Ny tsiambaratelo ho an'ny Dramatic Slim-Down an'i Kelly Clarkson

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mety tsy ho 'Mahery' kokoa ny zavatra Kely Clarkson: hira vaovao, fandaharana amin'ny fahitalavitra vaovao, fitsidihana vaovao, sipa vaovao, volo vaovao, bod vaovao! Noho ny fanazaran-tena mahery vaika sy ny sakafo voafehin'ny ampahany, dia nihena vao haingana ilay mpandresy Grammy indroa ary tsy afaka nientanentana kokoa.

Inona no tsiambaratelon'ny silhouette manify kokoa? Niresaka tamin'ny mpanazatra manokana momba ny herinaratra ao ambadiky ny endrik'i Clarkson, Nora James, izahay hiresaka momba ny fahasalamana rehetra.

Endriky: Tena tsara ny mifandray aminao! Hanombohana, mandra-pahoviana ianao no niara-niasa tamin'i Kelly, ary inona no tanjony tamin'ny fahasalamana?

Nora James (NY): Niaraka tamin'i Kelly nandritra ny dimy volana aho. Te-hiverina amin'ny endrika fotsiny izy ary hahatsapa ho tsara. Rehefa eny an-dalana ianao, indraindray dia sahirana loatra ianao ka tsy mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena raha tsy misy olona mampahatsiahy anao sy miara-miasa aminao. Ny hany ataonao dia ny mijery an'i Kelly dia hitanao ny valiny. Ny tanjona dia ny hanampy azy amin'ny fisakafoana sy ny fanatanjahan-tena, ary mino aho fa tamin'ny dimy volana niara-niasa taminay dia nahavita asa tsara izahay! Tsy nisy mihitsy tanjona kendrena manokana momba ny fihenan-danja. Te hanana angovo bebe kokoa izy ary ho salama.

Endriky: Toa mahagaga izy, raha ny marina! Azonao atao ve ny manome hevitra anay momba ny fomba nahafahany niverina tamin'ny endriny, nihena, ary nahomby tamin'ny fitazonana azy?

NJ: Tena tsara tarehy izy! Tsapako fa ny mpampiofana sy ny mpanjifa dia tsy maintsy vonona ny hiara-hiasa mandritra ny fotoan-tsarotra amin'ny fahatanorana satria sarotra amin'ny voalohany ny mahazo ny sainao sy ny vatanao te hiara-hiasa amin'ny fiovana. Tokony hatoky anao ny mpanjifanao ary ho vonona hanao fanovana tena izy! Mihinàna tsara ary manaova fanatanjahan-tena. Asa mafy nefa mendrika izany. Izany no hany fomba hanalana azy.

Endriky: Inona àry no karazana fanazaran-tena nataonao?

NJ: Samy hafa ny fampiasanay isan'andro. Mankaleo ahy foana ny manao fanazaran-tena taloha ka rehefa mampiofana aho dia tiako ny manontany tena ny mpanjifako izay manaraka. Nobeazina tamin'ny ady totohondry aho ka anisan'ny fanazaran-tena foana izany. Kardio hery be. Tsy misy tsara kokoa noho ny mahatsapa ny hozatra miasa sy ny fitempon'ny fonao mandeha toy ny hoe vao avy nivoaka ny fitoeran-tongotra ianao! Mahagaga fa ny fitambaran'ny fanazaran-tena mety dia afaka manova tanteraka ny endrikao.

Endriky: Kelly dia manana fandaharam-potoana be atao toy izany! Impiry izy no afaka niasa?

NJ: Nanomboka nanao adiny iray isan'andro izahay ary avy eo nandeha adiny roa isan'andro, satria fantatray fa hikorontana ny fandaharam-potoanany. Hihazakazaka na handeha hiaraka amin'ny fanazaran-tena koa izahay. Izaho dia teny an-dalana niaraka taminy nandritra ny fitsidihany voalohany tamin'ity taona ity, ary avy eo izahay dia tany California raha mbola niasa izy Duets. Ka izaho niaraka niara-dia taminy dia nanampy hatramin'ny fahafahako manana karazana programa fampihetseham-batana napetraka.

Endriky: Nahazo azy tamin'ny sakafo manokana ve ianao? Inona no sakafo maraina sy antoandro ary sakafo hariva mahazatra?

