Ny fironana mampalahelo izay manimba ny fifandraisantsika amin'ny sakafo

Votoatiny

• Ny Fifandraisanao Amin'ny Sakafo
• Ny fiantraikany amin'ny hafa
• Ahoana no amboarantsika izany
• Famerenana ho an'ny

"Fantatro fa karbônina daholo izany fa ... " Nijanona teo antenatenan'ny fehezanteny aho rehefa tsapako fa nanandrana nanamarina ny sakafoko tamin'olon-kafa aho. Nanafatra mofo dibera amandy tsy misy gluten miaraka amina tantely sy kanelina eo an-toerana avy amin'ny Project Juice aho - sakafo iray tena mahasalama tokoa, saingy nahatsapa ho henatra noho ny safidiko "manaram-po" tamin'ny sakafo maraina feno karbôna.

Miato kely: atsangano ny tananao raha efa nahatsiaro ho ratsy amin'ny safidy sakafo ianao, na inona na inona io safidy io. Atsangano indray ny tananao raha toa efa nohamarininao tamin'olon-kafa izay nohaninao, na menatra ianao noho ny zavatra nandidianao na nohaninao teo amin'ny fiarahan'ny namana.

Tsy mahafinaritra izany ry zalahy a! Ary fantatro izany satria efa tany koa aho. Endri-javatra mahamenatra sakafo izany ary tsy mangatsiaka.

Miova ho lasa toe-tsaina mahasalama sy manaiky kokoa amin'ny vatantsika isika, tia ny bika aman'endrintsika, mandray ireo tsy fahalavorariana ary mankalaza ny dingana rehetra amin'ny diantsika ara-batana. Saingy efa namerina ny tsy fitovizan-tena sy ny tsy fahaleovan-tenantsika amin'ny zavatra ao anaty lovia ve isika? Izaho manokana dia manandrana manipy izany amin'ny tsimokaretina, stat.

Tsikaritro fa ny tenako sy ny hafa dia nandray ny fomba fihevitry ny hoe "salama ... fa tsy ampy salama." Ohatra, ny lovia acai dia azo lazaina ho sakafo maraina mahasalama, saingy mety ho hitanao fa miteny ianao hoe "siramamy daholo", na "Tsy ampy proteinina." Salama! Siramamy voajanahary avy amin'ny voankazo io, tsy siramamy sy lafarinina voadio, ary tsy ny zavatra rehetra nohaninao dia tsy maintsy manana proteinina.

Fa maninona isika no mifaninana amin'ny tenantsika sy izao rehetra izao mba hifandray tsara, ka manala baraka ny safidintsika tsy misy dikany? "Mmmm, tsara tarehy toa an'io kale malama io, saingy mamy ny ronono amandy ka Snickers io." Ny f*ck?? Tena mila mifoha amin’izany isika.

Izany koa dia mihatra amin'ny sakafo tsy ara-pahasalamana mahazatra, toy ny fihinanana pizza na ny cocktail; tsy tokony hahatsiaro tena ho meloka isika na toy ny hoe mila mahazo ireny indolzansy ireny. Tsy miteny aho hoe hanina izay tianao fotsiny - tokony ho tonga saina tanteraka isika amin'ny safidintsika. Mbola olana eto amintsika ny matavy loatra, toy ny aretim-po, ny fiankinan-doha amin'ny siramamy, sns... Fa ny tiako ambara dia ny hanaiky ny sakafo ho toy ny choix, ho solika, ary matetika ho toy ny fialam-boly sy fahafinaretana - ary tsy maninona! Izany no antony itiavantsika ny fomba fiasa 80/20 momba ny fihinanana!

Ny iray amin'ireo teny nalaina ankafiziko indrindra momba an'io hevitra io dia avy amin'ny vehivavy iray nanadinadinako tamin'ny taon-dasa momba ny diany mihena 100-kilao izay nilaza hoe, "Sakafo ny sakafo ary azo ampiasaina amin'ny solika na fahafinaretana, saingy tsy mamaritra ny toetrako izany. . " Izao no maha zava-dehibe izany:

Ny Fifandraisanao Amin'ny Sakafo

Ny fitadiavanao tena tsy tapaka amin'ny safidinao ara-tsakafo dia mety hitarika anao any amin'ny zavatra mampidi-doza kokoa noho ny fanehoan-kevitra ankolaka (toy ny aretin-komana). Ny zavatra mety manomboka amin'ny maha-maivana, na mampihomehy aza (matokia ahy, ny hatsikana manaratsy tena no maha manokana ahy), dia mety hivadika ho fifandraisana tena ratsy amin'ny sakafo. Raha nilaza tamin'ny POPSUGAR ny vehivavy iray tsy nanasitrana ny aretina, "dia nieritreritra aho fa tsy nanao fanatanjahan-tena sy nisakafo mahasalama fotsiny, fa rehefa nandeha ny fotoana, dia notohizako fatratra."

Ny fiheverana ny "salama" dia mifandraika amin'ny olona tsirairay. Ho an'ny namako tsy mandefitra lactose dia tsy salama ny smoothie miorina amin'ny yogurt-yaourt, fa loharano proteinina tena tsara ho ahy. Tsy misy fitsipika na tsipika henjana sy haingana eo amin'ny hoe "mahasalama" na tsia, ka amin'ny alàlan'ny fandrafetana tsy misy dikany ny fitsipika, dia mametraka ny tenantsika amin'ny fanamelohana, fisafotofotoana ary ny tsy fitoviana isika. Moa ve ny fiainana manisa sy famerana ny kaloria, ny safidy maminavina faharoa, ary ny fahatsapana ho meloka sy malahelo isaky ny fotoam-pisakafoana zavatra tianao hatao? (Manantena aho fa tsia ny valinteninao, BTW.)

