Inona no atao hoe Kegel mivadika, ary Fa maninona no tokony hataoko iray?

Votoatiny

• Inona avy ireo tombony azo?
• Fomba hahitana ny hozatra mety
• Ahoana ny fomba hanaovana Kegel miverina
• Ho an'ny vehivavy
• Ho an'ny lehilahy
• Zava-dehibe ve ny mahafehy ny Kegels mahazatra?
• Ho an'ny vehivavy
• Ho an'ny lehilahy
• Fandraisana fitandremana
• Rahoviana no hiandrasana valiny

Inona no atao hoe Kegel mivadika?

Ny Kegel mivadika dia fampihetseham-batana tsotra izay manampy anao miala sasatra amin'ny gorodona. Izany dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny pelvika sy ny fihenjanana ary koa ny fampitomboana ny fahalalahana.

Ny Reverse Kegels dia mifanohitra amin'ny Kegels mahazatra. Reverse Kegels dia mifantoka amin'ny famotsorana sy ny fanalefahana ireo hozatry ny valan-tratra. Ny Kegels nentim-paharazana dia mifantoka amin'ny fifanarahana sy famotsorana ny faritra pelvika. Ireo karazany roa ireo dia afaka manampy amin'ny fandanjana ny gorodonao.

Vakio hatrany raha hianatra ny fomba mahasoa ny lehilahy sy ny vehivavy ny Kegels mivadika, ny fomba hahitana ny hozatra mety, ny fomba fampiharana azy, ary maro hafa.

Inona avy ireo tombony azo?

Kegels - mahazatra sy miverina - dia fantatra indrindra amin'ny mety ho fiantraikany eo amin'ny fiainanao firaisana. Ny fanazaran-tena dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny libido anao ary ahafahanao miaina orgasme matanjaka.

Ny Reverse Kegels, indrindra, dia mety hanampy amin'ny fanaovana firaisana mahafinaritra kokoa ho an'ny vehivavy voan'ny dispareunia. Mety hahasoa ny vehivavy ihany koa izy ireo mandritra ny fiterahana, satria ny fampiharana dia mampianatra anao ny famelana ny gorodonao.

Amin'ny lehilahy, ny Kegels miverimberina dia manampy amin'ny fampitomboana tanjaka, tanjaka ary fifehezana ny hozatra penile. Mety hanatsara sy hanampy amin'ny fisorohana ny ejaculation aloha loatra izany.

Amin'ny ankapobeny, ny Kegels mivadika dia manampy amin'ny fanitarana ny hozatra pelvika ary hanatsara ny fifehezana ny hozatra.

Izy io dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny toe-javatra maro mifandraika amin'ny fihenjanan'ny pelvika, anisan'izany ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fitohanana. Izy io koa dia afaka manatsara ny fifehezana ny tatavia, ny fitoniana eo amin'ny valahany ary ny tanjaky ny lamosina ambany.

Fomba hahitana ny hozatra mety

Zava-dehibe ny toerana sy ny famantarana ny hozatra marina alohan'ny hanandramana miverina Kegel.

Ho an'ny olona maro, ny fandatsahana ny gorodona pelvika dia mahatsapa fa mitovy amin'ny famotsorana tsapanao rehefa mitsika ianao na mihetsika tsinay. Noho izany dia ilaina ny manafoana ny tatavia sy ny tsinainao alohan'ny hanombohanao. Io dia ahafahanao manao fanazaran-tena nefa tsy matahotra loza.

Rehefa vonona ianao dia mifantoha amin'ny famotsorana ireo hozatra ireo rehefa mifoka rivotra ianao. Rehefa mameno oksizena ny vatanao dia tokony hidina ny diaphragma sy ny hozatry ny valahana.

Ahoana ny fomba hanaovana Kegel miverina

Na dia tsy mitovy aza ny fomba fanaon'ny lehilahy sy ny vehivavy, dia mitovy ihany ny lohahevitra lehibe amin'ny lahy sy ny vavy. Halavainao ny hozatra eo anelanelan'ny taolanao sy ny taolana.

Ho an'ny vehivavy

Azonao atao ny manao fanazaran-tena mandritra ny mipetraka, na mijoro, na mandry eo an-damosinao amin'ny lohalika.

Rehefa avy eo amin'ny toerana ianao dia miaina miaina lalina ary ento ny fahatsiarovanao amin'ny gorodonao. Mahatsapa ny hozanao miala sasatra ary milatsaka rehefa mifoka ianao.

Azonao atao ny mampiasa fitaratra hijerena ny fihetsiky ny fanatanjahan-tena. Mamoaka ny anus-nao rehefa mihetsika ny elanelam-bokatra eo anilanao sy ny fivaviana. Tokony ho tsapanao ihany koa ny elanelana misy eo amin'ny taolana pubic sy ny tailbone.

Tazomy mandritra ny 5 segaondra ny Kegel mivadika ary afaho amin'ny ora mitovy. Manaova andiany roa ka hatramin'ny telo mandritra ny tontolo andro. Raha vantany vao voafehinao izany dia azonao atao ny manandrana mitazona sy mamoaka mandritra ny fotoana lava kokoa.

Hamarino tsara fa miaina ianao mandritra ireo fanazaran-tena ireo. Zava-dehibe ny miaina hatrany amin'ny vavony rehefa mifoka ianao (fa tsy miaina ao anaty tratra fotsiny). Ny fitazonana ny kibonao ho tony manampy.

Ho an'ny lehilahy

Azonao atao ny mamadika ny Kegels rehefa mipetraka, mijoro, na rehefa mandry eo an-damosinao amin'ny lohalika.

