Fiarovan-tena: Inona no mila fantatry ny vehivavy rehetra

Votoatiny

• Mahaiza mandanjalanja: Miambena ary miomàna
• Mahaiza mandanjalanja: Sakaiza filaminana
• Be Smart: Buddy System
• Mandosira: Aoka ianao ho tapa-kevitra sy hifehy
• Mandositra: mandositra
• Ady: Miaro ny Fanafihana Frontal
• Ady: Miaro Fanafihana avy any aoriana
• Ady: Miaro Fanafihana avy any ambony
• Ady: Fitokonan'ny palmie hatrany amin'ny orona
• Fanaraha-maso ny tahotra: miady amin'ny fofonaina
• Hery manangana: posture
• Hatanjaho hery: tanjaka lehibe
• Hery manangana: mandanjalanja
• Famerenana ho an'ny

"Ny fiarovana manokana dia momba ny safidy sy ny toe-javatra," hoy i Don Seiler, tompon'ny Kodokan-Seiler Dojo any Minnesota ary mpanoratra ny Karate Do: Fampiofanana nentim-paharazana amin'ny lamaody rehetra. "Ary na dia tsy afaka mifehy ny farany foana aza ianao, dia azo antoka fa afaka mifehy ny teo aloha ianao. Mila manana paikady fiarovana manokana ianao ary ampidiro ao amin'ny fomba fiainanao izany mba hahatonga azy ho fahazarana."

Miombon-kevitra amin’izany ny manam-pahaizana hafa momba ny fiarovan-tena. "Ny fahalalana dia hery. Hanana fahatokisana bebe kokoa ianao raha fantatrao ny toerana sy ny fomba fitokonana raha mila miaro tena ianao," hoy i Robert Fletcher, mpanazatra matanjaka sy mpanazatra ny MMA ary mpanorina ny America's Next Great Trainer.

Mba hanampiana anao hanana tetika fiarovana manokana anao dia manolotra ny torohevitr'izy ireo tsara indrindra ireo manampahaizana anay, feno fihetsika tsy maintsy fantarina hivoahana amin'ny toe-javatra mampidi-doza.

Mahaiza mandanjalanja: Miambena ary miomàna

"Tandremo ny manodidina anao amin'ny fotoana rehetra," hoy i Fletcher. "Tsy tahotra paranoïde, fa fahatsiarovan-tena ara-pahasalamana." Manaiky i Seiler, ary nilaza fa "mifidy ireo tra-boina ny olon-dratsy. Mitady olona tsy variana izy ireo, tsy mifampiresaka, manana fahalemena ary manana entana sarobidy hita maso."

Na dia tsy fahadisoanao na oviana na oviana raha iharan'ny heloka bevava mahery vaika ianao, dia azonao atao ny mampihena ny loza mety hitranga amin'ny fijanonana sy ho mailo, hoy i Seiler. Manoro hevitra izy ny hanao scenario "ahoana raha".

“Jereo ny manodidina anao dia mieritrereta 'Inona no hataoko izao raha misy manaraka ahy?' ary avy eo alao antoka fa ampy fitaovana ianao hanatanterahana ny drafitrao. "

Torohevitra manam-pahaizana bebe kokoa: Ataovy vonona ny findainao (fa aza mandefa SMS na miresaka momba izany), mitondrà poketra misy fehikibo amin'ny vatana mba tsy ho afaka ny tananao, fantaro ny toerana misy ny fanalahidy alohan'ny hahatongavanao amin'ny fiaranao, ary tehirizo ny fisaka roa ao amin'ny poketranao mba tsy ho voatery mihazakazaka amin'ny ombelahin-tongony.

Mahaiza mandanjalanja: Sakaiza filaminana

Araka ny voalazan'i Seiler, iray amin'ireo tetika fiarovan-tena tsara indrindra sy tsy nojerena indrindra dia ny "mijanona eo akaikin'ny olona karamaina hiaro anao, toy ny mpiambina, polisy ary bouncers. fiarahabana sy tsiky mba hisian’ny fifamatorana”.

Miombon-kevitra amin'izany i Dan Blustin, 15 taona, mpilalao baolina kitra. "Na dia ny fifampiraharahana kely aza dia manampy ahy hahatsiaro anao, ary hitandrina kokoa anao aho." Ny lesoka mahazatra indrindra hitany fa ataon'ny vehivavy? Mamela ny zava-pisotrony ho tsy voakarakara na mandray zava-pisotro avy amin’olona tsy fantany, hoy izy.

Be Smart: Buddy System

Ny sipa dia tsara kokoa noho ny milaza aminao fotsiny fa misy taratasy fidiovana miraikitra amin'ny sisin-dambanao na misy zazalahy mahafatifaty mijery anao.