NJ: Tsy mino ny régime aho. Mino fotsiny aho fa salama! Nanana voankazo, legioma, voanjo manta isan-karazany ary voa foana aho. Ny sakafo maraina (arakaraka ny andro) dia omelet fotsy atody misy epinara sy saosy mafana, na oatmeal miaraka amin'ny voankazo sy sombi-mofo iray voa. Ny sakafo atoandro dia salady tsara habe ary misy akoho na trondro foana ao anatiny. Raha manana nify mamy izy dia hanana tsindrin-tsakafo kely. Eo anelanelan'ny sakafo dia manana voankazo misy voanjo manta 10 izahay. Ny sakafo hariva dia trondro natono sy quinoa miaraka amin'ny legioma mifangaro ao. Santionany kely fotsiny ity.

Endriky: Manana fiainana be atao toy izany isika rehetra, ary mety ho sarotra tokoa ny manaraka ny fahazarantsika manao fanatanjahan-tena. Inona ny torohevitrao ho antsika izay tsy manam-potoana firy handehanana?

NJ: Ny torohevitro tsara indrindra azoko omena ny olona rehetra miezaka ny ho salama dia ny mijery ny sakafo ho fanafody hanasitranana aretina, fa tsy mamahana ny fihetseham-po na ny fahasorenana. Ataovy toy ny ampahany amin'ny asanao ny fanatanjahan-tena…raha tsy misy asa dia tsy ho tafavoaka velona ianao, ary raha tsy misy ny fahasalamanao dia tsy afaka mahazo asa ianao. Mifanaraka amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena mahasalama. Tokony ho lasa fomba fiainanao io. Aza manahy momba izany ary aza miditra amin'ny mizana isan'andro. Ambonin'ny zava-drehetra, aza mampihena lanja ho an'ny olona iray, satria mety tsy ho eo foana ilay olona ... ataovy ho anao!

Endriky: Inona no zavatra lehibe nianaranao tamin'ny fampiofanana ny mpanjifanao rehetra nandritra ny taona maro?

NJ: Ny zavatra lehibe iray nianarako tamin'ny mpanjifako rehetra dia ny hoe manana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena ny tsirairay. Ny fitantanana ny fotoana no zava-dehibe. Ny olona iray dia afaka mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fanaovana be atao nefa tsy tena sahirana. Ny olona iray dia afaka milaza aminao fa be atao izy ireo ary ao anatin'izany fotoana izany dia afaka nanao fanazaran-tena tanteraka izy ireo. Tokony ho fantatrao fa tena ilaina IANAO! Koa makà fotoana ho ANAO!

Ka ankehitriny ianao mampanantena fa handany fotoana bebe kokoa ho anao, jereo ny santionany amin'ny fampihetseham-batana nataon'i Kelly Clarkson amin'ny pejy manaraka hanombohana anao! Misaotra manokana an'i Nora James nizara. Miomàna amin'ny hatsembohana - ity dia henjana!

Ny workout Kelly Clarkson Weight-Loss

Ianao dia mila: Tsihy fanaovana fanatanjahan-tena, kitapo ady totohondry, fonon-tànana amin'ny ady totohondry, baolina fitsaboana, tavoahangin-drano

Ahoana ny fomba fiasa: Ity fanandramana Kelly Clarkson ity dia tokony hatao toy ny super set, tsy misy fitsaharana kely eo anelanelan'ny hetsika tsirairay. Isaky ny fanazaran-tena dia tohizo ny tenanao ary manaova betsaka araka izay azonao atao. Aza adino ny mampiasa endrika tsara foana. Rehefa very ilay endrika dia fantatrao fa nanao ampy ianao.

1. Ball Pushup Hand to Hand:

Makà toerana hazo fisaka, na tsindry, apetraka amin'ny tany. Atsofohy eo ambanin'ny tanana iray ny baolina fanafody ary mipetraha amin'ny tany ny tanana iray. Ampidino amin'ny pushup mandra-pahatsapanao ny fihenjanana amin'ny lafiny roa amin'ny tratranao. Ataovy azo antoka fa tsy mitongilana ny sorokao. Tsy maintsy ampidirinao ny fotonao mba tsy hianjera amin'ny ivonao.

Avy eo ambanin'ny fanosika anao dia tsindrio miverina hatramin'ny toerana fanombohana. Tano mandritra ny iray segondra feno eo an-tampony, avy eo avadiho ny tanana amin'ny tanana iray hafa ary midina indray. Avereno.

Fenoy araka izay azonao atao, fa tsy latsaky ny 25.

