Tombony 8 mahavariana avy amin'ny menaka salmona

Votoatiny

• 1. Manana toetra anti-milaza zavatra
• 2. Mety hampihena ny triglyceride ary hanatsara ny haavon'ny kolesterola
• 3. Mety hanatsara ny fikorianan'ny rà
• 4. Mety hanohana ny fampandrosoana ny foetus
• 5. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha
• 6. Mety hampiroborobo ny hoditra sy ny maso salama
• 7. Mety hanampy amin'ny fikojakojana ny lanjany
• 8. Mora ampiana amin'ny sakafonao
• Ahoana ny fakana fanafody famonoana menaka salmon
• Fitandremana sy vokany mety hitranga
• Ny farany ambany

Ny menaka salmona dia malaza amin'ny alàlan'ny loharano matavy omega-3 manan-karena.

Ny tavy omega-3 voalohany hita ao amin'ny menaka salmon dia asidra eicosapentaenoic (EPA) sy asidra docosahexaenoic (DHA) ().

Ny fikarohana dia nampifandray ny fihinanana EPA sy DHA amin'ny karazana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, toy ny fihenan'ny aretim-po, ny fahasalaman'ny ati-doha ary ny fihenan'ny fivontosana.

Ity lahatsoratra ity dia mitrandraka tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana 8 avy amin'ny menaka salmona.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

1. Manana toetra anti-milaza zavatra

Ny valiny mamaivay dia ampahany manan-danja amin'ny hery fiarovan'ny vatanao.

Na izany aza, ny fivontosana tafahoatra dia mety miteraka aretina mitaiza, toy ny aretim-po sy diabeta ().

Ny fikarohana dia milaza fa ny tavy omega-3 hita ao amin'ny menaka salmona dia afaka manafoana ny valin'ny fivontosan'ny vatanao amin'ny fomba isan-karazany. Ohatra, heverina fa hampihena ny haavon'ny zavatra simika pro-inflammatoire novokarin'ny sela miaro ().

Raha ny marina, ny fanadihadiana sasantsasany dia naneho fa ny fihinanana suplementa omega-3 dia mety hanampy amin'ny fitantanana soritr'aretina mifandraika amin'ny toe-javatra sasany mamaivay, toy ny aretin-tratra sy aretim-po (,).

FAMINTINANA

Ny tavy Omega-3 amin'ny menaka salmon dia mety hanakana ny valin'ny fivontosan'ny vatanao ary mety hanampy amin'ny fitantanana soritr'aretina mifandraika amin'ny aretina mamaivay sasany.

2. Mety hampihena ny triglyceride ary hanatsara ny haavon'ny kolesterola

Triglycerides dia karazana tavy hita ao amin'ny ranao. Ny haavon'ny triglycerides avo lenta dia fantatra fa mety hampidi-doza ny aretim-po sy ny lalan-dra ().

Mandritra izany fotoana izany, ny kolesterola HDL - izay antsoina matetika hoe kolesterola "tsara" - dia fantatra amin'ny fiatraikany amin'ny fahasalaman'ny fonao ().

Ny fikarohana dia manondro fa ny omega-3 izay hita ao amin'ny menaka salmona dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fampidinana triglycerides sy fampiakarana kolesterola HDL.

Ny fandinihana 4 herinandro tamin'ny olona 19 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana salmon hatramin'ny 27,5 grama (270 grama) indroa isan-kerinandro dia nihena tao amin'ny triglyceride ary nitombo ny tahan'ny kolesterola HDL ().

Fianarana iray hafa amin'ny lehilahy 92 manana kolesterola avo sy triglycerides nampitaha ny vokatry ny fihinanana ny salmon amin'ny fihinana karazana proteinina hafa.

Ireo lehilahy nihinana salmon isan'andro isan'andro nandritra ny valo herinandro dia niaina fihenan'ny triglycerides ary fitomboan'ny kolesterola HDL, raha oharina amin'ireo nandany loharano proteinina hafa ().

Ity porofo ity dia manondro fa ny fihinanana menaka salmona dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fifangaroan'ny tavy ao amin'ny ranao.

FAMINTINANA

Ny fikarohana dia milaza fa ny fihinanana menaka salmona dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fihenan'ny triglycerides sy ny fitomboan'ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara).

3. Mety hanatsara ny fikorianan'ny rà

Ny vatanao dia afaka mampiasa tavy omega-3 avy amin'ny menaka salmona hanamboarana fitambarana antsoina hoe oksida azota. Ny oksida azitrika dia manentana ny fanalefahana lalan-dra, izay manatsara ny fikorianan'ny rà sy mampihena ny tosidra ().

Ny fandinihana natao tamin'ny olona 21 dia nahatsikaritra fa ireo izay naka fanampin-tsakafo DHA sy EPA - tavy omega-3 hita ao anaty menaka salmona - dia nahatsapa fanatsarana ny fikorianan'ny rà sy ny fizarana oksizena nandritra ny fampihetseham-batana, raha oharina amin'ireo izay nandany karazana menaka hafa ().

