Fa satria, ho an'ny sasany, ny resveratrol dia toa mampitombo ny fahafaha-manao fanatanjahan-tena matetika sy mahery, sarotra ny manidy ny tena loharanon'ny fikojakojana lanja.

Ny fitsapana hafa dia misy fa ny resveratrol dia mety hiasa ho toy ny "mimetic restriction energie", midika izany fa ny fihinanana resveratrol dia hitovizany amin'ny fihinanana sakafo sy ny fihenan'ny fihinanana kaloria, hoy i Pezzuto. Tamin'ny fandinihana tamin'ny taona 2018, ny totozy dia nomanina sakafo matavy be mba ho lasa matavy, avy eo na ampiasaina irery na ampiarahina amin'ny famenony resveratrol. "Mifandray amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena irery, ny fitambarana dia tsy niteraka fihenan-danja bebe kokoa, fa kosa nisy fanamafisana ny metabolika sasany nohatsaraina kely", hoy ny fanazavan'i Pezzuto. Na izany aza, mba hahatratrarana ny vokatra madinidinika mitovy amin'ny olona toy ny aseho amin'ny totozy, ny fatra mitovy amin'izany dia tokony ho 90 grama (90,000mg) isan'andro. (Raha ny firaketana, ny fanampin-tsakafo resveratrol eny an-tsena dia misy 200 hatramin'ny 1,500 miligrama an'ny antioxidant, ary ny divay mena dia misy roa miligrama eo ho eo isaky ny litatra.) "Ho an'ny olona matavy loatra, io fatra io dia azo avo roa heny", hoy i Pezzuto. "Mazava ho azy fa tsy azo ampiharina."

Ny fandinihana hafa natao tamin'ny biby mpikiky nomena sakafo matavy be ary nampiana resveratrol dia nampiseho fihenana kely amin'ny lanjan'ny vatana; na izany aza, ny tsy fitoviana amin'ny fatra amin'ny fandalinana dia midika fa tsy mitombina ireo valiny ireo. Ankoatra izany, tamin'ny fandalinana hafa momba ny totozy izay nomena sakafo ara-dalàna misy resveratrol na tsy misy resveratrol nandritra ny herinandro 15, ny resveratrol dia tsy nitondra fiovana lehibe ara-statistika amin'ny lanjan'ny vatana.

Amin'ny ankapobeny, ny fahombiazan'ny famenon-tsakafo resveratrol dia tsy mitombina. Taorian'ny fandinihana ireo fanadihadiana sivy natao nandritra ny 15 taona dia nanatsoaka hevitra ny mpikaroka fa tsy ampy ny porofo hanohanana ny tolo-kevitry ny famenon-doha resveratrol hitantanana ny hatavezina, satria ireo fikarohana ireo dia tsy nisy fiovana lehibe teo amin'ny BMI sy ny lanjan'ny vatana na ny fanatsarana ny tavy matavy, ny tavy matavy. , na fizarana tavy amin'ny kibo. (Related: Afaka Atsahatra ve ny miresaka momba ny "Belly Fat"?)

"Amin'ny farany, toy ny fanafody na fanampin-tsakafo hafa mifandraika amin'ny fitakiana ara-pahasalamana, ny hany porofo tena misy dikany dia vokatry ny fitsapana klinika natao tamin'ny olombelona," hoy i Pezzuto. Ary ny valiny miorina amin'ny porofo dia mety ho tonga tsy ho ela, satria mihoatra ny 100 ny fitsapana ara-pitsaboana amin'ny resveratrol izay atao amin'ireo mpandray anjara amin'ny olombelona ankehitriny.

Ny ahiahy momba ny fiarovana amin'ny fanampin'ny Resveratrol

Ny fametrahana fiarovana azo antoka dia mety maharitra am-polony taona maro, ary rehefa mandeha ny fotoana, amin'ny tranga sasany, dia misy loza mitatao hita. "Tsy ela akory izay, ny vitamin E dia nirongatra be", hoy i Christopher Gardner, Ph.D., mpampianatra mpiara-miasa amin'ny fitsaboana ao amin'ny Foibem-pikarohana momba ny fisorohana ny Fitsaboana ao amin'ny Oniversiten'i Stanford. Vitamin E dia antioxidant heverina ho manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina isan-karazany, mitovy amin'ny fanantenana ny resveratrol. Hita tamin’ny tatitra iray anefa fa mety hampitombo ny mety hahafaty ny fatrany ambony amin’ny E. "Naharitra 30 taona ny nanehoana fa ny fanampin-tsakafo vitaminina E dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny habetsahana izay matetika no soso-kevitra," hoy i Gardner. (Fantaro izay azon'ny tsinay lazaina aminao momba ny fahasalamanao.)

Ary ny fiarovana ny fanafody resveratrol dia mbola tsy voaporofo. Raha ny fanadihadiana nataon'ny olombelona iray dia nahita fa ny fihinanana fatra indray mandeha hatramin'ny dimy grama dia tsy nisy vokany ratsy lehibe, izany andrana izany dia naharitra iray andro monja. (Mazava ho azy fa ny ankamaroan'ny olona manandrana ny resveratrol dia mihinana fatra mihoatra ny iray.) "Fohy loatra ny fandalinana," hoy i Sierra. "Tsy manana angon-drakitra momba ny vokatra maharitra amin'ny olona izahay." (Tsy lazaina intsony, ny fanampin-tsakafo dia tsy fehezin'ny FDA.)