2. Mpihanika tendrombohitra

Tongava amin'ny toeran'ny tanana sy ny lohalika eo amin'ny gorodona ary manondro ny gorodona ny rantsan-tongotrao. Tokony hialoha kely ny sorokao ny tananao. Ento mandroso ny tongotrao havia ary apetraho eo amin'ny tany ambanin'ny tratra. Ny lohalikao sy ny andilanao dia miondrika ary ny fenao dia mitodika mankany amin'ny tratra. Atsangano amin'ny tany ny lohalika havanao, ataovy mahitsy sy matanjaka ny tongotrao havanana.

Fihazonana mafy ny tananao amin'ny tany, mitsambikina mba hifamadihana ny toeran'ny tongotra. Ny tongotra roa dia miala amin'ny tany rehefa mitondra ny lohalikao havanana ianao ary miverina amin'ny tongotrao havia. Ankehitriny ny tongotrao havia dia mivelatra tanteraka ao ambadikao ary ny lohalikao havanana sy ny andilanao dia miondrika miaraka amin'ny tongotra havanana amin'ny tany.

Fenoy araka izay azonao atao, nefa tsy latsaky ny 50.

3. Crazy 8 Lunges

Mijoroa amin'ny tongotra mirefy soroka misaraka. Tazomy eo alohanao ny baolina fitsaboana misy kiho miondrika eo amin'ny 90 degre. Mandrosoa amin'ny tongotrao ankavia mankany amin'ny toeran'ny lava. Avy amin'ny vatanao, aforeto ny vatanao ambony miankavia. Avy eo, atsangano ny ilany havia amin'ny tananao mivelatra toy ny hoe manenjika "8" eny amin'ny rivotra ianao. Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra mifanohitra amin'izay ianao miolikolika mankany amin'ny ilany.

Repoblika feno 25.

4. Squats mitsambikina

Mitsangàna mahitsy ary aondriho kely ny lohalinao, fa alao antoka fa mijanona mahitsy ny lamosinao. Atsofohy ao anaty squat ny andilanao, avereno mahitsy ary ny lohanao mitodika mankany aoriana. Mitsambikina avy hatrany miakatra. Miakatra ambony araka izay azonao atao amin'ny tananao rehefa miala amin'ny tany ny tongotrao. Mipetraha eo amin'ny toerana nanombohanao azy. Atsipazo miverina ny sandrinao ary avereno avy hatrany ny dingana faharoa.

Fenoy araka izay tratranao, fa tsy latsaky ny 25.

5. Fipoahan'ny kardio totohondry

Tafio ny fonon-tànanao amin'ny ady totohondry ary manaova andiana farango ao anaty kitapo totohondry, mifandimby mandroso sy miverina ny sandry tsirairay. Ho an'ny mandroso kokoa, mifandimby amin'ny farango roa na telo amin'ny lafiny tsirairay. Raha tsy manana fonon-tànana na kitapo ianao dia ataovy toy ny nataonao ny fihetsehana.

Boaty haingana araka izay vitanao mandritra ny 3 minitra.

6. Squats miaraka amin'ny Jacks mitsambikina

Manomboha amin'ny toeran'ny jack mitsambikina miaraka amin'ny sandry mahitsy eo ambonin'ny lohanao sy ny tongotrao miaraka. Mitsambikina amin'ny toeran'ny squat ary mitondra ny sandry mahitsy hatrany amin'ny sisinao. Hidona amin'ny tongotrao ny sofinao. Ataovy azo antoka fa eo amin'ny voditongotrao ny lanjanao ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao. Avy eo mitsambikina miverina amin'ny toerana fanombohana. Aza adino ny mitazona ny hazondamosinao ho any amin'ny hazondamosinao.

Repoblika feno 25.

7. Fafao ny birao

Get dia sit-up toerana mitazona baolina fanafody amin'ny tànany roa. Hamarino tsara fa hitanao ny afovoanao fandanjalanjana ary atsangano avy eo amin'ny tany ny tongotrao

mba hampifandanjanao ny vody. Tazony eo anoloanao amin'ny tanana mahitsy ilay baolina fanafody. Atsipazo miankavia ary avy eo miankavanana ny torso, tongava ary apetraho eo amin'ny tany tsirairay ny baolina fanafody.

Fenoy araka izay tratranao raha tsy manapaka endrika.

8. Fipoahana kardio totohondry

Apetraho mandritra ny telo minitra fanampiny, avy eo miala sasatra ary miverena any amin'ny fiandohan'ny fanazaran-tena mba hamita ny fitambaran'ny seta 3 ka hatramin'ny 5.

Raha mila fanazavana fanampiny momba an'i Nora James, tsidiho ny tranokalany ary mifandray aminy ao amin'ny Twitter. Azonao atao koa ny manatona azy amin'ny alàlan'ny mailaka [email protected].

Famerenana ho an'ny