Ny fiantraikany amin'ny hafa

Misy fiantraikany amin'ny olon-kafa koa ny zavatra lazainay. Na tianao na tsy tianao, ny teninao sy ny fihetsikao dia misy fiantraikany amin'ny manodidina anao, ary mety ho fitaomam-panahy bebe kokoa ho an'ny namanao sy ny fianakavianao mihoatra noho izay tsapanao ianao.

Volana vitsivitsy lasa izay dia naheno vehivavy sasany tao amin'ny kilasy Megaformer aho nilaza hoe: "Afaka maka ireo margarita ireo isika izao - mendrika izany isika!" ary ny fanehoan-kevitro voalohany dia hoe "Zazavavy, azafady!" Ny faharoa kosa dia ny hoe "Ity tokoa ve no fiteny novolavolainay mba hifandraisana amin'ireo vehivavy hafa?"

Atahorana hiteny toy ny afisy saka manentana cheesy (na teny nalaina sandoka Gandhi), "Ataovy ny fanovana tianao ho hitan'izao tontolo izao." Tianao ve ny namanao, sakaizanao, mpiara-miasa aminao ary olona ao amin'ny fianakavianao hanana fifandraisana tsara sy mahasalama amin'ny sakafo? Tariho amin’ny alalan’ny ohatra. Raha miantso ny sakafonao ho "tsy ampy tsara" na "tsy mahasalama" ianao, dia manome antony hiheverana ny tenany ny olona manodidina anao.

Ahoana no amboarantsika izany

Tamin'ny alalan'ny traikefako sy ny bitika fikarohana ara-tsaina (anisan'izany ny resadresaka nifanaovana tamin'ny mpitsabo aretin-tsaina malaza Dr. David Burns), dia nahafantatra ireo eritreritra diso izay mipoitra aho-indro ny fomba kasainao handrava azy ireo mba tsy hiverenany intsony. Mandrakizay.

• Mifantoha amin'ny lafy tsara. Indraindray ianao dia hihinana zavatra izay mety tsy ho zavatra mahasalama indrindra azonao apetraka ao amin'ny vatanao. Aza mamely tena, fa mifantoha amin'ny ampahany tsara - raha nankafizinao izany, raha nahafinaritra anao izany, na raha nisy kalitao avo lenta ara-tsakafo.
• Halaviro ny fisainana "rehetra na tsia". Satria ny smoothie anao dia karbônina kely mavesatra amin'ny voankazo dia tsy midika izany fa tsy mahafeno fepetra amin'ny sokajy salama. Ny fromazy kely amin'ny fajitas anao dia tsy midika hoe ratsy ho anao izy ireo. Ny fihinana ny volon'atody dia tsy hanadino ny sakafonao. Tsy misy sakafo "tonga lafatra", ary araka ny voalazanay, ireo "fitsipika" ireo dia mifamatotra.
• Atsaharo ny fampitahana. Efa nanafatra burger tamin'ny sakafo atoandro ve ianao rehefa nanafatra salady ny namanao ary nanenina avy hatrany tamin'ny safidinao na nahamenatra azy? Efa fantatrao fa tonga ny fotoana hanapahana izany.
• Tadidio fa sakafo ihany. Tadidio foana fa ny teny nalaina avy amin'ny sakafo ambony dia sakafo. Sakafo ihany. Tsy "mendrika azy" ianao tahaka ny tsy "tsy mendrika azy". Ny fihinanana sakafo "mahasalama" dia tsy mahatonga anao ho "salama", toy ny fihinanana sakafo "tsy mahasalama" izay tsy mahatonga anao "tsy mahasalama" (izany no antsoina hoe "fisainana ara-pihetseham-po"). Ankafizo fotsiny ny sakafonao, miezaha mitady safidy tsara, ary mandrosoa hatrany.
• Halaviro ny fanambarana "tokony". Ny fampiasana "tokony" sy "tsy tokony" raha ny sakafo nohaninao dia hampiorina anao amin'ny fahasosorana sy ny tsy fahombiazana.
• Tandremo tsara ny teninao. Mihatra izany rehefa miresaka amin'ny tenanao ianao, miresaka amin'ny hafa, ary miresaka momba ny tenanao eo anatrehan'ny olon-kafa. Miezaha ho tsara, fa tsy manambany tena.
• Aza manao tetikasa. Toy ny tsy tianao hahamenatra ny tenanao ny sakafo dia aza atao amin'ny hafa. Aza manome tsiny ny olan'ny olon-kafa na ny alahelo ara-batana amin'ny zavatra nohaniny, satria samy hafa ny vatan'ny tsirairay, ary ianao koa toa endrika d * ck rehefa manao izany.

Atsaharo ny tenanao rehefa manomboka mahatsikaritra ireo eritreritra ratsy momba ny sakafo ireo ianao na raha hitanao fa miteny mafy amin'ny namana ianao. Tsy ho ela dia hovonoinao io fahazarana io alohan'ny hananany fahafahana hamorona na hitondra ny fiainanao. Ary ny ampahany tsara indrindra? Hanana fifandraisana sambatra kokoa sy salama kokoa amin'ny sakafo ianao. Mmmmm, sakafo.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness.

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar Fitness:

Ity no antony tokony hideranao ny tenanao bebe kokoa

Zavatra 9 hesorina amin'ny 2017 mba ho salama

Ny tena vehivavy dia mizara ny fomba nahavery 25 ka hatramin'ny 100 kilao-tsy misy fanisana kalôria

Famerenana ho an'ny