Ny fandinihana kely sy maharitra 6 herinandro dia nampiseho fa ny fihinanana fanafody EPA sy DHA isan'andro dia nanatsara ny fikorianan'ny rà sy ny fandefasana fandeferana amin'ny fanatanjahan-tena amin'ireo olona manao fanazaran-tena, raha ampitahaina amin'ny vondrona mifehy ().

Na dia mamporisika aza ireo valiny ireo dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa hahalalana bebe kokoa ny fomba hanatsaran'ny tavy omega-3 amin'ny menaka salmona ny fikorianan'ny rà sy ny fahombiazan'ny vatana.

FAMINTINANA

Ny tavy Omega-3 hita ao amin'ny menaka salmon dia mety hampiroborobo ny fikorianan'ny rà sy ny fandefasana oksizenina, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

4. Mety hanohana ny fampandrosoana ny foetus

Ny tavy Omega-3 toy ireo hita ao amin'ny menaka salmona dia ilaina amin'ny fivelaran-jaza mety.

Ny zaza ateraky ny reny izay mihinana trondro na mandray fanampin-tsakafo omega-3 mandritra ny fitondrana vohoka dia mazàna no ambony kokoa ny valin'ny fitiliana ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manao môtô noho ny ankizy izay tsy lanin'ny reniny ny matavy omega-3 ().

Ny fihinanana Omega-3 ataon'ny reny mandritra ny fitondrana vohoka sy ny zaza amin'ny fahazazany dia mifandray amin'ny risika kely kokoa amin'ny olana ara-pitondran-tena amin'ny zaza ().

Ny fikarohana sasany dia manondro ny fihinanana omega-3 dia mety mitana andraikitra amin'ny fisorohana ny fahaterahana aloha loatra. Na izany aza, ny porofo momba izany dia mifangaro ary mijanona ho tsy marim-pototra ().

FAMINTINANA

Ny tavy omega-3 hita ao amin'ny menaka salmona dia mety mitana andraikitra lehibe amin'ny fampiroboroboana ny ati-doha sy ny fiasan'ny kognita amin'ny zaza.

5. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha

Misy porofo matanjaka fa ny tavy omega-3 dia zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ny ati-doha amin'ny zaza. Ankehitriny, ny fikarohana savaranonando dia manolo-kevitra fa mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha koa izy ireo amin'ny andro farany.

Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia naneho fa ny DHA, iray amin'ireo tavy omega-3 hita ao amin'ny menaka salmona, dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanamboarana sy ny fivoaran'ny sela neural ().

Ankoatr'izay, ny fihinanana DHA sahaza dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika amin'ny fihenan'ny kognita mifandraika amin'ny taona sy ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer ().

Ankoatr'izay, ny fandinihana fantsom-pitsarana sy biby dia manondro fa ny fihinanana suplementa omega-3 dia mety hanampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny aretin'i Parkinson ().

Amin'ny farany, ilaina ny fandalinana olombelona voarindra tsara kokoa hahalalana bebe kokoa ny fomba mety hanohanan'ny tavy omega-3 hita ao amin'ny menaka salmon amin'ny fahasalaman'ny ati-doha mandritra ny androm-piainan'ny olombelona.

FAMINTINANA

Ny fihinanana matavy omega-3 ampy hita ao amin'ny menaka salmon dia mifandraika amin'ny fihenan'ny fihenan'ny kognitika mifandraika amin'ny taona sy ny fivoaran'ny aretina neurodegenerative toy ny Alzheimer.

6. Mety hampiroborobo ny hoditra sy ny maso salama

Ny fihinanana matavy omega-3 ampy avy amin'ny loharano toy ny menaka salmona dia mety hahasoa ny hoditrao sy ny masonao.

Ny tavy Omega-3 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampandrosoana ny maso salama sy ny fahitana amin'ny fahazazana. Ankoatr'izay, ny fihinanana avo kokoa mandritra ny olon-dehibe dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina amin'ny maso toy ny glaucoma sy ny degeneration makular mifandraika amin'ny taona (,).

Omega-3 amin'ny menaka salmon dia mandray anjara amin'ny hoditra salama amin'ny alàlan'ny vokadratsy manohitra ny inflammatoire.

Ny fikarohana dia milaza fa ny fihinanana omega-3 dia mety hiaro ny hoditrao amin'ny fahasimban'ny masoandro, hampihena ny soritr'aretina mifandraika amin'ny dermatitis, ary hampiroborobo ny fanasitranana ny ratra ().

FAMINTINANA

Ny fihinanana matavy omega-3 ampy avy amin'ny loharano toy ny menaka salmon dia manohana ny fahasalaman'ny hoditra ary mety hampihena ny loza ateraky ny areti-maso mifandraika amin'ny taona.

7. Mety hanampy amin'ny fikojakojana ny lanjany

Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny fampidirana tavy omega-3 avy amin'ny menaka salmona amin'ny sakafonao, miaraka amin'ny fanovana fomba fiainana hafa, dia mety hanampy anao hahatratra sy hitazona lanja mahasalama. Na izany aza, mifangaro ny angona.