"Ny namanao dia mety ho loharano lehibe hitazomana anao," hoy i Seiler, izay manoro hevitra ny hifanatrika rehefa miteny ianao mba hahafahanao mampitombo avo roa heny ny sehatry ny fahitanao. Ataovy azo antoka koa ny mametraka ny fandaharam-potoananao miaraka amin'ny namanao alohan'ny hivoahanao mba ho fantatr'izy ireo hoe rahoviana ianao no hanantena anao-ary rahoviana no hanahy raha tsy miseho ianao.

Mandosira: Aoka ianao ho tapa-kevitra sy hifehy

"Fahatokisana, tanjaka ary angovo amin'ny tetikasa," hoy i Fletcher. "Tena zava-dehibe io, tsy amin'ny toe-javatra mety hiarovan-tena fotsiny, fa amin'ny fiainana."

"Raha misy zavatra mitranga, mila efa nanapa-kevitra ianao hoe inona no hataonao," hoy i Seiler. "Miverena amin'ny drafitry ny inona ianao ary manaova haingana sy tapa-kevitra." Tsarovy: matetika ireo olon-dratsy no mitady olona mora iharan'izany, ary hialany ireo manana fihetsika mendri-pitokisana, fihetsika milamina ary mibanjina mivantana.

Mandositra: mandositra

"Tsara kokoa ny misoroka ny fifandonana raha azo atao," hoy i Seiler. "Ataovy izay rehetra azo atao mba hialana amin'ny toe-javatra ratsy alohan'ny hivadika ho ady."

Manoro hevitra ny vehivavy i Fletcher mba hijery tsara ny tsinainy. "Matokia ny toetranao. Raha misy zavatra tsy mety na tsy mahatsapa tsara dia matokia izany fahatsapana izany!" Aza atao tsinontsinona ny famantarana fampitandremana, hoy i Seiler nanampy. "Aza matahotra ny mijery 'mieboebo' na 'tsy mahalala fomba' na ' moana' - mialà eo fotsiny."

Raha tsy azo ihodivirana ny fifandonana ara-batana dia aza milavo lefona! Manaraka izany, mizara hetsika dimy tsy maintsy fantarina ireo manam-pahaizana mba hiadiana amin'ireo karazana fanafihana ara-batana mahazatra indrindra.

Ady: Miaro ny Fanafihana Frontal

Raha misy maka anao avy eo aloha, dia atombohy amin'ny fanodinkodinana ny andilanao hiala aminy fa tsy mihemotra. Izy io dia hisarika azy ireo tsy handanjalanja ary hametraka anao amin'ny toerana tsara kokoa ho an'ny hetsika manaraka.

Manaraka, makà eo ambanin'ny valanoranony ary apetaho araka izay tratranao. "Na ny ankizy aza dia afaka miforitra mafy mba hanalana ny trachea misy olona iray," hoy i Seiler. Manoro hevitra an'io fiarovana io izy amin'ny daka malaza amin'ny valahana satria na dia miteraka fanaintainana aza izany fomba izany, dia tsy manakana ny mpanafika foana izany. "Fa raha tsy afaka miaina izy dia azo antoka fa hamela azy," hoy izy.

Ady: Miaro Fanafihana avy any aoriana

Raha misy olona misambotra anao avy any aoriana, dia mety hiady amin'ny fisintonana ny sainao, fa ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy hanana ny haavony na ny tanjaka mba hialana amin'ny mpanafika toy izany, hoy i Seiler. Manoro hevitra kosa izy mba haka rantsantanana iray na roa amin'ny tanan'ilay mpanafika ary misintona mafy sy midina. "Maharary izaitsizy tokoa izany ary hamaha ny fihazonany izy ireo."

Safidy iray hafa ny manaikitra ny sandrin'izy ireo ary avy eo mihodinkodina mankamin'ilay mpanafika. Amin'izany fomba izany dia afaka mivoaka ianao rehefa mihetsika ny sandriny.

Raha misy olona mihazona anao amin'ny sandrinao dia atodiho mankany amin'ny vatanao ny ankihibenao, aforeto ny kiho, ary mialà haingana amin'izy ireo mba hanapaka ny fitanana azy. Tsara ity raha ampiharina ka tsy mila mieritreritra ao anaty krizy ianao.

Ady: Miaro Fanafihana avy any ambony

Ny fanafihana avy any ambony - ny tranga ratsy indrindra ho an'ny maro amintsika - dia sarotra kokoa ny mandositra, saingy mbola betsaka ny azonao atao mba hiadiana, hoy i Seiler. "Raha manana tanana iray na roa ianao dia tehirizo ny tendany na kitiho ny masony. Fa ataovy izay tianao hatao. Raha hiady ianao dia mila mandeha 100 isan-jato."

