Ny tsiambaratelo momba ny ABS 6-Pack Kate Hudson

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Gleek alert! Ilay mahafatifaty foana Kate Hudson dia misongadina indray miaraka amin'ny arc misy fizarana enina hafaliany milalao mpampianatra dihy, ary andao lazaina fotsiny… shakin 'izay nomen'ny reniny azy! Ilay 33 taona dia nijery tsara tarehy tamin'ny vanim-potoana faha-efatra, nampiseho abs tena tsara.

Tsy misy isalasalana fa niverina sy tsara kokoa noho ny hatramin'izay ilay baomba blonde, saingy ahoana no nahazoany an'io vatana mafy io, taorian'ny zaza vao teraka? Nicole Stuart, mpanazatra Pilates hatry ny ela an'i Hudson, dia nisakafo tamin'ny SHAPE momba ny fanazaran-tena nataon'ilay kintana sexy sy ny maro hafa!

Endriky: Tianay i Kate Hudson! Mahatalanjona ny abs-ny hafaliany ity vanim-potoana ity. Hafiriana ianao no niara-niasa taminy ary inona no atao hoe mampiofana azy?

Nicole Stuart (NS): Efa 15 taona aho no niara-niasa taminy. Tena tsara izany! Rehefa niara-niasa tamin'olona ela be ianao dia lasa iray amin'ireo namako akaiky indrindra izy izao. Olona tsy mampino izy ary tena mihantsy ahy amin'ny maha-mpanazatra azy satria atleta tena tsara izy. Samy mifanome vola izahay. Mahavariana foana izy rehefa manao fanazaran-tena.

Endriky: Impiry no mampiofana azy ianao ary mandra-pahoviana ireo fivoriana?

NS: Manao Pilates mandritra ny adiny iray izahay, intelo isan-kerinandro. Raha manomana zavatra izy dia ho bebe kokoa. Manambatra foana ny kardio toy ny hazakazaka kilaometatra izahay alohan'ny kilasy Pilates. Amin'ny andro tsy fiasana, hihaona amiko hanao yoga na kilasy fihodinana izy.

Endriky: Nahoana no manao fanatanjahan-tena lehibe i Pilates?

NS: Izy io dia miasa voalohany amin'ny atiny, fa tsy ny eo anoloana ihany. Hiasa ny vatana manontolo ianao - eo anoloana, ny sisiny, ny lamosinao, ny faritra afovoanao manontolo, ny vatan-kazo - dia misintona ny zava-drehetra ao anatiny sy miaraka. Ho lasa tery kokoa ianao, mihamatanjaka kokoa ary mihamatanjaka. Mampiorina anao lava kokoa, mahatonga anao hanana fahatokisan-tena bebe kokoa, hahatonga anao hiorina mafy kokoa. Ho very ny santimetatra ary hahazo izany endrika mahia sy lava kokoa izany. Aorian'ny fivoriana 10 voalohany dia ho hafa ianao. Aorian'ny fivoriana 20 dia hahita fahasamihafana ianao!

Te hahalala bebe kokoa izahay, ka nangataka an'i Stuart hizara santionan'ny fanazaran-tena nataon'i Hudson. Ankehitriny ianao dia afaka mahatsapa ho lava kokoa, mahia, tery, matanjaka ary tony kokoa amin'ny fanaony Pilates. Jereo amin'ny pejy manaraka!

Ianao dia mila: Tihy Pilates, rano

1. 100

Mitsangàna amin'ny lamosinao ka miforitra amin'ny toerana ambony latabatra ny tongotrao sy ny kitrokelinao mifanandrify amin'ny tany. mifoka rivotra.

Mifoka rivotra. Atsangano ny lohanao amin'ny saokanao ambany. Tokony hijery mahitsy ny vavonin'ny kibonao ianao. Atsofohy hiala amin'ny gorodona ny hazondamosinao ambony ary moka.

Ahinjiro tsara eo alohanao ny tananao sy ny tongotrao ary fofoniaina. Aondriho fotsiny ny tongotrao mba hahatsapanao ny fihenjanana ao amin'ny vavoninao fa tsy mihozongozona ny tongotrao. Tazony eo amin'ny antsasaky ny santimetatra miala amin'ny tany ny sandrinao.

Tazomy ity toerana ity ary paompy kely ny sandry ambony sy ambany amin'ny hetsika miverimberina. Mifofofofo kely amin'ny oronao ary mivoaka amin'ny vavanao. Makà fofonaina dimy ary fofonaina dimy.

Manaova tsingerina 10 feno fofonaina. Ny tsingerina tsirairay dia fohy dimy mifoka rivotra ary dimy mifoka rivotra fohy. Rehefa vita ianao, dia sintony tsikelikely ao anaty vavony ny tongotrao. Afatory manodidina azy ireo ny tananao ary arotsaho amin'ny tany ny lohanao sy ny sorokao.

2. Roll-Ups

Miandry lamosina eo amin'ny yoga na gym mat. Ny tongotrao dia tokony ho mahitsy. Atsofohy ary atsangano ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao mba haninjitra ny vatanao manontolo toy ny ataonao amin'ny maraina.