Fikarohana biby maromaro no nanambara fa ny fandraisana fanampim-panazavana omega-3 dia mety hampihena ny fironana hanangona tavy amin'ny vatana be loatra ().

Fikarohana vitsivitsy nataon'ny olona ihany koa no naneho fa ny fihinanana suplementa omega-3 dia nisy vokany mitovy amin'izany, mampihena ny fiangonan'ny tavy amin'ny vatana rehefa ampiarahina amin'ny sakafon'ny kaloria mihena sy ny planina fanaovana fanatanjahan-tena () ny fanampin-tsakafo.

Na izany aza, ny ankamaroan'ireo porofo ireo dia avy amin'ny fandalinana fohy ().

Ilaina ny fikarohana maharitra kokoa mba hanombanana tsara kokoa ny anjara asan'ny menaka salmona amin'ny hatavezina sy ny fifehezana lanja amin'ny olombelona.

FAMINTINANA

Ny fikarohana natao tany aloha dia manondro fa ny fandraisana fanampim-panazavana omega-3 dia mety hanohana ny fahaverezan'ny tavy, saingy ilaina ny fandalinana olombelona maharitra kokoa.

8. Mora ampiana amin'ny sakafonao

Mora ny mampiditra menaka salmona amin'ny sakafonao. Safidy tsotra iray ny manampy salmon amin'ny drafi-pisakafoanana isan-kerinandro.

Mba hahazoana ny tombony lehibe indrindra dia nanoro hevitra ny American Heart Association hankafy trondro matavy 100-grama (100 grama) toy ny salmon, farafahakeliny indroa isan-kerinandro ().

Safidy tsara daholo ny salmon vao, na mangatsiaka na am-bifotsy.

Ho an'ny sakafo hariva mora amin'ny herinandro dia manaova fenona salmon misy tongolo lay, ranom-boasarimakirana ary menaka oliva ary atsatsiho amin'ny lovia miaraka amin'ny legioma misy legioma.

Miezaha mampiasa salmon am-bifotsy mba hanaovana salady salmona na curry. Atolory toy ny sandwich na eo am-pandriana anana maitso ho an'ny sakafo atoandro mamiratra sy mahafa-po.

Ahoana ny fakana fanafody famonoana menaka salmon

Raha tsy tianao ny salmona fa mbola te hanararaotra ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana dia eritrereto ny maka fanampin-tsolika solika.

Ny ankabeazan'ny famenon-tsolika salmon dia avy amin'ny endrika ranoka na softgel. Izy ireo dia hita ao amin'ny magazay ara-pahasalamana eo an-toerana na amin'ny Internet.

Ny tolo-kevitra momba ny doka dia mety miovaova be. Na izany aza, ny fihinanana isan'andro menaka salmon manodidina ny 1 grama izay misy ny EPA sy DHA dia mety ho ampy ().

Mety ho tsara kokoa ny tsy mihinana mihoatra ny 3 grama isan'andro raha tsy misy mpitsabo manam-pahaizana mahay manafatra anao hanao izany ().

Fitandremana sy vokany mety hitranga

Azo antoka fa azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona ny famenon-tsolika salmon, fa ny fihoarana be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy tsy mampahazo aina, toy ny maloiloy, fivalanana, ary fivalanana ().

Raha mihinana fanafody mampihena rà ianao, dia tsara kokoa ny manatona ny dokotera alohan'ny hanombohana famenon-tsiranoka salmon, satria mety hampitombo ny risikao amin'ny rà ().

Any amin'ny firenena sasany, ao Etazonia, dia tsy voafehy ny famenon-tsakafo. Noho izany dia mety misy akora na additives tsy ilaina sy mety hanimba izy ireo.

Misafidiana fanampim-panazavana foana izay notsapaina tamin'ny antoko fahatelo toa ny NSF na ny US Pharmacopeia mba hiantohana ny fahadiovana sy ny kalitaon'ny vokatra novidinao.

FAMINTINANA Azonao atao ny manampy menaka salmona amin'ny sakafonao amin'ny trondro iray na endrika fameno. Na izany aza, mifikira amin'ireo vola natolotra anao satria ny fihinanana be loatra dia mety hitera-doza.

Ny farany ambany

Ny menaka salmona dia loharanon'ny omega-3 matavy DHA sy EPA.

Ny fihinanana omega-3 avy amin'ny menaka salmona dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny fampihenana ny fivontosana, ny fanampiana ny fitantanana lanja ary ny fanamafisana ny fahasalaman'ny fo sy ny ati-doha.

Azonao atao ny mahazo ny tombony azo avy amin'ny menaka salmona amin'ny alàlan'ny fampidirana ny salmon amin'ny sakafo fihinanao na ny fihinanana menaka salmon.

Na izany aza, mifikira amin'ny habetsaky ny salmon atoro anao isan-kerinandro ary ny menaka salmon voatondro. Ny fanjifana be loatra dia mety hiteraka fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana.

Raha tsy azonao antoka raha mety amin'ny sakafonao ny menaka salmona dia mankanisa torohevitra amin'ny mpitsabo anao.