Raha voafintina ny sandrinao, hoy i Seiler, dia azonao atao ny manefy ny fanarahan-dalàna na mamorona fanelingelenana- "daka, kiakiaka, hanaikitra, mandrora, na inona na inona azonao atao" -ary avy eo miandry fotoana ahafahana manafaka ny tananao.

Ady: Fitokonan'ny palmie hatrany amin'ny orona

Fihetseham-piadiana iray hafa izay miasa tsara amin'ny toe-javatra maro, hoy i Fletcher, dia tanana lefona misy palmie mikapoka amin'ny orony (tena saro-pady ny orona ary mety hiteraka ranomaso hanalokaloka ny fahitany ihany koa) na hanongotra ny masony.

Fanaraha-maso ny tahotra: miady amin'ny fofonaina

Ny fitaovana manan-danja indrindra amin'ny tolona rehetra dia ilay iray tsy jerena matetika, hoy i Seiler. "Ny fahaizana mifehy ny tahotrao sy mampitony ny vatanao dia hamela anao hieritreritra tsara."

Ny miaramila, ny polisy, ny mpamono afo, ary ny hafa izay mety hiatrika ady amin'ny fiainany andavan'andro dia ampianarina teknika antsoina hoe "fifandraisana amin'ny ady" mba hanampy amin'ny fandresena ny fikorontanan'izy ireo. "Tsotra ny manao izany," hoy i Seiler. "Makà fofonaina fohy amin'ny oronao ary araho ny fofonaina lava. Io dia hampihena ny fitempon'ny fonao ary hampiakatra ny rafi-pitabatabanao parasympathetic, manampy anao hiasa amin'ny tahotra."

Nanampy izy fa azo ampiharina tsara indrindra izany rehefa tsy eo ambany adin-tsaina ianao ka ho mandeha ho azy rehefa ilainao izany.

Hery manangana: posture

"Ataovy zatra manao fihetsika tsara sy matanjaka," hoy i Fletcher. "Atsangano ambony ambony ny lohanao, aondrohy ny sorokao, ary mandehana 'matanjaka.' Izany dia handefa hafatra ho an'ny mety ho mpanafika fa mety tsy ho mora lasibatra ianao, ary misy ny vintana lehibe kokoa amin'ny fanoherana-ary izany indrindra no tsy tadiavin'izy ireo!"

Seiler dia manolo-kevitra ny hampihatra ny yoga posture mountain pose tsotra. Mitsangàna amin'ny fijoroana tsara mirefy andilany ka mijoro eo amin'ny ilany ny tananao ary mandroso ny felatananao. Akimpio ny masonao, makà fofonaina lalina, ary rehefa mifoka rivotra ianao dia ahodino ambony ny sorokao, averina, ary avy eo midina.

Hatanjaho hery: tanjaka lehibe

"Ny fototra matanjaka dia ilaina amin'ny hetsika fiarovan-tena rehetra," hoy i Seiler. Hamafiso ny faritra afovoanao amin'ny fanazaran-tena tsotra izay miasa ao anatinao manontolo, fa tsy toy ny sit-ups na crunches izay tsy misy afa-tsy hozatra vitsivitsy ary tsy mihetsika.

Tsindrio eto raha hijery ny sasany amin'ireo fiovaovan'ny hazo fisaka ankafizinay. Azonao atao ny manampy vitsivitsy amin'ny fanaonao efa misy na manambatra ny fito ho fanazaran-tena mamono iray.

Hery manangana: mandanjalanja

Ny fananganana ny fifandanjanao dia afaka manampy anao hijanona amin'ny tongotrao rehefa atosika na voasaringotra ianao, na dia gaga aza ianao. Ampitomboy ny anao amin'ny fampiharana ny paozin'ny hazo: Atodiho amin'ny tongotrao havia ny lanjanao.Soraty ao amin'ny tratranao ny lohalika ankavanana, raiso ny kitrokelinao, ary tsindrio ny faran'ny tongotrao havanana amin'ny feny havia. Raha mahatsapa ianao fa mitazona ny tananao eo amin'ny kitrokelinao rehefa apetaka amin'ny feny ianao.

Raha hitanao fa tena mahay mandanjalanja ianao dia atsangano mahitsy ny tananao na potsero eo alohan'ny tratranao ny felatananao. Raha toa ka sarotra be izany dia apetraho amin'ny tany ny rantsan-tongotrao ary apetraho eo amin'ny kitrokelinao ny tongotrao. Tsindrio eo alohan'ny tratranao ny felatananao. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lava folo. Miverina mijoro mandritra ny folo fofonaina lava sy lava ary andramo ilay zavatra mitovy amin'ny ilany hafa.

Famerenana ho an'ny