Pezzuto dia nanamarika fa tsy misy porofo milaza fa ny fihinanana resveratrol (indrindra amin'ny fatra ambany hita amin'ny ankamaroan'ny fanampin-tsakafo eny an-tsena) dia mety hiteraka voka-dratsy. Toy izany koa, ny fatra isan'andro hatramin'ny 1500mg mandritra ny telo volana dia azo antoka, araka ny filazan'ny US National Library of Medicine. Ny fandraisana 2000 ka 3000mg resveratrol isan'andro, na izany aza, dia mety hiteraka olana amin'ny vavony,

"Raha lazaina amin'ny teny hafa, tsy misy antony marim-pototra hanoroana hevitra AMIN'I maka resveratrol ho an'ny fifehezana lanja na tanjona hafa, fa miaraka amin'izay dia tsy misy antony manery ny hiandrasana vokatra mahagaga, "hoy izy.

Ny voaporofo fa azo antoka sy ara-pahasalamana: fihinanana resveratrol voajanahary antonony. "Noho ny tsy fantatra dia aleoko mankafy divay eran'ny vera ny olona fa tsy mihinana fanafody famenony," hoy i Gardner. Ary ny fikarohana dia manome soso-kevitra fa ny divay antonony dia mety hampihena ny loza ateraky ny aretim-po. Ny divay mena dia manana resveratrol ambony indrindra miaraka amin'ny 15mg isaky ny tavoahangy amin'ny karazana toy ny pinot noir (miankina amin'ny voaloboka, ny toetry ny tanimboaloboka, ary ny antony hafa), fa ny votoatiny na dia amin'ny divay aza dia be; Ny ranom-boaloboka dia manana antsasaky ny miligrama isaky ny litatra; ary ny cranberries, ny manga ary ny voanjo dia misy dika mitovy.

Tsy misy marimaritra iraisana momba ny habetsaky ny resveratrol ilaina amin'ny perizin'ny fahasalamana azo refesina, manam-pahaizana maro no manoro hevitra ny hirosoana am-pitandremana. "Tena te hanandrana ny tenanao ve ianao?" manontany an'i Sierra, izay miaro ny famelomana ireo fanampiana ara-pahasalamana sans. Io hevitra io dia nozarain'ireo matihanina ara-pahasalamana maro, anisan'izany i Jade Alexis, mpampiofana manokana manana mari-pahaizana ary Reebok Global Instructor. "Matetika aho no manenjika an'ireny fanamboarana haingana sy mora ireny," hoy i Alexis. "Mino aho fa ny fihinanana tsara, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny torimaso ampy dia hahatonga antsika ho salama." (Ary ampio ianao hampihena lanja raha izany no tianao.)

Inona no tokony ho fantatra alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo Resveratrol

• Makà lisitra Rx. Ny fandinihana dia manondro fa ny famenon-tsakafo dia mety hampitombo ny risika fandosiran-dra raha mihinan-dra ianao, anticoagulants, na fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal. Resveratrol koa dia mety hanelingelina ny fahafahan'ny vatana mametaka meds isan-karazany, ao anatin'izany ny statins, ny blockers calcium calcium, ary ny immunosuppressants, izay mety hiteraka fananganana fanafody misy poizina. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanafody fanampiny. (Jereo: Ny sakafo fanampiny dia afaka mifandray amin'ny Rx Meds)
• Jereo ny etikety. Mitadiava vokatra misy trans-resveratrol, izay hita amin'ny natiora. Tandremo ny teny toa ny sarotra, ny raika ary ny mifangaro, izay manondro fifangaroan-tsakafo izay mety misy resveratrol kely fotsiny.
• Mividiana marika voasedra. Ireo vokatra ireo dia nandalo ny fitiliana fahadiovana sy fangarony notontosain'ny ConsumerLab.com, orinasa tsy miankina iray izay manamarina ny famenony.

3 Fanampiana Mampisondrotra Fahombiazana izay tena miasa

Tsy resveratrol irery no lalao ao an-tanàna. Eto, Mark Moyad, M.D., M.P.H., talen'ny fitsaboana fisorohana sy fitsaboana hafa ao amin'ny University of Michigan Medical Center ao Ann Arbor, dia manome ny fanampiana fanampiny izay mety hanampy ny tanjon'ny fahasalamana.

Vitamina D

• Ny fampanantenana: Hery sy fiaretana bebe kokoa
• Raiso eto: Ronono sy voamadinika nohamafisina, atody atody, salmon, tuna am-bifotsy, ary famenony 800-1000 IU

Asidra matavy Omega-3

• Ny fampanantenana: Metabolisma haingana kokoa, fotoana fanarenana haingana, tsy fanaintainan'ny hozatra
• Raiso eto: Trondro matavy, toy ny salmon sy mackerel, ary fanampin-tsakafo isan'andro amin'ny 500-1,000mg

Asidra amino rojo sampana (BCAAs)

• Ny fampanantenana: Ny hery sy ny fiaretana bebe kokoa, ny fanaintainan'ny hozatra
• Raiso eto: Hena mena, akoho, vorontsiloza, trondro, atody, ary famenon-tsakafo isan'andro amin'ny 1-5g (Up Manaraka: Famenon'ny vovoka tsara indrindra ho an'ny sakafonao)

Famerenana ho an'ny