Mifohaza ary atsangano ny sandrinao mankany an-danitra. Rehefa mijoro mahitsy amin'ny lanitra ny sandrinao dia manomboka manainga tsikelikely ny lohanao sy ny sorokao hiala amin'ny tsihy. Tsarovy ny mitazona tsara ny tendanao amin'ny filazana fa misy voasary eo ambanin'ny saokanao.

Atsofohy ny kibonao mba hanombohana ny fihodinana. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia tehirizo ny hozatry ny fe sy ny hozatrao anatiny. Te-hihazona ny tongotrao amin'ny tany ianao; raha manana olana amin'izany ianao dia ampiasao fanovana toy ny miondrika handohalika mba hiarovana ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.

Mandrosoa rehefa tonga eo an-tampony ianao ary eo amin'ny toerana mipetraka. Mandrosoa mandroso eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.

Manomboha mihodina miverina, mitazona ny hazondamosinao amin'ny endrika "C". Atsofohy midina tsikelikely ny taolam-paty iray. Ny hetsika miadana dia manery anao hanana fifehezana lehibe kokoa ary amin'ny farany, manatanjaha ny hozanao.

Avereno eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao rehefa vitanao ny fihodinanao. Rehefa nahatratra ny toerana niandohana ianao dia avereno ny fizotran'ny fihodinana hafa. Ataovy in-dimy izany.

3. Fisintonana tongotra tokana

Atombohy mandry amin'ny tany amin'ny tongotrao mahitsy eo anoloanao. Apetraho amin'ny sisinao ny tananao, ary manatrika miankohoka ny felatananao. Esory amin'ny soronao ny sorokao ary avelao hidina amin'ny tany ny kibonao.

Mifofofofo rehefa misintona lalina ny absanao, manindrona ny foitrao mankany amin'ny hazondamosinao. Aondriho ny lohanao mandra-pikitika ny tratrao ny saokanao rehefa miondrika miaraka amin'ny lohalika roa ianao ary misintona ny tongotra roa mankeny amin'ny tratranao. Tondroy ny rantsan-tongotrao ary ampiharo ny tananao amin'ny andilanao.

Ampitomboy ny tongotrao havanana mankany amin'ny valindrihana. Tazony amin'ny tanana roa ny kitronao havanana. Ampitomboy eo anoloanao ny tongotrao havia, ahitsy tanteraka ny tongotra. Avelao ny ombelahin-tongony havia hanidina eo amin'ny roa santimetatra eo ambonin'ny mat.

Tazony hosasana ny hozatry ny kibonao, ny lamosinao ho fisaka, ary ny vatanao ambony dia miolikolika mandritra ny hetsika.

Atsofohy ary tsidiho lalina ao anaty tsihy ny hazondamosinao. Mivoaha rivotra rehefa misarika ny tongotrao ankavanana manakaiky ny lohanao ianao amin'ny pulses fohy roa. Mivoaha indroa, indray mandeha isaky ny pulsa.

Mifofofofo indray ary amin'ny fofon'ainao, ahodino haingana ny toeran'ny tongotrao amin'ny alàlan'ny "scissoring" azy ireo.

Tazomy ny tongotrao ankavia ary avereno ny hetsika. Mifoka rivotra rehefa manindry ny hazondamosinao ianao ary mifoka rivotra rehefa misintona ny tongotrao akaiky miaraka amin'ny pulses fohy roa.

Avereno in-10 ka hatramin'ny 20.

4. Hazo fijaliana

Mandry eo an-damosinao amin'ny hazondamosina tsy miandany. Atolory ny lohalikao ary ampiakaro ny andilanao mba hitovy amin'ny tany.

Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, tohano ny fototry ny karandoha. Ataovy malalaka ny kiho. Mampiasà fofonaina hisintonana ny vavoninao ao anaty sôkôlà lalina, ary avelao amin'ny toerany tsy mitongilana ny valahana (tsy voafatotra na tendrena), esory ny saokany sy ny soroka eo ambony tsihy hatrany am-pototry ny soroka.

Soso-drivotra: ny vatanao ambony dia miolakolaka tanteraka, misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ny vatanao ambony, ary eo amin'ny toeran'ny takelaka ny tongotrao.

Mifoka rivotra: Atsofohy lava ny tongotrao havia, ary rehefa mitazona ny kiho ho malalaka ianao, dia atodiho mankany amin'ny lohalika havanana ny vatanao mba hipaka amin'ny lohalikao havia.

Soso-drivotra: fofonaina rehefa mifamadika tongotra sy mitondra ny vata famakivakiana.

Mifoka rivotra: Halaviro ny tongotra havanana. Ampitahao amin'ny lohalika havia ny vatanao ambony. Tazony misokatra ny tratranao ary malalaka ny kiho mandritra ny fotoana rehetra. Tohero ny faniriana hitazona ny tenanao amin'ny sandrinao. Ataovy momba ny abs ity fanazaran-tena ity.

Ataovy in-10 ity.

Raha mila fanazaran-tena tsara kokoa Nicole Stuart, tsidiho ny tranokalany ary alaivo ny fampiharana azy! "Afaka manao ny fanazaran-tena na aiza na aiza ianao, na dia ao amin'ny biraonao aza!" hoy i Stuart.

Famerenana ho an'ny