Raha vantany vao eo amin'ny toeranao ianao, dia ataovy voafintina ny hozatrao toa manandrana mikohaka na misintona haingana kokoa ianao. Io dia mampihena ny hozatra perineal anao ary mampiala ny tsindry lavitra ny prostaty.

Alefaso ny hozatry ny lozanao ary tsapanao fa mihetsika midina ny vatanao perineal. Atsangano kely ny penisanao sy ny testicleo rehefa mifanena amin'ny hozatra penile eo aloha ianao. Hahatsapa habaka bebe kokoa ianao eo anelanelan'ny taolam-patinao sy ny taolana.

Tazomy mandritra ny 5 segaondra ny Kegel mivadika ary afaho amin'ny ora mitovy. Manaova andiany roa ka hatramin'ny telo mandritra ny tontolo andro. Raha vantany vao voafehinao izany dia azonao atao ny manandrana mitazona sy mamoaka mandritra ny fotoana lava kokoa.

Hamarino tsara fa miaina ianao mandritra ireo fanazaran-tena ireo. Zava-dehibe ny miaina hatrany amin'ny vavony rehefa mifoka ianao (fa tsy miaina ao anaty tratra fotsiny). Ny fitazonana ny kibonao ho tony dia manampy.

Zava-dehibe ve ny mahafehy ny Kegels mahazatra?

Mety hanampy ny mianatra ny fomba fanaovana Kegel mahazatra matetika. Izany dia afaka manampy anao hahita ny hozatra marina ary hahafantatra ny fomba hifehezana azy ireo.

Ho an'ny vehivavy

Azonao atao ny mahita ny hozatra Kegel amin'ny alàlan'ny fieritreretana fa mijanona ny fikorianan'ny mimi anao. Ny tsara indrindra dia ny tsy manery ny hozatrao raha mbola mimi, fa azonao atao izany raha mbola mitady ny karazana hozatra marina ianao.

Fomba iray hafa ny fametrahana rantsantanana madio ao anatin'ny fivaviana. Azonao atao io mitsangana, mipetraka, na mandry io, koa andramo mba hahitanao toerana mety aminao. Raha vao eo amin'ny toeranao ianao dia hamafiso amin'ny hozatrao ny hozatra. Jereo ny fahatsapan'ireo hozatra ireo rehefa manery sy miala sasatra azy ireo ianao. Tokony hifindra ao anaty sy any ambony ny fifanarahana nataonao.

Raha vao manamafy ny hozatry ny valahanao ianao dia hazony mandritra ny 5 segondra ary miala sasatra mandritra ny 5 segondra. Ataovy in-dimy misesy izao. Rehefa mandroso ianao dia afaka mampitombo ny fotoana ho 10 segondra. Manao farafahakeliny setrin'ny famerenana 10 isan'andro.

Hamarino tsara fa tsy manery mafy ianao na lava loatra. Izany dia mety hahatonga ny hozatra ho henjana sy harerahana kokoa. Ilaina ihany koa ny mitazona fofonaina milamina sy maharitra.

Ho an'ny lehilahy

Azonao atao ny mamantatra sy mamantatra ny hozatry ny valanoranonao amin'ny alàlan'ny alao sary an-tsaina fa manandrana manakana ny fikorianan'ny urine ianao mandritra ny fivohanao. Ny tsara indrindra dia ny tsy manery ny hozatrao rehefa mimi, fa azonao atao izany mandritra ny fiezahanao mitady ny karazana hozatra marina.

Hamarino tsara fa tsy manenjana ny kibonao, ny lamosinao ary ny vodinao. Ny sisinao koa dia tokony hijanona malalaka, ary tokony miaina tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Afaka manao Kegels ianao rehefa mijoro, mipetraka na mandry. Kitiho ary tazomy ny hozatry ny valahana mandritra ny segondra vitsy. Tazomy hatramin'ny 10 segondra ny fifanarahana tsirairay. Mialà sasatra farafahakeliny 5 segondra eo anelanelan'ny famerimberenana. Manaova andiany telo famerimberenana 10 isan'andro.

Fandraisana fitandremana

Tokony hivadika Kegels fotsiny ianao rehefa manana tatavia tsy misy.

Aza diso tafahoatra loatra izany ary miasa mafy be ny hozatrao, indrindra amin'ny voalohany. Hamarino tsara fa tsy manosika na mihenjana ianao. Tsy tokony hanandrana ireo fanazaran-tena ireo ianao mandritra ny fampiharana ny fampiharana fototra.

Aza adino ny miaina tsara. Ny fitazonana ny fofonainao dia mety hiteraka fihenjanana bebe kokoa amin'ny vatanao.

Atsaharo ny manao Kegels mihodina raha toa ka miteraka fanaintainana na tsy fahazoana aina aminao izany. Matetika io dia famantarana fa tsy vita tsara ny fampiharana. Mety ho hitanao fa mahasoa ny miresaka amin'ny dokoteranao na amin'ny mpampianatra anao mahay momba ny fahaizana mitantana ilay teknika.

Rahoviana no hiandrasana valiny

Mety tsy hitanao fa mora ny miverina Kegels amin'ny voalohany. Lasa voajanahary kokoa izy ireo amin'ny fotoana sy fampiharana.

Ny habetsaky ny fotoana ilaina hahitana valiny dia miovaova ho an'ny olona samihafa. Mety ho herinandro na volana vitsivitsy vao hahita valiny. Zava-dehibe ny faharetana ary mifanaraka amin'ny fanaonao. Azonao atao koa ny mampiditra fanazaran-tena hafa amin'ny gorodona.