Ahoana ny fomba hialana amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka

Votoatiny

• Inona no tokony hatao mba hialana amin'ny tsy fitobiana
• 1. Mijanona kely kokoa amin'ny fotoana hipetrahana
• 2. Soloy ny fiara na avelao lavitra
• 3. Soloy ny escalator sy ny ascenseur
• 4. Mijery fahitalavitra rehefa mijoro na mihetsika
• 5. Manaova fampihetseham-batana mandritra ny 30 minitra isan'andro
• Inona no mitranga ao amin'ny vatana rehefa mipetraka ela ianao

Ny fomba fiaina mipetrapetraka dia miavaka amin'ny alàlan'ny fananganana fomba fiaina iray izay tsy fanazaran-tena ara-batana matetika ary ipetrahan'ny olona maharitra, ka miteraka risika mihombo, manana diabeta sy aretim-po.Jereo ny vokadratsy hafa amin'ny tsy fahavitrihana ara-batana.

Mba hialana amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka dia ilaina ny manova ny fomba fanao amin'ny fiainana, na dia mandritra ny ora fiasana aza ary, raha azo atao, manokana fotoana kely hanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no tokony hatao mba hialana amin'ny tsy fitobiana

1. Mijanona kely kokoa amin'ny fotoana hipetrahana

Ho an'ireo olona miasa mandritra ny tontolo andro, ny tsara indrindra dia ny maka aina mandritra ny tontolo andro ary mandehandeha kely manodidina ny birao, mankanisa miresaka amin'ireo mpiara-miasa fa tsy mifanakalo mailaka, mihinjitra eo afovoan'andro na rehefa raha ianao mandehana any amin'ny trano fandroana na mamaly ireo antso an-tariby miarina, ohatra.

2. Soloy ny fiara na avelao lavitra

Mba hampihenana ny fomba fiainana mipetrapetraka, safidy tsara sy ara-toekarena ny manolo ny fiara bisikileta na mandeha miasa na miantsena, ohatra. Raha tsy azo atao izany dia azonao atao ny mametraka ny fiara araka izay tratra ary manao an-tongotra ny ambiny.

Ho an'ireo izay mandeha fitateram-bahoaka, ny vahaolana tsara dia ny mandeha an-tongotra ary miala amin'ny fijanonana vitsivitsy aloha kokoa noho ny mahazatra ary manao ny ambiny an-tongotra.

3. Soloy ny escalator sy ny ascenseur

Isaky ny azo atao dia tokony hifidy tohatra ny olona ary hialana amin'ireo escalator sy ascenseur. Raha te ho any amin'ny gorodona avo dia avo ianao dia afaka manao ny antsasaky ny ascenseur sy ny antsasaky ny tohatra ohatra.

4. Mijery fahitalavitra rehefa mijoro na mihetsika

Amin'izao fotoana izao dia maro ny olona mandany ora mijery televiziona mipetraka, rehefa avy nipetraka niasa nandritra ny andro iray koa. Mba hiadiana amin'ny fomba fiainana mipetrapetraka, toro-hevitra iray dia ny mijery ny fahitalavitra mijoro, izay mitarika fahaverezana eo amin'ny 1 Kcal isa-minitra mihoatra noho ny hoe mipetraka ianao, na manao fanatanjahan-tena amin'ny tongotra sy tananao, izay azo tanterahina hipetrahana na hatory.

5. Manaova fampihetseham-batana mandritra ny 30 minitra isan'andro

Ny mety indrindra hialana amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka dia ny fanazaran-tena mandritra ny antsasak'adiny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro, any amin'ny gym na any ivelany, handehanana hihazakazaka na an-tongotra.

Ny fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra dia tsy mila arahina, azo atao amin'ny sombin-javatra 10 minitra ohatra. Azo tanterahina izany amin'ny fanaovana raharaha ao an-trano, mandehandeha amin'ny alika, mandihiza ary manao hetsika izay manome fahafinaretana bebe kokoa na misy vokatra kokoa, toy ny filalaovana amin'ny ankizy ohatra.

Inona no mitranga ao amin'ny vatana rehefa mipetraka ela ianao

Ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia manimba ny fahasalamana ary mety hitarika ho malemy ny hozatra, hampihena ny metabolisma, hampitombo ny risika ho voan'ny aretim-po sy diabeta ary hampitombo ny kolesterola ratsy. Fantaro ny antony hitrangan'izany.

Arak'izany, anoroana hevitra fa ny olona mipetraka elaela dia hifoha farafahakeliny isaky ny 2 ora hanetsiketsika kely ny vatana ary handrisika ny fandehanan'ny rà.