Masira mineraly 10 lehibe sy ny asany ao amin'ny vatana

Votoatiny

• 1. Kalsioma
• 2. Vy
• 3. manezioma
• 4. Phosforus
• 5. Potasioma
• 6. Sodium
• 7. Iode
• 8. Zinc
• 9. Selenium
• 10. Fluorine
• Rahoviana no tokony hampiana amin'ny sira mineraly

Ny sira mineraly, toy ny vy, calcium, zinc, varahina, phosforus ary manezioma, dia otrikaina lehibe ho an'ny vatan'olombelona, ​​satria manampy amin'ny famokarana hormonina, ny fiforonan'ny nify sy ny taolana ary ny fifehezana ny tosidra. Mazava ho azy fa ny sakafo voalanjalanja dia manome sakafo betsaka ho an'ny vatana.

Ny loharano masira masira mineraly dia ny sakafo toy ny legioma, voankazo ary voam-bary manontolo, izay miovaova arakaraka ny tany nitomboany. Ho fanampin'izany, ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety misy koa maromaro amin'ireo mineraly ireo, miankina amin'ny atin'ny an'ireny mineraly ireny ao amin'ny sakafon'ny biby.

Ny mineraly tsirairay ao amin'ny vatana dia manao asa manokana, toy ny aseho etsy ambany:

1. Kalsioma

Ny kalsioma no mineraly be indrindra ao amin'ny vatana, hita amin'ny taolana sy nify indrindra. Ankoatry ny fananganana ny taolam-paty, dia mandray anjara koa amin'ny fizotrany toy ny fihenan'ny hozatra, ny famotsorana ireo hormonina ary ny fampidiran-dra.

Izy io dia hita indrindra amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, toy ny fromazy sy yaorta, fa izy io koa dia azo jerena amin'ny sakafo toy ny epinara, tsaramaso ary sardine. Fantaro ny fiasan'ny calcium rehetra.

2. Vy

Ny tena asan'ny vy ao amin'ny vatana dia ny mandray anjara amin'ny fitaterana oksizenina ao amin'ny ra sy ny fifohana rivotra, ka izany no mahatonga ny tsy fahampian-tsainy hiteraka tsy fahampian-dra.

Izy io dia misy amin'ny sakafo toy ny hena, aty, atody atody, tsaramaso ary betiravy. Jereo izay hohanina hanasitranana anemia.

3. manezioma

Ny magnesium dia mandray anjara amin'ny dingana toy ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra, ny famokarana vitamina D, ny famokarana hormonina ary ny fikojakojana ny tosidra. Izy io dia misy amin'ny sakafo toy ny voa, voanjo, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono ary voamaina iray manontolo. Hijery misimisy kokoa momba ny magnesium eto.

4. Phosforus

Ny phosforus dia hita indrindra amin'ny taolana, miaraka amin'ny calcium, fa mandray anjara amin'ny asa toy ny fanomezana anergie ny vatana amin'ny alàlan'ny ATP, izay anisan'ny membrane sela sy ADN. Izy io dia hita amin'ny sakafo toy ny voana tanamasoandro, voankazo maina, sardine, hena sy ronono ary vokatra vita amin'ny ronono.

5. Potasioma

Ny potasioma dia manao asa maro ao amin'ny vatana, toy ny fandraisana anjara amin'ny fampitana ny tsindrona hozatra, ny fihenan'ny hozatra, ny fifehezana ny tosidra, ny famokarana proteinina sy glycogen ary ny famokarana angovo. Izy io dia misy amin'ny sakafo toy ny yaourt, avocado, akondro, voanjo, ronono, papay ary ovy. Jereo izay mitranga ao amin'ny vatana rehefa ovaina ny haavon'ny potasioma.

6. Sodium

Ny sôdiôma dia manampy amin'ny fifehezana ny tosi-drà, mifehy ny haavon'ny tsiranoka ao amin'ny vatana ary mandray anjara amin'ny famindrana ny tsiranoka hozatra sy ny fihenan'ny hozatra. Ny tena loharanon-tsakafony dia ny sira, saingy misy ihany koa amin'ny sakafo toy ny fromazy, hena voahodina, legioma am-bifotsy ary zava-manitra efa vonona. Jereo ny sakafo hafa misy sôdiôma.

7. Iode

Ny tena fiasan'ny iode amin'ny vatana dia ny mandray anjara amin'ny fananganana hormonina tiroida, ankoatry ny fisorohana ny olana toy ny homamiadana, diabeta, tsy fiterahana ary fitomboan'ny tosidra. Izy io dia misy amin'ny sakafo toy ny sira misy ioda, mackerel, tuna, atody ary salmon.

8. Zinc

Ny zinc dia mandrisika ny fitomboana sy ny fivelaran'ny zaza, manamafy ny hery fiarovan'ny vatana, mitazona ny fiasan'ny tiroida araka ny tokony ho izy, manakana ny diabeta amin'ny fanatsarana ny asan'ny insuline ary misy fiasa antioksida. Ny loharanon'ny zinc dia ny sakafon'ireo biby toy ny tavy, patsabe ary hen'omby, akoho, trondro ary aty. Hijery misimisy momba ny zinc eto.

9. Selenium

Selenium dia manana hery antioksida lehibe ary misoroka aretina toy ny homamiadana, aretina Alzheimer ary aretim-po, manatsara ny fiasan'ny tiroid ary manampy amin'ny fihenan-danja. Izy io dia misy amin'ny sakafo toy ny voanjo Brezila, lafarinina varimbazaha, mofo ary atody atody.

10. Fluorine

Ny tena fiasan'ny fluoride ao amin'ny vatana dia ny fisorohana ny fahaverezan'ny mineraly amin'ny nify sy ny fisorohana ny havokavoka ateraky ny bakteria mamorona caries. Izy io dia ampiana amin'ny rano mikoriana sy ny nify, ary ny fampiharana lozisialy fluoride mifantoka amin'ny mpitsabo nify dia misy fiantraikany mahery vaika kokoa hanamafisana ny nify.

Rahoviana no tokony hampiana amin'ny sira mineraly

Ny fanafody mineraly dia tokony horaisina rehefa tsy ampy ny sakafo hanina ny filan'ny vatana na rehefa misy aretina mitaky mineraly avo lenta amin'ny vatana, toy ny osteoporosis, izay mitaky famenon'ny kalsioma vitamin D, ohatra.

Ny habetsaky ny famenon-tsakafo dia miova arakaraka ny vanim-potoanan'ny fiainana sy ny lahy sy ny vavy, noho izany ny filàna fanafody mihinana dia tokony hasehon'ny dokotera na ny mpahay sakafo.