Ny siansa milaza fa mifoha alohaloha dia afaka manova ny fiainanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nitranga taminao izany: mandry eo am-pandrianao ianao, mangozohozo, rehefa manokatra ny sakafonao Instagram ianao. Mandritra ny horonan-taratasy, mihatra aminao ny nenina: sary navoakan'ny sakaizanao avy amin'ny kilasy fihodinam-bokinao. Raha mba azonao atao ny manalavitra ny bokotra snooze ary misoroka ny tenanao avy ao ambanin'io fampiononana faran'izay mahafinaritra io. Tsy misy endorphins maraina ho anao.

Raha ny fandehany, misy ny tena antony tokony hifohazana maraina, mihoatra io 7:00 maraina mihodina selfie io. Ny olona milaza tena ho maraina dia nitatitra fa mahatsiaro sambatra kokoa sy salama kokoa noho ny vorondolo alina, araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny gazety. Fihetseham-po.

Fanampin'izany, ny goba-be an'ny CEOs tena mahomby ho an'ny orinasa malaza dia nitatitra ny fisamborana ny kankana koa teo am-piandohana. Anontanio fotsiny i Tamara Hill-Norton, mpanorina sy talen'ny famoronana Sweaty Betty. Tamin'ny 8 ora sy 15 maraina dia efa namboariny malama, ny voankazo mangatsiaka, ny voany chia, ary ny avokado, ary nivoaka teo am-baravarana tamin'ny lalan-kalesiny 5 kilaometatra ankafiziny manamorona ny renirano mankany amin'ny biraony. "Ny fifohazana maraina dia mahatonga ahy hahatsapa ho vonona ny hiatrika ny andro," hoy izy.

Avy eo dia misy Eric Posner, mpiara-manorina ny studio spin Swerve Fitness any NYC. Tamin'ny 9 maraina maraina, tsy vitan'ny hatsembohana sy hatsembohana tamin'ny hatsembohan'ny maraina izy, fa nandro sy nahandro sakafo maraina ary nosoratana tamina diary roa koa. "Miharihary fa sambatra kokoa aho, maranitra ary mifantoka bebe kokoa amin'ny zavatra tiako hatao sy tanterahako," hoy izy.

Alohan'ny hiheveranao fa mihatra amin'ny sangany ara-batana ihany io, misy antony tokony hinoana ny vatana (eny, ny anao) dia natao hiasa maraina. Ny famantaranandro biolojika dia manosika antsika hihetsika amin'ny maraina, miditra amin'io hazavan'ny andro tsara io mba hisorohana ny toe-pahasalamana toy ny tsy fahampian'ny vitamin D, ny fikorontanan'ny fihetseham-po isan-taona, ny matavy loatra, sy ny maro hafa. Ary raha misy olona mahomby amin'ny alina, dia tsy izany no mitranga amin'ny ankamaroan'ny olona. "Ny olombelona dia zavaboary maraina," hoy i Mike Varshavski, D.O., manao fanafody amin'ny fianakaviana ao amin'ny Overlook Medical Center any Summit, NJ. Midika izany fa reraka indrindra izahay amin'ny 2 ora maraina sy amin'ny 2 ora tolakandro.

Azonao atao ny misaotra ny famantaranandro biolojika circadian anao, na ny rafitry ny vatana izay mandrindra ny fotoana harerahana sy ny fahamalinana mandritra ny andro, noho izany. Ny vaovao tsara? Raha sendra matory matory ianao, dia tsy dia mahery vaika ny dips circadian, ka izany no tsy ahitanao ny ankamaroan'ny olon-dehibe mianjera amin'ny latabatr'izy ireo rehefa misasakalina. (Psst...Efa nanandrana ny sakafo tsara indrindra ho an'ny torimaso lalina ve ianao?)

Ny olana dia ny fiainana maoderina dia afaka manala ny famantaranandro anatiny. "Ny zavatra toy ny fiovan'ny alina, ny haino aman-jery sosialy, ny mpiray tanàna be tabataba, ny sefo mitaky, ary ny fahitalavitra amin'ny alina dia mampiambina anao fa tsy ny gadona voajanaharinao," hoy i Varshavski. Izany hoe, raha matory tsara ianao ary mbola miasa tsara kokoa amin'ny alina, dia tsy ilaina ny mifoha maraina raha tsy tianao, hoy i Varshavski tamin'ny hetsika Kala Sleep vao haingana.

Saingy eto izahay mba hilaza fa mety ianao Raha ny marina maniry. Ireo izay mifoha amin’ny 7:00 maraina dia kely kokoa ny mety ho adin-tsaina sy ketraka ary matavy be, araka ny fanadihadiana nataon’ny Oniversiten’i Londres. Ny fandinihana iray avy amin'ny Northwestern University Feinberg School of Medicine dia nahatsikaritra fa ny olona nankafizin'ny ivelan'ny maraina dia manana BMI ambany kokoa noho ireo izay mivoaka any ivelany amin'ny andro (na dia amin'ny ririnina aza!). Fanampin'izay, impiry ianao no tsy nanao fanazaran-tena amin'ny hariva satria zavatra hafa no tonga? Miasa tara. Mamely ora mahafinaritra ho azy. Mahatsiaro reraka tanteraka taorian'ny fihaonana tamin'ny lehibenao. Vitsy kokoa ny zavatra manakana anao amin'ny maraina. Afa-tsy io bokotra snooze io, izany hoe.

Te ho olona maraina nefa mbola tsy mahantona (mbola)? Tsy irery ianao. "Mbola miady mafy amin'izany aho, saingy tsy nanenina mihitsy aho nifoha maraina," hoy i Posner. "Mila fotoana ny hidirana amin'ny fahazarana, fa rehefa tonga any ianao, dia volamena ianao, satria fantatrao hoe hatraiza ny fahatsapanao mandritra ny andro." Ny torohevitr'i Posner momba ny fametrahana fahazarana ary koa tsy fitoviana, dia zavatra azon'i Varshavski atao sambo. "Ny famoronana gadona marin-toerana no dingana lehibe indrindra," hoy i Varshavski. "Ny hadisoana mahazatra dia ny manandrana 'matory' amin'ny torimaso mandritra ny faran'ny herinandro. Raha tsy manaraka modely amin'ny fahazarana matory ianao dia tsy afaka mampifanaraka tsara ny vatanao, ary hanimba ny fahazaranao maraina izany." Mandehana any am-pandriana-ary mifohaza!-Amin'ny ora iray ihany isan'alina amin'ity herinandro ity dia jereo ny fahatsapana mahatalanjona. Mandrosoa ary apetraho io fanairana io.

Famerenana ho an'ny