Ronono malaso: 6 antony tokony hanandramanao ronono pitipoà

Votoatiny

• 1. Loharanom-proteinina miorina amin'ny zavamaniry
• 2. Loharan-tsarobidin'ny sakafo mahavelona lehibe
• 3. Hypoallergenic, safidy tsy misy ronono amin'ny ronono omby sy voanjo
• 4. Kely amin'ny kaloria, nefa mamy sy mahafa-po
• 5. Ny ronono tsy misy sira dia ambany amin'ny karbôna sy siramamy
• 6. Mihoatra ny tontolo iainana noho ny amandy na ronono omby
• Mety hampihena ny ronono Ripple
• Misy karazana siramamy betsaka
• Misy menaka tanamasoandro, izay be tavy amin'ny Omega-6
• Hamafisina amin'ny vitamina D2, izay tsy azo sakanana toa ny D3
• Ahoana ny fomba hanampiana ronono na ram-boanjo an-trano amin'ny sakafonao
• Ahoana no fomba hanaovana ronono anao
• Ny tsipika ambany

Ny ronono tsy ronono dia malaza indrindra.

Manomboka amin'ny soja ka hatramin'ny oat ka hatramin'ny amandy dia misy karazana ronono miorina amin'ny zavamaniry eny an-tsena.

Ripple ronono dia safidy ronono tsy vita amin'ny ronono mavo. Novokarin'i Ripple Foods, orinasa iray manokana momba ny vokatra proteinina pea.

Ny atiny misy proteinina avo sy ny tsirony malefaka dia mety hanintona ireo olona mitady fomba hafa kalitaon'ny rononon'omby.

Ireto misy antony 6 hanandramana ronono voanjo Ripple.

1. Loharanom-proteinina miorina amin'ny zavamaniry

Tsy toy ny ronono maro miorina amin'ny zavamaniry - toy ny amandy sy ny voanio - ny ronono Ripple dia azo ampitahaina amin'ny rononon'omby amin'ny atiny proteinina.

Ronono Ripple 1 kaopy (240 ml) fonosana proteinina 8 grama - mitovy amin'ny ronono omby 1 (240 ml) an'ny ronono (1).

Ny ronono miorina amin'ny zavamaniry hafa dia tsy afaka ampitahaina amin'ny proteinina hita ao amin'ny ronono Ripple. Ohatra, ny ronono amandy 1 kaopy (240 ml) dia tsy misy proteinina 1 grama fotsiny (2).

Ny atin'ny proteinina avo an'ny ronono Ripple dia vokatry ny atin'ny voanjo mavo.

Ny voanjo dia iray amin'ireo loharanom-pahalalana proteinina miorina amin'ny zavamaniry azonao hohanina.

Raha ny marina, ny vovo-proteinina miorina amin'ny pea dia nanjary tian'ny mpanjifa mitady hampitombo ny fihinanana proteinina ao aminy.

Ny fihinana tsy tapaka proteinina toy ny ronono voanjo dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana ary hahatonga anao hahatsapa ho afa-po eo anelanelan'ny sakafo, mety hampiroborobo ny fihenan-danja ().

Ny sakafo proteinina avo lenta dia mifamatotra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny lanjan'ny vatana ambany, ny fitomboan'ny masin'ny hozatra ary ny fifehezana siramamy amin'ny rà (,).

Ny proteinina Pea dia manan-karena amin'ny asidra amina amina manga (BCAA), vondrona asidra amina manam-pahaizana manokana izay mety hampiroborobo ny hozatra ary mifehy ny siramamy amin'ny rà ().

FAMINTINANA Ny ronono ripple dia be proteinina kokoa noho ny hafa karazana ronono mifototra amin'ny zavamaniry, manome mitovy habe amin'ny rononon'omby.

2. Loharan-tsarobidin'ny sakafo mahavelona lehibe

Ankoatry ny proteinina, ny ronono Ripple dia misy otrikaina maro toy ny potasioma, vy ary calcium. Toy ny ronono hafa miorina amin'ny zavamaniry, dia manankarena amin'ny sasany amin'ireo otrikaina ireo.

Ronono Ripple tsy misy mamy 1 kapoaka (240 ml) misy (7):

• Kaloria: 70
• Proteinina: 8 grama
• Karbôsina: 0 grama
• Tavy tanteraka: 4,5 grama
• Potasioma: 13% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• Kalsioma: 45% amin'ny RDI
• Vitamina A: 10% amin'ny RDI
• Vitamina D: 30% amin'ny RDI
• Vy: 15% amin'ny RDI

Ny ronono ripple dia manankarena potasioma, calcium, vitamina A, vitamina D ary vy, otrikaina izay mety tsy ampy amin'ny sakafonao - indrindra raha vegan na vegetarian ianao ().

Raha ny marina, ronono Ripple 1 kaopy (240 ml) dia manome 45% ny RDI ho an'ny kalsioma, mineraly iray izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny fifindran'ny hozatra ary ny fihenan'ny hozatra ().

Fanampin'izay, ny Ripple dia misy asidra matavy omega-3 avy amin'ny menaka algaly, izay avy amin'ny algoma an-dranomasina.

Ny menaka algala dia loharanon'ny tavy omega-3 mifototra amin'ny zavamaniry - indrindra ny DHA ().

Ny DHA dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo, ny hery fiarovan'ny vatana, ny fiasan'ny rafi-pitabatabana ary ny fahasalaman'ny ati-doha ().

FAMINTINANA Na dia ambany kaloria aza, ny ronono Ripple dia mirehareha amin'ny otrikaina lehibe toy ny calcium, iron, potassium ary omega-3 fat.

3. Hypoallergenic, safidy tsy misy ronono amin'ny ronono omby sy voanjo

Ny tsy fandeferana lactose dia tombanana fa hisy fiantraikany amin'ny 68% amin'ny mponina eran-tany ().

Ireo tsy zakan'ny lactose dia tsy maintsy misoroka ny vokatra vita amin'ny ronono, ao anatin'izany ny rononon'omby, mba hanafoanana ireo soritr'aretina tsy mahafinaritra toy ny fivontosana, ny etona ary ny fivalanana.

Satria tsy misy ronono Ripple, dia afaka mankafy azy ianao na dia tsy mahazaka lactose aza ianao.

Misy ronono miorina amin'ny zavamaniry maro ho an'ny olona tsy mahazaka lactose. Na izany aza, ny olona sasany dia tsy mihinana ronono soja na voa noho ny tsy fahazakana, tsy fahazakana na olana ara-pahasalamana.

Satria ny ronono Ripple dia tsy misy soja- ary tsy misy voanjo, safidy azo antoka ho an'ny olona voan'ny aretim-po na olana ara-pahasalamana hafa.

Fanampin'izany, ny ronono Ripple dia mbola ambony kokoa noho ny proteinina noho ny ronono soja, izay fantatra noho ny atiny proteinina manaitra (13).

Ripple koa tsy misy gluten ary mety ho an'ireo manaraka sakafo vegan.

FAMINTINANA Ny ronono ripple dia tsy misy lactose-, soy-, nut- ary gluten, izay mahatonga azy io ho safidy azo antoka ho an'ireo izay tsy mahazaka sakafo na tsy mahazaka.

4. Kely amin'ny kaloria, nefa mamy sy mahafa-po

Ny ripple dia misy kaloria kely kokoa noho ny rononon'omby, ka mahatonga azy io ho zava-pisotro mahamamo lanja kokoa.

Ronono Ripple tsy mamy 1 kaopy (240 ml) manome kaloria 70, raha ronono an-tsokosoko iray kapoaka (240 ml) kosa dia 87 kaloria (14).

Na dia ambany kaloria kokoa aza ny ronono Ripple noho ny rononon'omby, dia manana endrika manankarena kokoa noho ny ronono hafa avy amin'ny zavamaniry hafa izy io.

Ny ronono ripple dia atao amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny pitipoà manontolo ary fampifangaroana azy ireo amin'ireo akora hafa toy ny rano sy ny solika voninkazo.

Ny vokatr'izany dia ranoka malama mora ampiana amin'ny lovia maro karazana toy ny oatmeal sy malama.

Na dia mazàna manify sy be rano aza ny safidy ronono hafa ronono toy ny ronono amandy, ny ronono Ripple dia matevina kokoa ary mety ho azon-tsakafo kokoa.

FAMINTINANA Ny ronono ripple dia ambany kaloria noho ny rononon'omby, nefa manana endrika manankarena sy mamy.

5. Ny ronono tsy misy sira dia ambany amin'ny karbôna sy siramamy

Ny ronono Ripple tsy misy sira dia ambany kaloria sy karbôsina, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo manaraka sakafo fihinana karbaona ambany.

Ronono Ripple tsy mamy 1 kaopy (240 ml) tsy misy siramamy sy karbôro aotra grama.

Raha ampitahaina, ronono omby 2 kapoaka (240 ml) misy ronono omby 12,3 sy siramamy mitovy aminy. Ny siramamy sy ny karbaona dia avy amin'ny lactose, siramamy voajanahary hita amin'ny rononon'omby (15).

Ny ronono Ripple tsy misy sira dia mety hanintona ireo olona voan'ny diabeta izay mila manara-maso karbaona ihany koa raha te hitantana ny siram-bolany.

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny tsiro hafa amin'ny ronono Ripple - ao anatin'izany ny lavanila sy sôkôla - dia misy siramamy miampy.

FAMINTINANA Ny ronono Ripple tsy misy sira dia tsy misy siramamy sy karbaona aotra grama, izay mety mahasarika ny olona voan'ny diabeta na ireo manaraka sakafo fihinana karbaona ambany.

6. Mihoatra ny tontolo iainana noho ny amandy na ronono omby

Ripple Foods dia nanambara fa ny ronono miorina amin'ny pea dia mora kokoa amin'ny tontolo iainana noho ny rononon'omby na ronono amandy.

Ny ombivavy be ronono dia mamoaka metana betsaka, entona entona. Ny ronono koa dia mila rano sy angovo betsaka hamokarana.

Io fiarahana io dia misy fiatraikany ratsy amin'ny tontolo iainana ary mandray anjara amin'ny fiovan'ny toetrandro ().

Na dia mamokatra entona trano fandraisam-bahiny vitsy noho ny rononon'omby aza ny famokarana ronono almond, dia mila rano be dia be izy io.

Raha ny marina, ny fanjakan'i California dia mampiasa rano eo ho eo amin'ny 3,2 litatra (12 litatra) mba hamokarana voanio amandy iray (17).

Ripple Foods dia manamafy fa mitaky 86% ny entona entona entona manafoana ronono raha oharina amin'ny ronono amandy. Nilaza ihany koa ny orinasa fa ny rononon'omby dia mitaky rano 25 heny mihoatra noho ny ronono Ripple (18).

Aza adino fa ny filazan'i Ripple ny tontolo iainana dia toa tsy voamarin'ny antoko fahatelo.

FAMINTINANA Ripple Foods dia nilaza fa ny famokarana ronono voanjo dia tsy mandray rano firy ary mandefa entona trano maivana kely kokoa noho ny an'ny rononon'omby na amandy.

Mety hampihena ny ronono Ripple

Na dia manome tombony ara-pahasalamana vitsivitsy aza ny ronono Ripple, dia misy fatsin-javatra maro mety hitranga.

Misy karazana siramamy betsaka

Na dia tsy misy siramamy aza ny kinova Ripple tsy mamy, dia misy tsiro isan-karazany ny vokatra - ny sasany feno fonosana fanampiny.

Ohatra, ronono sotrokely iray kapoaka (240 ml) misy siramamy 17 grama (19).

Izy io dia mitovy amin'ny siramamy fanampiny efa ho 4 sotrokely.

Na dia ambany kokoa aza ny siramamy ampiana amin'ny ronono Ripple noho ny marika ronono sôkôla marobe, dia mbola be ihany izany.

Ny siramamy nanampy - indrindra ireo avy amin'ny zava-pisotro mamy siramamy - dia mandray anjara amin'ny fiterahana, diabeta, aty matavy ary aretim-po ().

Tokony hialana amin'ny siramamy fanampiny raha azo atao.

Misy menaka tanamasoandro, izay be tavy amin'ny Omega-6

Ny endrik'ilay ronono Ripple manankarena sy mamy dia vokatry ny menaka tanamasoandro ao anatiny.

Na dia mety miteraka vokatra malefaka aza ny fanampiana menaka tanamasoandro, dia tsy manome tombony ara-tsakafo izany.

Ny menaka tanamasoandro dia be asidra matavy omega-6 - karazana tavy hita ao anaty menaka legioma izay lanin'ny ankamaroan'ny olona - ary ambany ny omega-3, izay mahasoa ny fahasalamana.

Rehefa lany betsaka, ny omega-6 dia afaka mandray anjara amin'ny fivontosana, izay mety hampitombo ny risikao amin'ny aretina mitaiza toy ny hatavezina, aretim-po ary diabeta (,).

Hamafisina amin'ny vitamina D2, izay tsy azo sakanana toa ny D3

Ny vitamina D dia vitamina tsy mety matavy izay mitana andraikitra lehibe amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny fifehezana ny fitomboan'ny taolana sy ny fanohanana ny hery fiarovanao.

Ny vitamina D3 dia nalaina avy tamin'ny loharanon'ny biby raha ny D2 kosa dia hita amin'ny zavamaniry.

Ny Ripple Foods dia mampiasa vitamina D2 amin'ny ronono voanjo, izay mety tsy ho zaka noho ny D3.

Ny fikarohana natao tato ho ato dia mampiseho fa ny D3 dia avo roa heny mahomby amin'ny fampiakarana ny tahan'ny ra vitamina D noho ny D2 ().

Satria olona maro no tsy ampy vitamina D, zava-dehibe ny fisafidianana fanafody famenon-tsakafo sy sakafo misy vitamina D amin'ny endrika azon'ny vatanao ampiasaina amin'ny fomba mahomby ().

FAMINTINANA Ny sasany amin'ireo lesoka amin'ny ronono Ripple dia misy ny atiny omega-6 avo lenta ary ny endrika vitaminina D. tsy dia misy vokariny D. Ankoatr'izay, ny tsiro sasany dia be siramamy fanampiny.

Ahoana ny fomba hanampiana ronono na ram-boanjo an-trano amin'ny sakafonao

Toy ny ronono hafa miorina amin'ny zavamaniry, ny ronono Ripple na ronono voan-trano dia ranon-javatra marobe izay azo ampiana amin'ny zava-pisotro sy lovia maro.

Ireto misy fomba tsotra sy matsiro hampidirana ronono Ripple na pea ao amin'ny drafi-pisakafoanao:

• Araraka eo ambonin'ireo voamadinika mihodina izy mba hahazoana proteinina miorina amin'ny zavamaniry.
• Ampiasao ho toy ny fototra ho an'ny malama malama.
• Ampiasao izy io fa tsy rononon'omby rehefa manendy na manao akanjo salady namboarina.
• Tapaho ny kafe misy anao amin'ny ronono Ripple na pea fa tsy ronono omby.
• Atambaro azy amin'ny oats, dibera voanjo, kanelina, voa chia ary paoma ahodina ho an'ny fifangaroana oat mandritra ny alina.
• Manaova pudia chia amin'ny alàlan'ny fampifangaroana voa chia, sotrokely Ripple ronono ary vovoka kakaô.

Ahoana no fomba hanaovana ronono anao

Mba hanamboaranao ny ronono voanjo anao manokana, dia atambatra amina voanjo mizara 1,5 kaopy (340 grama) amin'ny rano 4 kaopy (950 ml) ary ampangotrahina.

Ahenao ny hafanana sy ny voanjo mangatsiaka mandra-pahalemy mandritra ny 1-1.5 ora. Rehefa masaka tanteraka dia atambatra ao anaty blender miaraka amin'ny rano 3.5 kaopy (830 ml) ny rano, amina sotrokely 2 sotrokely sy daty telo namboarina ho an'ny mamy.

Afangaroy ireo fangaro mandra-pahazony ary ampio rano bebe kokoa mandra-pahatongan'ny fahatanterahana tadiavina.

Ny ronono parasy dia azo sakanana amin'ny alàlan'ny kitapo ronono voanjo ho an'ny endrika malefaka kokoa.

Raha te hampihena ny siramamy ao anaty ronono pea ianao dia esory fotsiny ireo daty.

FAMINTINANA Ny ronono voanjo na ravina vita an-trano dia azo ampiana amin'ny fomba fahandro isan-karazany, toy ny oatmeal sy ny malama. Azonao atao ny manamboatra ronono pea mora foana ao an-trano amin'ny alàlan'ny fampifangaroana pitipoà masaka amin'ny rano, daty ary fitrandrahana lavanila.

Ny tsipika ambany

Ny ronono Ripple dia ronono miorina amin'ny zavamaniry vita amin'ny pitipoà mavo.

Avo kokoa noho ny proteinina ny ankamaroan'ny ronono miorina amin'ny zavamaniry ary manome otrikaina lehibe ilaina, toy ny calcium, vitamina D ary vy.

Izy io koa dia misy zavatra betsaka, ka mahatonga azy io ho fanampiny tsara amin'ny resipeo maro.

Na izany aza, ny ronono Ripple dia misy menaka tanamasoandro, izay be tavy misy omega-6, ary ny tsiro sasany dia feno siramamy fanampiny.

Na eo aza izany, ny ronono Ripple tsy mamy na ronono voanjo vita an-trano dia safidy hendry ho an'ireo izay mitady proteinina avo, hypoallergenic solon'ny rononon'omby.